Учебнометодическое пособие Белгород 2020 удк 37. 016 796. 412(07) ббк 74. 267. 5 А 61 Рецензенты
 Скачать 2.46 Mb.
|
|
3.5. Выносливость и методика ее развития Выносливость – способность производить заданную работу в течение длительного времени, противостоя утомлению (умственному, сенсорному, эмоциональному, физическому). Продолжительность любой работы обусловливается сопротивляемостью организма действию факторов утомления. 69 Чем легче он справляется с этим, тем более работоспособным является. Выносливость измеряется временем, в течение которого человек в состоянии выполнять какое-либо действие с заданной интенсивностью. Выделяют выносливость общую и специальную. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д., служит лишь основой для развития специальной выносливости, т.е. способности длительное время выполнять специфические упражнения, составляющие содержание того или иного вида спорта или профессиональной деятельности. Средствами развития специальной выносливости являются сами соревновательные упражнения. В основу совершенствования специальной выносливости можно положить принцип круговой тренировки, а для более подготовленных – неоднократное повторение соревновательных упражнений с сокращением интервала отдыха между ними. Продолжительность, интенсивность и коли честно повторений при этом следует варьировать с учетом периода тренировки и индивидуальной подготовленности. Выносливость в ациклических видах спорта, к числу которых принадлежит гимнастика, хорошо развивается в тех случаях, когда изменяется характер и содержание упражнений, т. е. когда занимающийся переключается с одного вида деятельности на другой. 3.6. Ловкость и методика ее развития Ловкость – самое сложное многозначное качество, которое проявляется как: способность осваивать сложные по координации движения; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке, способность быстро и правильно реагировать в неожиданно складывающихся условиях. Большинство специалистов сходятся во мнении о том, что ловкость – это способность гибко, оперативно варьировать ранее освоенные навыки в 70 зависимости от меняющейся двигательной ситуации или точно управлять своим двигательным аппаратом в пространстве и во времени. Гимнастическая ловкость специфична, поэтому в применении к гимнастике следует говорить, скорее, не о ловкости, а о развитии координационных способностей и навыков дифференцировки движений. Уровень развития ловкости во многом зависит от того, насколько развита способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, от положения тела, а также от пластичности нервной системы, ее подвижности. Состояние высокой возбудимости нервно-мышечного аппарата и развитие гибкости также положительно влияют на формирование ловкости. Средствами развития ловкости являются элементы акробатики, ОРУ (с постоянным элементом новизны), подвижные и спортивные игры, упражнения с предметами, а также координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в избранном виде спорта. Процесс развития ловкости включает ряд этапов. Варианты упражнений на «ловкость»: – усложнение условий выполнения обычных упражнений; – выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений; – зеркальное выполнение упражнений; – специальные упражнения на «ловкость» (жонглирование, упражнения с обручем, булавами, вращение баскетбольного мяча на кончике пальца с добавлением движений свободной рукой, ходьбой и т. п.); – специальные асимметричные упражнения; – упражнения в расслаблении (свободные потряхивания конечностями; свободные махи; упражнения на «гибкость»; упражнения с набивными мячами (броски) с акцентом: внимания занимающихся на полное расслабление мышц рук после броска; общеразвивающие упражнения с выраженным напряжением и последующим расслаблением мышц). 71 Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания и точности движений. Их целесообразно включать в первую половину занятий, в небольшом количестве и малыми сериями. Освещая вопрос о воспитании ловкости, мы сочли целесообразным дать представление о функциональных качествах человека, которые являются неотъемлемой частью специальных качеств, воспитываемых и поддерживаемых в процессе тренировки. Важнейшими функциональными качествами для гимнастики являются: а) вестибулярная чувствительность и зрительное восприятие, позволяющие оценивать характер и переориентацию тела в пространстве. Качественное выполнение даже простейших гимнастических упражнений определяется общим фактором – устойчивостью позы, т. е. способностью сохранять равновесие в тех или иных положениях тела. Условием такого сохранения равновесия является деятельность вестибулярного аппарата. Рефлексы равновесия, осуществляемые с помощью вестибулярной системы, противостоят действию земного притяжения на массу тела. Чувство равновесия развивается на основе совершенствования рефлекторных механизмов в процессе тренировки и созревания вестибулярного анализатора. Упражнения в равновесии – координационные движения. При их выполнении проявляется деятельность многих анализаторов: зрительного, двигательного, тактильного. Сохранение равновесия происходит за счет равномерного распределения мышечного тонуса. В основе регулирования последнего лежат тонические сокращения мышц и тонкая проприоцептивная чувствительность. Особую роль в сохранении равновесия играет тактильная чувствительность подошвенной части стопы. В движении задача сохранения равновесия осложняется из-за возникновения дополнительных сбивающих факторов, все время испытывающих систему на «помехоустойчивость». 72 Условием противодействия, сбивающим фактором, является рабочая осанка гимнаста, которая предполагает консолидацию звеньев тела, превращение подвижной биокинематической цепи в единое целое. Это достигается повышением тонуса всей основной массы мышц туловища, тазового пояса, ног. Для совершенствования чувства равновесия применяют следующие средства: - упражнения в равновесии (под это определение попадают упражнения, которые характеризуются усложненными условиями балансирования); - методические приемы при выполнении двигательных действий, специально ориентированные на мобилизацию способности поддерживать равновесие при выполнении различных упражнений (уменьшение площади опоры, увеличение высоты опорной поверхности, введение неустойчивой опоры, исключение зрительного контроля, удлинение времени сохранения неустойчивой позы); - средства и способы избирательного воздействия на функции вестибулярного аппарата (многократные вращения в вертикальной или горизонтальной плоскостях и последующее удержание равновесия и т. п.); б) кинестетическая чувствительность, т.е. способностьоценивать фактические суставные углы, позу, характер взаимодействия звеньев в условиях быстрого и значительного изменения степени напряжения мышечного аппарата; в) восприятие временных интервалов, временного темпоритма движений, важного как способность оперативной оценки технической и параметрической точности движений. Воспитание функциональных качеств должно содействовать воспитанию не только ловкости, но и ряда других физических качеств – силы, гибкости и др. 73 3.7. Прыгучесть и методика ее развития Прыгучесть – комплексная способность человека, при которой проявляется одновременно и сила и быстрота. В литературе это качество называют скоростно-силовым, но в любом случае следует подчеркнуть, что прыгучесть является специфической формой комплексного проявления нескольких качеств, необходимых при выполнении действий с выраженной фазой полета (прыжков). Значение прыгучести для спортивной деятельности велико, особенно для таких видов, как спортивная гимнастика и акробатика, художественная гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры (волейбол, баскетбол) и др. Для развития прыгучести применяют упражнения, включающие в себя отталкивания одной или двумя ногами: ‒ прыжки в длину и в высоту с места и с разбега; ‒ прыжки с подниманием согнутых ног вперед; ‒ прыжки из приседа; ‒ прыжки с подниманием согнутой толчковой ноги вперед; ‒ прыжки в глубину с последующим быстрым вскоком на небольшую высоту и т. п. Возможно применение небольших отягощений. Главное условие – быстрое и максимально сильное отталкивание, при этом дозировка такая же, как и при воспитании силы. 74 4. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА УРОКЕ ГИМНАСТИКИ 4.1. Причины возникновения травм Специфика гимнастических упражнений, особенно в спортивных видах гимнастики, требует строгого соблюдения соответствующих организационных и методических требований. Выполнение координационных сложных упражнений на гимнастических снарядах, упражнений по акробатике и др. при нарушении этих требований всегда создает реальную угрозу срыва, падения, неудачного приземления, что может привести к несчастному случаю. Борьба со спортивным травматизмом – это борьба за создание надлежащих условий для укрепления здоровья, за всестороннее физическое развитие учеников и обеспечение высокого уровня спортивного мастерства. Любые повреждения во время занятий травмируют гимнаста не только физически, но и психически. Получив травму, гимнаст на некоторое время выбывает из строя, вследствие чего нарушается основной дидактический принцип – систематичность, понижается физическая и техническая подготовленность, спортсмен теряет спортивную форму и трудоспособность. Но это только одна из отрицательных сторон травматизма. Препятствием для роста спортивного мастерства гимнаста является психическая травма – гимнаст теряет уверенность; у него появляется боязнь самого снаряда, выполнение упражнения в полную силу, что сдерживает его спортивный рост. После повреждения он длительное время будет бояться выполнять не только то упражнение, при котором получил травму, но к другие рискованные упражнения. Во время их выполнения у спортсмена, помимо воли, возникают защитные реакции, предупреждения травматизма являются не только важным условием укрепления здоровья, но и обеспечивает 75 последовательный рост физической подготовленности и спортивно- технического мастерства гимнастов. Анализ травм, встречающихся на занятиях и соревнованиях по гимнастике, свидетельствует, что основными причинами травматизма являются: 1. Несоблюдение правил организации занятий и соревнований по гимнастике. 2. Нарушение методики и принципов обучения и тренировки. 3. Недостаточный уровень воспитательной работы среди гимнастов. 4. Недооценка или неправильное применение приемов страховки и помощи во время выполнения упражнений. 5. Отсутствие систематического врачебного контроля, и самоконтроля за состоянием здоровья спортсменов. 6. Нарушение соответствующих требований к подготовке места занятий или соревнований и отсутствие регулярной проверки состояния спортивного инвентаря и оборудования. 7. Несоответствие одежды и обуви. Чаще всего травматические повреждения происходят вследствие нарушения правил организации и методики проведения занятий. Неправильная организация учебно-тренировочного процесса, несвоевременное начало и конец занятий, неправильное их построение, низкий уровень дисциплины учеников (опоздание на занятия, невнимательность и несерьезность, невыполнение требований преподавателя и нарушение правил техники безопасности), а также нарушение методики обучения и тренировки создают условия для травматизма и несчастных случаев. Несвоевременное и неорганизованное начало занятий не дает возможности, как следует проводить подготовительную часть, всесторонне подготовить опорно-двигательный аппарат и другие системы организма к 76 выполнению сложных упражнений. Вследствие этого могут быть растяжения и разрывы мышц, сухожилий и т. д. Нарушение принципов последовательности и доступности часто приводит к тому, что перед учениками ставят слишком сложные и непосильные задачи. Но, боясь показаться несостоятельным, гимнаст не отказывается от выполнения сложного упражнения, что часто приводит к срыву со снаряда с серьезным повреждением. Гимнасты не всегда способны контролировать свои действия и возможности. Бывает и так, что под воздействием повышенного настроения, которое появляется после овладения каким-либо сложным элементом, гимнаст не чувствует утомления и готов повторять упражнение несколько раз: как следствие – срывы со снаряда и травмы. Преподаватель должен предостеречь учеников от таких действий. Иногда гимнаст хочет тайком от преподавателя продемонстрировать перед своими товарищами какое-то сложное упражнение. Как правило, он это делает до занятий или после занятий, когда преподавателя нет. Действенным способом предотвращения этих нарушений является систематическая работа среди учеников, воспитание у них сознательной дисциплины и ответственного отношения к занятиям. Одной из серьезных причин травматизма на занятиях по гимнастике является неправильное отношение к подготовке места занятий, к проверке состояния оборудования и инвентаря, к одежде и обуви спортсменов. Неправильное пользование гимнастическими матами, небрежное отношение к установке перекладины, брусьев, колец, бревна и других снарядов может быть причиной серьезных травм. Поэтому преподаватель должен лично проверять состояние и подготовку того или иного снаряда к занятиям. Неплотно уложенные маты могут быть причиной повреждения голеностопных суставов. Ненадежно закрепленные винтами жерди брусьев или бревно могут во время выполнения упражнения внезапно опуститься и привести к падению 77 гимнаста со снаряда. Неправильность подготовки подвесных систем (колец, поясов для страховки и пр.) также часто является причиной серьезных травм. Поэтому надо систематически проверять состояние гимнастических снарядов и срочно устранять неисправности. Важной причиной травматизма является и отсутствие лечебного контроля и самоконтроля. Иногда гимнаст приходит на занятия с плохим самочувствием из-за болезни или других отклонений в состоянии здоровья. Несмотря на это, он старается выполнять все упражнения, что приводит к чрезмерному утомлению и очень часто заканчивается нежелательными последствиями. Чтобы предупредить такие явления, надо своевременно обра- щаться к врачу и советоваться с ним, а также сообщать преподавателю о плохом самочувствии. Самой распространенной причиной травматизма на занятиях по гимнастике является пренебрежительное отношение к страховке и помощи во время выполнения сложных и опасных упражнений. Статистика свидетельствует, что случаев травматизма в работе молодых преподавателей и тренеров, которые не имеют необходимого опыта и не владеют в достаточной мере навыками страховки, значительно больше, чем у опытных. Вот почему специалисты по гимнастике должны систематически и настойчиво овладевать широким арсеналом приемов страховки, поддержки и помощи во время выполнения сложных гимнастических упражнений. Это важный фактор предотвращения травматизма и повышения спортивного мастерства гимнастов. Устранить спортивный травматизм можно целым комплексом разнообразных мер предосторожности, которые составляют содержание техники безопасности во время организации и проведения занятий. Строгое соблюдение основных дидактических принципов педагогики (сознательность, систематичность, наглядность, доступность и др.) создает благоприятное условия для всестороннего развития занимающихся и достижения высокого уровня спортивного мастерства. Соблюдение 78 педагогического правила – от простого к сложному – обеспечивает создание надлежащего двигательного фундамента, на базе которого успешно формируются новые сложные двигательные навыки, обеспечивается двигательный опыт, развивается координация, повышается способность управлять параметрами и ориентироваться во времени и пространстве. Специфика спортивной гимнастики заключается в том, что в ее содержание входит очень большое количество самых разнообразных упражнений, которые требуют соответствующего уровня мышечной силы, ловкости, гибкости, решительности и многих других двигательных и морально-волевых качеств. Невозможно, например, выполнить упор руки в стороны («крест»), если у гимнаста недостаточно развита сила мышечных групп плечевого пояса, невозможно выполнять «шпагат», если гимнасту не хватает гибкости в тазобедренных суставах, нельзя выполнить сложного соскока, не обладая смелостью и т. п. Попытка выполнить такие упражнения без соответствующей подготовки часто заканчивается травмами. Для подготовки спортсмена к выполнению сложного упражнения в методике обучения и тренировке гимнастов широко применяются так называемые подготовительные специальные и подводящие упражнения. Для предотвращения травматизма большое значение имеет методически правильное проведение общей и специальной разминок. Во время разминок следует всесторонне подготовить опорно-двигательный аппарат и другие системы организма к выполнению более сложных упражнений на снарядах. После общей разминки под руководством преподавателя обязательно надо давать индивидуальную разминку с учетом особенностей каждого гимнаста. На каждом гимнастическом снаряде следует делать специальную разминку, учитывая его особенности. 79 Для предотвращения спортивного травматизма надо правильно регулировать физическую нагрузку на занятиях: она должна постепенно увеличиваться, а в конце занятий снова уменьшаться. Вследствие чрезмерной нагрузки может последовать утомление, что нередко бывает причиной травм. Поэтому, дозируя нагрузку, целесообразно чередовать работу разных мышечных групп и снаряды. Чтобы предотвратить срывы, новые сложные и опасные элементы следует изучать в начале занятий, когда гимнасты еще не чувствуют усталости. Во время изучения сложных и опасных элементов надо широко применять разнообразные приемы облегчения – помощь, уменьшение высоты снаряда, обеспечение надежной страховки, применение страхующих средств. Соблюдение дисциплины.Высокий уровень учебной дисциплины и сознательное отношение учеников к процессу обучения является важным фактором предупреждения травматизма и других несчастных случаев. Нужна систематическая и настойчивая работа, воспитательная работа. Статистика свидетельствует, что случаи травматизма чаще всего встречаются именно там, где воспитательная работа не на должном уровне. Воспитание сознательной дисциплины – сложная и кропотливая работа. Сознательная дисциплина – это очень широкое понятие, которое включает поведение спортсмена не только, непосредственно на занятиях, но и вне занятий, в быту, на производстве, в общественных местах. Каждый гимнаст должен осознать, что любое нарушение дисциплины или правил учебно-тренировочного режима может привести к несчастному случаю и принести большой ущерб не только ему, но и учителю, всему спортивному коллективу. Сознательная дисциплина спортсмена выявляется и в выполнении правил личной гигиены, соблюдения соответствующего режима труда и отдыха, питания и сна, требований по отношению к спортивной одежде, обуви и пр. Подготовка мест занятий, состояния спортивного оборудования и 80 инвентаря являются важным фактором, от которого зависит безопасность гимнастов во время занятий и соревнований по спортивной гимнастике. Размеры спортивного зала, его освещение и отопление, состояние гимнастических снарядов и их установление должны отвечать санитарно- гигиеническим требованиям. Для проведения учебно-тренировочной работы температура воздуха в пределах 17-20 является оптимальной. Для постоянного поступления свежего воздуха спортивный зал должен быть оборудован нагнетательно-вытяжной вентиляцией. Пол в гимнастическом зале лучше всего иметь деревянный, неокрашенный, палубного типа. Он надежный, не скользкий, на нем можно прочно установить гимнастические снаряды. Особое внимание перед каждым занятием надо обращать на состояние и установку снарядов, гимнастических матов и другого инвентаря. Подвесные системы и закрепляющие следует регулярно проверять, срочно устраняя мельчайшие неисправности. Снаряды нужно устанавливать так, чтобы они не шатались во время работы. В гимнастическом зале обязательно должны быть (в специальных ящиках) магнезия и канифоль, а также резиновые дорожки для разбега во время выполнения опорных прыжков. Устанавливать и убирать снаряды надо организованно, распределив обязанности между учениками. Легкие и удобные костюмы и обувь – одно из условий безопасности учеников во время занятий и соревнований, по гимнастке. На костюме не должно быть металлических острых предметов (пряжек, шпилек и др.), они могут нанести гимнасту повреждения. Во время выполнения упражнений на снарядах кольца и перстни надо обязательно, снимать с пальцев. Нельзя заниматься в тапочках на жесткой кожаной подошве, так как она скользкая, а это может быть причиной падения и серьезного повреждения во время разбега в опорных прыжках и при выполнении акробатических упражнений. В связи с большой нагрузкой на 81 отдельные участки опорно-двигательного аппарата используют различные защитные приспособлении, чтобы предотвратить повреждения, эластичные бинты и накладки, поролоновые подкладки и т. д. Наколенники предохраняют от повреждения коленные суставы во время выполнения прыжков, акробатических упражнений и соскоков со снаряда. Голеностопники защищают от повреждения голеностопный сустав во время выполнения прыжков, акробатических упражнений и соскоков со снаряда. Если нет специальных наколенников и голеностопников, их легко можно заменить медицинским эластичным бинтом. Накладки применяют во время выполнения упражнений на перекладине и брусьях разной высоты. Они предохраняют от срыва кожи с ладонной поверхности кистей. Накладки надевают на один или два пальца руки; другим концом с помощью ремня их закрепляют на лучезапястном суставе. При этом кисть руки должна быть немного согнута, чтобы не было складок вовремя выполнения упражнения. Врачебный контроль и самоконтроль. Систематический врачебный контроль и самоконтроль является важным фактором предохранения учеников от спортивного травматизма вовремя занятий по гимнастике. Врачебный контроль заключается в том, что врач определяет состояние здоровья, уровень физического развития и тренированности, решает вопрос о допуске к занятиям или соревнованиям, определяет уровень возможной нагрузки. Все физкультурники и спортсмены ежегодно проходят повторное врачебное обследование, которое дает возможность проследить за динамикой физического развития и состоянием здоровья спортсмена и определить эффективность учебно-тренировочного процесса. После заболевания, травматических повреждений или длительного перерыва в занятиях, а также при перетренированности спортсмен должен обратиться к врачу для дополнительного обследования. |