ПКВУ ПКУ. Закон фастфуда Как работать с этой книгой дальше Вакцины, практики, индикаторы и уровни джедайской зрелости Первый уровень. Все горит и ты в аду 1 Мысль лень, усталость и заставить себя
 Скачать 7.13 Mb.
|
|
2 Максим Дорофеев. Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. 3 Очень рекомендую подобную командную активность. Я на своих мероприятиях использую метод поиска взаимовключающего решения, описанный в части 3 «Руководства фасилитатора» (Сэм Кейнер и др. Руководство фасилитатора. Как привести группу к принятию совместного решения. М.: Издательство Дмитрия Лазарева, 2018.). 4 Синхронные коммуникации — это те, в которых источник решает, когда ему удобно коммуницировать. Например, телефон или мессенджер с включенными оповещениями. При асинхронных коммуникациях получатель обрабатывает сообщение, когда ему удобно. Например, электронная почта с выключенными оповещениями. 5 «Секретные секреты успешного успеха» — или что-то в этом духе, чтобы сам заголовок побуждал человека купить книгу. 6 Выступление Тима Урбана на TED: http://links.mnogosdelal.ru/TimUrbanTED 7 Даниэль Канеман. Думай медленно, решай быстро. М.: АСТ, 2013. 8 Использование дуальностей в моделях довольно популярно в научном сообществе. Если кому интересно, то в конце книги в «Списке источников» указана работа (Jonathan Evans. «Dual- processing accounts of reasoning, judgment, and social cognition.» Annu. Rev. Psychol. 59 (2008): 255–278.), где сведены воедино полтора десятка дуальностей вида рациональный / иррациональный, древний / новый, сознательный / бессознательный и проведен обзор теоретических моделей, построенных на них. 9 «…тебя не возьмут в институт, у тебя не будет нормального образования, без него тебе не дадут нормальной работы, и ты будешь вынужден подрабатывать низкоинтеллектуальным трудом бок о бок с бомжами и алкоголиками, рано сопьешься, проживешь свою жизнь в нищете и опозоришь всю нашу семью! Если ты этого не хочешь, то соберись и продолжай аккуратно обводить буковки в прописях!» 10 Нассим Талеб. Одураченные случайностью. Скрытая роль шанса на рынках и в жизни. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012. 11 Лама Оле Нидал. Каким все является. М.: Эксмо, 2012. 12 Из анекдотов. У братка спрашивают: — Что вы чаще всего включаете для получения информации: радио, телевизор, компьютер? — Утюг… 13 Кхенсур Ринпоче Геше Джампа Тегчок. Слушание, размышление и медитация (в частности, про невосприимчивость к дхарме): http://links.mnogosdelal.ru/GesheTegchok 14 На вопрос «И что в этом случае делать?» у меня ответа нет. Сами буддисты говорят, что всё… Человеку, дошедшему до состояния невосприимчивости к Дхарме, пробужденного состояния в этой жизни не достичь. В свое время я называл это состояние «разрывом гусеницы», подробности в этом видео: http://links.mnogosdelal.ru/Caterpillar 15 Андрей Курпатов про псевдодебильность: http://links.mnogosdelal.ru/PseudoDibil 16 Лобсанг Тенпа — буддийский монах. Родился в Новосибирске, учился в МГИМО, а позже — в тибетском монастыре. Вернулся в Москву, стал сооснователем Фонда Контемплативных Исследований (contemplative.ru). Очень позитивный молодой человек. Монах с макбуком. 17 Лекция Лобсанг Тенпа об основах буддизма и, в частности, о концептуальных наслоениях: http://links.mnogosdelal.ru/LobsangTenpa 19 Бо Лотто. Преломление. Наука видеть иначе. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. 20 Воспоминания боевого летчика об этом эффекте см. (Описание эффекта звездного мешка от Андрея Скорика: http://links.mnogosdelal.ru/StarBag .). 21 Adam Alter, Daniel Oppenheimer, Nicholas Epley, Rebecca Eyre. Overcoming Intuition: Metacognitive Difficulty Activates Analytic Reasoning, Journal of Experimental Psychology: 2007, Vol. 136, No. 4, pp. 569–576. 22 Технически-то этот ответ верен. В интернете встретил вариацию ответа: «Все зависит от того, какие именно коровы. Если те, которые еще совсем-совсем молодые, то молоко. Если уже взрослые, то воду, а вот соседки мои этажом ниже (те еще коровы) — те пивас глушат». 23 Antje Schmitt, Michael Gielnik, Sebastian Seibel. When and how does anger during goal pursuit relate to goal achievement? The roles of persistence and action planning. Motivation and Emotion, 2018, 1–13. 24 Timothy Wilson, Samuel Lindsey, Tonya Schooler. A model of dual attitudes. Psychological review: 2000, 107(1), 101. 25 На эту работу изначально обратила внимание Наташа Свешникова (автор большинства иллюстраций в этой книге). 26 Merim Bilalić, Peter McLeod, Fernand Gobet. “Why good thoughts block better ones: The mechanism of the pernicious Einstellung (set) effect.” Cognition 108.3 (2008): 652–661. 27 Если интересно, что это за анекдот, то вот ссылка на него: http://links.mnogosdelal.ru/SetEffectJoke 28 В буддийской традиции бодхисаттва — это человек, поставивший интересы других превыше собственных и вставший на путь просветления. 29 В оригинале: It ain’t what you don’t know that gets you into trouble. It’s what you know for sure that just ain’t so. 30 Люди, которые пишут статьи в интернете. 31 Чтобы было куда навтыкать рекламных баннеров, так как люди почему-то не готовы просматривать страницы, где находятся только рекламные баннеры, но с удовольствием просматривают страницы, где эти баннеры перемешаны с откровенной фигней. 32 Андрей Наследов. Математические методы психологического исследования. Анализ и интерпретация данных. Санкт-Петербург: Речь, 2004. 33 Андрей Ломачинский. Вынос мозга. М.: АСТ, 2018. 34 David Nembhard, Yuri Ramírez. Measuring knowledge worker productivity: A taxonomy. Journal of Intellectual Capital; 2004; 5, 4; pp. 602–628. 35 Нассим Талеб. Рискуя собственной шкурой. Скрытая асимметрия повседневной жизни. М.: КоЛибри, 2018. 36 John Bohannon. «Many psychology papers fail replication test.» Science 349.6251 (2015): 910–911. 37 Nassim Taleb. A short note on p-value hacking: http://links.mnogosdelal.ru/TalebPValue 38 Осторожно! Тут уже настоящая наука, и без математической подготовки эту статью не осилить. 39 Правдоподобия, P-значения и кризис воспроизводимости: http://links.mnogosdelal.ru/Bayesian 40 Нассим Талеб. Рискуя собственной шкурой. Скрытая асимметрия повседневной жизни. М.: КоЛибри, 2018. 41 Roy Baumeister, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven, Dianne Tice. Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology: 1998, 74, 1252–1265. doi: 0.1037/0022-3514.74.5.1252 42 The End of Ego-Depletion Theory? http://links.mnogosdelal.ru/EndOfEgoDepletion 43 Roy Baumeister, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven, Dianne Tice. Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology: 1998, 74, 1252–1265. doi: 0.1037/0022-3514.74.5.1252 44 По моим наблюдениям, у многих трудоголиков «после работы» — это не после определенного момента времени, а после достижения состояния «Все, я больше не могу ничего делать, ни рабочего, ни личного». 45 Здесь под выпуклостью подразумевается форма кривой, показывающей зависимость получаемой пользы от количества причины этой пользы. 46 Young-Ho Kim et al. “TimeAware: Leveraging framing effects to enhance personal productivity.” Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems. ACM, 2016. 47 Adrian Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy, Maarten Bos. Brain Drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. J. Assoc. Consum. Res. 2017, 2, 140– 154. 48 Susan Michie, Stefanie Ashford, Falko Sniehotta, Stephan Dombrowski, Alex Bishop, David French. A refined taxonomy of behaviour change techniques to help people change their physical activity and healthy eating behaviours: the CALO-RE taxonomy. Psychology & Health: 2011, 26(11), 1479–1498. 49 Анатолий Левенчук. Системное мышление. Учебник. М.: Издательские решения, 2019, http://links.mnogosdelal.ru/SystemThinking 50 Бокс — это же серьезно… И ежу понятно, что одной теории и просмотра роликов на YouTube тут недостаточно. Все, как с рыбалкой. Это не какое-нибудь программирование, управление бизнесом, строительство или политика. 51 Как и в любом другом виде спорта. Я пишу о том, что опробовал на собственном опыте. 52 Если вдруг вы прокрастинируете этот процесс из-за страха боли, по опыту могу сказать, что все это вообще не больно. Но если вы впечатлительны, лучше не пытаться представить себе этот процесс. 53 Тони Крэбб. Безумно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел. М.: Альпина Паблишер, 2017. 54 У меня создается впечатление, что некоторые люди, неправильно понимающие ту или иную практику, в момент объяснения не пытаются ее понять, а судорожно ковыряются в своей памяти в поисках чего-то максимально похожего на объясняемый прием из того, что им точно не подойдет. 55 Нассим Талеб. Рискуя собственной шкурой. Скрытая асимметрия повседневной жизни. М.: КоЛибри, 2018. 56 Ryan Elder, Aradhna Krishna. The “visual depiction effect” in advertising: Facilitating embodied mental simulation through product orientation. Journal of Consumer Research: 2011, 38(6), 988–1003. 57 Сайт Ника Коленды с подборкой научных работ о том, как манипулируют нами: http://links.mnogosdelal.ru/NickKolenda 58 Майкл Роуч. Алмазный огранщик. Система управления бизнесом и жизнью. М.: АСТ, 2017. 59 В деталях мой механизм ведения дневника мы обсуждали с Никитой Маклаховым (автором очень хорошей книги по Целесообразному Образу Жизни (Никита Маклахов. Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.)). Запись этой беседы доступна на YouTube (Беседа с Никитой Маклаховым про дневник и кармический менеджмент: http://links.mnogosdelal.ru/DorofeevMaklahov .). 60 Ссылками на современные научные работы я ни в коем случае не хочу умалять заслуги буддийской культуры. Стоит заметить, что современная западная наука лишь в середине 70-х годов прошлого века дала теоретическое объяснение тому, что буддисты уже пару тысячелетий с успехом использовали на практике. 61 Mace Charles. Theories of reactivity in self-monitoring: a comparison of operant and cognitive-behavioral models, The University of Arizona, 1983 ( http://links.mnogosdelal.ru/SelfMonitoring ). 62 Rosemery Nelson, Steven Hayes. Theoretical Explanations for Reactivity in Self-Monitoring, Behavior Modification, Vol. 5 № 1, pp. 3–14, January 1981. 63 Rosemery Nelson, Steven Hayes. Theoretical Explanations for Reactivity in Self-Monitoring, Behavior Modification, Vol. 5 № 1, pp. 3–14, January 1981. 64 Блог Всеволода Устинова, «Ежедневный личный чек-лист»: http://links.mnogosdelal.ru/UstinovChecklist 65 А то я уже слышу тяжелые вздохи: «Кааак? Мне еще и это нужно?» 66 Джеральд Вайнберг. Закон малинового варенья и еще 103 секрета консалтинга. М.: Издательство Дмитрия Лазарева, 2014. 67 Как в анекдоте. Как родители приучали меня к самостоятельности. Прихожу домой, вижу записку: «Сосиски на столе». В следующий раз: «Сосиски в кастрюле на плите, разогрей». Затем: «Сосиски в холодильнике. Свари». Потом: «Сосиски в магазине. Деньги на столе. Сходи, купи и свари». Последняя записка гласила: «Сосиски в магазине. Деньги — на работе». 68 David Nembhard, Yuri Ramírez. Measuring knowledge worker productivity: A taxonomy. Journal of Intellectual Capital; 2004; 5, 4; pp. 602–628. 69 Объяснение тут: https://tenchoy.livejournal.com/33713.html 70 Из анекдотов: «Порой мне кажется, что половину своей жизни умная часть человечества занимается тем, что ликвидирует последствия деятельности глупой части человечества». По аналогии с этим: иногда мне кажется, что наши редкие проблески сознания расходуются на исправление того, что мы наворотили в режиме «Да что тут думать, сейчас быстренько все сделаю»… 71 Pacheco-Unguetti, Antonia Pilar et al. «Attention and anxiety: Different attentional functioning under state and trait anxiety.» Psychological science 21.2: 2010, 298–304. 72 Именно в состоянии, а не привычке тревожиться. В научных статьях разделяют два феномена: состояние тревожности (state anxiety) и тревожность как черту характера (trait anxiety). Эти виды тревожности по-разному влияют, в частности, на наше внимание. 73 Ninad Gujar, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, Matthew Walker. Sleep Deprivation Amplifies Reactivity of Brain Reward Networks, Biasing the Appraisal of Positive Emotional Experiences, The Journal of Neuroscience, March 23, 2011, 31(12): 4466–4474. 74 Игорь Катков. Силовые тренировки для любителей. Самостоятельное планирование тренировок для атлетов- любителей, тренирующихся в реальных условиях. М.: Генезис, 2017. 75 https://bash.im/quote/453851 76 Оригинал здесь: http://links.mnogosdelal.ru/Voloshin 77 Лилия Бикбулатова, Мансур Кутлубаев, Лейла Ахмадеева. Шкала оценки усталости (перевод на русский язык), адаптация и оценка психометрических свойств в стационарах клиник неврологии и терапии. Медицинский вестник Башкортостана, 2012, 7(1). 78 http://links.mnogosdelal.ru/FAS 79 Нассим Талеб. Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса. М.: КоЛибри, 2016. 80 Sakari Lemola et al. “Adolescents’ electronic media use at night, sleep disturbance, and depressive symptoms in the smartphone age.” Journal of youth and adolescence 44.2: 2015, 405– 418. 81 Марк Уильямс, Денни Пенман. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. 82 В опросах было огромное количество комментариев, сводящихся к утверждению: «Смартфон / планшет / телевизор помогает мне отвлечься от реальных проблем, которых у меня в жизни много». 83 Все так, вот даже исследование (Renata da Mata Gonçalves, Danyela de Almeida Barreto, Pamela Monteiro, Marcio Zangeronimo, Paula Castelo, Andries van der Bilt, Luciano Jose Pereira. Smartphone use while eating increases caloric ingestion. Physiology & Behavior: 2019, 204, 93–99.), где это продемонстрировано экспериментально. 84 Если все так, тогда тем более — зачем?.. 85 Подробности, например, в научной работе Брейнарда, Роллага, Ханифина (George Brainard, Mark Rollag, John Hanifin. Photic regulation of melatonin in humans: ocular and neural signal transduction. Journal of biological rhythms: 1997, 12(6), 537–546.). 86 Кстати, в инструкциях по применению препаратов, содержащих мелатонин, рекомендуется избегать яркого освещения. Неспроста. 87 http://ifttt.com 88 Статья про выгорание у миллениалов: http://links.mnogosdelal.ru/MillennialsBurnout 89 Оригинал здесь: http://links.mnogosdelal.ru/OvertimeRomantic 90 И такое тоже исследовалось, см. например: (Adam Fletcher, Nicole Lamond, Cameron Van Den Heuvel, Drew Dawson. Prediction of performance during sleep deprivation and alcohol intoxication using a quantitative model of work-related fatigue. Sleep Research Online: 2003, 5(2), 67–75.), (Alice Kuo. Does sleep deprivation impair cognitive and motor performance as much as alcohol intoxication? Western journal of Medicine: 2001, 174(3), 180.). 91 Я тоже… 92 Текучий интеллект — это способность мыслить логически, анализировать и решать задачи, выходящие за пределы предыдущего опыта. Термин ввел Раймонд Кэттелл. 93 Вспоминается серия из «Южного Парка» про Будда-бокс (8-й эпизод 22-го сезона). 94 Частая, кстати, ошибка: ставить знак равенства между «убирать из зоны видимости» и «не проверять, не отвечать и вообще всех игнорировать». 95 Не ошибается. 96 Прокрастинация выпукла по отношению ко времени выполнения задачи, как сказал бы Талеб. |