Методы_контроля_Командик (1). Ббк75. 1 я73 м 54 Рекомендовано к изданию Ученым советом Инновационного Евразийского университета Протокол 9 от
 Скачать 4.61 Mb.
|
Скоростно-силовые упражнения для контроля за развитием реактивных свойств мышцОпределенную группу упражнений составляют скоростно-силовые упражнения на время, с помощью которых изучаются реактивные свойства мышц: сгибания - разгибания рук в упоре лежа, сгибания - разгибания рук в упоре на гимнастических брусьях, приседания, сгибания - разгибания туловища и др. Сгибания-разгибания рук в упоре лежа на время (рисунок 9 а, б, в). Определяется количество движений за 10 сек. (Второйвариант-определяетсявремявыполнениясмаксимальнойчастотойдесятиуказанныхдвижений), (девочки и девушки могут выполнять упражнение, стоя на коленях, голени вверх.  а  б ва – положение для юношей, б, в – положение для девушек Рисунок 9 – Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на время Сгибания и разгибания рук в упоре на гимнастических брусьях навремя(рисунок 10). Определяется количество движений за 10 сек. (Второйвариант–определяетсявремявыполнениясмаксимальновозможной частотойдесяти движений);  Рисунок 10 – Сгибание-разгибание рук в упоре на гимнастических брусьях на время Приседанияв течение 10 сек. (рисунок 11) При выполнении полностью ноги выпрямлять в верхнем положении и полностью их сгибать при приседании. (Второйвариант-определяетсявремявыполнениядесятиприседаний);   а – И.П. – руки вперед, б – И.П. – руки за голову Рисунок 11 – Приседания на время Сгибания - разгибания туловища за 10 сек из И.п. лежа, руки кплечам, ноги согнуты под углом 90° (рисунок 12). При выполнении упражнения спина должна быть округлена (Второйварианттестирования–определяетсявремявыполнениясмаксимальновозможнойчастотой10движений). На рисунке 12 б, представлен вариант упражнения для хорошо подготовленных учащихся - ноги подняты под прямым углом, можно выполнять с помощью партнера, удерживающего ноги.   а – стопы прижаты к полу; б – голени параллельно полу Рисунок 12 – Сгибания и разгибания туловища на время |