Методы_контроля_Командик (1). Ббк75. 1 я73 м 54 Рекомендовано к изданию Ученым советом Инновационного Евразийского университета Протокол 9 от
 Скачать 4.61 Mb.
|
Измерение силовой выносливостиУпражнения для измерения прыжковой выносливости Прыжкичерезскакалку(рисунок 13). Прыжки выполняются отталкиванием двух ног до явно выраженных признаков утомления или прекращения упражнения.  Рисунок 13 – Прыжки через скакалку Выпрыгивания из приседа прогнувшись (рисунок 14). И.П. присед, руки вперед или на коленях. По команде «Марш!» испытуемый выпрыгивает вверх, поднимая руки вверх, прогнувшись, возвращается в И.П. и повторяет упражнение до утомления. Подсчитывается количество правильно выполненных прыжков.   Рисунок 14 – Выпрыгивания из приседа Прыжки на дальность на одной (правой, левой) или двух ногах за 1 минуту (рисунок 15 а, б).Этот тест лучше проводить на открытой площадке на гладкой беговой дорожке. Прыжки начинаются без разбега от стартовой линии и выполняются без остановок. Измеряется расстояние, которое испытуемый преодолеет за 1 минуту (для неподготовленных можно установить время 30 секунд).   а – на двух ногах; б – на одной ноге Рисунок 15 – Прыжки на дальность за 1 минуту Измерение динамической силовой выносливостиДля измерения динамической силовой выносливости можно использовать те же упражнения, что и для контроля над реактивными свойствами мышц, только не на время, а на длительность выполнения (или выполнение за минуту). Упражнения для оценки силовой выносливости мышц брюшного пресса  Поднимание ног в простом висе на шведской стенке (рисунок 16).И.П. вис на прямых руках, спиной к шведской стенке, не касаясь ступнями пола. Ноги поднимаются до прямого угла. Неполное поднимание ног не засчитывается. Измеряется количество раз.Рисунок 16 – Поднимание ног в простом висе на шведской стенке СгибанияиразгибаниятуловищаизИ.П.лежанаспине(рисунок 12). И.П. лежа на спине на гимнастическом мате или ковре, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90º, стопы на ширине плеч, руки к плечам, партнер прижимает ступни испытуемого к полу (рисунок 12 а) или удерживает голени в горизонтальном положении (рисунок 12 б). По команде «Марш!» нужно выполнить максимально возможное количество подъемов туловища до вертикального положения, энергично, без остановок. Спина при выполнении должна быть округлена во избежание травм. Тест можно выполнять на время: за 30 секунд или 1 минуту. Подъемпереворотомнавысокойперекладине(рисунок 17). Упражнение выполняется без размахиваний. И.П. вис на прямых руках. Занимающийся сгибает руки и одновременно подтягивает таз к перекладине, выполняет переворот, упор на руках и спад, а затем повторяет упражнение. Подсчитывается количество переворотов.  Рисунок 17 – Подъем переворотом на высокой перекладине Поднимание и опускание прямых ноглежа на спине(рисунок 18). Испытуемый лежит на спине, руки за голову. Партнер удерживает его руки, прижимая их к полу. Задание – поднять ноги до прямого угла (до ограничителя) максимальное количество раз. Неполные поднимания ног, без касания ограничителя, не засчитываются.  Рисунок 18 – Поднимание и опускание прямых ног до ограничителя |