Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 15 из 24

Неделя 3 Понедельник

Меню:

Завтрак: Овсяноблины с йогуртом

Второй завтрак:Груши

Обед: Ленивое сациви с гречневой крупой

Полдник: Вареное яйцо + ржаной хлеб

Ужин: Ленивое сациви + овощной салат

КБЖУ 1402 – 116,59 – 53,77 – 118,84

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Филе куриной грудки 330 г	Помидоры 100 г Огурцы 100 г Свежая зелень, чеснок Груша 200 г	Кефир 1% 80 г Йогурт 4% 150 г	Хлопья овсяные длинной варки 60 г Крупа гречневая 50 г Оливковое масло 9 г Хлеб ржаной 20 г Орехи грецкие 30 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: Овсяноблины из расчета 80 г кефира 1%, 1 яйцо, 60 г овсяных хлопьев длинной варки, сахзам. Все хорошо взбить блендером, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. В качестве соуса 50 г 4% йогурта.

Второйзавтрак:200 г груши.

Полдник: 1 вареное яйцо + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: Для сациви понадобится 330 г куриного филе, 100 г йогурта 4%, соль, чеснок, 30 г грецких орехов, кинза по вкусу. Чеснок зелень и орехи мелко порубить, растереть в ступке с солью и перцем (можно просто ложкой в миске). Смешать с йогуртом. Куриное филе отварить (положить в кипящую

подсоленную воду, снизить огонь до минимального, варить 30-40 мин.) и остудить. Нарезать филе на кусочки, смешать с соусом. Лучше приготовить заранее и дать настояться ночь в холодильнике.

Дляобедаотварить 50 г гречневой крупы (вес сухого продукта). + 1\2 «сациви».

На ужин оставшееся «сациви» + салат: 100 г огурцов, 100 г помидоров, 9 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.


Неделя 3 Вторник

Меню:

Завтрак:Глазунья в лаваше

Второйзавтрак: Яблоки, творог

Обед: Куриная печень с гречневой крупой

Полдник: Овощной салат + ржаной хлеб

Ужин: Теплый салат с куриной печенью

КБЖУ 1500 – 124,45 – 54,69 – 132,43

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Печень куриная 350 г	Помидоры 150 г Огурцы 100 г Лук 35 г Морковь 60 г Зеленый салат 100 г Свежая зелень, чеснок Яблоки 150 г	Творог 5% 200 г Сыр полутвердый 10 г Сметана 10% 30 г	Крупа гречневая 70 г Оливковое масло 6 г Лаваш 45 г Хлеб ржаной 20 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу