Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 11 из 24

Рецепты:

Завтрак: Овсяноблины из расчета 80 г кефира 1%, 1 яйцо, 60 г овсяных хлопьев длинной варки, сахзам. Все хорошо взбить блендером, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде. + 80 г йогурта 4% в качестве соуса.

Второйзавтрак:200 г яблок + 10 г миндаля.

Полдник: 1 вареное яйцо + 20 г полутвердого сыра + 20 г ржаного хлеба.

Обед и ужин: 320 г филе куриной грудки отбить и замариновать в соке половины лимона и итальянских травах. Вынуть филе из маринада, обсушить на бумажном полотенце, посолить. Запекать в духовке

примерно 20 минут при 180 градусах. Разделить курицу между обедом и ужином. Приготовить соус из йогурта: смешать 100 г йогурта 4%, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Также разделить соус между обедом и ужином.

Дляобедаотварить 60 г гречневой крупы (вес сухого продукта) + куриная грудка + соус из йогурта.

На ужин куриная грудка + соус из йогурта + салат: 100 г огурцов, 100 г сладкого перца, 16 г оливкового масла, соль-специи по вкусу.

Неделя 2 четверг

Меню:

Завтрак: Рулетики из лаваша с неркой

Второй завтрак:Яблоки

Обед: Рыба в омлете с рисом

Полдник:Творог

Ужин: Рыба в омлете с салатом из свеклы

КБЖУ 1496 – 124,54 – 56,8 – 125,89

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Нерка с/с 40 г Филе кеты 100 г Филе трески 200 г	Свекла 200 г Огурцы 100 г Свежая зелень, чеснок Лимон Яблоки 200 г	Творог 5% 180 г Сыр творожный 40 г Сметана 10% 30 г	Рис 55 г Оливковое масло 13 г Лаваш 60 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 60 г тонкого лаваша, 40 г с\с нерки, 40 г творожного сыра, 100 г огурцов. Лаваш намазать сыром, сверху выложить ломтики нерки и огурцов. Свернуть в рулетик.

Второйзавтрак:Яблоко 200 г.

Полдник:Творог 5% 180 г.

Обед и ужин: Понадобится 100 г филе кеты, 200 г филе трески, 30 г сметаны 10%, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбить яйца со сметаной, солью и специями. Треску и кету нарезать небольшими ломтиками.

Выложить кусочки филе в жаропрочную форму, залить омлетом. Выпекать в духовке 15-20 мин. при 180 градусах. Либо приготовить в чаше мультиварки, режим «Выпечка», примерно 30 минут. Разделить между обедом и ужином.

Дляобедаотварить 55 г длиннозерного риса (вес сухого продукта). + 1\2 рыбы.

На ужин оставшаяся рыба + салат: отварить 200 г свеклы. Нарезать на произвольные кусочки или натереть. Выдавить зубчик чеснока. Пучок кинзы (или любой другой любимой зелени) порубить. Все смешать, посолить, заправить лимонным соком и оливковым маслом (13 г).