Торопыжка стандарт. Торопыжка стандарт какработатьсрационом
 Скачать 145.41 Kb.
|
Рецепты:Завтрак: Понадобится 2 яйца, 50 г молока 1,5%, 50 г помидоров, любимая зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, можно вообще без зелени), соль по вкусу. Помидоры нарезать кубиками, зелень мелко порубить. Взбить яйца с молоком и солью, добавить помидоры и зелень. Вылить омлет на раскаленную сухую антипригарную сковороду, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, готовить, пока яйца не схватятся. + 40 г ржаного хлеба. Второйзавтрак:200 г яблок. Полдник:180 г творога 5% + 20 г миндаля. Обед и ужин: Понадобится 290 г куриного филе, 10 г меда, 2 ст.л. соевого соуса, 1 зубчик чеснока, 16 г оливкового масла, 10 г семян кунжута. Приготовить маринад: смешать в миске соевый соус, мед, раздавленный чеснок и масло. Куриное филе отбить, нарезать тонкими длинными полосками (как на бефстроганов), положить курицу в маринад минимум на 30 мин., лучше на ночь. Выложить курицу вместе с маринадом на раскаленную сухую антипригарную сковороду, жарить, постоянно помешивая, около 5-10 мин. За минуту до готовности посыпать семенами кунжута. Разделить курицу между обедом и ужином. Обед: Курица + вареный длиннозерный рис (60 г сухого продукта). Ужин: Курица + салат: 100 г пекинской капусты, 50 г моркови. Морковь натереть, капусту нашинковать, смешать с курицей. Неделя 1 четвергМеню:Завтрак: Овсяная каша с творогом и орехами Второй завтрак: Банан Обед: Запечённая кета с гречневой крупой Полдник: Ржаной хлеб + кефир Ужин: Кета с овощным салатом КБЖУ 1498 – 125,08 – 57,02 – 128,81
|