Учебное пособие для студентов Иркутск 2019 2 Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
 Скачать 1.53 Mb.
|
|
Ошибка! Источник ссылки не найден.]. Подбор средств и методов ППФП практически неограничен, что позволяет применять оптимальные нагрузки, дозировать их с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и достигать большего тренировочного эффекта. Средства профессионально-прикладной физической подготовки распределяются по их направленности: - развитие профессионально важных физических способностей; - воспитание волевых и других психических качеств; 105 - формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков; - повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. В практике ППФП широко применяются упражнения, профессионально-прикладной гимнастики (упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах, бревне и др.). Используют средства массовых видов спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, спортивные игры, туризм и другие; специальные упражнения с применением современного оборудования на различных тренажерах и тренажерных устройствах, специализированные полосы препятствий и пр. Применение средств физической культуры в процессе подготовки человека к труду имеет свою историю, которая отражает определенные этапы развитии ППФП. Еще в конце XIX века русский физиолог П.Ф. Лесгафт отмечал необходимость использования физического образования в профессиональной школе. Примерно в этот же период в США развивалась система организации труда и управления производством. Ее основу составляли достижения передовой науки и техники того времени, ориентированные, главным образом, на достижение максимальной прибыли за счет совершенствования и расширения функциональных возможностей человека. В СССР начало формирования ППФП в качестве профилированного направления и вида физического воспитания относится к 30-м годам. Данный этап истории характеризовался активным развитием государственных и социальных мероприятий по внедрению физической культуры в систему рационализации труда и подготовки профессиональных кадров. В настоящее время состояние ППФП свидетельствует о том, что общество не может беззаботно относиться к рассматриваемой стороне физической культуры в условиях социально-экономических и политических 106 перемен. На современном этапе ППФП рассматривается как важное звено в системе высшего профессионального образования и является неотъемлемой частью обязательного курса по учебной дисциплине «Физическая культура и спорт». В рамках учебно-воспитательного процесса, повышая психофизическую подготовленность студентов к конкретной профессии, создаются предпосылки для сокращения сроков их профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой профессиональной работоспособности и производительности труда. Формы занятий по ППФП. Организация ППФП студентов в высших учебных заведениях предполагает использовать специализированную подготовку в учебное и свободное время. Формы ППФП в свободное время: - секционные занятия в вузе по прикладным видам спорта под руководством преподавателя-тренера; - самодеятельные занятия по прикладным видам спорта в различных спортивных группах вне вуза; - самостоятельные занятия студентов (тренировочные занятия по заданию преподавателя. Одна из форм ППФП – массовые спортивно-прикладные соревнования и физкультурно-оздоровительные мероприятия, например, внутривузовские соревнования между учебными группами, курсами, факультетами по различным видам спорта. Вопросы для самоконтроля: 1. Дайте определение понятиям ППФП, ее цели, задачи, средства. 2. Определите место ППФП в системе физического воспитания студентов. 3. Назовите факторы, определяющие конкретное содержание ППФП, расскажите о методике подбора средств ППФП. 4. Перечислите формы занятий по ППФП 107 2.6 Средства и формы ППФП педагога. Техника безопасности при организации занятий Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда бывает связано с условиями и характером его труда. Трудовые будни педагога проходят в закрытых помещениях, поэтому влияние таких факторов, как освещение, температура воздуха, его чистота, влажность, кубатура воздушного пространства на количество обучаемых в конкретной аудитории - будут влиять на состояние здоровья и работоспособность всех участников учебного процесса. Для снижения факторов риска сам педагог должен заботиться о профессиональной работоспособности - психофизической готовности выполнять свои обязанности в течение длительного времени на высоком профессиональном уровне. Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК) предлагает огромный банк средств для профилактики, тренировки и совершенствования своих возможностей в профессиональной деятельности в процессе трудового дня особенно начинающего педагога. Труд педагога приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей работоспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Производственная физическая культура (ПФК) - это система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно- оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной работоспособности. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы. 108 Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности трудовой деятельности. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной работоспособности. Задачи ПФК: - подготовка организма человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность; - активное поддержание оптимального уровня работоспособности во время работы и восстановление его после ее окончания; - заблаговременное проведение акцентированной психофизической подготовки, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности; - профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях. Основа производственной физической культуры - теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, при котором происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим объяснение того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки - умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Методика ПФК 109 находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: Формы ППФП: производственная гимнастика, физкультурная пауза, смена исходного положения (сидя, стоя, в перемещении по классу). При построении комплексов упражнений необходимо учитывать: - рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); - рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений); - характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда); - степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); - возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики; - санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах). Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении 110 педагога в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения: вытяжения, сгибания, скручивания позвоночника; отведения, сгибания, круговые движения в суставах; дыхательные упражнения, которые подготовят организм к действиям, выполняемым во время работы. Физкультурная минутка (ФМ) относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений. Физкультминутки в процессе рабочего дня проводятся несколько раз во временном интервале 1-2 мин.; с успехом применяются, когда в технологии, условий труда невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха. Например, в процессе урока вместе с обучающимися выполняем дыхательные упражнения, упражнения для мышц глаз, упражнения на растягивание позвоночника и расслабление работающих мышц туловища, конечностей (рекреационная гимнастика, см. Приложение 6). Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с. Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. Например: диафрагмальное дыхание (животом: на вдохе - надуть, на выдохе - втянуть). Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы. Основой физкультурной паузы является положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз. 111 Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Схема физкультурной паузы для первой группы профессий: Упражнения: в потягивании; для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны); для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения; общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; на расслабление мышц рук; на точность и координацию движений. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). Схема физкультурной паузы для второй группы Упражнения: в потягивании; для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; для мышц туловища, рук, ног; общего воздействия - бег, прыжки, приседания и их комбинации; махового характера; на расслабление; на координацию и точность движений. В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Схема подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого физического труда следующая: 112 Упражнения: в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса; в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц; с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа; «на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений. Четвертая группа профессии - это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» - позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот - важны наклоны в стороны, назад, круговые движения туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза. Схема комплекса для четвертой группы профессий: упражнения: в потягивании; для мышц туловища, ног и рук; для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой; общего воздействия - приседания, бег, прыжки; для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами; на расслабление мышц рук; на внимание, координацию движений. Для более точного определения места физкультпауз, необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем месте. 113 Рис. 2.6.1. Место физкультурной паузы в течение рабочего дня Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно-слухо- моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные нормы динамики работоспособности человека в течение трудового дня (Приложение 6 рис. 11.3). При всем разнообразии имеющихся частных характеристик различных профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: врабатывания, высокой и устойчивой работоспособности, снижения ее. После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более выражена, падение работоспособности более заметно. Методика составления и проведения физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха. В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано с разгибанием спины и отведением плеч назад. Второе - наклоны или повороты туловища в 114 сочетании с движениями рук и ног, третье - маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это движения головой, плечами, напряженное выпрямление ног, в положении сидя, смена позы (исходного положения). Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект. Вопросы для самоконтроля: 1. Определите место ППФП педагога в системе физического воспитания студентов, перечислите основные и дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП: формы (виды) труда специалистов данного профиля; условия и характер труда; режим труда и отдыха; особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости. 2. Назовите средства и формы профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) педагога, средства ППФП подобранные в соответствии с задачами ППФП будущих бакалавров. 2.7 Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки Профессиональная направленность предъявляет специалисту конкретные требования к физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с чем в вузах на занятиях физической культурой и спортом, проходит обучение средствам профессиональной подготовки и профессиональной профилактики безопасности жизнедеятельности. 115 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) как специальное направление физической культуры изучает физические упражнения (средства), подготавливающие к профессиональной деятельности и предупреждающие профессиональные заболевания (профилактика). Для того чтобы определиться с выбором средств, необходимо знать: - вид труда (умственный, физический); - условия работы (температура воздуха, влажность, освещенность); - режим труда и отдыха; - динамику работоспособности, профессионального утомления; - уровень физической подготовленности и функциональных возможностей начинающего педагога [21]. Мы опять выходим на уровень физической подготовленности молодого специалиста, проявляющийся в развёртке двигательных способностей: гибкости, координации, скорости, силы, общей выносливости. То, что у обучающихся в образовательных организациях с помощью тестов контролировалось и координировалось в школе, в вузе. Общая физическая подготовленность есть не что иное, как общая работоспособность молодого специалиста и проявление своей социальной адаптации и качеств характера. Определим, какие качества необходимы педагогу в процессе учебного дня. Координационные способности необходимы любому специалисту в проявлении умений стоять на протяжении 4-6-8 часов на ногах (координация устойчивости). Перемещение по классу с поворотами вокруг своей оси (контроль обучающихся, с одновременным обучением новому материалу) - пространственная координация. Согласованность двигательных действий, как еще один вид координации, проявляется в написании текста на доске, обращению к плану урока, наблюдению за классом. Если эти виды координации развиты недостаточно, быстро наступает утомление, которое будет сопровождатьсянапряжением голосового аппарата, нарушением 116 кровообращения конечностей и головного мозга, что приводит к гипертонии, заболеванию сердечнососудистой системы. Гибкость, как телесное качество, связано с гибкостью в коммуникационных отношениях между педагогом и обучающимся, педагогом и родителем, в целом в педагогической среде. Отсутствие коммуникационной гибкости, мягкости не способствует благоприятному климату в образовательной среде, что приводит к психологической неустойчивости, стрессовым моментам, понижающим иммунитет всех участников образовательного процесса. Сила, как физическое качество, влияет на формирование характера и выражение: «сильный, мужественный» - проявляется как защитник себя, своих интересов, убеждений. Отсутствие мышечной силы, как отображение, не позволяет проявлять развитые в себе способности: музыкальные, художественные, творческие (что скажут, что подумают, лучше я не буду ничего делать, вдруг сделаю неправильно). Отсутствие силовых способностей порождает страх проявления себя в учебной, общественной жизни. Это тоже ведёт к психическим заболеваниям или негативному, девиантному поведению ( поведениеличности, отклоняющееся от общепринятых, наиболее распространённых и устоявшихся общественных норм ). Скорость, двигательная способность, которая зависит от типа нервной деятельности, но тренируема в процессе физкультурно-спортивных занятий. Скорость мышления зависит от количества нейронных связей в головном мозге. Тренируется большим количеством задач, стоящих перед личностью. Скорость выполнения поставленных задач зависит, в том числе от мышечной скорости и развитых координационных способностей, которые увеличивают нейронные связи синапсов мозговой деятельности. Отсутствие достаточных скоростных способностей быстро приводит к утомлению. Общая выносливость - совокупность всех физических (двигательных) качеств. Отсутствие одного приводит к уменьшению работоспособности 117 человека в целом. Таким образом, общая физическая подготовленность молодого специалиста есть подготовка тела человека к профессиональной и жизненной деятельности [19]. Методика подбора средств ППФП Методика - это совокупность средств (физические упражнения + солнце, воздух и вода), форм (утренняя гимнастика, урок или тренировочное занятие, соревнование, спортивный праздник), методов (групповой, индивидуальный, поточный, фронтальный, круговой тренировки и т.д.). Для выбора средств ППФП необходимо: 1. определить мотивационную задачу освоения элементов ППФП; 2. определить слабое звено своей физической подготовленности; 3. выбрать форму, методы занятий; 4. определить средства ППФП; 5. составить план спортивной или оздоровительной тренировки. Как практический пример, можно показать авторскую оздоровительную методику парадоксальной дыхательной гимнастики автора А.Н. Стрельниковой. Рис. 2.7.1.Техника выполнения движений при шумном вдохе крыльями носа, скрестном движении рук перед грудью Дыхательная гимнастика показана детям и взрослым, больным и здоровым людям. Это доступная всем естественная оздоровительная процедура. Гимнастика А.Н Стрельниковой помогает при многих заболеваниях, она доступна для выполнения: не требуется специальных 118 условий и особой одежды. Рекомендуется при: частых респираторных заболеваниях; хронических бронхитах; бронхиальной астме. Функции: специальные дыхательные упражнения развивают дыхательные мышцы и укрепляют дыхательный аппарат;регулярные занятия улучшают вентиляцию легких, состав крови. Результат: жизненная емкость легких (ЖЕЛ) после одного месяца сеансов гимнастики А.Н. Стрельниковой увеличивается на 0,2 - 0,4 литра. Это подтвердили исследователи в центральном НИИ туберкулеза Российской Академии Медицинских Наук [32]. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, педагога по постановке голоса, противоположная общепринятым и сложилась в результате лечения и восстановления певческого голоса. Суть метода - в активном, напряженном коротком вдохе, который тренирует все мышца дыхательной системы. Главное: акцент на вдохе, выдох - результат вдоха. Выдох выполняется после активного «эмоционального» вдоха, происходит сам собой. Самым примечательным является сочетание дыхательных циклов с движениями тела: приседания, повороты, наклоны, танцевальные шаги аэробики. Один цикл движений - 8 повторений (дозировка). (См. приложение 7). Упражнение 1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются крылья носа). Методические рекомендации: темп - 1 вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе не думать совсем. Он выполняется автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям А.Н. Стрельниковой. Первые три упражнения являются разминкой. Упражнение 2.Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения. Упражнение 3.Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. 119 Упражнение 4. Сведение рук перед грудью. При встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу. Режим тренировки: первый курс (3 дня, два раза в день - утром и вечером). Упражнение 1. 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями 5-6 сек., а между упражнениями до 12 сек. Упражнение 4. 2 х 8. 3 серии. Упражнение 5. 2 х 8. 6 серий. Упражнение 7. 2 х 8. 6 серий. За одно занятие делается 288 движений – вдохов. За день - 600 вдохов. Режим тренировки: второй курс |