Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом

• Название: Торопыжка стандарт какработатьсрационом
• Анкор: Торопыжка стандарт
• Дата: 06.09.2022
• Размер: 145.41 Kb.
• Имя файла: Toropyzhka_standart.docx
• Тип: Документы; #664205
• страница: 7 из 24

Неделя 1 воскресение

Меню:

Завтрак: Овсяная каша с сыром и бананом

Второй завтрак:Яблоки, миндаль

Обед: Теплый салат из курицы с макаронами

Полдник: Ржаной хлеб + авокадо

Ужин: Салат из курицы

КБЖУ 1500 – 125,41 – 52,98 – 129,61

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Филе куриной грудки 340 г	Зеленый салат 50 г Фасоль стручковая 100 г Помидоры черри 100 г Свежая зелень, чеснок Банан 30 г Яблоки 150 г Авокадо 65 г	Йогурт 4% 100 г Молоко 1,5% 100 г Сыр полутвердый 55 г	Овсяные хлопья длинной варки 30 г Макароны 55 г Хлеб ржаной 40 г Миндаль 18 г Подсластитель (типа фитпарад) Сушеные травы, соль и специи по вкусу

Рецепты:

Завтрак: Довести до кипения смесь воды (100 мл) и молока 1,5% (100 г). Непрерывно помешивая, всыпать в молоко овсяные хлопья длинной варки (30 г). Варить до готовности. Добавить в кашу 25 г тертого полутвердого сыра и 30 г банана.

Второйзавтрак:150 г яблок, 18 г миндаля.

Полдник: 40 г ржаного хлеба + 65 г авокадо.

Обед и ужин: Понадобится 340 г куриного филе, 100 г зеленой (спаржевой) фасоли, 100 г помидоров черри, 100 г йогурта 4%, 30 г полутвердого сыра. Приготовить соус из йогурта: смешать йогурт, горчицу, соль, специи (например, итальянские травы или сушеный чеснок). Отдельно сварить куриное филе и

зеленую фасоль. Черри разрезать на половинки, куриное филе порезать кубиками, сыр натереть, фасоль нарезать на небольшие кусочки, все смешать, заправить соусом из йогурта. Разделить салат: примерно 1\3 часть на обед, 2\3 части на ужин.

Обед: Отварить небольшие макароны типа пенне, бантики, спиральки до состояния аль денте (55 г сухого продукта). Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, например, Barilla. Смешать горячие макароны с салатом, тут же подавать.

Ужин:50 г зеленого листового салата смешать с оставшимся салатом из курицы.