Методы_контроля_Командик (1). Ббк75. 1 я73 м 54 Рекомендовано к изданию Ученым советом Инновационного Евразийского университета Протокол 9 от
 Скачать 4.61 Mb.
|
Упражнения для оценки силовой выносливости мышц спины:Подниманиетуловищаизположениялежанаживоте(рисунок 19). И.П. лежа на животе, руки за голову Партнер удерживает ноги испытуемого возле голеностопа. Задание: поднять плечи до угла в 45 градусов максимальное количество раз или за 1 минуту.  Рисунок 19 – Поднимание туловища из положения лежа на животе Упражнения для оценки силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса:Отжимания от пола или скамейки (рисунок 9) Руки сгибаются до прямого угла (девочки и девушки могут выполнять упражнение, стоя на коленях, голени вверх (рисунок 9 в). Подтягивания на перекладине (рисунок 20). Оценивается силовая выносливость мышц – сгибателей рук. И.П. вис на перекладине прямым хватом, ноги не касаются пола, руки прямые. Необходимо выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без перерывов и махов.  Рисунок 20 – Подтягивания на перекладине Отжимания на параллельных брусьях (рисунок 10). Оценивается уровень развития силовой выносливости мышц-разгибателей рук. Испытуемый становится лицом к концам брусьев (необходимо подобрать и установить удобную высоту и расстояние между жердями брусьев), подпрыгивает и принимает положение в упоре, после чего сгибает локти под углом 90° или менее, а затем снова выпрямляет их. Задача состоит в том, чтобы произвести как можно больше отжиманий. Отсчет их начинается с принятия положения в упоре. (Тестмогутвыполнять одновременно двое учащихся на разных концах брусьев). Тест предусмотрен только для юношей. Измерение силовой выносливости мышц нижних конечностей:Приседания(рисунок 11). И.П. основная стойка. Испытуемый выполняет полный присед, руки вперед, встает до полного выпрямления ног в коленных суставах, руки вниз. Подсчитывается количество выполненных приседаний до утомления. (Второй вариант – И.П. руки за голову). Упражнения для оценки статической силовой выносливостиУпражнения для оценки силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса Виснаперекладине(рисунок 21). Испытуемый принимает положение виса на высокой перекладине. Затем самостоятельно или с помощью преподавателя принимает положение виса на согнутых руках, хватом сверху или снизу, подбородок над перекладиной, (рисунок 21 а) или положение виса на полусогнутых руках, угол между предплечьем и плечевой костью 90° (рисунок 21 б). Определяется время удержания данного положения от начала его принятия до прекращения упражнения, или изменения исходного положения (изменения угла удержания согнутых или полусогнутых рук).   а бРисунок 21 – Висы на согнутых (а) и полусогнутых (б) руках  Удержаниеруксгрузом1кгвгоризонтальномположении(рисунок 22). Измеряется статическая выносливость мышц плечевого пояса. И.п. – основная стойка, руки в стороны, в каждой груз 1 кг (в качестве груза могут использоваться гантели). Рядом с кистями рук устанавливают планки с сантиметровыми лентами. Засекается время удержания груза от момента принятия исходного положения до опускания рук ниже 10 см от горизонтали. В зависимости от подготовленности тестируемых, вес груза может быть увеличен до 2 кг.Рисунок 22 – Удержание рук с грузом 1кг в горизонтальном положении. |