Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
Тема 14. МАССАЖ И САМОМАССАЖ 14.1. Виды массажа В мире существует очень много видов массажа. Иногда один вид массажа называется несколькими терминами. Напри- мер: классический и шведский – это один вид массажа, только мы говорим «классический», а иностранцы говорят «шведский». Термином лечебный можно назвать практически любой вид массажа, а между гигиеническим и профилактическим массажем су- ществуют скорее теоретические, чем практические различия. Любой вид массажа рефлекторно воздей- ствует на различные органы и сис- темы человека. Единой классификации массажа не существует. Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановления и повышения работоспособности организма че- ловека. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. В частности, улучшается кровообращение; повышается работоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от про- дуктов распада; увеличивается эластичность и прочность мы- шечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суста- вах; ускоряется ток крови и лимфы. После массажа человек чувствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстанов- ление сил. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 346 Различают множество видов массажа и самомассажа, наи- более распространенными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортивный (включая восстановительный) и косметический. Классический (лечебный) массаж и самомассаж произво- дится при различных заболеваниях и повреждениях, преимуще- ственно опорно-двигательного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдельных органов и всего организма. Гигиенический массаж применяется как средство профи- лактики заболеваний, укрепления здоровья и поддержания ак- тивной деятельности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5–10 мин, совместно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чув- ство бодрости, повышает работоспособность. Гигиенический массаж является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупрежде- ния заболеваний. Гигиенический массаж применяется чаще в форме общего массажа. Одним из видов этого массажа является косметический массаж; цель его – уход за нормальной и боль- ной кожей, предупреждение ее преждевременного старения, от различных косметических недостатков (рубцовые изменения кожи и др.) Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует достижению и сохранению высокого уровня рабо- тоспособности, успешному преодолению утомления, восста- новлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований. Восстановительный массаж выполняется через 30 мин. – 4 часа после производственной работы, тренировки или соревно- вания и длится 25–30 мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22–23 лет и женщин продол- жительность массажа уменьшается до 15–20 минут. Основными приемами, применяемыми при восстановитель- ном массаже, являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После сильного утомления восстанови- тельный массаж должен быть щадящим и непродолжительным. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 347 Формами массажа и самомассажа являются: общий, ко- гда массируется все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и др.). Ос- новные приемы классического массажа. Для выполнения самомассажа можно ограничиться погла- живанием, растиранием, выжиманием, разминанием. В вузах на практических занятиях по физической культуре студенты используют основные приемы классического (восста- новительного) массажа и самомассажа. Европейский классический массаж – это набор приемов, с помощью которых можно выполнить гигиенический, лечебный и спортивный массаж. Массаж полезен всем – и взрослым, и детям, и пожилым людям (при отсутствии противопоказаний). В первую очередь массаж нужен для поддержания хорошего самочувствия и про- филактики различных заболеваний. Вместе с тем массаж, поло- жительно воздействуя на кожу, подкожно-жировой слой, мыш- цы и суставы, на нервную, кровеносную и лимфатическую сис- темы, не может полностью заменить влияние физических уп- ражнений на организм человека. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем. Показания (случаи, когда необходим лечебный массаж): 1. Боли в спине, пояснице, шее. 2. Головные боли. 3. Остеохондроз. 4. Ушибы, растяжения мышц, сухожилий и связок. 5. Переломы на всех стадиях заживления. 6. Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцо- вые сращения тканей). 7. Артриты в подострой и хронической стадии. 8. Невралгии и невриты. 9. Радикулиты. 10. Параличи. 11. Хроническая недостаточность сердечной мышцы. 12. Стенокардия. 13. Гипертоническая болезнь. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 348 14. Артериальная гипотония 15. Реабилитационный период после инфаркта миокарда. 16. Хронический гастрит. 17. Нарушение моторной функции толстого кишечника. 18. Бронхит. 19. Пневмония. 20. Бронхиальная астма. 21. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения). Противопоказания (даны в обобщенной форме): 1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре. 2. Кровотечения и наклонность к ним. 3. Болезни крови. 4. Гнойные процессы любой локализации. 5. Различные заболевания кожи, ногтей, волос. 6. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатиче- ских сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расши- рении вен. 7. Атеросклероз переферических сосудов и сосудов головного мозга. 8. Аневризма аорты и сердца. 9. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями. 10. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям. 11. Хронический остеомиелит. 12. Опухоли. 13. Психические заболевания с чрезмерным возбуждением. 14. Недостаточность кровообращения 3-й степени. 15. В период гипер- и гипотонических кризов. 16. Острая ишемия миокарда. 17. Выраженный склероз сосудов головного мозга. 18. Острое респираторное заболевание (ОРЗ). 19. При растройстве кишечных функций (тошнота, рвота, жид- кий стул). 20. Лёгочно-сердечная недостаточность 3-й степени. К лечебному массажу можно отнести практически все из- вестные виды массажа, т.к. они обладают теми или иными ле- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 349 чебными свойствами. Лечебный массаж применяется для уско- рения восстановления функций органов и систем организма при их заболеваниях и травмах. Различают два вида лечебного массажа: лечебный (швед- ский) классический и рефлекторно-сегментарный. Классический (шведский) массаж – в нем используют 4 ос- новных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибра- цию. Рефлекторно-сегментарный (точечный) воздействует на рефлексогенные зоны и акупунктурные точки человека, вызы- вая положительные функциональные изменения внутренних ор- ганов, связанных с этими зонами. К рефлекторно- сегментарному массажу относятся: сегментарный массаж, массаж стоп и кистей, массаж уш- ных раковин. Точечный массаж (акупунктура) – способ воздействия на биологически активные точки. Надавливание на точки акупунк- туры пальцем (или пальцами). Используют расслабляющий (тормозный) и стимулирующий (возбуждающий) методы. В на- стоящее время известно около 700 точек, активно используются не более 150. При иглоукалывании и точечном массаже исполь- зуют одни и те же точки, но точечный массаж более древний из этих двух методов. Спортивный массаж принятый в нашей стране, разработан и систематизирован на основе классического массажа. Спор- тивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомле- ния, повышения физической работоспособности, профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лече- ния. Он подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный и массаж при спортивных травмах и не- которых заболеваниях. Тренировочный массаж. Общая цель тренировочного мас- сажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спор- тивным достижениям в короткое время и с наименьшей затра- той психофизической энергии. Он является составной частью ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 350 тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Задачи тренировочного массажа: – улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсме- на и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка; – повысить спортивную работоспособность; – содействовать быстрому вхождению в спортивную форму. Продолжительность сеанса тренировочного массажа опре- деляется с учетом нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для вело- сипедистов и конькобежцев сокращают время массажа мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность массажа мышц ног. Предварительный массаж – это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или к тренировочному занятию. Задачи предварительного массажа: − максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью; − исключить возможное охлаждение мышц перед соревнова- нием или тренировкой; − повысить общий тонус организма или снять так называе- мую стартовую лихорадку. Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5– 20 минут за 10–20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее. Приняты следующие разновидности предварительного мас- сажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успо- каивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий. Восстановительный массаж – применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности. Задачи восстановительного массажа: − восстановить двигательную работоспособность; − снять чувство утомления; ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 351 − подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Восстановительный массаж проводится после соревнова- ний или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа индивидуаль- ны. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, ве- личину массируемой поверхности и развитие мышечного аппа- рата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40–60 минутам. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плава- ние, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по вре- мени, проводится в перерывах между соревнованиями. Массаж при спортивных травмах и некоторых заболева- ниях.Рационально построенная система спортивной подготов- ки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и ле- чению значительного числа травм и повреждений, а также за- болеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Мас- саж – это неотъемлемая часть комплексного лечения спортив- ных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при вос- становлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее распространенные спортивные травмы – ушибы, рас- тяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи. Основные приемы массажа при повреждениях и заболева- ниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде случаев, особенно при ло- кальном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, мио- зит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быст- рому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах. Действие массажа. Массаж оказывает разнообразное фи- зиологическое воздействие на организм. Субъективные ощуще- ния во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки вы- ражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 352 улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При не- правильном применении массажа могут возникнуть общая сла- бость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и ме- стные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при пере- дозировке массажных движений даже у здоровых людей, осо- бенно у лиц, у которых ткани обладают повышенной чувстви- тельностью. Воздействие массажа на кожу. Массируя кожу мы воздей- ствуем на все её слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана. Массаж оказывает многообразное физиологическое воздей- ствие на кожу: • она очищается от отторгающихся роговых чешуек эпи- дермиса, а вместе с ними от посторонних частиц (пыль и др.), попавших в поры кожи, и микробов, обычно находящихся на поверхности кожи; • улучшается секреторная функция потовых и сальных желез; • активируется лимфо- и кровообращение кожи, устраня- ется влияние венозного застоя, усиливается кровоснабжение кожи и, следовательно, улучшается ее питание, в результате че- го бледная, дряблая, сухая кожа делается розовой, упругой, бархатистой, значительно повышается ее сопротивляемость к механическим и температурным воздействиям; • повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной; • улучшается местный и общий обмен, так как кожа при- нимает участие во всех обменных процессах в организме. Воздействие массажа на подкожножировой слой. На жи- ровую ткань массаж действует опосредованно, через общее воздействие на обмен веществ. Повышая обменные процессы в организме, усиливая выделение жира из жировых депо, массаж способствует «сгоранию» жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани. Надо отметить, что массаж для похудения проводят длительными курсами (минимум 15 сеан- сов) и сочетают с физическими упражнениями. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 353 Воздействие массажа на мышцы и суставы. Под влияни- ем массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрофия. Массаж спо- собствует повышению работоспособности мышц, при этом ус- коряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3–5 минут) лучше восстанавливается функция утом- ленных мышц, чем во время отдыха в течение 20–30 минут. Массаж оказывает существенное влияние на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и пе- риартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппа- рат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а так- же патологических отложений в периартикулярных тканях. Воздействие массажа на нервную систему. Нервная систе- ма первая воспринимает действие массажа, т.к. в коже находит- ся огромное количество нервных окончаний. Изменяя силу, ха- рактер, продолжительность массажа, можно снижать или по- вышать нервную возбудимость, усиливать и оживлять утрачен- ные рефлексы, улучшать трофику тканей, а также деятельность внутренних органов. Глубокое влияние оказывает массаж на периферическую нервную систему, ослабляя или прекращая боли, улучшая про- водимость нерва, ускоряя процесс регенерации при его повреж- дении, предупреждая или уменьшая вазомоторные чувстви- тельные и трофические расстройства. При нежном медленном поглаживании снижается возбудимость массируемых тканей, и это оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, при энергичном и быстром поглаживании повышается раздра- жительность массируемых тканей. Очень важна для воздейст- вия на нервную систему атмосфера проведения массажа, теп- лый воздух, приглушенный свет, приятная спокойная музыка помогают усилить лечебный эффект массажа. Воздействие массажа на кровеносную и лимфатическую системы. Массаж вызывает расширение функционирующих капилляров, раскрытие резервных капилляров, благодаря чему создается более обильное орошение кровью не только масси- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 354 руемого участка, но рефлекторно и внутренних органов, в ре- зультате чего происходит усиленный газообмен между кровью и тканью (кислородная терапия). После массажа количество функционирующих капилляров увеличивается во много раз. Раскрытие резервных капилляров под влиянием массажа спо- собствует улучшению питания тканей и перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца. Большое влияние оказывает массаж на циркуляцию лимфы. Лимфоток в покое происходит очень медленно, однако скорость течения изменчива и зависит от разных факторов. Под влияни- ем массажных движений – в направлении от периферии к лим- фатическим узлам – лимфатические сосуды легко опорожняют- ся и ток лимфы ускоряется. Кроме прямого влияния на местный лимфоток, массаж оказывает рефлекторное воздействие на всю лимфатическую систему, улучшая тоническую и вазомоторную функции лимфатических сосудов. Воздействие массажа на обмен веществ. Массаж оказы- вает разнообразное влияние на обменные процессы. Под влия- нием массажа усиливается мочеотделение. В крови увеличива- ется количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Мас- саж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты, а также органических кислот, накопление которых ве- дет к развитию ацидоза. Этим объясняется благотворное воз- действие на утомленные мышцы. Усиливая обмен веществ мас- саж способствует уменьшению жировых отложений. |