Учебное пособие для студентов Иркутск 2019 2 Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
 Скачать 1.53 Mb.
|
|
Вопросы для самоконтроля: 1. Перечислите социальные функции физической культуры и спорта. 2. Охарактеризуйте современное состояние физической культуры и спорта в России. 3. Подумайте, почему физическая культура и спорт выступают как действенные средства сохранения и укрепления здоровья людей, физического совершенствования. 4. Вспомните, в чем заключается роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям. 13 5. Подумайте, какие жизненно необходимые умения и навыки можно приобрести, используя физическую культуру? 1.2 Социально-биологические основы физической культуры Основной задачей социальной политики государства является сохранение и укрепление здоровья его граждан, а не борьба с уже возникшей болезнью. Действительно, выявление, изучение и смягчение последствий таких факторов риска, как социальные конфликты и социально- психологические напряжения, стрессы и психологический дискомфорт, охватывают более 70% населения, выходят из зоны профессиональной деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы действенные средства снятия социально-психологических напряжений, предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов, к которым относятся занятия физической культурой и спортом, туризмом. Человек - высшая ступень развития биологической эволюции, элемент живой природы и социальной жизни человеческого сообщества, является биосоциокультурной системой, уникальность которой определяется сплавом природных, врожденных особенностей индивида и приобретенных им в процессе развития и влияния на него социальной среды. Педагогические и медико-биологические науки имеют дело с человеком как существом биологическим, но социальным. Социальность - специфическая сущность человека, которая не упраздняет его биологической субстанции, ведь биологическое начало человека - необходимое условие для формирования и проявления социального образа жизни [25]. Социально биологические основы физической культуры - это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе освоения человеком ценностей физической культуры. Естественнонаучные основы физической культуры - комплекс медико- биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Труд и воздействие социальной среды в процессе развития человечества 14 повлияли на биологические особенности организма современного человека и его окружение. На организм влияют различные природные факторы: 1. изменение температуры воздуха; 2. влажность; 3. уровень солнечной радиации; 4. дожди; 5. снегопады; 6. землетрясения и пр. В основе изучения органов и межфункциональных систем человека лежит принцип целостности и единства организма с внешней природной и социальной средой. Организм - слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой определена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на влияние окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и вредоносными для здоровья. При незначительных изменениях условий существования организм перестраивает свои функции. Происходит приспособление к новым условиям. Например, при повышении температуры воздуха усиливается дыхание, работа сердца, потоотделение. Организм, адаптируясь, получая больше тепла из окружающей среды, больше и отдает ее. При этом сохраняется относительное постоянство температуры тела. Человек благодаря созданным условиям жизни (постоянным источникам тепла, воды, энергии, жилью, одежде, транспорту) лучше, чем другие живые организмы, может приспособиться к неблагоприятным факторам природной среды и создать средства защиты от них. Будучи частью природы и живого мира, человек взаимодействует с ней. Взаимоотношения человека и природы - это наиболее волнующая проблема современного общества. От них зависит не только состояние здоровья населения Земли в настоящее время, но и будущее человечества. Развитие науки и техники расширило сферы хозяйственной и 15 производственной деятельности людей, раздвинуло границы их расселения, увеличило масштабы освоения космоса, мирового океана, пустынь. Люди в новых природных условиях испытывают влияние необычных факторов окружающей среды на их общее состояние, самочувствие, работоспособность. Пребывание в таких условиях часто требует дополнительных затрат энергии. Приспособление организма к климатическим условиям называется акклиматизацией. При акклиматизации человек лучше себя чувствует в новых условиях. Приспособление человека к новым производственным (трудовым) и бытовым условиям называется адаптацией. При этом повышается точность и количество выполняемых трудовых операций, что связано с улучшением регуляции процессов протекающих в организме [5]. Биологические возможности приспособления человека к различным условиям велики. При этом частично перестраивается обмен веществ, нервные процессы, психика, изменяются двигательные реакции (например, невесомость). Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целом зависят от их способности к дальнейшему развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и особенно важно для достижения как оптимальных, так и максимальных показателей физической и умственной работоспособности. При этом следует знать, что способность к выполнению физической работы может возрастать многократно, но до определенных пределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений в своем развитии. Каждый организм обладает определенными резервными возможностями. Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности. Активизацию физиологических функций организма при мышечной деятельности следует рассматривать как мобилизацию резервов. При этом 16 тренированный организм имеет большие по объему резервы и может более полно их использовать, чем нетренированный [14]. Человек, систематически занимающийся физической культурой и спортом, в 2-3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15-20% более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает больше помощи своим товарищам, у него повышена творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов будь то производственная или общественная деятельность, учеба. Физическая культура как феномен культуры не может быть сведена к природным явлениям, к физическим качествам человека, свойствам его организма и биологическим системам жизнеобеспечения, телесность человека является базисной характеристикой человека, но его духовность, интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни (с момента зачатия до ухода из жизни). Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия до рождения) и внеутробный (после рождения). Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20-25 годам. За последние 100-150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называется акселерацией (ускорение), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости, ускоренным развитием сенсорных, двигательных координаций и психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно условны, и это связано 17 со значительными индивидуальными различиями, при которых «физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз - совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращение, обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В нормальном состоянии колебания физиологических и биохимических констант происходят в узких гомеостатических границах, и клетки организма живут в относительно постоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью. Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других физиологических процессов. Организм - сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других. Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жизненно 18 необходимые процессы энергообразования, выведения продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие системы организма [7]. Вопросы для самоконтроля: 1. Расскажите, почему организм человека рассматривается как единая саморазвивающаяся, саморегулирующаяся биологическая система. 2. Подумайте, в чем заключается воздействие природных, социально- экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. 3. Перечислите изученные понятия. 4. Дайте характеристику каждому из них. 1.3 Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья Здоровый стиль жизни - мотивированный или неосознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физического развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый образ жизни. Всемирная организация здравоохранения дает следующее определение: «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов» [2]. Отсутствие единого мнения при определении понятия «здоровье человека» дает возможность в дальнейшем использовать следующее понятие: «здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей». 19 В проблеме формирования здоровья человека установлены четыре наиболее важных основания классификации здоровья: первое - сущность понятия «здоровье», где выделяют генетический, физический, психосоциальный, соматический, сексуальный, психический и нравственный аспекты; второе - уровни реализации здоровья (индивидуальный, семейный и популяционный); третье - аспект оценки здоровья, включающий оценку состояния – статус на данный момент времени и оценку развития (онтогенеза, семейной и популяционной динамики); четвертое - аспект нормы (статическая и гармоническая). Существенными показателями здоровья, интегрально характеризующими его различные стороны, являются: уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма; уровень иммунной и неспецифической резистентности; наличие какого-либо заболевания или дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок [10]. Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружающей внешней среды и на 50-55% - от условий и образа жизни. Сохранение здоровья всецело зависит от отношения самого человека к этому дару природы, от его образа жизни [8]. Какие содержательные характеристики используются при рассмотрении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, а их утрата является наиболее распространенным и значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека. В связи с функциональным подходом возникло понятие «практически здоровый человек». Поэтому качественные и количественные 20 характеристики как здоровья, так и болезни имеют довольно широкий диапазон толкования [7]. Образ жизни включает всю основную деятельность человека: трудовую, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также три категории: уровень жизни, качество и стиль жизни. Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым, здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Следует подчеркнуть, что здоровый образ жизни является основой профилактики заболеваний. В нем реализуется самый ценный вид профилактики - первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция здорового образа жизни значительно шире и выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Понятие «Здоровый образ жизни» пока еще не имеет конкретной формулировки, но авторы надеются, что в скором будущем данное понятие обретет методологическую и концептуальную форму. Пока же хотелось бы употребить понятие «Культурный образ жизни» (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования как общества, так и отдельного индивида. Основные элементы здорового образа жизни предполагают: 1. плодотворный труд (биологические и социальные факторы); 2. рациональный режим труда и отдыха (вырабатывается четкий ритм функционирования организма, улучшение работоспособности; 3. отказ от вредных привычек; 4. оптимальный двигательный режим (систематические физические упражнения и занятия спортом); 21 5. культуру сексуального поведения; 6. режим питания и сна; 7. содержательный досуг; 8. культуру межличностного общения и поведения в коллективе; 9. рациональный режим дня и личную гигиену. Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Так, например, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания -10-16%, на режим двигательной активности от 15-30% времени. Если принять уровень здоровья студентов 1 курса за 100%, то на 2 курсе оно снижается в среднем до 91,9%, на 3 курсе до 83,1 и на 4 курсе до 75,8%. Эти факторы позволяют нам сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом, а также оздоровительным факторам. Критериями эффективности здорового образа жизни являются: 1. саморегуляция (управление состоянием своего «Я»; 2. самореализация - претворение в жизнь своих внутренних возможностей и способностей; 3. эмоции – переживания человека; 4. чувства - устойчивое эмоциональное состояние; 5. мотив - осознанная причина целенаправленности человека; 6. самооценка - итог самоосознанного отношения к себе; 22 7. образ жизни - характеристика условий и особенностей повседневной жизни (уклад жизни) или выбор поведения в зависимости от обстоятельств. Основные понятия по теме: Уровень жизни - это степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей (экономическая категория). Качество жизни - это комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (социальная категория). Стиль жизни - это поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория). Физическое здоровье - состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды. Так, большое значение имеет сохранение психического здоровья. Психическое здоровье - высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражающий с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности. При здоровом образе жизни сохраняется и приумножается как физическое, так и психическое здоровье. Здоровый образ жизни - мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально- профессиональных функций. Одной из наиболее важных психофизиологических функций является саморегуляция. Саморегуляция - управление состоянием своего «я» посредством изменения общего поведения организма, при помощи эмоциональных и 23 соматических (телесных) реакций, воздействующих обратными связями на интенсивность направленной деятельности мозга. При самореализации индивидуум максимально развивает свое физическое и психическое здоровье. Самореализация - претворение в жизнь своих внутренних возможностей и способностей. Немаловажной частью проявления психических и личностных качеств человека являются эмоции. Эмоции - это переживание человеком своего отношения к чему-либо (к ситуации, к себе, к другим людям и т. д.) в данный момент. В определенные эмоциональные моменты человек испытывает чувства. Чувства - устойчивое эмоциональное состояние переживаний личностного, социального плана, характеризующееся настроением, страстью, явлениями аффекта - кратковременными бурными проявлениями эмоций. Человек, чтобы самореализоваться, имеет определенный мотив, необходимый для достижения определенной цели. Мотив - осознанная причина целенаправленной активности человека, сформированная его потребностью, отраженной в виде желаний, влечений, склонностей, побуждений. Большое значение для самореализации имеет самооценка личности. Самооценка - итог самоосознанного отношения личности к себе, результат сравнительного познания себя, своего «я». Уровень самооценки наиболее часто зависит от уровня жизни и стиля жизни. Стиль жизни - многокомпонентная характеристика условий и особенностей повседневной жизни, ее уклада, социума и человека. Здоровый стиль жизни - мотивированный или неосознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физического развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый образ жизни. |