Учебное пособие для студентов Иркутск 2019 2 Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
 Скачать 1.53 Mb.
|
|
С.В. Романова, Л.И. Слонимская ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ Курс лекций Учебное пособие для студентов Иркутск 2019 2 Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Иркутский государственный университет» Педагогический институт С.В. Романова, Л.И. Слонимская ФИЗ ИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ Курс лекций Учебное пособие для студентов Иркутск 2019 3 УДК 796(075.8) ББК 75я73 Р69 Рекомендовано к печати Учебно-методическим советом Педагогического института Иркутского государственного университета Рецензенты: О.В. Лимаренко, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Института физической культуры, спорта и туризма ФГАОУ ВО «Сибирский федеральный университет». М.В. Пружинина, кандидат педагогических наук, доцент, зав. кафедрой физкультурно-спортивных и медико-биологических дисциплин ФГБОУ ВО «Иркутский государственный университет». Романова С.В., Слонимская Л.И. Физическая культура и спорт: курс лекций [Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов/С.В. Романова, Л.И.Слонимская. – Электронный текст. дан.(2,4 Мб). - Иркутск: Издательство «Аспринт», 2019. – 160 с. – 1 электрон. опт. диск пространства; CD-привод; OC Windows XP и выше, ПО для чтения pdf-файлов. Загл. с экрана. ISBN 978-5-4340-0326-1 Учебное электронное издание В учебном материале пособия излагаются основные методологические положения учебной дисциплины «Физическая культура и спорт». Приводятся основные терминологические понятия предмета. Пособие поможет освоить студентам необходимые компетенции по организации здорового образа жизни, повышению работоспособности и укреплению здоровья, готовности к профессиональной деятельности педагога. Учебное пособие предназначено для аудиторной и самостоятельной работы студентов очной и заочной форм обучения УГСН 44.00.00 «Образование и педагогические науки». Может быть полезно студентам высших учебных заведений, начинающим педагогам, родителям, а также всем, кто интересуется аспектами организации физической культуры и спорта. ISBN 978-5-4340-0326-1 ©Романова С.В., Слонимская Л.И., 2019 © ФГБОУ ВО «ИГУ», 2019 © ООО Издательство «Аспринт», 2019 4 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 5 Раздел 1. Физическая культура и спорт как социальный и культурный феномены 7 1.1. Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 7 1.2. Социально-биологические основы физической культуры и спорта 13 1.3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура и спорт в обеспечении здоровья 18 1.4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры и спорта в регулировании работоспособности 24 1.5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания 31 1.6. Основы методики занятий физическими упражнениями 37 1.7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений 44 1.8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений 50 1.9. Физическая культура и спорт в профессиональной деятельности бакалавра 55 Раздел 2. Основы методики физического самовоспитания и самоконтроль за состоянием здоровья 61 2.1. Мотивация самостоятельных занятий физической культурой. Методика проведения учебно-тренировочного занятия оздоровительной направленности 61 2.2. Формы, средства, методы самостоятельных занятий физкультурно-спортивной деятельностью 73 2.3. Самоконтроль во время самостоятельных занятий физкультурно-спортивной деятельностью 83 2.4. Корректировка содержания самостоятельных занятий физкультурно-спортивной деятельностью 94 2.5. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов 100 2.6. Средства и формы профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) педагога. Техника безопасности при организации занятий 107 2.7. Методика подбора средств самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки 114 2.8. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые в учебной деятельности, при занятиях физической культурой и спортом 121 2.9. Профилактика профессиональных заболеваний педагога средствами физической культуры и спорта 126 Приложения 144 Список литературы 152 5 ВВЕДЕНИЕ Целью освоения дисциплины является формирование физической культуры личности, овладение средствами самостоятельного, методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, формирование готовности к достижению должного уровня физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности, развитие средствами физической культуры личностных качеств, необходимых для успешной работы в сфере будущей профессиональной деятельности, а также формирование компетенций и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности, которая реализуется через решение таких задач дисциплины: - сохранить и укрепить здоровье студентов, содействовать правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержанию высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения средствами физической культуры и спорта; - овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре и спорте; - дать знания о научно - биологических, педагогических и практических основах физической культуры и здорового образа жизни, основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовке к работе в качестве общественных инструкторов и судей; - научить использовать методы физического воспитания и самовоспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья; 6 - научить обеспечивать охрану жизни и здоровья обучающихся в учебно- воспитательном процессе по физическому воспитанию и внеурочной деятельности; - сформировать мотивационно-ценностное отношение к физической культуре и спорту, установку на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом; - овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре и спорте; - обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность, определяющую психофизическую готовность студента к будущей профессии; - приобрести опыт творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей. В предлагаемом учебном пособии сделана попытка помочь студентам в преодолении трудностей, связанных с овладением учебным материалом изучаемой дисциплины, профессиональной подготовке бакалавра к решению тех задач, с которыми ему придется столкнуться в предстоящей работе. Учебное пособие состоит из двух разделов, проиллюстрировано многочисленными примерами из разных видов спорта, содержит наглядности в виде рисунков, таблиц и приложения. В конце каждой изученной темы предусмотрены вопросы для самоконтроля, которые позволят проверить усвоение учебного материала студентами. Структура и содержание учебного пособия «Физическая культура и спорт» полностью соответствует требованиям ФГОС ВО по направлениям всех профилей подготовки педагогического института. 7 Раздел 1. Физическая культура как социальный и культурный феномен 1.1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности [25]. Физическая культура влияет на жизненно значимые стороны индивидуума, приобретенные в виде задатков, которые передаются по наследству на генетическом уровне и формируются в процессе всей жизнедеятельности под воздействием воспитания, деятельности, окружающей среды, общества. Физическая культура удовлетворяет социальные (общественные) потребности в общении, игре, развлечении, в отдельных формах самовыражения индивидуума через социально активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет рациональную двигательную деятельность в форме разнообразных физических упражнений, позволяющих вырабатывать необходимые умения и двигательные навыки, физические качества, кроме этого оптимизировать состояние здоровья, физической и умственной работоспособности. Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. Ко вторым можно отнести: информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, физкультурно-массовые мероприятия, спортивно-показательные выступления). 8 Поскольку физическая культура является частью культуры общества, то ей присущи, прежде всего, общекультурные социальные функции. К ним можно отнести такие, как воспитательная, познавательная, ценностно- ориентационная, коммуникативная, экономическая и др. По признакам общности их можно объединить в следующие группы: 1. Общее развитие и укрепление организма всех людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья, степени физического развития (формирование и развитие физических качеств и способностей, совершенствование двигательных навыков, укрепление здоровья, снижение процессов инволюций и т.д.); 2. Физическая подготовка людей к трудовой деятельности, защите отечества (мобилизационная функция физической культуры, профессионально-прикладная физическая подготовка); 3. Удовлетворение потребности людей в активном отдыхе, досуге, рациональном использовании свободного времени (отвлечение от вредных привычек, формирование здорового образа жизни); 4. Развитие волевых физических способностей и двигательных возможностей человека от оптимального до предельного уровней; 5. Экономическая значимость физической культуры определяется снижением уровня заболеваемости и травматизма трудящихся, повышением их производительности труда, долголетием, в том числе и трудовым. Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие, социальная активность. Физическая культура, как учебный предмет, имеет сложное строение, она включает в себя воздействие на физиологические системы организма обучающихся, совершенствование физических и морально-волевых качеств, 9 психологической устойчивости, влияние на нервно-эмоциональную и умственную сферы студентов. Она является процессом планомерного, систематического воздействия на студентов под ответственным наблюдением и руководством преподавателей, которые призваны дать будущим специалистам знания и сформировать у них глубокое понимание социального значения физической культуры и спорта в условиях производственной деятельности и на их основе сформировать физическую культуру личности [15]. Физическая культура как учебная дисциплина в высшем учебном заведении по содержанию, организации и проведению занятий существенно отличается от уроков по физкультуре в средней школе. Физическая культура – основа социально-культурного бытия индивида, основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры. Как интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении человека к своему здоровью, физическим возможностям, в образе жизни и профессиональной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентаций и в их практическом воплощении. Профессиональная направленность образовательно-воспитательного процесса по физической культуре включается во все разделы программы, выполняя связующую, координирующую и активизирующую роль [6]. Благодаря профессионально-прикладной физической культуре создаются предпосылки для успешного овладения той или иной профессией и эффективного выполнения работы. Необходимость дальнейшего развития физической культуры и спорта среди студентов обусловлена запросами и правами личности молодых людей, возрастными и индивидуальными особенностями их развития, постоянно изменяющимися условиями жизнедеятельности, «социальным заказом» общества на подготовку высококвалифицированных специалистов. 10 Этот заказ предполагает обязательное наличие у будущих специалистов общей и профессиональной культуры, физического и психического здоровья, высокой работоспособности, способности осваивать и обогащать культурный потенциал общества. Содержание и состав средств профессионально-прикладной физической культуры, порядок их применения определяются особенностями трудового процесса. Итак, физическую культуру следует рассматривать как особенный род культурной деятельности человека, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни, в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и приумножению ценностей физической культуры. Физическое воспитание. Включенное с систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, оно характеризует основу физической подготовленности людей – приобретение фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, разностороннее развитие своих физических способностей. Его значительными элементами являются движения: - система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых формируются умения дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных сочетаниях; - система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при преодолении препятствий, в метаниях, поднимании и переноске тяжестей; - «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, футбол, теннис и др). 11 Физическое развитие - это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др.). Физическое развитие является одним из существенных показателей и тесно взаимосвязано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, что составляет общее жизненное благополучие. При изучении индивидуального физического развития используются методы наружного осмотра, изменение морфологических и функциональных показателей [4]. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем физическое развитие обусловлено и законами генетики (наследственности), которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому совершенствованию человека. Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды: становления и роста, наивысшего развития форм и функций, старения. Кроме того, физическое развитие связано с законом единства организма и среды, а так же зависит от условий жизни человека, в том числе и климатогеографической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов. 12 Физическая подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности. Для определения уровня разностороннего развития основных физических качеств: выносливости, гибкости, быстроты и т.д. используются определенные тесты и контрольные упражнения. Это могут быть: бег на короткие и длинные дистанции, упражнения в подтягивании на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре, прыжки с места и многие другие. По результатам выполнения тестов оценивается уровень физической подготовленности и спортивной формы тренирующихся в любом виде спорта или занимающихся физкультурой в группах общей физической подготовки и самостоятельно [4]. В качестве средств физической культуры используются: физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы (личная гигиена – распорядок дня, гигиена сна, режим питания, трудовой деятельности, гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий и т.д.), их комплексное воздействие обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект (подробнее см. раздел 2). |