ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУ. И реабилитация заболеваний средствами физической культуры
 Скачать 0.85 Mb.
|
|
Глава 7. Миопия Близорукость — это дефект зрения, который в профессиональ- ной медицинской терминологии называется миопия. Термин «мио- пия» происходит от греческого «myops» — щурящий глаза. Согласно статистике, близорукостью страдает каждый третий человек на Земле. Эта патология рефракции глаза проявляется сниже- нием остроты зрения вдаль. Близорукие люди плохо видят удаленные объекты, но хорошо видят объекты, расположенные на близком рас- стоянии. За последние десятилетия число лиц, страдающих близоруко- стью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой при- метой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 милли- арда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2 % и более. У студентов вузов этот процент еще выше. И хотя довольно большое значение в развитии миопии имеет наслед- ственный фактор, он далеко не всегда является определяющим. Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И, как следствие, к частичной или пол- ной утрате трудоспособности. Хорошее зрение для человека просто необходимо. Он познает мир, а информацию о нем мы черпаем в ос- новном благодаря зрению. 7.1. Понятие миопии Первое упоминание о близорукости встречается у Аристотеля (384–322 гг. до н. э.). Он отметил, что при слабости щурящегося глаза к нему подносят близко то, что хотят увидеть. У Аристотеля впервые встречается и слово «миопс», означавшее: «закрывать глаза, мигая», от которого произошел современный термин «миопия». Миопия (близорукость) является сильной рефракцией, поэтому напряжение аккомодации в таких глазах не может улучшить изоб- ражения отдаленных предметов, и миопы плохо видят вдаль и хоро- шо — на близком расстоянии. 116 Принято выделять три степени миопии: слабую — до 3,0 дптр., среднюю — 6,0 дптр., высокую — свыше 6,0 дптр. По клиническому течению различают миопию непрогресси- рующую и прогрессирующую. Прогрессирование миопии может протекать медленно и закон- читься с завершением роста организма. Иногда миопия прогрессирует непрерывно, достигает высоких степеней (до 30,0–40,0 дптр.), соп- ровождается рядом осложнений и значительным снижением зрения. Такая миопия называется злокачественной — миопической болезнью. Непрогрессирующая миопия является аномалией рефракции. Клини- чески она проявляется снижением зрения вдаль, хорошо корриги- руется и не требует лечения. Благоприятно протекает и временно про- грессирующая миопия. Постоянно прогрессирующая миопия — всег- да серьезное заболевание, являющаяся основной причиной инвалид- ности, связанной с патологией органа зрения. Клиническая картина миопии связана с наличием первичной сла- бости аккомодации, перенапряжением конвергенции и растяжением заднего сегмента глаза, происходящим после остановки роста глаза. Аккомодативная мышца в миопических глазах развита слабо, но так как при рассматривании близко расположенных предметов на- пряжения аккомодации не требуется, клинически это обычно не про- является, однако по данным способствует компенсаторному растяже- нию глазного яблока и увеличению близорукости. Несбалансированность слабой аккомодации со значительным напряжением конвергенции может привести к спазму ресничной мышцы, развитию ложной близорукости, которая со временем пере- ходит в истинную. При миопии выше 6,0 дптр. постоянное напря- жение конвергенции, обусловленное близким расположением даль- нейшей точки ясного зрения, является большой нагрузкой для внут- ренних прямых мышц, в результате чего возникает зрительное утом- ление — мышечная астенопия. Растяжение заднего сегмента глазного яблока приводит к анато- мическим и физиологическим изменениям. Особенно резко на зри- тельную функцию влияют нарушения в сосудистой и сетчатой обо- 117 лочках. Следствием этих нарушений являются типичные для миопии изменения глазного дна. В начальных стадиях наблюдается миопиче- ский конус. Затем дистрофия сосудистой и сетчатой оболочек может захватить всю окружность диска зрительного нерва, образуя ложную заднюю стафилому, распространяясь на область желтого пятна, она приводит к резкому снижению зрения. В очень тяжелых случаях вы- сокой миопии растяжение заднего сегмента склеры вблизи зритель- ного нерва вызывает образование ограниченного выпячивания глаз- ного яблока. Растяжение оболочек глаза сопровождается повышенной ломко- стью сосудов с повторными кровоизлияниями в сетчатку и стекло- видное тело. Медленно рассасывающиеся кровоизлияния приводят к помутнению стекловидного тела и образованию хориоретинальных очагов на глазном дне. Особое значение имеет образование грубого пигментного очага, которое сильно снижает остроту зрения. Ухудше- ние зрения может наступить и в связи с прогрессирующим помутне- нием стекловидного тела, его отслойкой и развитием осложненной катаракты. Очень тяжелым осложнением высокой близорукости явля- ется отслойка сетчатки, развивающаяся в связи с разрывом ее в раз- личных участках глазного дна. 7.2. Причины миопии В развитии близорукости следует рассматривать следующие факторы. 1. Генетический, несомненно, имеющий большое значение, так как у близоруких родителей часто бывают близорукие дети. Особенно наглядно это проявляется в больших группах населения. Так, в Европе число миопов среди студентов достигает 15 %, а в Японии — 85 %. 2. Неблагоприятные условия внешней среды, особенно при длительной работе на близком расстоянии. Это профессиональная и школьная миопия, особенно легко формирующаяся, когда развитие организма не завершено. 3. Первичная слабость аккомодации, приводящая к компенса- торному растяжению глазного яблока. 118 4. Несбалансированное напряжение аккомодации и конвер- генции, вызывающее спазм аккомодации и развитие ложной, а затем и истинной миопии. При современном уровне развития офтальмологии нет единой, достаточно обоснованной научной концепции развития миопии. Учас- тие приведенных выше факторов следует считать достаточно вероят- ным, но убедительных данных о преимущественном значении какого- либо из них нет. По-видимому, разные виды миопии имеют различное происхождение, а их развитие обусловлено одним из факторов или имеет сложный генез. 7.3. Занятия физической культурой и спортом при близорукости Результаты исследования последних лет, особенно касающиеся механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оце- нить возможности физической культуры при этом дефекте зрения. Ограничение физической активности лиц, страдающих близору- костью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправиль- ным. Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза. Ученые установили, что девушки 15–17 лет, имеющие близору- кость средней степени, значительно отстают по уровню физической подготовленности от сверстниц. У них отмечается существенное сни- жение кровотоков в сосудах глаза и ослабление аккомодационной способности. Циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100–140 уд./мин) оказывают благоприятное воздействие на гемодинамику и аккомода- ционную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышения работо- способности цилиарной мышцы. После выполнения циклических уп- ражнений значительной интенсивности (пульс 180 уд./мин), а также 119 упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечаются выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы. Апробация методики физического воспитания детей с миопией средней степени с учетом указанных выше эффектов действия физи- ческих упражнений показала, что применение этой методики способ- ствует профилактике прогрессирования миопии. Данные таковы: спустя год в экспериментальной группе рефракция уменьшилась в 37,2 % случаев, осталась на прежнем уровне в 53,5 % и увеличилась у 9,3 %, тогда как в контрольной группе это наблюдалось в 2,4; 7,4 и 90,2 % соответственно. Исследования ученых позволили установить, что снижение об- щей двигательной активности студентов при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специаль- ными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положитель- ное влияние на функции миопического глаза. На основе результатов проведенных исследований разработана методика лечебной физкуль- туры для студентов и школьников с близорукостью и показана ее эф- фективность при применении в комплексе мер по профилактике бли- зорукости и ее прогрессирования. Ю. И. Курпан обосновал методику физического воспитания студентов, страдающих близорукостью. Особенность физического воспитания школьников и студентов, способствующего предупреждению близорукости и ее прогрессиро- вания, состоит в том, что в занятия, помимо общеразвивающих уп- ражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кро- воснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц, в первую очередь цилиарной мышцы. 120 7.3.1. Группы занятий по физкультуре 1. Основная (занятия по полной программе, сдача норм ГТО, участие в спортивных секциях и соревнованиях). Не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0,5 на лучше видя- щем глазу. Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 3,0 дптр. Не допускаются учащиеся с хроническими воспали- тельными и дегенеративными заболеваниями глаз. 2. Подготовительная (основная программа физического воспи- тания удлиняется на 1–1,5 года; исключаются спортивные тренировки, участие в соревнованиях). Не допускаются учащиеся с корригирован- ной остротой зрения ниже 0,5 на лучше видящем глазу. Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 6,0 дптр. независимо от остроты зрения. Не допускаются учащиеся с хроническими воспали- тельными и дегенеративными заболеваниями глаз. 3. Специальная. Занимаются по специальной индивидуальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6,0 дптр. независимо от остроты зрения, а также с хроническими воспалитель- ными и дегенеративными заболеваниями глаз. 7.4. Физическая культура для студентов с близорукостью Ведущее место в системе физического воспитания учащихся общеобразовательных школ и вузов занимают уроки физической культуры. Обязательные занятия студентов и школьников физкультурой проводят в трех группах: основной, подготовительной и специальной. В основную группу не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0,5 на лучше видящем глазу, с гиперметропиче- ской или миопической рефракцией более 3 дптр. В подготовительной группе спортивные тренировки и сорев- нования исключены. Учащиеся с гиперметропией и миопией более 6,0 дптр. независимо от остроты зрения не допускаются к занятиям в этой группе. 121 Учащиеся с гиперметропией и миопией более 6,0 дптр. незави- симо от остроты зрения, а также с хроническими и дегеративными заболеваниями глаз занимаются в специальной группе по индивиду- альной программе. Отбор школьников и студентов в каждую из этих групп по сос- тоянию органа зрения осуществляют в соответствии со специальной инструкцией. Для школьников и студентов, страдающих близорукостью и вклю- ченных в специальную группу, разработаны специальные упражнения типа лечебной физкультуры. Как уже отмечалось выше, значительная часть студентов стра- дает близорукостью. По мере перехода на старшие курсы отмечается тенденция к ее прогрессированию. Это вызвано, очевидно, большой зрительной нагрузкой, недостаточной двигательной активностью, на- рушением гигиенических нарушений труда и быта. При распределении студентов с близорукостью в соответствую- щие учебные группы нужно учитывать данные медицинского осмот- ра, а также следовать приведенным выше ограничениям. Используются следующие формы физического воспитания: обя- зательные и факультативные занятия; культурно-массовые мероприя- тия; самостоятельные занятия, включающие утреннюю гигиениче- скую гимнастику и меры по закаливанию организма, а также специ- альные упражнения для цилиарной мышцы. Студенты с близорукостью слабой степени входят в основную группу и могут заниматься физической культурой в подготовитель- ном отделении спортивного совершенствования. Полезны занятия со спортивными играми. Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол, теннис способствует усилению аккомодации и профилактики прогрессирования близорукости. При наличии близорукости средней степени студентов вклю- чают в подготовительную медицинскую группу, они должны зани- маться физической культурой в подготовительном учебном отделе- нии. Практические занятия с ними следует проводить отдельно от студентов основной медицинской группы. В программные требования 122 для них целесообразно ввести некоторые ограничения: исключить прыжки с высоты более 1,5 м, упражнения, требующие большого и продолжительного физического напряжения. Степень нервно-мы- шечного напряжения и общая нагрузка при занятиях физической культурой должны быть несколько ниже, чем у студентов из основ- ной медицинской группы. Для студентов подготовительной медицинской группы наряду с учебными занятиями необходимо предусмотреть также самостоя- тельные занятия, включающие специальные упражнения для мышц глаз или занятия лечебной физкультурой. Студенты с близорукостью высокой степени (6.0 дптр. и более) должны заниматься физической культурой только в специальном ме- дицинском отделении. Используются следующие формы физического воспитания: обязательные и факультативные занятия; самостоятельные занятия, включающие утреннюю гигиени- ческую гимнастику и меры по закаливанию организма, уп- ражнения для повышения уровня общей и силовой выносли- вости, а также тренировку цилиарной мышцы. 7.5. Лечебная физкультура при близорукости В комплексе лечебной физкультуры включаются как общераз- вивающие, так и специальные упражнения для глаз. Учитывая, что у близоруких людей часто наблюдается нарушение осанки, искривле- ния позвоночника (сколиозы) из-за привычки чрезмерно наклонять голову и туловище при зрительной работе на близком расстоянии. Большое значение следует придавать упражнениям для укрепления мышц-разгибателей туловища и головы (корригирующим) и дыха- тельным упражнениям. Последние играют важную роль в усилении легочной вентиляции, улучшении окислительно-восстановительных процессов, укреплении дыхательных мышц. Кроме того, дыхательные упражнения служат средством периодического снижения нагрузки. 123 Занятия лечебной физкультурой можно приводить дома под наб- людением родителей. Для этого им нужно внимательно следить за вы- полнением упражнений, руководствуясь методическими указаниями. Минимальная продолжительность курса лечебной физкультуры для школьников, страдающих близорукостью, составляет 3 месяца. Целесообразно разделить его на 2 периода: подготовительный и ос- новной (тренировочный). Подготовительный период обычно продолжается 12–15 дней. Задачами этого периода являются: адаптация к физической нагрузке; общее укрепление организма; активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы; улучшение осанки; укрепление мышечно-связочного аппарата; повышение эмоционального состояния. Данный период характеризуется преимущественно выполнени- ем общеразвивающих, корригирующих и дыхательных упражнений. В помещении занятие может быть построено по типу утренней гигиенической гимнастики, но его необходимо дополнить общеразви- вающими, корригирующими, танцевальными и дыхательными упраж- нениями, а также элементами самомассажа глаз и мышц задней по- верхности шеи. Ориентировочная продолжительность 25–30 мин. Занятия лечебной физкультурой Людям с близорукостью слабой степени необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения. Следует во все комплек- сы включать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиар- ной мышцы. Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики 1. Исходное положение — стоя, кисти на затылке. 1–2 — под- нять руки вверх, прогнуться, 3–4 — вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза. 124 2. Исходное положение — стоя или сидя. Медленные круго- вые движения головой по 8 раз в каждом направлении. 3. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в те- чение одной минуты. 4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять мед- ленно в различных направлениях в течение 40–45 секунд. 5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальца- ми на глазные яблоки в течение 25–30 секунд. 6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1–2 мин, тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе. 7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к на- ружным углам глаз и обратно в течение 30–35 секунд. 8. Выполнять быстрые моргания в течение 15–20 секунд. 9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин, выполнять брюшное дыхание. Программа самостоятельных занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени, может включать разнооб- разные средства — подвижные и некоторые спортивные игры, заня- тия легкой атлетикой, женской и ритмической гимнастикой, турпохо- ды без переноски больших тяжестей, лыжные прогулки, катание на коньках и велосипеде, плавание и др. Однако важно учитывать неко- торые особенности выполнения отдельных упражнений. Людям с близорукостью средней степени противопоказано при- нимать участие в соревнованиях по футболу, баскетболу, регби и хок- кею из-за возможности получения травмы головы и отслойки сетчат- ки. Это совсем не значит, что нельзя выполнять отдельные элемен- ты футбола и баскетбола, тренируясь на площадке или на стадионе. Во время игры очки необходимо прочно закреплять с помощью резинки. Можно заниматься также ходьбой в среднем и быстром темпе, бегом трусцой в медленном и среднем темпе, прыжками в длину и высоту (количество прыжков ограничивать до 6–8), бегом по пере- сеченной местности. Перед началом прыжков в длину или высоту необходимо хорошо взрыхлить песок в яме, приземляться мягко, сги- 125 бая ноги в момент касания песка. Чтобы лучше видеть планку для от- талкивания, нужно поставить рядом с ней флажок. При кроссовых тренировках лучше выбирать ровную местность, не бежать между де- ревьями с низкой кроной. Занимаясь ритмической гимнастикой, необходимо использовать музыку с темпом не более 100–110 тактов в минуту, делать паузы для отдыха, включать в комплекс дыхательные и специальные упражне- ния для мышц глаз. Находясь в турпоходе, чаще делать привал, при этом снимать рюкзак с плеч. Ниже приводятся комплексы упражнений, которые рекомендуется использовать при самостоятельных занятиях физической культурой. Эти комплексы составлялись с учетом как общеоздоровительных задач (улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, обмена ве- ществ, сгонка лишнего веса), так и специальных (профилактика и сни- жение прогрессирования близорукости). Комплекс упражнений для женщин Приготовьте место для занятия, постелите коврик, поставьте цветной предмет (лучше зеленого или голубого цвета), на который будете смотреть, выполняя отдельные упражнения. Это может быть мяч, ваза, чашка и другие предметы, которые хорошо видны без оч- ков. Посчитайте пульс, включите музыку, возьмите волейбольный (резиновый) мяч и начинайте: 1. Исходное положение — стоя, мяч в правой руке. 1–2 — поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, передать мяч в левую руку; 3–4 — руки через стороны опустить — выдох. Смот- реть на мяч, не поворачивая голову. Повторить 6–8 раз. 2. Исходное положение — стоя, руки с мячом впереди. Круго- вые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Пов- торить по 6–8 раз в каждом направлении. 3. Исходное положение — стоя, держать мяч сзади. 1 — от- вести плечи назад — вдох, 2 — наклониться вперед, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад — вдох. Смотреть на неподвиж- ный предмет, находящийся на уровне головы. Повторить 10–12 раз. 126 4. Исходное положение — стоя, держать мяч сзади. 1 — при- сесть, мячом коснуться пола, туловище держать прямо, 2 — вернуться в исходное положение, смотреть на неподвижный предмет на уровне головы. Повторить 10–16 раз. 5. Исходное положение — стоя, мяч в правой руке. Круговые движения туловищем (тазом), мяч передавать из одной руки в другую по кругу. Повторить 8–10 раз в каждом направлении. 6. Исходное положение — стоя, мяч держать впереди в согну- тых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8–10 раз каждой ногой. 7. Исходное положение — стоя, мяч в правой руке. 1 — мах правой ногой вперед — вверх, мяч из правой передать в левую руку под ногой; 2 — опустить ногу; 3–4 — то же, передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8–10 раз каждой ногой. 8. Исходное положение — стоя, мяч прижать ко лбу. 8–10 раз надавить лбом на мяч (не сильно!), затем мяч прижать к затылку и вновь 8–10 раз надавливать на мяч. Повторить 2–3 раза. 9. Исходное положение — сидя, закрыть глаза и выполнять самомассаж мышц задней поверхности шеи в течение 40–45 секунд. 10. Выполнить упражнение «метка на стекле» в течение одной- двух минут. 11. Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ноги вперед или назад, поднимая высоко колени или силь- но сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пяткой касаться ягодиц) в течение одной-двухминут с последующим переходом на ходьбу. 12. Исходное положение — стоя, руки вверх — вдох, опус- тить — выдох. Повторить 4–6 раз. 13. Исходное положение — сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8–10 раз в каждом направлении. 14. Исходное положение — сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повторить 4–6 раз. 127 15. Исходное положение — сидя па полу, упор руками сзади. 1 — поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз. 16. Исходное положение — лежа на спине, мяч между стопами. 1 — поднять ноги и коснуться мячом пола за головой, 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз. 17. Исходное положение — лежа па спине, ноги согнуты, коле- нями сжать мяч. Ритмично надавливать па мяч в течение 10–15 с. Повторить 10–15 раз. 18. Исходное положение — лежа па спине, ноги согнуты, коле- нями сжать мяч, руки согнуты. 1–2 — наклонить согнутые ноги в сто- рону, коленом коснуться пола, 3–4 — наклонить ноги в другую сто- рону. Повторить 10–12 раз. 19. Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8–10 раз. 20. Исходное положение — лежа на спине, мяч держать впере- ди. Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8–10 раз. 21. Исходное положение — лежа на животе, мяч держать сзади. 1 — отвести руки назад с мячом, приподнять голову и плечи, 2–3 — держать, 4 — опустить. Повторить 8–10 раз. 22. Исходное положение — лежа на животе, кисти на полу около плеч, мяч сдавливать стопами. 1 — согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки, головой постараться коснуться мяча, 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз. 23. Исходное положение — на четвереньках. 1 — выгнуть спи- ну, голову опустить (руки не сгибать!), спину прогнуть, голову под- нять. Повторить 10–12 раз. 24. Исходное положение — на четвереньках. 1 — отвести назад (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, про- гнуться — вдох, 2 — вернуться в исходное положение, 3–4 — то же другой ногой и рукой. Повторить по 4–5 раз каждой ногой. 25. Исходное положение — в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мя- чом тянуться вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5–6 раз в каждом направлении. 128 26. Исходное положение — в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10–12 раз. 27. Исходное положение — стоя на коленях, держать мяч впе- реди. 1 — поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туло- вище, голову и руки, прогнуться, 2 — сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8–10 раз. 28. Исходное положение — стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в течение 20–30 секунд. 29. Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 — повернуть туловище вправо, руки впра- во. 2 — то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5–6 раз в каждую сторону. 30. Исходное положение — стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 — наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз — выдох. Повторить 5–6 раз. Приведенный комплекс рассчитан на 25–30 мин. После выпол- нения последнего упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру. Можно заниматься и на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять на местности. Количество упражнений можно увеличить или уменьшить в зависимости от самочувствия и степени подготовленности занимающегося. Если имеется возможность зани- маться в спортивном зале, то желательно выполнять также упражне- ния на гимнастической стенке, со скакалкой или обручем, совершен- ствовать навыки игры в волейбол или другие игры. Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендо- вать людям с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься неко- торыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости — бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плава- нием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III–II спортивных разрядов, городошным спортом, лыж- ными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист. 129 Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с рез- кими движениями головы. Поэтому наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя на полу. Методика выполнения и комплексы утренней гимнастики, при- веденные выше, для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от са- мочувствия. Включение в утреннюю гимнастику специальных лечеб- ных упражнений обязательно. Физические упражнения — это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом воз- расте, однако для людей, страдающих заболеваниями глазного органа, необходимы специальные комплексы упражнений. 130 |