Художник обложки Иллюстрации Корректоры Верстка Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачор. Ббк 74. 100. 54
 Скачать 2.12 Mb.
|
|
Второй этап. Ныряние Цели и задачи второго этапа Второй этап раннего обучения детей плаванию в це4 лом преследует цель научить малыша нырять. Да! вайте подробнее рассмотрим, какие же задачи второ| го этапа тренировок вам предстоит решить. 1. Закрепить уже достигнутые успехи и увеличит! нагрузку до оптимальной. Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев • • • 65 2. Преодолеть собственные страхи перед погружени ем вашего малыша в воду с головой. 3. Научиться правильно дышать в воде и нырять. 4. Постепенно увеличивать продолжительность пре бывания ребенка под водой. Без ныряния не обойтись! А можно ли обойтись без ныряния? Именно такой во прос задают мне некоторые из родителей, наивно по лагая, что плавание и ныряние могут существовать друг без друга. Замечу сразу: обучить грудного ре бенка плаванию без обучения его нырять невозмож но. Ныряние — необходимая составная часть обу чения ребенка самостоятельному плаванию. Более того, обучив вашего малыша нырять, вы будете спо койны за него, когда он будет играть в воде, возмож ность случайно захлебнуться для него будет практи чески исключена. Способ быстрого окунания Для обучения нырянию применяются различные под готовительные упражнения, и мы о них непременно поговорим, однако почти все малыши могут рефлек- торно задерживать дыхание во время погружения в воду с головой. Обычно такие погружения легко уда ются детям в возрасте до полутора-двух месяцев, пре красно чувствующим себя в воде. То есть тем груд ничкам, которые от контакта с водой испытывают истинное наслаждение. Нередко такие малыши с Упоением шлепают по воде ручками, устраивая вок руг себя настоящий фонтан и совершенно не обращая внимания на летящие в лицо и на голову брызги. Одна моя знакомая заметила, что больше всего в ку- п ании ее малышу нравится видеть вокруг себя как можно больше брызг. Недолго думая, эта мама взя- 3 »к. №1106 66 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне ла душ на гибком шланге и окатила ребенка сверху с головой. Она ожидала, что подобный отрезвляю щий душ разохотит малыша баловаться и брызгать водой, но все случилось наоборот — ребенок был сча стлив. Смирившись, эта мама пошла на эксперимен ты. Купая ребенка в очередной раз, она в один пре красный момент ослабила поддержку, и ребенок опу стился под воду с головой. Буквально через пару секунд мать вновь выудила его на поверхность. Она сама потом рассказывала: «Впечатление было такое, что он (ребенок) был ужасно недоволен прерванным ны рянием. Мне показалось, что он вновь хочет нырнуть, и я снова отпустила его, уже чуть дольше, чем преж де. Это было страшно и забавно одновременно. Он шевелил под водой ручками, ножками и головой, буд то осматривался в новом мире, но при этом чувст вовал себя прекрасно. Такой маленький лягушонок... Я боялась, что он захлебнется, поэтому быстро выл тащила его. Думала, он станет кашлять или зап-\ лачет, но он несколько мгновений непонимающе смотА рел на меня, а потом вдруг... улыбнулся». После этой истории у вас наверняка возникнет ис-| кушение сразу окунуть своего малыша с головой или! вовсе «отпустить его поплавать», как сделала мамад о которой я только что рассказал. Но не спешите.1 Подобным образом вы можете не научить ребенка! нырять, а лишь надолго отвадить его от желания! учиться плавать. Помните — преодолеть страх малы-я ша к воде потом будет очень трудно. Кого можно обучать методом быстрого окунания 1 Способ быстрого окунания — именно так я назвал бьи способ, которым действовала вышеупомянутая ма* ма, — применим к немногим детям. Для того чтобьИ пробовать применять к своему малышу метод быст« рого окунания, вы должны быть уверены, что: Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев • • • 67 » ребенок не боится воды; • ребенок уверенно чувствует себя в воде; • ребенку не более трех месяцев; • ребенок спокойно переносит попадание воды в гла за и на лицо; • ребенку нравится пребывание в воде, если вода по стоянно попадает ему в глаза и на лицо. Только при выполнении всех указанных пунктов вы можете попробовать учить малыша нырянию по методу быстрого окунания. Если же вы не уверены, что данный способ подходит вашему малышу, или вы хотите подстраховаться, дабы не привить ребен ку ненужный страх перед погружением в воду с го ловой, то я предлагаю вам перейти ко второму этапу обучения плаванию, во время прохождения которо го вы сумеете последовательно и спокойно научить вашего ребенка нырять. Упражнения второго этапа тренировок Какие же упражнения следует выполнять на втором этапе обучения ребенка плаванию? • Во-первых, мы продолжаем делать активную раз минку перед купанием (5-8 мин). • Во-вторых, мы продолжаем выполнять упраж нения по обучению ребенка плаванию (плавание восьмерками на животе и плавание из одного конца ванны в другой и обратно на спине). Напоминаем, что один цикл упражнения составляет 9-10 восьме рок на животе и 9-10 заплывов туда и обратно на спине. В начале второго этапа обучения малыша плаванию вы продолжаете делать по 2 таких цикла. Если ваш ребенок пока наотрез отказывается пла вать на спине, то проведите 3-4 цикла плавания на животе, однако ваш отдых между циклами 68 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне должен быть более продолжительным — ведь в этом случае нагрузка падает на одни и те же груп пы мышц. • В-третьих, между упражнениями по плаванию мы продолжаем обучение стоянию и ходьбе. • В-четвертых, вам необходимо научить ребенка нырять. Подготовительные упражнения Прежде чем говорить о серьезных занятиях ныряни ем, необходимо научить правильной задержке дыха ния. Для этого понадобится освоить несколько под готовительных упражнений. Упражнение 1. Поливаем лицо водой У всех детей присутствует врожденный рефлекс за держки дыхания, который защитит вашего малыша от попадания воды в дыхательные пути. Со временем этот рефлекс угасает. Поэтому вам необходимо осво ить вспомогательное упражнение для поддержания и развития у вашего ребенка этого рефлекса, ведь именно он в будущем позволит вам безо всяких опа сений переходить к более сложным упражнениям пО дыханию ребенка в воде и его самостоятельному пла ванию в ванне. Упражнение «дыхание в воде» выполняется не. сколько раз, причем желательно во время выполне ния упражнений по обучению ребенка плаванию. Осо бо осторожные родители могут проделывать его и в время «стояния». В любом случае начало выполне ния упражнения обязательно должно сопровождать ся четкой командой — «ныряем». Далее, после соот Часть 2. Курс плавания для детей от 0 до 6 месяцев • • • 69 ветствующей команды, если ваш ребенок «стоит» в ванне, зачерпните ладонью воды из ванны и плес ните ею на лоб малыша. Первые 5-6 таких поливов лучше всего делать в момент, когда ваш малыш вы дыхает воздух. В дальнейшем это ни к чему. Проде лайте упражнение 3-4 раза подряд. Если малыш «плавает» на спине, то перед началом упражнения необходимо чуть наклонить его головку набок. При плавании на животе достаточно лишь чуть припод нять верхнюю часть туловища ребенка, с тем чтобы головка малыша поднялась чуть выше над водой. Удобнее, чтобы полив налицо проводил ваш помощ ник. Не волнуйтесь, если вода попадет малышу в рот или же если он вдруг испугается и заплачет. В таком случае поставьте его на ножки, приласкайте и успо койте. В любом случае, когда после полива на лицо малыш начинает волноваться, плакать, интенсивно заглатывать воздух, нужно сделать одну или несколь ко «холостых» проводок по ванне безо всяких поли вов, дождаться, пока он успокоится и восстановит ды хание, и лишь после этого возобновить поливы. Старайтесь производить поливы в едином ритме, почувствовать собственный ритм ребенка. Повторите упражнение несколько раз в течение всего занятия. Если осуществлять полив на лицо вам неудобно, на первом этапе достаточно будет просто немножко по- ДУть ребенку на лицо. Но команду «ныряем» при этом подавать так же обязательно. Со временем, едва Услышав команду «ныряем», ребенок научится за крывать глаза и затаивать вполне осознанно дыха ние, и настоящее ныряние уже не будет доставлять е му никаких проблем. Обратите внимание Что делать, если ребенок наотрез отказывается закрывать глазки и не задерживает дыхание? Попробуйте следующее: если ребе нок не задерживает дыхание или задержка эта слишком мала, 70 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне то следует использовать для поливов воду на 3-4 градуса холо^ нее, чем в ванне, налив ее предварительно в какую-либо емкость Возможно и такое, что ребенок не задерживает дыхание по той причине, что вы излишне осторожничаете и на его лицо попадае мало воды. Упражнение 2. Проплываем под душем Если ваш ребенок спокойно относится к тому, чт« ему дуют на личико и брызгают водой, то можно ус ложнить упражнение. Для этого вам нужно вклю чить... душ. Температура воды в душе приблизитель но соответствует воде в ванне. Упражнение делаете, во время плавания восьмерками на животе. Кажды) раз, когда ребенок подплывает к тому краю ванн где падает струя воды из-под душа, вы подаете ко, манду «ныряем», после чего разворачиваетесь так образом, чтобы ребенок на секунду-две попал под в< дяные струйки. Не беда, что ваши восьмерки в ва не станут чуть меньше. Проплывайте под душем че| рез раз — слишком частое попадание под душ на пе вом этапе не даст возможности ребенку отдышатьс и восстановить ритм дыхания. Со временем можн< увеличить количество попаданий под душ — практи ка показывает, что через 3-4 занятия ребенок впоД не осваивается и может проплывать под душе! каждый раз, когда выполняет очередной разворот Постепенно увеличивайте и время пребывания ребеЦ ка под душем — с 1-2 сек в первые десять заняти; до 4-5 к концу месяца. Добившись длительно] задержки дыхания, ритмичности в задержках и дов' дя количество проводок под душем до нескольки; десятков раз, можно перейти к решению еще боле, сложных задач. Но сначала еще одно подготовительное упражн ние, для детей, которые спокойно относятся к так процедуре, как плавание на спине. Часть 2. Курс плавания для детей от 0 до 6 месяцев • • • 71 Упражнение 3. Задержка дыхания из положения «плаваем на спине» Упражнение 3 выполняется в том случае, если ма лыш плавает на спине и в этом положении вы выпол няли предварительное упражнение «дыхание под во дой». Теперь попробуйте задать маленькому пловцу задачу посложней. Первые 5-10 упражнений лучше всего делать, когда ребенок лежит на спинке без ка кого-либо продвижения по ванне, в дальнейшем, ког да малыш немного освоится, упражнение выполня ется во время плавания. Итак, подав команду «ныряем», вам следует опу стить ребенка чуть глубже. Если до этого из воды поднималось все личико малыша, то теперь оставьте на поверхности воды лишь носик и ротик, при этом щечки и лобик должны находиться под водой. По вторите погружение 3-4 раза, каждый раз подавая необходимую команду. В течение купания упражне ние проводится 4-5 раз. Освоив подобное «ныряние» при остановке, начинайте выполнять медленно упраж нение, стараясь, чтобы вода не сильно захлестывала лицо ребенка. Постепенно упражнение выполняйте быстрее, внимательно следя за реакцией и состояни ем малыша. У вас нет проблем и вы лихо проноситесь по ванне, то поднимая, то опуская личико? В таком случае поздравляю — ваш ребенок фактически уже готов к настоящему нырянию. Если вы не плаваете на спине, ничего страшного: Далеко не каждому ребенку нравится плавать на спи не, и, возможно, на этом этапе вы только-только начи наете делать первые шаги в этом направлении. К тому ^ке настоящий нырок при плавании на спине все рав но невозможен — скорее это лишь обучение грамот ной задержке дыхания для последующего плавания На спине без поддержки родителей, о котором мы по говорим чуть позже. 72 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне Основные упражнения ЕСЛИ ребенок умеет задерживать дыхание при попа дании воды на лицо и после этого легко восстанавли вает ритм дыхания, то тогда можно перейти к основ ным упражнениям по обучению нырянию. Упражнение 1. Ныряем из положения «плаваем на животе» Упражнение 4 — основное для обучения ребенка са мостоятельному плаванию и нырянию без поддерж ки. Упражнение выполняется во время плавания на животе восьмерками (см. первый этап). Погружени ребенка в воду (ныряние) производится во второе половине третьего и шестого кругов. Поддержка ро дителями ребенка обязательна, отпускать ребенка «в свободное плавание» рановато. Замечу, что пер вый нырок лучше всего делать тогда, когда ваш ре бенок уже немного поплавал, когда у него хорошее настроение, когда вы и сами чувствуете психологи ческую готовность к новым шагам на ниве обучения Итак, перед выполнением упражнения подайте отчетливую команду «ныряем» и после неболыно паузы опустите руки в воду ровно настолько, чтобк маленький купальщик погрузился в воду целиком Затем вам следует поднять ребенка в вертикально* положение и поставить его на ножки, чтобы он внов! ощутил надежность своего положения и не успел по! настоящему испугаться. Подобное погружение ве время плавания на животе восьмерками с последую; щим возвращением в вертикальное положение про! водится 3-5 занятий, в зависимости от реакции ма лыша на погружение. Помимо своевременной пода; чи команды «ныряем» родителям следует хвалит малыша после каждого нырка, и пускай он еще н Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев • • • 73 понимает смысла сказанного — ваше настроение и отношение к собственной персоне он улавливает очень и очень чутко. Количество нырков — 3-4 за одно за нятие. Если малыш хорошо научился задерживать дыха ние и после выполнения погружения не проявляет никаких признаков беспокойства, то через несколько занятий (не менее семи) можно будет после оконча ния погружения не ставить ребенка на ножки, а про должать плавание на животе восьмерками. После 3-5 таких занятий начинайте постепенно увеличивать время пребывания ребенка под водой. Перед выполнением погружения обращайте внима ние на готовность малыша к погружению. И если ре бенок возбужден, выглядит уставшим или отвлек ся, лучше отложить выполнение погружения или уменьшить время пребывания под водой. Главное — не переборщить, ведь, нечаянно испугав малыша, вы можете надолго затормозить ваше продвижение вперед. Освоив короткие, непродолжительные нырки, в кон це второго этапа можно перейти к последнему упраж нению по обучению вашего малыша нырянию и пер вым попыткам самостоятельного плавания. Упражнение 2. Затяжной нырок В этом упражнении вы должны будете впервые в жиз ни «выпустить» своего малыша из рук. Погружение начинается у края ванны (не важно какого). Погру зив ребенка в воду с головой, вы проводите его по всей Длине ванны и выныриваете у другого края. Пока все это время ваши руки поддерживают малыша, а вре мя его пребывания под водой в первые 5-6 занятий составляет 3-4 секунды. Количество нырков тоже невелико — 3-4 за занятие. С седьмого занятия уве- 74 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне личивайте время пребывания под водой и постепен но удлиняйте нырки до 5-6 секунд (количество ныр ков за одно занятие можно довести до пяти). Больше пяти нырков делать не рекомендуется. При появле нии признаков, свидетельствующих о том, что на грузка для ребенка слишком высока, нужно прекра- _ тить занятие. Если ваш ребенок без труда держится под водой 5-6 секунд, то вы можете позволить ему на мгнове ние «выскользнуть» из ваших рук. «Нырнув» у одно го из краев ванны и проведя малыша с полметра под водой, отпустите ваши руки на 1-2 секунды, после чего вновь подхватите малыша и выведите его на по верхность. Проделывайте эту процедуру не более 2-3 раз за одно занятие. Осторожно увеличивайте | время «свободного плавания» до 3-4 секунд. Если ваш ребенок спокойно переносит плавание | без маминых рук, активно работает ручками и при | этом не заглатывает большого количества воды, то вто рой этап обучения плаванию вашего ребенка можно считать завершенным. Более того, если у вас есть воз можность, вы можете переходить из ванны в боль шой бассейн. Порядок выполнения упражнений • второго этапа Продолжительность второго этапа — от 4 до 6 не дель. Нагрузка увеличивается с каждой неделей, в зависимости от физического развития вашего ре бенка. Но, напомню, в итоге длительность пребы-| вания вашего малыша в воде не должна превышать! 40 мин, дальнейшее увеличение продолжительности ' Часть 2. Курс плавания для детей от О д о 6 месяцев • • • 75 купания может оказаться только вредным. Ориенти ровочное распределение нагрузки по неделям выгля дит так. Во время всего второго этапа тренировок выпол няются следующие упражнения по обучению пла ванию. • Разминка и имитация движений на берегу. • Два цикла по девять заплывов на животе восьмер ками и два цикла по девять заплывов туда и обрат но на спине (заплывы чередуются и разбиваются упражнениями по хождению в воде). Для тех де тей, кто не плавает на спине (хотя пора бы и начи нать), — три цикла по девять заплывов на животе восьмерками. Плюс первые «пробы пера» по пла ванию на спине в зависимости от состояния ре бенка. • Закаливающие упражнения (по желанию, так как температура воды в ванне постепенно понижает ся, и это уже само по себе оказывает закаливаю щий эффект). • Упражнения по обучению ребенка нырянию. Что касается упражнений по обучению ребенка нырянию, то их выполняют в следующем режиме. • Первая (пятая от начала занятий) неделя: выпол няется упражнение 1 — «полив на лицо». • Вторая неделя: выполняется упражнение 2 — « пла ваем под душем» и упражнение 3 — «задержка ды хания из положения "плаваем на спине"». • Третья и четвертая недели: выполняется упраж нение 4 — «нырок из положения "плаваем на жи воте"» с постепенным увеличением времени пре бывания под водой. • Конец четвертой, пятая неделя: выполняется уп ражнение «затяжной нырок». 76 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне • К концу этапа время занятий достигает 40 минут, 1 а температура воды — 28 градусов, то есть темпе-1 ратуры воды в обычном бассейне. ., Последнее напутствие Практика показывает, что малыш оказывается гото вым к своему первому настоящему нырку куда рань- ] ше собственных родителей. Одна из моих знакомых, Ольга Г., до ужаса боялась, что ее ребенок хлебнет воды и задохнется, отчего весь процесс обучения плаванию сводился у нее к ка танию ребенка на руках над ванной, — увы, живо тик при плавании на спине торчал из воды, спинка ] при плавании на животе тоже. «Не могу понять, почему наши занятия идут так плохо, — регулярЛ но жаловалась она мне. — Мы с мужем делаем все, как вы сказали, уже третий месяц, и никакого эф фекта. Мой малыш даже не пытается работать ручками. Думаю, так он не научится плавать и че рез год». Мои чуть ли не каждодневные убеждения в том,! что бояться воды не надо и что ребенок научится пла вать только тогда, когда положение его тела в воде заставит его проявлять хотя бы немного самостоя тельности, никакого эффекта не принесли. Шел уже ] четвертый месяц мучений Ольги, когда она расска зала мне, что как-то случайно окунула своего маль- чйка чуть ли не с головой. Разумеется, Ольга его сра зу вынула. Ждала, что он заплачет. К ее удивлению,] ребенок не испугался. Даже воды не хлебнул. И что! бы вы думали? Как только страх перед нырянием] был преодолен, успехи маленького Антоши не заста-] вили себя ждать. Уже через две недели он плавали ничуть не хуже тех, от кого так безнадежно до этогоя отставал. 1 Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев ••• 77 Третий этап. Цели и задачи Задача третьего этапа раннего обучения детей плава нию заключается в том, чтобы научить детей само стоятельно держаться на воде. Давайте подробнее рас смотрим, какие же задачи третьего этапа тренировок вам предстоит решить. 1. Освоить активные плавательные движения рука ми и ногами в воде. 2. Освоить затяжные нырки без поддержки родите лей. 3. Научиться держаться на воде без поддержки роди телей. К этому моменту ваш малыш уже должен уметь: • задерживать дыхание на достаточно продолжи тельное время (5-6 секунд); • совершать кратковременные нырки без поддерж ки родителей; • проявлять активность при нахождении в воде и пла вать с поддержкой не только на животе, но и на спине. Занятиям в ванне, как и прежде, предшествуют массаж и гимнастика. Продолжительность этапа 5-6 недель. Хотя, как и раньше, родители должны ориентироваться на индивидуальные особенности развития ребенка. Главное — не отчаивайтесь! Наиболее активные и развитые дети к началу треть его этапа уже способны самостоятельно лежать на спине без поддержки родителей, легко выполняют Достаточно длительные погружения, а оставшись без поддержки родителей, начинают активные движе- 78 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне ния ручками и ножками, пускай немного беспоря дочные, но вполне способные повлиять на положение его тельца в воде. Такие дети, естественно, пройдут третий этап обучения плаванию значительно быст рее. Есть и те, кто еще только-только осваивают пла вание на спине и, хотя уже освоили ныряние с под держкой, еще плохо восстанавливают дыхание и не желают активно шевелиться в воде. Что ж, в таком случае обучение на третьем этапе пойдет медленнее. Главное в этом случае — не нервничайте и не считай те своего ребенка хуже остальных. Я знаю не один и не два примера, когда родители, бодро начав занятия с ребенком, к концу второго- третьего месяца обучения вдруг обнаруживали, что их ребенок значительно отстает в своих успехах от сверстников, и бросали занятия на полдороге. Но разве мы растим чемпиона мира по плаванию? Какая разница, на четвертом или шестом месяце занятий малыш поплывет самостоятельно? Важно, что он — поплывет и что в будущем у него будут прекрасные отношения с водой. Важно, что, занимаясь в ванне, ребенок ускоряет свое физическое и, более того, ин теллектуальное развитие. В любом случае выслу шайте мой совет: не останавливайтесь на полдороге, не пугайтесь, если ваше обучение окажется длиннее, нежели то, которое описывается в этой книге. Глав ное — обязательно доведите дело обучения ребенка до конца. Освоение плавательных движений Почти два, а то и три месяца вы занимались имита цией плавательных движений на берегу. Так что ма лыш уже прекрасно знает эти движения, и нужно лишь закрепить уже имеющиеся навыки непосред ственно в воде. Для этого потребуется выполнить не- Часть 2. Курс плавания для детей от 0 до 6 месяцев • • • 79 сколько простых упражнений как в положении «пла ваем на животе», так и в положении «плаваем на спине». И в том и в другом случае упражнения идентич ны. Для выполнения упражнений вам потребуется вспомогательный реквизит, о котором я уже расска зывал. Это поддерживающая шапочка и поддержи вающий пояс, благодаря которым ребенок будет дер жаться на воде без помощи маминых рук. Плавательные упражнения Упражнения для ног Упражнение 1. Учимся отталкиваться ножками Ребенок лежит в воде на спине. Надавите ладонями на стопы ребенка, чтобы он согнул ножки, и осто рожно подтолкните малыша для продвижения по ванне. Ваш малыш уже учился отталкиваться нож ками от края ванны, теперь ему предстоит делать то же самое, только от ваших рук и по нескольку раз за один заплыв. Постепенно добейтесь того, чтобы ребе нок самостоятельно отталкивался от ваших рук. Обратите внимание Если лежать на спине самостоятельно маленький пловец еще не научился — ничего страшного. В этом случае используйте поддер живающую шапочку. Когда вы наденете ее на голову ребенка, не спешите начинать упражнения. Дайте ребенку чуть-чуть привык нуть к шапочке (3-4 занятия) и, лишь убедившись в том, что лежа ние на спине в шапочке не доставляет малышу никаких неудобств, приступайте к выполнению упражнения. Аналогичным образом упражнение выполняется и при плавании на животе. 80 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне Обратите внимание Для того чтобы ребенок лучше держался на воде при плавании на животе, можно на первых порах использовать пояс Нептуна. Лучше всего, если пенопласт в поясе будет размещен таким об разом, чтобы можно было постепенно вынимать один пеноплас товый брусочек, потом второй и так далее. Уменьшая плавучесть пояса, вы сможете добиться того, что через 2-3 недели занятий ребенок вполне сможет обходиться без пояса. Упражнение делается за 1-2 проплыва из одного конца ванны в другой во время плавания на спине, и за 1-2 проплыва во время плавания на животе восьмерками (в начале этапа). В конце третьего эта па тренировок (к 15-20-му занятию) упражнение выполняется целым циклом на животе и на спине. Упражнение 2. Плаваем лягушкой Выполняется как в положении на животе, так и в по ложении на спине. Ребенок держится на воде само стоятельно либо при помощи пояса Нептуна или под держивающей шапочки. Вы уже имитировали это плавательное движение на берегу — упражнение «шаги». Теперь вам всего лишь предстоит повторить его в воде. Взяв ноги ма лыша за щиколотки, делайте попеременные сгиба ния-разгибания. Выполните 8-10 сгибаний-разгиба ний подряд. После небольшого перерыва повторите серию еще раз. Через неделю после начала упражне ний на развитие плавательных навыков ног можно добавить к ним и упражнения по развитию плава тельных навыков рук. Упражнения для рук Упражнение 3. Брасс Ребенок находится в воде в положении на спине, ру ки малыша вытянуты в стороны и направлены чуть Часть 2. Курс плавания для детей от 0 до 6 месяцев • • • 81 вверх. Встав со стороны головы ребенка и охватив его локти, тренер движет ими, загребая воду вниз к туловищу, после чего поднимает ручки малыша вверх и по воздуху возвращает их в исходное поло жение. Упражнение повторите 8-10 раз. После не продолжительного отдыха упражнение выполняется снова. На первой неделе третьего этапа количество се рий за одно занятие — 4-5, на второй неделе — 5-6, на третьей неделе"— 7-8. Упражнение 4. Плаваем по-собачьи Ребенок находится в воде в положении на животе, руки малыша вытянуты вдоль туловища. Взяв ма лыша за предплечья, тренер попеременно опускает вниз на 45 градусов, а затем поднимает вверх то одну ладонь малыша, то другую. Когда одна рука идет вниз, вторая движется вверх. Серии выполняются по 20-30 движений 6-8 раз с обязательным 20-секунд- ным отдыхом между ними. Упражнение 5. Кроль Практика показывает, что именно плавание кролем дается большинству маленьких пловцов с наиболь шим трудом. По сути, это упражнение напоминает кручение педалей велосипеда — только не ногами, а руками. Выполняется упражнение в положении на животе и в положении на спине. Тело ребенка под держивает пояс Нептуна. Взяв малыша за локтевые суставы, тренер совер шает круговые движения руками, как бы вращая невидимые педали велосипеда, таким образом, что бы руки малыша проходили максимально глубокую точку под водой, а затем и над водой. Выполняется 20-30 вращений, после чего малыш обязательно дол жен отдохнуть. 82 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне Завершающие упражнения Упражнение 1. Учимся выдыхать в воду Упражнения на развитие правильного дыхания вы полняются в конце третьего этапа тренировок. Замечу, что даже очень многие взрослые люди, умея плавать, совершенно не обучены правильному дыханию в во де. Для чего необходимо правильно дышать, и в част ности научиться выдыхать воздух в воду? • Во-первых, правильное дыхание помогает значи тельно лучше держаться на воде. • Во-вторых, правильное дыхание резко уменьшает нагрузки, так как пловцу не приходится прила гать лишние усилия, чтобы постоянно держать го лову над водой. • В-третьих, правильное дыхание значительно умень шает риск заглотнуть воду. Бытует мнение, что в четыре, в пять и даже в шесть месяцев ребенок еще слишком мал для того, чтобы учить его таким сложным вещам, как правильное ды хание при плавании. Однако это заблуждение. Ниче го сложного в обучении ребенка выдыхать воздух в воду нет. Более того, именно в этом возрасте ребенок наиболее обучаем, впоследствии же, научившись не правильному дыханию, дети часто упорствуют, счи тая выдох в воду ненужным и неприятным. Пускаем пузырьки Удобно начать обучение правильному дыханию с игры « пускаю пузырьки ». — Посмотри, как я умею пускать пузырьки, — го ворит ребенку кто-либо из родителей и, убедившись во внимании со стороны ребенка, опускает голову Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев • • • 83 под воду и делает выдох так, чтобы вода забурлила от пузырьков, — а ты так можешь? После чего ребенок пытается повторить то, что сде лали родители. Убедившись, что ребенок выдыхает воздух в воду и поднимает головку из воды для вдо ха, можно попробовать более сложные упражнения, которые не только научат вашего ребенка более дли тельной задержке дыхания и правильному дыханию в воде, но и заставят использовать полученные ранее двигательные навыки. Упражнение 2. «Торпеда» Упражнение выполняется со 2-3-й недели третьего этапа тренировок. Поместив в воду ребенка в одном конце ванны, родители подают команду «ныряем» и погружают ребенка в воду с головой, после чего придают ему небольшое ускорение в сторону друго го конца ванны. Проплывать под водой всю ванну не обязательно. Поначалу достаточно, чтобы ребенок хотя бы 2-3 секунды находился без поддержки ро дителей. Затем малыша подхватывают и, вынув его на поверхность, продолжают плавание восьмерками на животе. За время одного цикла упражнение «тор педа» повторяется 3-4 раза. Обратите внимание Во время самостоятельного нырка следите за состоянием ребен ка, за тем, как работают его ручки и ножки. Если ваш малыш пас сивен, проверьте температуру воды в ванне. Возможно, темпе ратура воды не стимулирует активности ребенка. Кроме того, продолжайте осваивать плавательные движения в воде без погру жения. Если ваш ребенок, напротив, хорошо работает ручками и ножками, можно постепенно увеличивать время заплыва, давая ему все больше и больше самостоятельности. Более того, пора начинать учиться плавать без поддержки родителей не только при погружении в воду с головой. 84 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне Упражнение 3. Плывем за игрушкой ПЛЫТЬ, конечно, не обязательно за игрушкой: мож но плыть просто так, или за маминой рукой, или к блестящей струйке, которая течет на другом конце ванны. Важно, чтобы у ребенка была конкретная цель, которая привлекала бы его и стимулировала его желание продвигаться вперед, даже когда ему уже не помогают мамины руки. Упражнение «плы вем за игрушкой» является логическим продолже нием упражнений по развитию двигательных навы ков в воде. Упражнение выполняется с третьей-чет вертой недели третьего этапа тренировок. К этому времени вы уже наверняка определи ли, какие из плавательных движений даются ва шему ребенку легче всего. Именно упражнение на развитие этих движений и сделайте базовым для обучения вашего малыша самостоятельному пла ванию. Итак, тренер проводит с ребенком несколько пла вательных упражнений, после чего дает команду «плывем», «давай догоним уточку», «давай-ка до тронемся до струйки» и легко подталкивает малы ша вперед, чтобы он продолжал плыть, повторяя эти движения. Подобные попытки «свободного» плава ния делаются по 12-15 раз за одно занятие, пока малыш не станет самостоятельно двигать руками и ногами. Игрушки же, или струйка, или то, что мо жет привлечь внимание ребенка, должно быть на до статочно близком расстоянии от пловца, чтобы он в конечном счете их доставал. Обратите внимание Если ваш ребенок уже способен плыть за игрушкой, то постепен но увеличивайте расстояние самостоятельного заплыва. Внима тельно следите за состоянием ребенка, старайтесь не перегру зить его — плавание должно доставлять удовольствие. Ребенок должен чувствовать себя в воде уверенно. Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев • • • 85 Упражнение 4. Достаем игрушку со дна ванны Честно говоря, некоторые из родителей хитрят. «Иг рушку? Игрушка — это не так интересно, — утвер ждают они, — вы бы посмотрели, как наш малыш ны ряет за конфетой!» Что ж, маленькие хитрости ник то не возбранял. Тем более что суть этого простого упражнения от подобных нововведений не меняется. Главное, чтобы то, что лежит на дне ванны, было крайне интересно для вашего малыша. Воды в ванну наливают столько, чтобы малыш не мог достать то, что ему нужно, просто наклонившись или сев на дно. Правда, к конфете, скорее всего, при дется привязать грузик и внимательно следить, что бы этот грузик не оказался во рту малыша. Порядок выполнения упражнений третьего этапа Продолжительность третьего этапа — от 6 до 8 недель. Продолжительность занятий в воде — 40-45 мин. При этом выполняются следующие упражнения: • разминка; • два цикла по девять заплывов на животе восьмер ками с нырянием с поддержкой на первой неделе и нырянием без поддержки (упражнение «торпе да») начиная со второй-третьей недели этапа (для отдыха циклы разбиваются упражнением «учим ся выдыхать в воду»); • два цикла по девять заплывов туда и обратно на спине (для отдыха разбиваются упражнениями по хождению в воде). 86 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне Развитие двигательных навыков происходит с пер вой недели этапа в следующей последовательности: • перед плаванием на животе восьмерками; • перед плаванием на спине; • перед закаливающими упражнениями или в кон це занятий. С третьей недели развитие двигательных навыков усложняется попытками самостоятельного плавания («плывем за игрушкой»). Начиная с четвертой недели завершать занятия можно доставанием игрушки со дна. Последнее напутствие Игрушки АЛЯ тренировок Если вы уже уверены в себе и легко выполняете под держки малыша, то разноцветные плавающие погре мушки или резиновые пищалки можно бросить прямо в воду. Однако часто плавающие предметы мешают и вашим движениям, и движениям ребенка. Поэто му я советую вам натянуть над ванной на высоте не более полуметра небольшую веревку, на которой на до закрепить игрушки для ребенка. Это удобно по двум причинам. • Во-первых, обучаясь плавать на спине, ваш малыш всегда будет видеть над собой разноцветные забав ные игрушки. Эти игрушки не будут внезапно ис чезать из поля зрения малыша, благодаря чему ваш ребенок будет учиться не только плавать, но и удерживать взгляд на заинтересовавших его предметах. • Во-вторых, вы сами в любой момент, желая отвлечь внимание ребенка от чего-либо не понравившего ся ему или желая просто поиграть с ним, можете Часть 2. Курс плавания для детей от О до 6 месяцев • • • 87 качнуть веревку, погремушки загремят, привле кут внимание малыша, заинтересуют его. Я знаю одну маму, которая весьма успешно пользовалась этой маленькой хитростью, когда вытаскивала малыша из ванны. Ее ребенку так нравилось ку пание в ванне, что при любой попытке прекра тить столь приятное для него занятие он начинал плакать. Перед тем как мама собиралась «вы удить» своего пловца из воды, она дергала вере вочку над ванной, на которой висели погремушки. Внезапно раздавшиеся над головой звуки и раска чивающиеся цветные предметы отвлекали малы ша, и, пока он удивленно смотрел на это диво, ма ма ловко вытаскивала его из ванны. Обычно ребе нок даже не успевал заметить, как вода сменялась сушей. Игрушки для ныряния Для тех малышей, которые уже немного освоили навыки ныряния, я предлагаю особые игрушки. На ходясь в воде, грудной ребенок не закрывает глаза. В чистой и прозрачной воде на белом (а обычно эма лированные ванны именно белые) будут хорошо вид ны яркие и достаточно крупные игрушки. В роли таких игрушек могут выступать любые небольшие резиновые предметы, поскольку цельные (не надув ные, не полые) резиновые кольца, шайбы, мячи обя зательно опустятся на дно. При нырянии ребенок непременно их увидит и обратит на них внимание. Помимо развлечения эти предметы являются сти мулом для ныряния. При этом, продолжая поддер живать малыша, вы всегда можете свободной ру кой поменять положение игрушек на дне ванны. Та ким образом, дно обычной эмалированной ванны каждый раз будет для вашего ребенка новым и ин тересным. 88 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне Правила подбора игрушек Я хочу отметить главные критерии, которые вы долж ны учитывать, подбирая игрушки для купания ва шего малыша. • Игрушки должны быть из пластика (для подве шивания над ванной) или литой резины (для опус кания на дно ванны). Не играйте с ребенком в во де мягкими игрушками или игрушками из стек ла или фарфора (бьющимися)! • Плавающие игрушки не должны мешать вам про водить занятия и не должны стеснять движений малыша. Чтобы заинтересовать ребенка, они дол жны быть крупнее подвесных и тонущих игрушек. • Размеры игрушек могут быть самыми разными, главное, чтобы малыш не мог их случайно про глотить. Я рекомендую брать игрушки от пяти до пятнадцати сантиметров в диаметре. Не поль зуйтесь игрушками, заполненными сыпучими ве ществами, например пластиковой «дробью» или песком! • Форма игрушек — округлая, без острых краев. Ни вам, ни малышу не доставят радости царапины на коже. • Желательно подобрать разные по цвету и форме игрушки. Предпочтительнее яркие, насыщенные цвета. • Я предлагаю использовать во время купания не более трех различных игрушек. Если игрушек бу дет больше, они очень быстро сольются для ребен ка в общий фон, и малыш не сможет зафиксиро вать на них свой взгляд. • Через каждые одно-два занятия игрушки или их сочетание желательно менять. То есть вы можете приготовить 4-6 игрушек для купания, но каж дый раз вам необходимо их чередовать. Это важ- Часть 2. Курс плавания для детей от 0 до 6 месяцев • • • 89 но, поскольку одинаковое сочетание одних и тех же игрушек скоро станет привычным для малы ша, и он потеряет к ним интерес. • Все игрушки, которые вы используете во время занятий в воде, должны быть хорошо вымыты. Лучше, если эти игрушки вы будете хранить от дельно от остальных, в тазике или миске с закры вающейся крышкой. Несколько простых советов Хочу дать вам несколько простых советов, которые значительно ускорят момент, когда ваш малыш впер вые совершит свой первый самостоятельный заплыв. • Во-первых, при выполнении упражнений внима тельно присматривайтесь к своему малышу, ста райтесь определить, какие из плавательных дви жений ему удаются лучше всего. Именно на них и делайте упор на занятиях, но, конечно, не отка зывайтесь и от остальных — пусть ребенок выпол няет другие движения в меньшем объеме. В более позднем возрасте эти навыки позволят ему легко освоить различные стили плавания. Практика по казывает, что в 70 процентах случаев ребенок предпочитает плавание по-собачьи, а это далеко не самый лучший стиль плавания. Еще 25-28 про центов маленьких пловцов избирают движения, наиболее близкие к такому стилю, как брасс, са мым же сложным для них оказывается упраж нение «велосипед», которое впоследствии очень пригодится как для плавания на спине, так и для обучения плаванию таким сложным стилем, как кроль. • Во-вторых, поощряйте успехи малыша (хвалите его, когда он проявляет активность) и не забывай те все время подавать команды «плывем», «рабо таем ручками, ножками» и так далее. 90 • • • Книга 1. Малая вода, или Плавание в ванне • В-третьих, чтобы сделать упражнения более инте ресными и увлекательными, имейте под рукой яр кие игрушки, которые стимулировали бы жела ние маленького пловца доплыть до них — снача ла с помощью родителей, а потом и самостоятельно. Начиная с третьей-четвертой недели третьего эта па тренировок обязательно стимулируйте самосто ятельное плавание малыша. • В-четвертых, несмотря на то что ваш ребенок уже научился нырять, продолжайте упражнения по • обучению правильному дыханию в воде, которые впоследствии позволят ему органично сочетать вдох и выдох с плавательными движениями рук и ног. Обратите внимание На третьем этапе занятий плаванием родители могут перебирать ся с малышом в бассейн. В любом случае при переходе в бассейн все базовые упражнения выполняются в том же порядке. Зато со вместное купание, глубина и ширина бассейна могут сделать ваши занятия куда более увлекательными и разнообразными. Если же у вас нет возможности посещать бассейн, то можно плавать в ван не, но, увы, лишь до тех пор, пока ванна не станет безнадежно мала для вашего ребенка. |