Учебное пособие для студентов Иркутск 2019 2 Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
 Скачать 1.53 Mb.
|
|
Вопросы для самоконтроля: 1. Дайте определение понятию «здоровье человека», перечислите факторы, его определяющие. 2. Подумайте, в чем выражается взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни? 3. Назовите структуру жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. 4. Подумайте, что такое здоровый образ жизни и перечислите его составляющие. 5. В чем выражается ваше личное отношение к здоровью как условию формирования здорового образа жизни? 6. Перечислите основные требования к организации здорового образа жизни. 7. Назовите критерии эффективности здорового образа жизни. 1.4 Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регуляции работоспособности Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относятся: среда жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общая учебная нагрузка, отдых, в том числе и активный. К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию обучения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, личные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе. 25 Учебное время студентов в среднем составляет 52-58 ч в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8-9 ч, следовательно, рабочий день студента один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням [7]. Таблица 1.4.1 Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регуляции работоспособности Фа кт оры обуч ен ия Р аз ли чн ые ре жи м ы и ус лови я обуче ни я Фа кт оры в ли яю щи е н а ра бот ос пос обн ос ть Пе ри оди чн ос ть ри тм ич ес ки х п ро це сс ов и ра бот ос пос обн ос ть За кон ом ерн ос ти ра бот ос пос обн ос ти в проц ес се обуче ни я Ти пы и зм ен ен ий ум ст ве нн ой ра бот ос пос обн ос ти ст уде нт ов Р абот ос пос обн ос ть ст уде нт ов в эк за м ен ац ион ный п ери од С ре дс тва ФК в ре гули рова ни и пс ихоэмоци он аль ного и фун кц ио на ль ного сс ос тоян ия Фи зи че ск ие н агруз ки д ля повы ше ни я ра бот ос пос обн ос ти В возрасте 17-25 лет протекает становление целостного интеллекта и его некоторых функций (сенсорно-перцептивные, мнемические, мышление), в котором главную роль играет образование и учение, т.е. деятельность по усвоению знаний, умений, навыков. Фактор учения, непрерывной интеллектуальной работы определяет высокий тонус умственной работоспособности студентов, позволяет им результативно выполнять интенсивную учебную деятельность. Однако при этом восстановительные процессы у большинства студентов проходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного питания, незначительного пребывания на свежем воздухе, ограниченного использования средств физической культуры и спорта и ряда других причин. Совокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определенных условиях 26 способствует появлению сердечнососудистых, нервных и психических заболеваний. К факторам риска следует отнести: 1. социальные перемены, жизненные трудности, непонимание близкими людьми, постоянное ощущение недостатка времени; 2. перенапряжение, связанное с загруженностью, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, резкое ограничение физического компонента в жизнедеятельности, хроническая раздражительность, неуверенность в себе, тревожность и внутренние напряжение, агрессивность, бессонница; 3. нервное и умственное переутомление, хроническую усталость, хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное питание, систематическое употребление алкоголя, курение; 4. артериальную гипертензию (стойкое повышение кровяного давления) при диастолическом давлении свыше 100мм рт.ст.), повышение содержания сахара в крови, уменьшение половых гормонов, начальные нарушения мозгового кровообращения [7]. Кумуляция (накапливание) утомления происходит в результате несоответствия между утомлением и отдыхом. В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел - головной мозг, который обеспечивает протекание психических процессов (восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций). В среднем масса мозга составляет 2-2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15-20% используемого организмом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40-50см 3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее, энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется незначительно. 27 Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа – замедление. Например, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70,6 уд/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы – 77,4 уд/мин. Такая же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 уд/мин, а при сильном напряжении до 93,1 уд/мин. Если умственная работа без резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20%, то при стрессовых ситуациях – на 50-300% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напряжениях). При напряженных и эмоциональных нагрузках насыщение крови кислородом снижается на 80%, что проявляется неравномерным дыханием. Состав крови также изменяется: в связи с повышением лейкоцитов до 800- 900, снижается свертываемость крови, нарушается теплообмен, вызывая повышенное потоотделение (при положительных эмоциях оно меньше выражено). Нормальной реакцией организма на интенсивную и длительную работу является утомление, которое сигнализирует о снижении потенциалов организма. Утомление сопровождается субъективным чувством усталости. Усталость - психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степени усталости и утомления могут не совпадать из-за эмоционально-положительного или отрицательного фона. Чувство усталости можно снять эмоциями. Например, успешное завершение работы или этапа. Следующему периоду сопутствует чувство напряжения, когда для продолжения работы требуется волевое усилие, что часто приводит к возникновению чувства раздражения и неудовольствия. Основной фактор утомления - сама учебная деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление. Например, плохая организация режима жизнедеятельности. Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают 28 утомления, но способствуют его проявлению (хронические заболевания, негармоничное физическое развитие, нерегулярное питание и др.) [8]. См. приложение 1. Работоспособность - потенциальная способность человека на протяжении определенного времени выполнять работу заданной интенсивности. По отношению к решаемой задаче различают оптимальную, максимальную или низкую работоспособность [18]. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой - выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации, поставленной цели адекватной возможностям личности и от свойств личности таких, как ответственность, добросовестность и др. Работоспособность - субъективная оценка возможности интенсивной работы. Оценивается как хорошая, удовлетворительная, пониженная. Снижение работоспособности может свидетельствовать о переутомлении, перетренированности, болезненном состоянии [18]. На состояние работоспособности влияют как внешние, так и внутренние факторы, условно делящиеся на три группы: 1. физиологического характера (состояние здоровья, дыхательной и сердечнососудистой систем); 2. физического характера (степень освещенности, температура воздуха, уровень шума и др.); 3. психического характера (настроение, мотивация, самочувствие). Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный темп (ритм) верно, скоординирован с присущими организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. Чем точнее совмещается начало учебных или трудовых занятии с подъемом жизненно важных функций организма, тем плодотворнее будет 29 деятельность. Студенты, условно отнесенные к «утреннему» типу, так называемые «жаворонки», рано просыпаются, бодры и жизнерадостны с утра. Пик высокой работоспособности у них отмечается с 9 до 14 часов с последующим понижением к вечеру. Они легче адаптируются к ритму дневного обучения. У студентов «вечернего» типа - «совы» наивысшая работоспособность проявляется с 18 до 24 часов. Они поздно ложатся спать, не высыпаются, опаздывают на занятия и в первой половине дня заторможены. Наблюдения показали, что у студентов, которые по оптимуму работоспособности относятся к группе утренних, в 1,5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних. Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу – уже в 6 часов у этих студентов больше выбрасывается в кровь адреналина, норадреналина, которые поднимают артериальное давление. У студентов вечерней группы внутренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее [7]. Существует и третий тип студентов, так называемые «аритмики». По своим характеристикам они занимают промежуточное положение, но все же ближе к «жаворонкам». Большая часть студентов имеет стабильный и разносторонний интерес к учебе, проявляет высокий уровень работоспособности. Обучающиеся с неустойчивым, эпизодическим интересом обладают преимущественно пониженным уровнем работоспособности. Выделяют следующие типы работоспособности в зависимости от ее изменений: - усиливающийся (лица с сильным типом нервной системы, способные к длительной работе) часто встречается у хорошо успевающих студентов); - неровный (лица со слабой нервной системой) - резкие колебания интенсивности работы); 30 - ослабевающий (лица со слабой нервной системой) - постоянное снижение интенсивности работы и нарастание ошибок); - ровный (свойственны высокие показатели работоспособности при небольшом их колебании). Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре [3]. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течение продолжительных интервалов времени и оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение разных мышечных групп ритмично чередуются с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках, а также многих других физических упражнений, выполняемых с умеренной интенсивностью. Для регулирования работоспособности и успешной умственной работы используются разнообразные средства физической культуры (активный отдых, ежедневные самостоятельные занятия в сочетании с оптимальным режимом жизнедеятельности, дыхательные упражнения, психическая саморегуляция, утренняя гимнастика, микропаузы динамического и познотонического характера и др.). Успешное применение средств физической культуры в учебном процессе обеспечивает: продолжительное состояние высокой работоспособности студентов, ускоренную врабатываемость, способность к быстрому восстановлению, эмоциональную и волевую устойчивость, хорошую успеваемость. 31 Вопросы для самоконтроля: 1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов. 2. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения. 3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов. 4. Типы изменений умственной работоспособности студентов. 5. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов. 1.5 Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс целенаправленного развития физических качеств или физических способностей, которые имеют многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности. Она направлена на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека и имеет особое значение на начальных этапах тренировки и для профессионально- прикладной подготовки. Главными задачами ОФП являются: повышение функциональных возможностей организма и общей работоспособности, коррекция телосложения, развитие до требуемого уровня основных физических качеств [4]. Процесс совершенствования физических качеств, направленный на всестороннее физическое совершенство человека, может реализовываться при любых видах занятий физическими упражнениями. В системе физического воспитания выделяют пять основных физических качеств: 1. силу (абсолютная и относительная); 2. быстроту (простая и сложная двигательные реакции); 32 3. выносливость (общая и специальная); 4. ловкость (координационные способности); 5. гибкость (динамическая, статическая, активная и пассивная). Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении. Относительная сила - величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров. Сила формируется посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание на перекладине и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, резиновые амортизаторы и др.). Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Между тем, быстроту нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца больше на 400-500м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Вместо термина «быстрота» лучше использовать понятие «скоростные способности». При оценке быстроты различают: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частоту движений. Эти проявления быстроты практически автономны и не зависимы друг от друга. Существенную роль здесь играет фактор наследственности. Различают простые и сложные двигательные реакции. Простая реакция - это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета). Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся предмет с большой скоростью. Для этого используют упражнения с постепенно увеличивающейся скоростью объекта, 33 с его внезапным появлением в различных местах, с сокращением дистанции наблюдения и т.п. Выносливость,как физическое качество связана с утомлением и имеет несколько определений, поэтому в самом общем смысле ее можно определить, как способность противостоять утомлению [7]. Выносливость - способность организма человека противостоять утомлению и воздействию различных факторов внешней среды при длительном выполнении определенной деятельности без снижения ее эффективности и при сохранении оптимальной физической и умственной работоспособности [18]. Выносливость - способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивной работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время [4]. Существуют различные виды выносливости: общая, специальная, силовая, скоростная, статическая, аэробная, анаэробная, психическая. Общая выносливость - способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы, в которой участвует значительная часть мышечных групп. Специальная выносливость - способность к эффективному выполнению и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиям соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Силовая выносливость - разновидность специальной выносливости, способность организма человека к продолжительному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы. Скоростная выносливость - разновидность специальной выносливости, способность организма человека к продолжительному выполнению скоростных упражнений. Статическая выносливость - разновидность специальной выносливости, способность организма человека к продолжительному поддержанию позы или продолжительным статическим напряжением. Аэробная выносливость - компонент общей и специальной выносливости, способность организма человека выполнять физическую 34 работу за счет аэробных источников энергии, т.е. за счет использования кислорода. Анаэробная выносливость - способность организма человека выполнять физическую работу за счет анаэробных источников энергии, т.е. в условиях недостатка кислорода. Психическая выносливость - способность человека в условиях больших физических нагрузок и физического утомления сохранять требуемый уровень психических процессов, влияющих на эффективность спортивной деятельности [18]. Ловкость, или координационные способности - это способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно), выражаются они в умениях: овладевать новыми движениями, дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности [4]. При воспитании ловкости следует систематически разучивать новые и сложные движения, требующие мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные и подвижные игры). Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела частей тела в пространстве. Гибкость -морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата человека, определяющие амплитуду различных движений [18]. Наличие гибкости тесно связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Высокие требования к гибкости предъявляют такие виды спорта, как гимнастика, прыжки в воду или на батуте, но чаще это качество выступает как вспомогательное. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). 35 Гибкость зависит от эластичности мышц, связок и суставных сумок. На это качество влияют эмоции (при повышении утомления эластичность мышц снижается), внешняя температура (низкая температура уменьшает гибкость), время суток (наивысшие показатели от 10 до 18 часов). В утреннее и вечернее время подвижность суставов снижена. Как правило, физически сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса мышц и очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств. Для развития гибкости используются упражнения на растягивание мышц, сухожилий и суставных связок с постепенно растущей амплитудой движений. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью, с отягощениями и без них. В последние годы в нашей стране стал распространяться стретчинг - система упражнений, направленных на совершенствование гибкости и повышения подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание используется не только для решения различных оздоровительно-спортивных задач, но и способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху [ |