Методы_контроля_Командик (1). Ббк75. 1 я73 м 54 Рекомендовано к изданию Ученым советом Инновационного Евразийского университета Протокол 9 от
 Скачать 4.61 Mb.
|
Упражнения для оценки статической выносливости мышц брюшного пресса:Удержание положения «угла» в висе на гимнастической стенке(рисунок 23 а, б). В зависимости от подготовленности тестируемых этот тест можно выполнять в упоре на гимнастической скамейке, в упоре на параллельных брусьях. Определяется время удержания положения «угла» до момента опускания ступней более чем на 10 см.  а  ба – вис углом на гимнастической стенке. б – упор углом на параллельных брусьях Рисунок 23 – Измерение статической выносливости: Удержаниеположения«лежанабедрахнагимнастическойскамейке, лицомвверх»(рисунок 24). И.п. – лежа на бедрах вдоль гимнастической скамейки, лицом вверх, так, чтобы край скамейки находился на уровне пояса, корпус выдвинут параллельно полу, руки к плечам. Тестируемого удерживают за ноги на уровне голеностопа. Определяется время удержания указанного положения до момента опускания корпуса более чем на 10 см.  Рисунок 24 – Удержание положения «лежа на бедрах на гимнастической скамейке, лицом вверх»  Удержаниеподнятыхногвположениилежанаспине(рисунок 25). Испытуемый ложится на спину на гимнастический мат, руки за голову (или вдоль туловища), приподнимает прямые ноги над полом под углом 45 градусов и удерживает их в этом положении до утомления Время удержания останавливается, когда стопы опустятся ниже 10 см.Рисунок 25 – Удержание поднятых ног в положении лежа на спине Упражнения для оценки статистической выносливости мышц спины, бедер и голени. Удержание положения «полуприсед» (рисунок 26). И.п. – стоя на носках в положении полуприседа, угол между бедрами и голенями - 90°, туловище вертикально, руки вперед – вверх. Определяется время удержания положения «полуприсед» до момента изменения позыРисунок 26 – Удержание положения «полуприсед» Упражнения для оценки статической выносливости ягодичных мышц и мышц спины.Удержаниеположения«лежанаживотенакушетке» (рисунок 27). И.П. – лежа на животе, руки вверх, удерживаясь за края кушетки, передние края подвздошных костей на краю кушетки. ноги вытянуты параллельно полу, на весу, немного разведены. Оценивается симметричность расположения ног и время выполнения упражнения. Норма удержания – 15-30 сек.   Рисунок 27 – Удержание положения «лежа на животе на кушетке» Удержаниеположения«лежанабедрахнагимнастическойскамейке,лицомвниз» (рисунок 28). И.П. – лежа на бедрах вдоль гимнастической скамейки, лицом вниз, так, чтобы край скамейки находился на уровне пояса, корпус выдвинут параллельно полу, руки за спину Тестируемого удерживают за ноги на уровне голеностопа. Определяется время удержания указанного положения до момента опускания корпуса более чем на 10 см. Выявляется статическая выносливость мышц спины.  Рисунок 28 – Удержание положения «лежа на бедрах на гимнастической скамейке, лицом вниз» Удержаниеположения«лежанаживотепрогнувшись» (рисунок 19). Тестируемый ложится на живот на гимнастический мат, руки за голову. Партнер фиксирует его ноги, после чего он приподнимает туловище до угла 45 градусов и удерживает его в этом положении до утомления. Определяется время удержания положения до снижения уровня плеч на 10 см. |