Учебнометодическое пособие Белгород 2020 удк 37. 016 796. 412(07) ббк 74. 267. 5 А 61 Рецензенты
 Скачать 2.46 Mb.
|
|
2.8. Учет успеваемости по гимнастике Существует 3 вида учета успеваемости: предварительный, текущий и итоговый. Предварительный проводится в начале учебного года, в течение нескольких первых уроков, а затем тогда когда нужно определить готовность учащихся к освоению новых разделов программного материала. В начале года в основном учитывают оценки комплекса упражнений на ловкость, силу, быстроту и выносливость. В дальнейшей проверке проводится по мере надобности, выборочно по одному-двум упражнениям. Текущий учет проводят почти на каждом уроке. Каждый ученик должен иметь в четверти 3-4 оценки. Систематическая оценка знаний, 58 навыков, умений имеет большое воспитательное значение: она побуждает учеников прилежно заниматься, соревноваться за лучшие достижения. Итоговый учет проводят в конце каждой четверти и в конце года. Основными документами учета учебной работы в школе является классный журнал. В журнале отмечается пройденный материал, успеваемость и посещаемость. Оценка знаний и навыков учащихся имеет немаловажное значение для правильного построения педагогического процесса. Учитель должен всегда знать, готовы ли учащиеся к восприятию нового материала. Прежде, чем давать новый материал, нужно знать, усвоен ли предыдущий. Знания учеников учитель проверяет с помощью устного опроса. Правильность выполнения упражнений учитель оценивает или путем наблюдений, или путем специальной проверки. Критерием качества выполнения упражнений служит влияние допускаемых учащимися ошибок на структуру движения. Все ошибки подразделяются на мелкие, средние и грубые. Мелкие ошибки – это незначительное отклонение от правильного исполнения, не влияющие на структуру движения. Средние – это значительное отклонение от правильного исполнения упражнения, однако не вызывающее значительного отклонения в структуре движений. Грубые – это большое отклонение от правильного исполнения упражнения, граничащего с неисполнением упражнения. Оценка за качество исполнения упражнения выставляется по следующей школе: Оценка «5» – упражнения выполняются без ошибок. Оценка «4» – упражнение выполняется с 2-мя мелкими или одной значительной ошибкой. Оценка «3» – упражнение выполнено с 2-мя значительными ошибками. Оценка «2» – упражнение выполнено с грубыми ошибками. Оценка «1» – упражнение не выполнено. 59 3. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ РАЗЛИЧНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКЕ ГИМНАСТИКИ 3.1. Роль физических качеств в процессе обучения гимнастическим упражнениям Впроцессе своей жизнедеятельности человек выполняет самые разнообразные действия и движения: ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, поднимание тяжестей, соревновательные упражнения из различных видов спорта, всевозможные виды трудовой деятельности и т. д. Для формирования двигательных навыков необходимо развивать различные функциональные возможности организма: увеличивать силу соответствующих мышечных групп, их эластичность, развивать координационные способности, увеличивать выносливость к динамическим и статическим усилиям, повышать работоспособность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. В целом двигательную одаренность человека характеризуют пять основных физических (двигательных) качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Любое движение может быть выполнено более точно и рационально при условии достаточного уровня развития перечисленных физических качеств. В совокупности они помогают человеку легче адаптироваться к различным видам деятельности и к изменяющимся условиям окружающей действительности. Степень развития физических качеств зависит от многих факторов, и в первую очередь от возраста и пола человека, вида деятельности, от физиологических, биохимических и психологических характеристик и др. Количественные проявления силы выражены величиной мышечного сокращения, быстроты – быстротой мышечных сокращений, временем моторной реакции, частотой движения и т. п. 60 Каждое из названных физических качеств должно восприниматься и поддерживаться в соответствии с определенными требованиями, специфичными в каждом отдельном случае. Однако есть ряд положений, которым должно отвечать развитие любого двигательного качества. Аналитичность развития двигательных качеств означает планомерную, сознательную направленность подготовки на все занятые в работе (не только важнейшие) звенья и подсистемы опорно-двигательного и сенсомоторного аппаратов. Практически это означает тщательную проработку всех основных мышечных групп, мышечно-связочных компонентов, сенсомоторных механизмов на предмет проявления необходимых в гимнастике качеств. Особое внимание при этом следует уделять отстающим компонентам подготовки и слабым звеньям. Избыточность – одно из ключевых требований к развитию всех двигательных качеств – как физических, так и функциональных. Для успешного выполнения движений необходим достаточный резерв в развитии тех иных качеств. Дифференцированность проявления развитых качеств предполагает активные дифференцировки по силе, градиенту силы, направлениям и скорости движения, амплитуде и т. д. 3.2. Сила и методика ее развития Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения. Чаще всего сила проявляется в движении, в этом случае говорят о динамической силе (динамический режим работы мышц). Иногда же усилия спортсмена движения не вызывают. Тогда речь может идти о статической силе (изометрический режим работы мышц). По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности: 61 - взрывную силу – проявление силы с максимальным ускорением; - быструю силу – проявление силы с немаксимальным ускорением; - медленную силу – проявление силы при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Оценивая величину усилия, говорят о силе абсолютной и отно- сительной. Первая представляет собой сумму усилий всех мышечных групп, участвующих в данном движении; вторая – отношение абсолютной силы к собственной массе тела. Относительная сила необходима в тех случаях, когда требуется умение точно управлять своим собственным весом (телом) в пространстве, во времени и по величине мышечных напряжений. Относительная сила может наращиваться не только путем увеличения абсолютных показателей, но и за счет уменьшения массы тела. Сила тесно взаимодействует с другими физическими качествами, например со скоростью произвольного движения человека (в этом случае речь может идти о скоростно-силовых качествах) или с продолжительностью усилия (тогда мы будем говорить о статической или силовой выносливости). Основными методами развития силы являются: метод многократных повторений, метод больших усилий, метод изометрического режима работы мышц (метод статических положений), метод динамических усилий и комбинированный метод. 1. Метод многократных повторений – поднимание доступного веса или преодоление веса собственного тела (при отжиманиях в упоре лежа или в упоре на брусьях, подтягиваниях, вставаниях из приседа и т. п.), незаменим при наращивании мышечной массы. Упражнение выполняется 8-12 раз. Необходимым условием применения этого метода является выполнение последних повторений на фоне усталости, по принципу «через не могу». Если упражнение легко выполняется 10-12 раз, то его необходимо усложнить, изменяя вес отягощения, исходное или конечное положения. При применении этого метода возможно также выполнение упражнения «до отказа», но в этом случае речь уже будет идти не о развитии силы, а о 62 развитии силовой выносливости. Рекомендуется применять метод многократныx повторений с начинающими спортсменами, а также с детьми дошкольного и младшего школьного возраста, поскольку он не требует больших мышечных напряжений, не приводит к сильным натуживаниям, нетравмоопасен и, кроме того, дает возможность осуществлять контроль за техникой выполнения упражнения. 2. Метод больших (максимальных) усилий предполагает или выполнение сложного упражнения (сложное в плане нагрузки по отношению к каждому конкретному занимающемуся) или поднимание около предельного веса (примерно 90% от лучшего показателя спортсмена в данном упражнении). Число возможных повторений – 1-3 раза. Метод дает наилучшие показатели прироста максимальной силы и мышечной массы. 3. Метод изометрического режима работы мышц (метод статических положений) предполагает удержание какого-либо положения или медленное выполнение силовых упражнений (медленные сгибания и выпрямления рук в подтягивании и т. п.) и способствует развитию максимальной силы. Приняв какое-либо положение (вис углом, вис на согнутых руках, упор углом, гантели в сторону и т. п.), необходимо его зафиксировать в течение 6-10 секунд. Более длительная фиксация положения будет способствовать развитию статической выносливости. 4. Метод динамических усилий предполагает выполнение упражнения с сохранением в каждом движении максимально доступной скорости действий. Количество повторений – 10-12 раз. Если скорость выполнения начинает падать, выполнение упражнения прекращается. Метод применяют для развития скоростно-силовых способностей, столь необходимых в гимнастике. 5. Комбинированный метод развития силы предполагает использование в течение одного занятия различных методов развития силы. Рекомендуется следующая последовательность – сначала упражнение выполняется в динамическом режиме, потом в изометрическом, затем 63 применяется метод максимальных усилий, и, наконец, метод многократных повторений. Применение комбинированного метода дает наибольший эффект при развитии силы. В последнее время для развития силы применяют также не- традиционные методы, например метод электростимуляции. Средствами силовой подготовки являются различные упражнения, направленные на преодоление сопротивления. Многообразия упражнений добиваются варьированием какого-либо параметра движения, что позволяет сделать работу дифференцированной, например варьирование нагрузок и сопротивлений; варьирование скорости и амплитуды движений; варьирование поз и положений тела. Применение упражнений с отягощениями имеют некоторые ограничения в возрастно-половом аспекте. Для того чтобы эти упражнения приносили пользу, а не вред здоровью занимающихся, необходимо соблюдать рекомендации в отношении допустимых весов для занимающихся разного возраста и физического развития. 3.3. Быстрота и методика ее развития Быстрота движений человека проявляется в способности выполнять их за возможно короткий отрезок времени. Различают элементарные движения и комплексные. Элементарные формы быстроты проявляются в одиночных движениях и характеризуются следующими показателями: временем двигательной реакции, временем движения (скорость одиночного движения) и частотой (темпом) движений в единицу времени. Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга – у одного и того же человека частота движений может быть большой, а время двигательной реакции – долгим. 64 Степень развития быстроты, помимо возрастных особенностей, зависит от некоторых физиологических, биохимических и морфологических факторов. В то же время на уровень развития быстроты оказывают соответствующее воздействие другие физические качества – сила и гибкость. Быстрота зависит и от других факторов, например, при беге – от длины шага и т. п. 1. Упражнения в сопротивлении весу собственного тела 2. Упражнения с отягощениями Наиболее благоприятный период для развития быстроты – возраст с 10- 11 до 14 лет. В гимнастике в основном развивают скорость одиночных движений и частоту движений в единицу времени. Для этих целей используют метод работы мышц в динамическом режиме, т. е. выполнение упражнений с максимальной скоростью 8-10 раз или некоторый заданный отрезок времени. Рекомендуют развивать быстроту в начале занятия, на «свежие» силы. 3.4. Гибкость и методика ее развития Гибкость (подвижность в суставах) – это способность выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств человека. Гибкий человек грациозен, изящен, пластичен, он красив с эстетической точки зрения. Подвижность в суставах обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движениям и является необходимой основой эффективного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты техники выполнения соревновательных упражнений) вообще не могут быть освоены. 65 В то же время недостаточная гибкость или подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и может быть причиной повреждения связок и мышц. Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. По мнению Л.П. Матвеева, «под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена». Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Проявление гибкости зависит от анатомических особенностей суставов, от формы, строения и расположения суставных сумок, от эластичности мышц, связок, суставных сумок, от подвижности костных соединений и, в большей мере, от тонического сопротивления мышц действию растягивающих сил, а также от разминки, внешней температуры, возраста. Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенствования межмышечной координации. Утром гибкость снижена, при повышении температуры окружающей среды – увеличивается. С возрастом, в связи с увеличением сухожильной массы и силы мышц, сопротивление мускулатуры растяжению увеличивается, а гибкость уменьшается. Предупредить эти возрастные изменения можно систематическими занятиями, направленными на поддержание или развитие гибкости. 66 Выделяют гибкость (подвижность) активную и пассивную. Активная гибкость (подвижность) обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав; это максимальный показатель амплитуды суставного движения, выполняемого благодаря собственным мышечным усилиям исполнителя. Пассивная гибкость (подвижность) соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Для одного и того же движения показатели пассивной подвижности в суставах всегда выше показателей активной подвижности. Движения на активную подвижность – это специфический навык, требующий освоения. Показатели активной и пассивной гибкости склонны к обратной зависимости, так как наращивание силы мышечных групп, окружающих сустав, одновременно увеличивает их жесткость. Но при разумных тренировках эту трудность можно преодолеть – сохранению эластичности мышечного аппарата после интенсивных упражнений на силу помогают чередующиеся с ними упражнения на расслабление и растяжение. Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость – необходимый уровень подвижности, который обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Важно помнить, что прежде чем приступить к упражнениям на гибкость, необходимо хорошо разогреть соответствующие мышечные группы. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять как можно чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается. Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока. 67 С осторожностью следует подходить к увеличению гибкости позвоночника у детей младше 10-11 лет. Упражнения на развитие гибкости позвоночника обязательно надо чередовать с упражнениями для развития силы и статической выносливости мышц спины. Гибкость не может развиваться непрерывно. Поэтому следует ограничиться таким уровнем развития гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15%. Тренировка пассивной подвижности улучшает активную гибкость, при этом действует феномен так называемого «переноса» подвижности. Однако он отсутствует в обратном направлении – тренировка активной подвижности практически не оказывает влияния на увеличение пассивной. Традиционными методами работы над подвижностью в суставах являются метод активных движений, метод пассивных движений, метод статических положений и комбинированный метод. Основным является метод активных (повторных) движений. Наиболее эффективны динамические, ритмичные повторения движения с амплитудой, достигающей границы болевого порога (наклоны, махи ногами, махи с утяжелителями, покачивания в «мосте», «шпагате» и др.). Метод пассивных движений состоит в выполнении упражнений с помощью партнера, который своими усилиями помогает увеличивать амплитуду, другими словами, когда ученика «растягивают». Для формирования гибкости позвоночника этот метод применяют очень аккуратно и только при необходимости. Метод статических положений весьма действенен и предполагает фиксацию позы, задержку в экстремальных положениях, при этом время фиксации должно быть достаточным (10-20 с). Этот метод может применяться как в режимах пассивной, так и активной гибкости. Первый вариант особенно эффективен, так как позволяет расслабить мышцы и прочувствовать это состояние. 68 Комбинированный метод – наиболее результативен. Этот метод предполагает применение всех вышеуказанных методов развития гибкости определенных частей тела в рамках одного занятия в следующей последовательности: метод активных усилий; метод пассивных усилий; метод статических положений. Например (упражнения для развития подвижности тазобедренных суставов) – махи ногами во всех направлениях; поднимание ноги максимально высоко с помощью партнера; удержание поднятой ноги или фиксация «шпагата». Средства воспитания подвижности в суставах: Упражнения с использованием собственной массы тела (статические и динамические); Упражнения с отягощением; Упражнения с помощью партнера, который выступает в роли необходимой внешней силы; Упражнения со снарядами. В последние годы широкое распространение получил стретчинг – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» – тянуть, растягивать. В процессе воспитания гибкости в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы. |