История и классификация видов легкой атлетики. Основы техники и основы обучения легкоатлетическим видам
 Скачать 3.11 Mb.
|
|
Соскок дугой. Все действия до положения вниз головой полностью соответствуют описанным в разделе «Мах дугой». Но в отличие от маха дугой производится полное разгибание в тазобедренных суставах, голова отводится назад и отпускается гриф перекладины. Полет тела до приземления проходит в положении прогнувшись с руками, поднятыми вверх - наружу. Обучение. На низкой перекладине: а) из виса стоя с прыжка соскок дугой (с помощью); б) то же, но через веревочку, натянутую перед перекладиной, параллельно грифу, на расстоянии 1 м от него. Высота веревочки изменяется: при первых попытках она располагается на 30 см нижа грифа, при последующих может быть несколько выше его; в) соскок дугой через веревочку из упора (с помощью). Во всех перечисленных случаях помощь осуществляется преподавателем стоящим, например, слева от обучающегося и впереди него. Правая рука тренера, проходя под грифом, захватывает обратным хватом левое запястье ученика, левая рука, максимально супинированная, прижимает таз к грифу перекладины. Обучение маху дугой обычно не представляет трудностей, если соскок дугой освоен. Упражнения на брусьях На мужских брусьях выполняются преимущественно маховые упражнения в упоре. Висовые упражнения имеют место в старших разрядах. Гимнасту, желающему хорошо выступать в этом виде многоборья, необходимо иметь большую физическую силу, чем, например, для выполнения упражнений на перекладине, при том же уровне технической подготовленности. На брусьях различают хваты: В висе: а) снаружи - когда тыльные поверхности кистей вместе с большим пальцем находятся в положении наружу от жердей (например, при выполнении подъема силой на концах брусьев, а также при более сложных подъемах в старших разрядах); б) изнутри - когда тыльные поверхности кистей и большие пальцы обращены друг к другу, внутрь брусьев. В упоре: а) обычный хват, применяемый при исполнении упражнений в упоре. Наиболее характерен для программы общего курса гимнастики; б) обратный хват (тыльная поверхность одной из кистей обращена внутрь брусьев). При чередовании упоров и висов перечисленные хваты переходят один в другой. Техника выполнения упражнений, получившая название «хлёстовой», применяется теперь и на брусьях. Она вполне схожа с техникой упражнений на перекладине (см. раздел «Размахивание»). Основные упражнения, выполняемые на брусьях, следующие: Размахивание в упоре. На махе назад туловище удерживается прямым и даже слегка согнутым. В нижнем вертикальном положении (для упражнений основного курса) - прямым, на махе вперед - прямым или слегка согнутым, т. е. фазы мах назад - вертикальное положение - мах вперед чередуются так же, как при размахиваниях на перекладине. Обучение.а) показав правильное размахивание, предложить обучаемым выполнить это упражнение; заметить наиболее общие ошибки, не указывая на них каждому в отдельности; б) проимитировать (удерживая учеников за голеностопные суставы) правильные позы на махе вперед и назад; в) вновь предложить каждому выполнить упражнение самостоятельно, с обязательной корректировкой ошибок; г) включать это упражнение в каждое последующее занятие и корректировать ошибки учеников. Размахивание в упоре на руках. Позы на махе назад в нижнем вертикальном положении, а также на махе вперед в основном те же, что и при размахивании вообще. Трудность для исполнителей заключается в том, что, с одной стороны, необходимо поднимать плечи над жердями, т. е. закрепощать грудино - ключичный сустав от «проваливания»), а с другой -обеспечить плечевому суставу достаточную подвижность. Обучение.Так же как и при размахивании в упоре, с помощью тренера обозначить позы на махе вперед и назад. Необходимо потребовать от учеников выполнить упор на руках согнувшись махом вперед, через положение, подобное стойке на лопатках в акробатике. Соскок махом вперед (вправо). Из положения мах назад в упоре, силой сдерживая скорость опускания, пройти вертикальное положение с выпрямленным туловищем. Пройдя за вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. Несколько раньше крайнего положения на махе вперед оттолкнуться правой рукой от жерди и вслед за этим отвести левую руку от туловища, отталкиваясь ею от левой жерди вправо. Это усилие даст возможность пройти над правой жердью. Когда переход осуществлен, левая рука перехватывается за правую жердь (в это мгновение тело оказывается в безопорном положении). Далее следует приземление. Для устойчивого осуществления его рекомендуется не отпускать хвата левой рукой за правую жердь. Соскок махом назад (вправо). Из крайнего положения на махе вперед сделать достаточно высокий мах назад (минимально необходимая высота маха назад такая, чтобы стопы ног были не ниже уровня плечевой оси; максимальная высота не ограничивается это может быть и стойка на руках). Достигнув необходимой высоты маха назад, нужно, смещая все тело вправо обеими руками, перехватить левую руку на правую жердь и тотчас же отвести правую руку в сторону и опираться только на левую. Удерживая тело в умеренном прогибании, приземлиться, держась левой рукой за правую жердь. Обучение.Соскок разучивается целостным методом. В процессе повторных попыток обращать внимание учащихся на последовательность чередования опорных фаз руками: двухопорная на двух жердях - двухопорная на правой жерди (по возможности короткая по времени) одноопорная на правой жерди, правая рука в сторону. Подъем махом вперед (рис 3). Из крайнего положения на махе назад, пройдя вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах и в этом положении подойти стопами ног к уровню жердей. Быстро разогнуться в тазобедренных суставах, направляя таз вверх. Затем столь же быстро вновь согнуться. Это последнее движение приведет к тому, что скорость, приобретенная средней частью туловища (область бедер, таза, поясницы), перераспределится на стопы и плечи и за счет незначительного опускания таза даст возможность спортсмену перейти в положение упора.  Рис 3. Подъем махом вперед на брусьях Обучение.Упражнение разучивается целостным методом: а) с помощью преподавателя, удерживающего ученика за голеностопные суставы на уровне жердей впереди, предлагается проимитировать разгибание и последующее новое сгибание в тазобедренных суставах; б) с помощью преподавателя, поддерживающего ученика под таз и плечи, выполнить подъем махом вперед в сед ноги врозь; в) с помощью преподавателя выполнить подъем в «чистом виде». Преподаватель стоит справа или слева и поддерживает занимающегося под таз и под плечи (соответственно правой и левой рукой). Подъем махом назад (рис 4). Из упора на руках согнувшись, разгибаясь в тазобедренных суставах, направить стопы вперед вверх. Одновременно с этим разгибанием подтянуть плечи к кистям, сгибая руки в локтевых суставах. Удерживая тело слегка согнутым в тазобедренных суставах, начать активный мах назад. В вертикальном положении выпрямиться и далее за вертикалью прогнуться. Выпрямление рук начинать не ранее чем стопы поднимутся выше жердей. Скорость этого выпрямления не должна превышать скорости стоп: она должна быть такой, чтобы тело поднималось над жердями поступательно. Полное выпрямление рук должно совпасть по времени с остановкой движения стоп.  Рис 4. Подъем махом назад на брусьях Обучение.Рекомендуется метод решения частных двигательных задач в такой последовательности: а) подъем махом назад из упора на предплечьях; б) из размахивания в упоре на руках махом вперед подтягивание плеч к кистям, то же из упора на руках согнувшись; в обоих случаях рекомендуется не скользить по брусьям, а сгибать руки слегка подбросив себя над ними; в) подъем махом назад с помощью тренера, стоящего сбоку и помогающего проводкой под бедро вначале одной, а затем и двумя руками. Стойка на плечах из седа ноги врозь. Перехватить руки вперед поближе к бедрам и, подавая плечи вперед и сгибая руки, силой оторвать бедра от жердей. Когда спина примет вертикальное положение, опустить плечи до уровня жердей и развести локти в стороны. Разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Обучение. Если преподаватель стоит слева от занимающегося, то в момент отрыва бедер от жердей необходимо правой рукой помочь под живот, а левую удерживать над жердью со стороны спины, предупреждая падение на спину. Стойка на плечах махом (рис 5). Для выполнения необходимо уметь выполнить мах назад выше уровня плеч. Выполнив мах такой высоты, начать плавное сгибание рук. Как только плечи опустятся до уровня жердей, развести локти в стороны. Очень распространенная ошибка - преждевременное сгибание рук, когда стопы не достигли еще максимально высокого положения на махе назад. Обучение. Тренер, стоящий сбоку, помогает одной рукой под бедро (над жердью), а другой удерживает со стороны спины.  Рис 5. Стойка на плечах махом Кувырок вперед в сед ноги врозь из стойки на плечах. Наклонив голову на грудь, согнуться в тазобедренных суставах, стараясь возможно раньше увидеть свои ноги. Прийти в положение упора на плечах согнувшись и сохранить равновесие в этом положении. Быстро перехватить руки вперед и остаться в упоре на руках согнувшись. Разводя ноги врозь возможно шире, сделать перекат вперед в сед ноги врозь. Обучение.С помощью преподавателя, стоящего сбоку и поддерживающего одной рукой под таз, а другой под шею (под брусьями), выполнить упор на плечах согнувшись. Перехватить руки в упор на руках согнувшись. Поддержать под таз и лопатки при выполнении перекатам в сед ноги врозь. Упражнения на кольцах В отличие от других гимнастических снарядов кольца представляют собой подвижный снаряд. При выполнении размахиваний на кольцах на месте центр тяжести гимнаста стремится перемещаться в вертикальной плоскости, проходящей через точки подвеса колец. Любые точки тела при этом описывают кривые, напоминающие параболы вследствие того, что подвижные кольца перемещаются в переднезадней плоскости в направлении, противоположном направлению маха. Такие перемещения центра тяжести свидетельствуют еще об одной особенности работы на кольцах. При перемещении (свободном падении) из верхнего положения к положению на нижней вертикали центр тяжести, перемещаясь вниз, практически мгновенно проходя нижнюю вертикаль, меняет направление движения на противоположное. Это ощущается как сильный рывок, значительно превышающий по силе нагрузку на сгибатели кисти и пальцев при выполнении упражнений на перекладине. Поэтому при размахиваниях на кольцах возможность срыва в вертикальном положении значительно большая, чем на перекладине. Силовые упражнения на этом снаряде требуют подчас очень большой физической силы, но в связи с небольшим отклонением о. ц. т. от вертикали допускается неточность в действиях гимнаста. Маховые упражнения на кольцах на месте требуют меньших усилий, но значительно более точных действий. Центр тяжести в этих упражнениях в большей мере отклоняется от вертикали, особенно в крайних точках маха. Гимнаст в процессе выполнения упражнения никогда, за исключением конечных положений, не находится в уравновешенном состоянии. Поэтому неточности в его действиях могут привести к невыполнению упражнения в «целом». Гимнаст должен поступать так, чтобы все действия, направленные на выполнение упражнения, привели его к уравновешенному положению при завершении элемента. Положением равновесия во всех случаях является такое, при котором и о. ц. т., и точки опоры (кольца) находятся на одной вертикали, опущенной из точек подвеса колец. Основные упражнения, выполняемые на кольцах, следующие: Размахивание (рис 6). Начинать обучение на кольцах рекомендуется с размахивания, т. к. умение правильно размахиваться является важной деталью техники большинства упражнений на кольцах. Одновременно с размахиванием изучаются и такие положения, как вис согнувшись, вис прогнувшись. В одном и том же занятии следует отводить немного времени на работу в упоре на низких кольцах, предлагая учащимся выполнять такие упражнения: Наскочить в упор и сделать движения ногами вперед и назад. Наскочить в упор и принять положение угла (предполагается, что угол уже выполнялся учащимися на других снарядах). Из размахивания в упоре махом вперед спад назад в вис согнувшись. Из упора углом опускание вперед в вис согнувшись.  Рис 6. Размахивание на кольцах Для создания правильного представления о положении тела на махе вперед при размахивании в висе рекомендуется следующий прием: в висе на низких кольцах гимнаст опирается пятками о какую-нибудь опору (например, спинка стула, козел, плечо тренера, стоящего лицом к занимающемуся). В таком положении гимнасту предлагается несколько раз отвести руки назад, за голову, сохраняя при этом тело слегка согнутым в тазобедренных суставах и удерживая голову, наклоненной вперед. После этого предлагается сделать размахивание на высоких кольцах, производя на махе вперед те же действия без опоры. На последующих занятиях рекомендуется соединять размахивание с такими элементами, как махом вперед сгиб, махом назад сгиб, соскоки махом вперед и махом назад. Особенное внимание следует уделить умению выполнять вис прогнувшись махом вперед не сгибаясь. Это упражнение является контрольным, дающим возможность убедиться в умении учащихся правильно делать размахивание. Вис прогнувшись не сгибаясь необходимо выполнять не только из размахивания, но также и после выпрямления рук на махе назад или махом вперед из виса на согнутых руках. Выкрут вперед согнувшись. Этот элемент рекомендуется изучать применяя следующие подводящие упражнения: Из положения наклона вперед, руки, сжатые в кулаках, вверх, поворачивая кисти большими пальцами внутрь и затем вниз (пронируя кисти рук), развести руки в стороны и далее с одновременным наклоном головы вперед привести руки к бедрам, еще более сгибаясь в тазобедренных суставах. Следует обратить внимание на то, чтобы руки дошли до положения в стороны. Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в медленном темпе. Исходное положение то же, но захватив кистями кольца на высоте плеч. Проделать то же упражнение, закончив его выкрутом в положение виса стоя сзади. И.п. - равновесие на одной ноге, руки вверх, держаться за низкие кольца руками. Махом свободной и толчком опорной ноги, проделав соответствующие движения руками и головой, прийти в положение виса согнувшись. После освоения перечисленных упражнений можно перейти к выполнению выкрута на высоких кольцах с помощью тренера. На первых попытках тренер стоит сбоку от занимающихся и оказывает им помощь, приподнимая тело гимнаста под бедро (не под голень!). Следует иметь в виду, что в этих попытках должно быть не подталкивание под бедро, а именно приподнимание гимнаста, сопровождение движения его ног. Соскок выкрутом назад. До того как приступить к разучиванию соскока выкрутом назад, желательно, чтобы занимающиеся умели выполнять на матах кувырок назад прогнувшись через плечо. Этот акробатический элемент создает некоторое представление о движениях ног и туловища при соскоке выкрутом. Непосредственно перед изучением соскока выкрутом назад необходимо проделать следующие упражнения: Стоя согнувшись руки назад, пальцы сжаты в кулаках, поворачивая руки большими пальцами наружу, развести их в стороны и далее вверх. Одновременно с этим разогнуться в тазобедренных суставах и отвести голову назад (посмотреть на руки).упражнение проделать в медленном темпе. То же, но захватив руками низко опущенные кольца. То же, но стоя на одной ноге, другая отведена слегка назад и касается пола носком. Разгибаясь свободной ногой назад и выполняя соответствующие движения руками и головой, закончить упражнение положением равновесия («ласточка»), руки вверх, посмотреть на кисти рук. На низко опущенных кольцах из виса согнувшись (с помощью), резко разгибаясь в тазобедренных суставах в направлении вверх и немного назад, развести прямые руки в стороны, надавливая на кольца, стараться поднять все тело в более высокое положение. Упражнение проделать 2-3 раза подряд. На низко опущенных кольцах из виса согнувшись с помощью тренера проделать выкрут назад. Тренер стоит сбоку и одной рукой поддерживает под бедро, а другой под плечо, помогая занимающемуся поднять все тело вверх. Из виса согнувшись с помощью тренера выполнить соскок целиком. Тренер стоит сбоку и действует так же, как в упражнении 5, но одну руку после помощи с плеча переносит под грудь для страховки от падения в случае раннего отпускания колец. Подъем силой. По мере овладения занимающимися навыком упора на кольцах можно приступить к разучиванию подъема силой из глубокого хвата. Гимнасты должны уметь к этому времени выполнять подтягивание на перекладине, на кольцах по несколько раз подряд. Кроме того, следует давать учащимся упражнения, увеличивающие силу разгибателей рук: 1. В упоре лежа на полу сгибание и выпрямление рук. 2. В упоре на брусьях и кольцах сгибание и выпрямление рук. После овладения этими упражнениями можно приступить к выполнению подъема силой на кольцах. Обучение.Начинать выполнение подъема нужно на низких кольцах (на высоте плеч). Первые попытки делаются небольшим толчком ног, которые должны завершиться выходом в упор на согнутые руки. Затем то же предлагается выполнить без толчка ног. На последующих попытках кольца поднимаются до такой высоты, чтобы глубокий хват можно было выполнить стоя на полу с прямыми руками. В этом случае бывает необходимо оказать помощь, поддержав за талию в момент перехода из виса в упор на согнутые руки. Все время нужно следить за правильным положением рук. |