1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
  Журнал рефлексии  Справляемся с тревогой и беспокойством Мы приветствуем вас на курсе «Справляемся с тревогой и беспокойством»!Всем нам знакома тревога. Она проявляется как на уровне мыслей, так и на уровне тела, иногда может сопровождать нас в различных сферах жизни: на работе, при принятии важных решений, в переживаниях за близких и в личных отношениях. Мы создавали этот курс для того, чтобы вы могли познакомиться со своей тревогой, разобраться, как она проявляется именно у вас. Это важно для выбора наиболее эффективных стратегий, чтобы справляться с ней. Вы научитесь собирать свой противотревожный чемоданчик и действовать так, как вам важно и как хочется, несмотря на тревогу. Мы рады вам! Что такое журнал рефлексии?Журнал рефлексии, который вы сейчас читаете, мы создали для того, чтобы вы могли собрать в едином пространстве важные мысли и наблюдения о себе. Это рабочая тетрадь, которую вы заполняете на протяжении всего курса. Журнал — это ваша шкала прогресса и сборник полезной информации, к которой можно возвращаться и после окончания программы. Большинство практик и заданий будут рефлексивными, то есть направленными на наблюдение за своими мыслями, ощущениями и реакциями Журнал включает: Место для заметок к урокам и модулю. Рекомендуем фиксировать наиболее значимые для вас фразы и идеи для последующего осмысления. Это также поможет вам при выполнении домашних заданий. Практические задания к урокам. Это программа максимум: вы можете выполнять их по желанию в том объёме, который для вас интересен в данный момент. Эти задания помогут вам лучше понять себя, свою тревогу и ваши стратегии влияния. Дневник наблюдений. Мы добавили его для того, чтобы вы могли отмечать свою тревогу, её проявления и свои реакции. Это поможет лучше понимать себя и выбирать более эффективные способы справляться с тревогой. Рефлексивная анкета. Это возможность выделить для себя главное в модуле (в этом вам помогут вопросы), а по итогам заполнения анкеты вы получите обратную связь от проверяющих преподавателей. Вы можете сами выбирать комфортную для вас степень самораскрытия. Можно будет поделиться заметками из журнала рефлексии, а можно просто кратко ответить на вопросы, оставив личное для себя. Рекомендации по заполнениюЗапланируйте время в календаре: выберите удобное время, которое вы готовы посвятить учебному процессу. Из чего состоит прохождение одного модуля: • просмотр видеоуроков (один модуль длится примерно 1,5–2 часа, один урок 15–20 минут); • выполнение практических упражнений и заполнение дневника наблюдений (количество повторений и время вы определяете самостоятельно исходя из ваших целей); • выполнение домашнего задания. Смотрите уроки в удобное для вас время и ведите конспекты в поле для заметок к уроку. Познание себя порой требует тишины. Когда вы ставите на паузу общение с другими людьми и фокусируетесь на своих внутренних процессах, переработка личного опыта, впечатлений и знаний происходит гораздо лучше. Будьте бережны к своим чувствам и эмоциям во время просмотра уроков и выполнения заданий. Помните, что здесь нет глупых вопросов, мыслей и предположений. Каждая ваша мысль и открытие имеют ценность для вас. Начинайте вести новый дневник наблюдений параллельно с просмотром видеоуроков. Дневник вы можете найти в этом журнале в конце каждого модуля. Выполняйте домашнее задание в конце модуля. Модуль 1. Узнать тревогуМодуль 1. КонспектЦель модуля: узнать о том, что такое тревога, когда она адаптивна,а когда становится проблемой, выявить триггеры тревоги в своей жизни. Урок 1.2. Что такое тревога?Цель урока: узнать о том, что такое тревога, чем она отличается от страха и какую роль выполняет. Заметки к уроку:
Урок 1.3. Когда тревога становится проблемойЦель урока: познакомиться с теми ошибками мышления и стратегиями поведения, которые делают тревогу проблемой. Заметки к уроку:
Урок 1.4. Триггеры тревогиЦель урока: узнать о триггерах тревоги, начать наблюдение за своими триггерами. Заметки к уроку:
Урок 1.5. Мифы о тревогеЦель урока: освободиться от влияния мифов о тревоге. Заметки к уроку:
Урок 1.6. Составление профиля тревогиЦель урока: исследовать собственные триггеры тревоги и проявления тревоги; занять позицию наблюдателя по отношению к собственной тревоге. Заметки к уроку:
Выводы по итогам модуля:
|