ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУ. И реабилитация заболеваний средствами физической культуры
 Скачать 0.85 Mb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Учебное пособие Составители: Л. А. Рыжкина Л. В. Чекулаева Ульяновск УлГТУ 2017 УДК 378.172 (075.8) ББК 51.204 П84 Рецензенты: заместитель декана факультета физической культуры и реабилитации Ульянов- ского государственного университета, кандидат педагогических наук, доцент И. М. Купцов; заведующий кафедрой «Физическое воспитание» Ульяновского государствен- ного университета, кандидат педагогических наук, доцент В. А. Каширин. Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия Профилактика и реабилитация заболеваний средствами фи- зической культуры : учебное пособие / сост. Л. А. Рыжкина, Л. В. Чекулаева. — Ульяновск : УлГТУ, 2017. — 140 с. ISBN 978-5-9795-1762-9 Пособие в доступной форме содержит базовые знания о профилактике и реабилитации заболеваний. Перечисляются виды спорта для занятий студентов с различными отклонениями здоровья. Приведены виды самоконтроля, необхо- димые в период реабилитации заболеваний. Раскрыт целый отдел, связанный с гигиеной занятий физической культурой. Приводится в доступной форме тео- рия здорового питания и контроля веса. Пособие предназначено для студентов подготовительного и специально-медицинского отделения в вузе. Подготовлено на кафедре «Физическое воспитание». УДК 378.172 (075.8) ББК 51.204 Учебное издание ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Учебное пособие Составители: РЫЖКИНА Любовь Анатольевна, ЧЕКУЛАЕВА Любовь Викторовна. Редактор В. С. Митрофанова ЛР № 020640 от 22.10.97. ЭИ № 1054. Объем данных 0, 9 Мб. Печатное издание Подписано в печать 20.12.2017. Формат 60×84 1 / 16 Усл. печ. л. 8,14. Тираж 50 экз. Заказ 147. Ульяновский государственный технический университет 432027, г. Ульяновск, ул. Северный Венец, д. 32. ИПК «Венец» УлГТУ, 432027, г. Ульяновск, ул. Северный Венец, д. 32. Тел.: (8422) 778-113; е-mail: venec@ulstu.ru; venec.ulstu.ru © Рыжкина Л. А., Чекулаева Л. В., составление, 2017 ISBN 978-5-9795-1762-9 © Оформление УлГТУ, 2017 П84 Содержание Введение ........................................................................................................... 6 Глава 1. Острая респираторная вирусная инфекция ............................ 10 1.1. Что такое простудные и вирусные заболевания ........................... 10 1.2. Профилактика средствами физической культуры ........................ 13 1.2.1. Спорт как эффективное средство против ОРВИ ................. 14 1.3. Здоровое питание, которое способствует профилактике ............ 22 Глава 2. Питание. Контроль веса ............................................................... 31 2.1. Правильное питание студента ........................................................ 31 2.2. Минералы жизни .............................................................................. 35 2.3. Витаминные препараты ................................................................... 41 2.4. Основные принципы перехода на путь оздоровления и здоровое питание.................................................................................. 42 2.5. Вегетарианство ................................................................................. 43 2.6. Принципы современного раздельного питания ............................ 44 2.7. Питание после физической нагрузки ............................................. 45 2.7.1. Пример меню для тех, кто занимается спортом (на любительском уровне) ...................................................................... 46 Глава 3. Гигиена занятий физической культурой ................................. 48 3.1. Личная гигиена студента ................................................................. 48 3.2. Уход за телом .................................................................................... 48 3.3. Гигиена обуви ................................................................................... 48 Глава 4. Виды оздоровительных технологий, рекомендуемых для профилактики различных заболеваний и реабилитации ............ 51 4.1. Понятие оздоровительных технологий .......................................... 51 4.2. Оздоровительные технологии на базе бега и ходьбы .................. 52 4.2.1. История спортивной ходьбы .................................................. 52 4.2.2. Общая характеристика ........................................................... 54 4.2.3. Виды ходьбы ............................................................................ 56 4.2.4. Техника оздоровительной ходьбы ........................................ 61 4.2.5. Типы ходьбы ............................................................................ 64 4.2.6. Спортивная ходьба и ее тонкости ......................................... 65 4.2.7. Оздоровительный бег ............................................................. 65 4.2.8. Организация занятий оздоровительным бегом .................... 67 4.2.9. Самоконтроль и признаки передозировки ........................... 71 3 4.2.10. Противопоказания к ходьбе и бегу ..................................... 73 4.2.11. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья .............................................. 74 4.2.12. Бег или ходьба ....................................................................... 75 4.2.13. Дозирование ходьбы ............................................................. 79 4.2.14. Реабилитация при помощи ходьбы ..................................... 83 4.3. Оздоровительные технологии на базе плавания ........................... 83 4.3.1. Техника спортивного плавания ............................................. 85 4.3.2. Плавание в высших учебных заведениях ............................. 86 4.4. Оздоровительные технологии на базе гимнастики ...................... 87 4.4.1. Занятия в тренажерном зале .................................................. 88 4.4.2. Калланетика ............................................................................. 89 4.4.3. Атлетическая гимнастика ....................................................... 90 Глава 5. Дыхательная гимнастика ............................................................ 91 5.1. Дыхательная гимнастика по методу Н. Н. Стрельниковой ......... 91 5.1.1. Лечебное воздействие гимнастики ........................................ 92 5.1.2. Преимущества гимнастики .................................................... 93 5.1.3. Методика выполнения ............................................................ 94 5.2. Дыхательная гимнастика по методу К. П. Бутейко ...................... 97 5.2.1. Основные положения теории Бутейко .................................. 97 5.2.2. Лечебное воздействие гимнастики ........................................ 98 5.2.3. Методика выполнения ........................................................... 100 Глава 6. Закаливание .................................................................................. 103 6.1. Закаливание воздухом .................................................................... 104 6.1.1. Воздушные ванны и их разновидности ............................... 104 6.1.2. Влажность воздуха и наличие ветра — одни из ключевых факторов при проведении процедур ............... 106 6.1.3. Методы и предосторожности для проведения воздушного закаливания ................................................................. 107 6.1.4. Общие правила воздушного закаливания организма ......... 108 6.2. Закаливание водой .......................................................................... 108 6.2.1. Польза обливаний .................................................................. 108 6.2.2. Противопоказания к обливанию водой ............................... 110 6.2.3. Правильная техника закаливания ......................................... 111 6.3. Закаливание солнцем ...................................................................... 112 6.3.1. Что происходит в организме во время принятия солнечных ванн ................................................................................ 112 4 6.3.2. Как закаливаться солнцем ..................................................... 113 6.3.3. Правила закаливания солнцем .............................................. 113 6.3.4. Показания к приему солнечных ванн .................................. 113 6.3.5. Противопоказания к приему солнечных ванн .................... 114 6.4. Хождение босиком .......................................................................... 114 6.5. Гигиенические требования при проведении занятий .................. 115 Глава 7. Миопия ........................................................................................... 116 7.1. Понятие миопии .............................................................................. 116 7.2. Причины миопии ............................................................................. 118 7.3. Занятия физической культурой и спортом при близорукости ... 119 7.3.1. Группы занятий по физкультуре .......................................... 121 7.4. Физическая культура для студентов с близорукостью ............... 121 7.5. Лечебная физкультура при близорукости .................................... 123 Глава 8. Самоконтроль, его основные методы ...................................... 131 8.1. Показатели самоконтроля .............................................................. 131 8.2. Функциональные пробы ................................................................. 132 8.3. Дневник самоконтроля ................................................................... 134 Заключение .................................................................................................... 135 Контрольные вопросы ................................................................................ 136 Библиографический список ....................................................................... 137 5 Введение Хорошо известно, что при занятиях физическими упражнениями и спортом снижается уровень заболеваемости, увеличиваются про- должительность жизни, работоспособность, устойчивость к различ- ным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Однако для современного спорта характерны очень высокие физические и эмо- циональные нагрузки. Спортивные достижения и рекорды становятся предметом гордости не только самого спортсмена, тренера, но и мил- лионных масс болельщиков. Форсирование тренировочного процесса приводит к росту заболеваемости среди спортсменов. Причины, приводящие к возникновению заболеваний у спорт- сменов, разделяются на две группы: причины, не связанные с занятиями спортом; причины, связанные с неправильной организацией учебно- тренировочного процесса. К первой группе относится отрицательное воздействие внеш- ней среды. Это — охлаждение или перегревание, эпидемические заболевания, различные инфекции и т. д. Вторую группу причин составляют факторы, важнейшим сре- ди которых является несоблюдение рекомендаций медицинского контроля, т. е. систематическое наблюдение за состоянием здоровья и допуск к тренировкам и соревнованиям только здоровых спорт- сменов. Основными причинами заболеваемости среди юных спортсме- нов являются: недостаточно квалифицированный медицинский осмотр; несвоевременное устранение последствий острых заболева- ний и ранний допуск к тренировкам; особенности современной методики тренировки. На фоне ранней специализации используются большие по объе- му и интенсивности, частые по плотности физические и эмоциональ- ные нагрузки. Систематическое применение неадекватных трениро- вочных нагрузок отрицательно сказывается на состоянии здоровья юных спортсменов. 6 Существенной общей причиной возникновения болезней у спорт- сменов является наличие очагов хронических инфекций, локализующих- ся в лобных пазухах и гайморовых полостях, в миндалинах зева, в зубах, в бронхах, в желчном пузыре, в яичниках и т. д. Обычно таким очагам инфекции не придают особого значения. Однако не проявляющие себя в покое, при больших интенсивных физических нагрузках очаги хрони- ческой инфекции становятся опасными. Усиление кровообращения спо- собствует вымыванию инфекции в кровь, что вызывает поражение раз- личных органов, и в первую очередь сердца. Интоксикация может прояв- ляться в виде субфибрильной (постоянно повышенной) температуры, повышенной утомляемости, нарушения сна, потливости, ухудшения ап- петита, тошноты и др. Часто наблюдаются нарушения сердечной дея- тельности. Интоксикация оказывает отрицательное влияние на опорно- двигательный аппарат — суставы, мышцы. Очаги хронической инфек- ции оказывают отрицательное влияние на рост спортивных результатов и спортивную работоспособность. Ослабляются защитные силы орга- низма, ухудшается адаптация к большим физическим нагрузкам. В со- стоянии спортивной формы при наличии очагов инфекции спортсмены чаще подвержены заболеваниям ангиной, ОРЗ, фурункулезам и т. д. Одной из важных причин, вызывающих заболевания у спорт- сменов, является снижение иммунитета. На фоне высокого состояния тренированности, которое рассматривается как своеобразное стрессо- вое состояние, происходит снижение сопротивляемости организма к вредным воздействиям внешней среды. К интенсивной физической нагрузке весьма чувствительны защитные функции кожи и слизистых оболочек, которые являются факторами неспецифического (естест- венного) иммунитета. К признакам, свидетельствующим о снижении сопротивляемо- сти организма к вредным воздействиям внешней среды, относят: наличие частых простудных заболеваний, длительно незаживающие царапины, склонность к поражениям кожи (гнойнички, нарывы). Различные заболевания и травмы являются следствием каких- либо нарушений в организации и проведении тренировочных занятий. Заболевания у спортсменов могут возникать и при правильной орга- 7 низации и методике тренировки, но при определенных условиях, к ко- торым следует отнести: нарушение спортивного режима; вредные привычки; сочетание интенсивной тренировки с напряженной работой или учебой, что отражается на состоянии нервной системы и т. д. Для профилактики заболеваемости большое значение имеют санитарно-гигиенические и противоэпидемические мероприятия. Так, заражение некоторыми инфекционными формами может про- изойти, например, через инфицированный спортивный инвентарь и оборудование, спортивные костюмы, полотенца общего пользо- вания и т. п. Срывы мозолей на кистях рук у гимнастов и гребцов, потертости в области ягодиц у велосипедистов и другие поврежде- ния кожи способствуют проникновению инфекции во внутрен- нюю среду организма. Профилактика заболеваемости спортсменов включает ряд мероприятий общего порядка: рациональный распорядок дня; соблюдение правил личной гигиены; оптимизация санитарно-гигиенических условий быта и тре- нировочных занятий; организация рационального сбалансированного питания, ви- таминизация пищи. К дополнительным факторам, способствующим срыву адапта- ционных возможностей организма, следует отнести неполное восста- новление организма после проделанной работы. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что процес- сы восстановления тренируемы. Ускорения восстановления можно достигнуть, во-первых, за счет оптимизации режима нагрузок и отды- ха и, во-вторых, за счет использования вспомогательных восстанови- тельных средств. Одним из основных направлений восстановления является реабилитация, т. е. ускорение восстановления спортивной работоспособности после перенесенных заболеваний или травм. 8 Термин «реабилитация» происходит от латинского слова habi- lis — «способность», rehabilis — «восстановление способности». Выделяют следующие виды реабилитации: медицинская; физическая; психологическая; профессиональная (трудовая); социально-экономическая. Средства физической реабилитации подразделяются на актив- ные, пассивные и психорегулирующие. К активным средствам отно- сятся все формы лечебной физической культуры (ЛФК): разнообраз- ные физические упражнения, элементы спорта и спортивной подго- товки, ходьба, бег и другие циклические упражнения и виды спорта, работа на тренажерах, трудотерапия и др.; к пассивным — массаж, мануальная терапия, физиотерапия, естественные природные факто- ры; к психорегулирующим — аутогенная тренировка, мышечная ре- лаксация и др. Знание и использование профилактических, реабилитационных мероприятий позволяют предупреждать и успешно бороться с заболе- ваниями, возникающими у людей, активно занимающихся спортом. 9 Глава 1. Острая респираторная вирусная инфекция 1.1. Что такое простудные и вирусные заболевания Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) — группа клинически и морфологически подобных острых воспалительных заболеваний органов дыхания, возбудителями которых являются пневмотропные вирусы. ОРВИ — самая распространенная в мире группа заболеваний, объединяющая грипп, парагрипп, респираторно- синцитиальную инфекцию, риновирусную и аденовирусную инфек- ции и другие катаральные воспаления верхних дыхательных путей. В процессе развития вирусное заболевание может осложняться бакте- риальной инфекцией. ОРВИ встречаются повсеместно и являются самым распростра- ненным инфекционным заболеванием, поэтому полностью учесть заболеваемость невозможно. Дети первых месяцев жизни практиче- ски не болеют (благодаря относительной изоляции и пассивному иммунитету, полученному трансплацентарно). Наибольший показа- тель отмечается среди детей первых лет жизни, что связано с посеще- нием ими детских учреждений (при этом заболеваемость ОРВИ на протяжении первого года может достигать 10 раз/год). Снижение заболеваемости в старших возрастных группах объясняется приобре- тением специфического иммунитета после перенесенного заболе- вания. В среднем на протяжении года каждый взрослый переносит ОРВИ не реже 2–3 раз. Удельный вес конкретных заболеваний в об- щей структуре ОРВИ зависит от эпидемической обстановки и возрас- та пациентов. Известны случаи, когда клинические проявления забо- левания минимальны, и симптомы инфекционного токсикоза отсутст- вуют — такие пациенты переносят ОРВИ «на ногах», являясь источ- ником заражения детей. В настоящее время достоверно установлена вирусная природа практически для всех так называемых простудных заболеваний. Считается, что более 90 % всех «простуд» вызываются вируса- ми. Остальные 10 приходятся на другие микроорганизмы. В эпидеми- ческий период может болеть до 20 % населения, а при пандемиях до 50 % (каждый второй!). 10 Поражает количество видов вирусов, возбудителей ОРВИ — более двухсот! Среди них и известный всем грипп, любитель мутиро- вать и удивлять человечество своими новыми разновидностями (пти- чий грипп, свиной грипп), и менее известные парагрипп, риновирус- ная, аденовирусная инфекция. Дальше все диковиннее и диковиннее: респираторно-синцитиальная инфекция, коронавирусная, бокаруви- русная, метапневмовирусная инфекция, но… Источник инфекции — больной человек, особенно если этот человек находится в начальной стадии заболевания: чувствуя недомо- гание и слабость до того момента, как человек осознает себя боль- ным, уже выделяя вирус, он заражает свое окружение — рабочий коллектив, попутчиков в общественном транспорте, семью. Основной путь передачи инфекции воздушно-капельный, с мелкими частичками слизи и слюны, выделяющимися при разговоре, кашле, чихании. Альтернативный путь пищевой, проще — через грязные руки. Не все люди восприимчивы к возбудителям ОРВИ, уровень естест- венного иммунитета может не позволить вирусу проникнуть и раз- виться в организме, однако стресс, плохое питание, хронические за- болевания, переохлаждения, плохая экологическая обстановка могут серьезно снизить уровень защитных сил, и тогда вирус проникнет в нужные ему ткани и начнет размножаться, человек заболеет. Как бы ни назывался вирус, вызвавший простуду, в любом пра- вильном (классическом) случае заболевания можно наблюдать общие признаки: сочетание так называемого «общеинфекционного» синдрома (озноб, боль в мышцах, головная боль, слабость, повышение темпера- туры тела, слабость, увеличение лимфатических узлов на шее, под нижней челюстью, за ушами, на затылке) и поражения дыхательных путей. Имеют место также признаки отека слизистых — так называе- мые катаральные явления: заложенность и/или обильные выделения из носа, боль в горле, резь в глазах, слезотечение, кашель, который может быть сухим приступообразным, лающим; а может сопровождаться вы- делением мокроты (чаще всего светлой). Например, для гриппа, в отличие от других респираторных инфекций характерно внезапное начало с выраженным проявлением 11 того самого «общеинфекционного» синдрома и запаздывание прояв- лений поражения дыхательных путей. У других респираторных ви- русных инфекций симптомы поражения дыхательных путей выходят на первое место, например для парагриппа — это ларингит (воспале- ние гортани), для аденовирусной инфекции — фарингит (воспаление глотки) и конъюнктивит. Хорошо было бы, если бы все болезни протекали «правильно», как описано в учебниках, тогда бы грамотный человек посмотрел в Интернет, назначил бы себе лечение и был бы счастлив без походов к врачам. Однако организм человека — это настолько сложная систе- ма, что его реакцию на тот или иной возбудитель болезни в точности предсказать не сможет даже светило от медицины. Из-за особенно- стей организма ОРВИ может принимать разнообразные формы от стертых, бессимптомных, до крайне тяжелых и совершенно невообра- зимых (атипичных) форм. В последних случаях помощь врача будет, безусловно, необхо- дима. Однако и легкие формы респираторных заболеваний могут таить в себе опасности, так человек с насморком может быть носите- лем менингококка — возбудителя тяжелейших менингита и сепсиса. Какой же можно сделать вывод? Наверное, такой: самодиагностика — развлечение любителя медицины, а диагностика заболевания — серь- езная работа специалиста. Если медицина не Ваше хобби, то обрати- тесь к специалисту от медицины. Итак, про ОРВИ. Из симптомов заболевания, помимо общих описанных выше, следует выделить такие, которые будут свидетель- ствовать об осложнениях и должны заставить больного человека осо- бо забеспокоиться и обратиться к специалисту, иногда в неотложном порядке. Симптомы при ОРВИ, требующие неотложной помощи врача: температура выше 40 градусов, почти или не реагирующая на прием жаропонижающих препаратов; нарушение сознания (спутанное сознание, обмороки); интенсивная головная боль с невозможностью согнуть шею, приведя подбородок к груди; 12 появление сыпи на теле (звездочки, кровоизлияния); боль в грудной клетке при дыхании, затруднение вдоха или выдоха, чувство недостатка воздуха, кашель с мокротой (розовой окраски — более серьезно); длительная, более пяти дней лихорадка; появление выделений из дыхательных путей зеленого, коричневого цвета, с примесью свежей крови; боль за грудиной, не зависящая от дыхания, отеки. Кроме того, если обычные симптомы ОРВИ не проходят через 7–10 дней, то это тоже будет поводом обратиться к специалисту (чаще им становится ЛОР врач). Особого внимания требуют дети: если кажущееся ОРВИ осложняется утяжелением симптомов или возникновением симптомов со стороны любых других органов и сис- тем — срочно к врачу! Диагностика ОРВИ не представляет особых трудностей в случае типичного течения заболевания. Для исключения возможных осложне- ний назначают флюорографию грудной клетки, общие анализы крови и мочи, если есть подозрения на бактериальную причину заболева- ния — может быть сделан посев для определения возбудителя (бакте- рии). Иммунологические исследования для определения типа вируса, вызвавшего заболевание, имеют практическую ценность только при тяжелых формах заболеваний, серьезных затруднений в диагностике (и соответственно в лечении), в иных случаях эта ценность исключи- тельно научная. Вирусную простуду можно спутать с начальной ста- дией гемофильной инфекции (спутать может даже врач, поскольку сим- птомы идентичны) и другими заболеваниями, поэтому при нарастании симптомов или при присоединении новых, более тяжелых симптомов, обратите на это внимание врача. |