Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
287 русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать ды- хание, фиксируя по секундомеру время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задер- жать дыхание на 60–120 секунд. Но если вы только что трени- ровались, то задержать надолго дыхание вы не сможете. Подобным же образом проводят пробу с задержкой дыха- ния на выдохе. При этом выдох выполняется как при естествен- ном дыхании. В норме задержка дыхания составляет в среднем на вдохе 55–60 с., на выдохе – 30–40 с. 11.3.1. Определение максимального потребления кисло- рода (МПК) МПК выражает предельную для данного человека величи- ну потребления кислорода. Определение величины МПК преду- сматривает анализ выдыхаемого воздуха во время выполнения физических упражнений. Способность организма в усвоении вдыхаемого кислорода зависит от пола, возраста, физической подготовленности и состояния организма. В среднем МПК у лиц с разным физическим состоянием достигает 2,5 – 4,5 л/мин, в циклических видах спорта – 4,5 – 6,5 л/мин. Способы определения МПК: прямой и непрямой. Прямой метод определения МПК основан на выполнении испытуемым физических упражнений аэробной направленности, интенсив- ность которых вызывает максимальную мобилизацию организ- ма, т.е. равна или больше его критической мощности. Этот ме- тод связан с предельным напряжением функций организма. Чаще пользуются непрямыми методами определения, основан- ными на косвенных расчетах, при использовании небольшой мощности нагрузки. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 288 11.4. Вегетативная нервная система Вегетативная, или автономная, нервная система регулирует деятельность непроизвольных мышц, сердечной мышцы и раз- личных желез. Деятельность вегетативной нервной системы на- правлена на поддержание гомеостаза, т.е. относительно ста- бильного состояния внутренней среды организма, например, постоянной температуры тела или кровяного давления, соответ- ствующего потребностям организма. Вегетативная нервная система подразделяется на симпати- ческую и парасимпатическую системы (СНС и ПНС). Как пра- вило, симпатическая система стимулирует те процессы, кото- рые направлены на мобилизацию сил организма в экстремаль- ных ситуациях или в условиях стресса. Парасимпатическая же система способствует накоплению или восстановлению энерге- тических ресурсов организма. Реакции симпатической системы сопровождаются расхо- дом энергетических ресурсов, повышением частоты и силы сердечных сокращений, возрастания кровяного давления и со- держания сахара в крови, а также усилением притока крови к скелетным мышцам за счет уменьшения ее притока к внутрен- ним органам и коже. Все эти изменения характерны для реак- ции «испуга, бегства или борьбы». Парасимпатическая система, наоборот, уменьшает частоту и силу сердечных сокращений, снижает кровяное давление, стимулирует пищеварительную систему. Симпатическая и парасимпатическая системы действуют координировано. Они сообща поддерживают функционирова- ние внутренних органов и тканей на уровне, соответствующем интенсивности стресса и эмоциональному состоянию человека. Обе системы функционируют непрерывно, но уровни их актив- ности колеблются в зависимости от ситуации. Окончания парасимпатических и симпатических волокон различаются по образующимся в них химическим передатчикам нервного импульса – медиаторам (ацетилхолин и норадреалин). На многие органы СНС и ПНС оказывают противополож- ное влияние, являясь функциональными антагонистами. Так, ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 289 под влиянием импульсов, приходящих по симпатическим нер- вам, учащаются и усиливаются сокращения сердца, повышается давление крови в артериях, расщепляется гликоген в печени и мышцах, увеличивается содержание глюкозы в крови, расши- ряются зрачки, повышается чувствительность органов чувств и работоспособность центральной нервной системы, суживаются бронхи, тормозятся сокращения желудка и кишечника, умень- шается секреция желудочного сока и сока поджелудочной же- лезы, расслабляется мочевой пузырь и задерживается его опо- рожнение. Под влиянием импульсов, приходящих по парасимпатиче- ским нервам, замедляются и ослабляются сокращения сердца, понижается артериальное давление, снижается содержание глюкозы в крови, возбуждаются сокращения желудка и кишеч- ника, усиливается секреция желудочного сока и сока поджелу- дочной железы и др. Деятельность и состояние некоторых орга- нов находятся под контролем только симпатических нервов: та- ковы потовые железы, большинство кровеносных сосудов (ис- ключая сосуды языка, слюнных желёз и половых органов, для которых сосудосуживающими являются симпатические нервы, а сосудорасширяющими – парасимпатические нервы). 11.4.1. Кожно-сосудистая реакция Оценку состояния вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она сле- дующим образом: по коже каким либо неострым предметом, например не отточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если на месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая – возбудимость сим- патической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная – возбудимость симпатической иннерва- ции кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при от- клонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровле- нии). ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 290 11.4.2. Глазосердечная проба Используется для определения возбудимости парасимпа- тических центров регуляции сердечного ритма. Во время про- ведения пробы надавливают на глазные яблоки обследуемого в течение 15с (в направлении горизонтальной оси орбит). В нор- ме надавливание на глазные яблоки вызывает замедление сер- дечного ритма. Учащение ритма трактуется как извращение рефлекса, протекающего по симпатикотоническому типу. Осуществлять контроль за частотой сердечных сокраще- ний можно пальпаторно. В этом случае пульс подсчитывается за 15с до проведения пробы и во время надавливания. Оценка пробы: урежение пульса на 4 – 12 уд. в мин – нор- мальная; урежение пульса более 12 уд. в мин – резко усиленная; урежения нет – ареактивная; учащение пульса – извращенная. 11.5. Контроль устойчивости равновесия тела На устойчивость человека в процессе поддержания верти- кальной позы впервые обратили внимание специалисты еще в конце XIX-го века. Как отмечал в свое время И.М. Сеченов, биомеханические параметры позы и движения человека явля- ются самыми «отзывчивыми» на изменение системных связей во внутренней и внешней среде организма. Удержание равнове- сия – это динамический феномен, требующий непрерывных движений тела, которые в свою очередь являются результатом взаимодействия вестибулярного и зрительного анализаторов, суставно-мышечной проприорецепции, высших отделов цен- тральной нервной системы, а также различных морфофункцио- нальных образований. Однако, наряду с условно- рефлекторными предпосылками реализации функции равнове- сия человеку необходима постоянная тренировка (с самого ро- ждения) органов и систем, обеспечивающих устойчивость тела. Поэтому координация вертикального положения тела служит своеобразным индикатором здоровья, состояния функциональ- ного развития организма, физической подготовленности. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 291 Для объективного измерения и оценки устойчивости равно- весия тела человека используются различные методы исследо- ваний: кефалография, базометрия, сейсмография, позициогра- фия, ихнография, статодинамография, и др. Полученные науч- ные факты обусловили разработку строгих требований и правил прямостояния, дифференцирование осанки человека на типы, биомеханические расчеты устойчивости тела, определение мо- ментов устойчивости тела и коэффициента устойчивости тела в процессе трудовой и спортивной деятельности. Оценка статического и динамического равновесия приобре- ла актуальное значение особенно в тех видах спорта, где умения и навыки сохранения устойчивости при выполнении равновесия различной координационной сложности определяют спортив- ный результат: спортивная и художественная гимнастика, фи- гурное катание на коньках, спортивная акробатика, прыжки в воду, фристайл, горные лыжи и пр. Наряду с биомеханической оценкой устойчивости методики оценки статического и дина- мического равновесия используется также при изучении функ- ционального состояния организма спортсмена, при оценке уровня переносимости тренировочных и соревновательных на- грузок по показателям координации вертикального положения тела, при профориентации и профотборе. При проведении самоконтроля оценки статического и ди- намического равновесия можно использовать простейшие про- бы, позволяющие судить о состоянии нервной системы. Так, проба Ромберга позволяет судить о статической координации. Эту пробу наряду часто используют при исследовании функ- ционального состояния вестибулярного анализатора. Различают простую и усложненные пробы Ромберга. При выполнении простой пробы Ромберга испытуемый стоит, сомк- нув ступни ног (пятки и носки вместе), глаза закрыты, руки вы- тянуты вперед, пальцы несколько разведены. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере равновесия (первое визуально наблюдаемое движение телом) пробу прекращают и фиксируют время ее выполнения. Следует заметить, что про- стую пробу Ромберга применяют обычно в клинике при обсле- довании больных людей. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 292 Для физкультурников и спортсменов можно рекомендовать усложненные пробы Ромберга: 1) испытуемый должен стоять так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой, в остальном положение испытуе- мого такое же, как при простой пробе Ромберга, то есть руки вытянуты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. Время ус- тойчивости у здоровых нетренированных лиц обычно в преде- лах 30–50 секунд, при этом тремор (дрожание) пальцев рук и век отсутствует; 2) испытуемый стоит на одной ноге, пятка дру- гой ноги опирается в колено опорной ноги, ступня в горизон- тальном положении. В остальном положение тела испытуемого такое же, как при простой пробе Ромберга. Время устойчивости в этой позе при удовлетворительной оценке 15 и более секунд. Покачивание, а тем более быстрая потеря равновесия указы- вают на нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также указывает на это, хотя и в значительно меньшей степени. Координационную пробу Ромберга рекомендуется приме- нять до и после тренировочного занятия. Сокращение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при утомле- нии, при перенапряжениях, перетренированности, в период за- болеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физ- культурой. Ориентировка при перемещениях при изменении положе- ния тела в пространстве, сохранение устойчивого равновесия зависит от функционального состояния вестибулярного анали- затора. При нарушении его функции отмечается неустойчи- вость даже в простой позе Ромберга. Помимо пробы Ромберга для исследования состояния вести- булярного анализатора при самоконтроле используют пробу Яроцкого. Она проста и доступна и заключается в выполнении кружений головой в одну сторону (вправо или влево) в темпе два кружения в 1 секунду. Фиксируется время сохранения равнове- сия. У нетренированных оно составляет в среднем 28 секунд. У подготовленных физкультурников и спортсменов время сохране- ния равновесия может составлять 40–60 секунд и более. С ростом тренированности время устойчивости возрастает по мере улуч- шения функционального состояния нервно-мышечной системы. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 293 11.6. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата Физические упражнения укрепляют здоровье и существен- но улучшают физическое развитие человека лишь в том случае, если занятия проходят с необходимой нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки помогает самоконтроль, в част- ности за состоянием опорно-двигательного аппарата. Есть ряд показателей, по которым можно судить о состоя- нии опорно-двигательного аппарата, основные из них: тонус мышц, осанка, гибкость и др. Состояние тонуса мышц определяется путем простого ощупывания. Так, у людей, не занимающихся физической куль- турой или спортом, мышцы, как правило, дряблые, тонус их резко снижен. Укрепление мышц тела способствует укреплению костей и уменьшает вероятность переломов. Кроме того, при этом также улучшается костная плотность, что позволяет предотвратить остеопороз (заболевание, которое характеризуется потерей об- щей костной массы). Сравнивайте мышцы и ткани левой и правой стороны тела, ищите различия. Так, например, по разнице в тонусе различных участков длинных мышц спины можно определить предраспо- ложение к сколиозу. Вялость кожного покрова – признак, кото- рый сам по себе, говорит об общем понижении функциональ- ных возможностей, но если под ним находится тонкая скользя- щая, водянистая прослойка – перед вами человек с обострением сердечно-сосудистого заболевания. Каждый сустав удерживается тонусом мышц, его окру- жающих, создавая своеобразный мышечный корсет. Если по- нижен тонус – мышца вялая, суставные поверхности сближают- ся, увеличивается межсуставное трение, а соответственно, ус- коряется износ сустава. Хруст в шейных позвонках при враще- нии головой, треск в коленных суставах при приседаниях – при- мер этому, и это не « смазки не хватает», и не «песок, в шее», или стандартное – «соли замучили», а элементарное «подседание» сустава, вследствие снижения мышечного тонуса. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 294 Мышечный тонус нормальный, имеет хорошее наполнение – сустав раздвигается, ликвидируются негативные явления в суставе. Создав нормальный тонус мышц, повысив их силу и силовую выносливость, можно смело забыть о хрусте в шейных позвонках, о треске в коленях, и вообще, обо всех «солях» – нет такой болезни. Все разговоры о неизбежности и неизлечимости, ничто иное, как леность мозга и тела. Восстанавливая тонус, как силовую характеристику мышц, окружающих сустав, или позвоночный двигательный сегмент (два соседствующий рядом позвонка составляют позвоночный двигательный биомеханический сегмент) мы не только создаем мышечный корсет, который способен удержать сустав от выхо- да за пределы нормального физиологического состояния, но и главное, поднимая тонус до нормы, и увеличивая силу мышц, мы тем самым раздвигаем суставные поверхности, увеличивая суставную щель и расстояние между позвонками,. Идеальная мышца должна быть эластична, растяжима, спо- собна к расслаблению, но в тоже время, обладать нормальным тонусом для стабильной работы сустава. При гипотонусе мышц физические упражнения становятся стимулятором для повышения тонуса. Гипертонус мышц (перенапряжение) приводит к застою в мышце, к неспособности растягиваться, расслабляться, а значит отдыхать и восстанавливаться. При хроническом гипертонусе мышца превращается из «резины» в жесткий канат, который при резком движении может вывести сустав из своей суставной поверхности, или просто надорваться. Гипотонус – это элементарная разболтанность сустава, при этом позвонки просто «подседают» и соскальзывают, другие суставы (например, коленный) «хлюпают». Реально работающий механизм восстановления опорно- двигательного аппарата человека является усиление восстано- вительных свойств мышц (массаж и другие восстановительные процедуры) и переход к тренировке ее силовых компонентов. Если таким способом «пройтись» по всем мышцам, окружаю- щим сустав, то он «раздвинется» (в том числе и межпозвоноч- ные сочленения). ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 295 По сути, и своей природе, тонус мышц всего организма ге- нерируется центральной нервной системой человека. Однако, распределяется он далеко не равномерно, исходя, как из наслед- ственных и врожденных признаков, так и приобретенных де- фектов на фоне жизненных перегрузок, травм, болезней. Не может быть здоров человек с «плохим» тонусом мышц, так как и не может быть у больного тонус мышц в норме. Осанкой принято называть привычное положение тела не- принужденно стоящего человека, которое он принимает без из- лишнего мышечного напряжения. Осанка определяется и регу- лируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показате- лей здоровья. Ведущими факторами, определяющими осанку человека, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза, и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника. Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в сагитальной плоскости (вид сбоку): два обращены выпуклостью кпереди – шейный и поясничный лордозы; два обращены кзади – грудной и пояснично-копчиковый кифозы. Благода- ря этим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функции спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивается устойчивость и подвижность позвоноч- ника. Процесс формирования осанки начинается с самого ранне- го возраста и происходит на основе тех же физиологических за- кономерностей высшей нервной деятельности, которые харак- терны для образования условных двигательных связей. Это соз- дает возможность для активного вмешательства в процесс фор- мирования осанки, обеспечивая ее правильное развитие и ис- правление. Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей сре- ды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание в неправильном положении тела. В результате про- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 296 исходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела форми- руется при отсутствии функциональных и структурных измене- ний со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппа- рате врожденного или приобретенного характера (соединитель- но-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остео- хондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития по- звоночника и др.). В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность (гипокинезия) или нерациональное ув- лечение однообразными упражнениями, неправильное физиче- ское воспитание. Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослаблением мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвиж- ности в суставах. В 90–95% случаев нарушения осанки являются приобре- тенными, чаще всего встречаются у юношей астенического те- лосложения. Дефекты осанки ухудшают внешний облик чело- века, способствуют развитию ранних дегенеративных измене- ний в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные ус- ловия для функционирования органов грудной клетки и брюш- ной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровож- даются грубыми изменениями в позвоночнике. Основой исправления нарушений осанки является общая тренировка мышц, контроль за навыками правильной осанки в быту и различных видах деятельности и отдыха. Устранение нарушений осанки представляет собой необходимое условие для профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов. Для юношей и девушек правильной осанкой является вер- тикальное расположение головы и туловища при выпрямлен- ных ногах. Молочные железы у девушек и околососковые кружки у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке, у де- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 297 вушек подчеркнут лордоз, у юношей кифоз. При виде сбоку правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, умеренно выражен- ными физиологическими изгибами позвоночника. Ось тела проходит через ухо, плечевой и тазобедренный сустав и сере- дину стопы. Во фронтальной плоскости (при осмотре со сторо- ны спины) в норме позвоночник должен быть прямым. Все эти признаки в комплексе создают красивый внешний облик чело- века. Отклонение этих показателей от нормы свидетельствует о наличии нарушений осанки или сколиотической болезни. Дефекты осанки могут быть в сагиттальной и фронталь- ной плоскостях. Различают следующие нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных со- отношений физиологических изгибов позвоночника: 1. «сутуловатость» – увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза; 2. «круглая спина» – увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника; 3. «вогнутая спина» – усиление лордоза в поясничной облас- ти; 4. «кругло-вогнутая спина» – увеличение грудного кифоза при увеличении поясничного кифоза; 5. «плоско-вогнутая спина» – уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном лордозе. Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразде- ляются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половиной туловища; позво- ночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия пояса верхних ко- нечностей (лопатки, плечи), голова наклонена в сторону. Сим- птомы нарушения осанки могут быть выявлены в различной степени: от чуть заметных до резко выраженных. Боковое от- клонение позвоночника при функциональных нарушениях осанки во фронтальной плоскости нестойкое, оно может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положе- нии лежа. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 298 Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать: 1. Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине; 2. Правильная и точная коррекция обуви, предусматри- вающая устранение функционального укорочения конеч- ности, возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость); 3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.): 4. Постоянная двигательная активность, включающая про- гулки, занятия физическими упражнениями, спортом, ту- ризмом, плаванием; 5. Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.); 6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на по- звоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.; 7. Плавание, лечебное плавание с симметричным движени- ем рук и ног (способами брасс, баттерфляй); 8. Применение, если это необходимо, различных ортопеди- ческих изделий: корректор осанки, спинодержатель, ор- топедический корсет. Физические упражнения служат исправлению и профилак- тике нарушений осанки, остеохондрозов (деградации, разруше- нии межпозвонковых дисков) и других недугов. Для выработки правильной осанки и профилактики ее на- рушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неде- лю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти уп- ражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в тренировочные занятия и т.п. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и брюшного пресса, чтобы удерживать позвоночник в правиль- ном положении. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 299 При грубых изменениях в позвоночнике развивается ско- лиотическая болезнь. Сколиоз (от греч. scolios – представляет собой прогрессирующее заболевание, характеризующееся дуго- образным искривлением позвоночника во фронтальной плоско- сти и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси – тор- сия. Кроме деформации позвоночника при сколиозе наблюдает- ся деформация таза и грудной клетки. Эти негативные измене- ния приводят к нарушению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта и многих других жизненно важных систем организма. Сколиозы различают по форме искривления: • С – образный сколиоз (с одной дугой искривления). • S – образный сколиоз (с двумя дугами искривления). • Z – образный сколиоз (с тремя дугами искривления). Рентгенологическая классификация: • 1 степень сколиоза. Угол сколиоза 1° – 10°. • 2 степень сколиоза. Угол сколиоза 11° – 25°. • 3 степень сколиоза. Угол сколиоза 26° – 50°. • 4 степень сколиоза. Угол сколиоза > 50°. Лечение сколиоза складывается из трех взаимосвязанных звеньев: мобилизация искривленного отдела позвоночника, коррекция деформации и стабилизация позвоночника в по- ложении достигнутой коррекции. Кроме того, лечение направ- лено на устранение патологических изменений других органов и систем организма, связанных со сколиотической болезнью. Основным средством лечения сколиоза являются специ- альные физические упражнения, направленные на растяжение межпозвоночных дисков и закрепление позвоночника в верти- кальном положении. Физические упражнения, направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц позвоночника подбираются с учетом улучшения кровообращения, питания межпозвоночных дисков, что в конечном итоге приводит к под- вижности позвоночника и его стабилизации. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 300 11.6.1. Оценка гибкости Гибкость – важное свойство опорно-двигательного аппара- та. Определяя степень подвижности его отдельных звеньев (при этом необходимо выполнять упражнения, требующие движений с максимальной амплитудой), оценивают гибкость. Она зависит от многих факторов: эластичности мышц и связок, от внешней температуры (при повышении ее гибкость увеличивается), вре- мени суток (утром гибкость существенно снижена). Это следует учитывать при выборе условий для определения гибкости. Обычно у детей гибкость лучше, чем у взрослых. Подвижность в суставах у девочек и девушек примерно на 20–25 процентов больше, чем у мальчиков и юношей. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся линейкой. Для этого необходи- мо встать на табурет или стул (можно воспользоваться ступень- кой лестницы) и наклониться до предела вперед (не сгибая ног в коленных суставах), опустив руки (в них вы держите линей- ку). Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на которой вы стоите. Если вы достаете пальцами до нее (будем считать горизонтальную плоскость нулевой отмет- кой), то подвижность позвоночника удовлетворительная. Если вы можете наклониться так, что пальцы будут ниже нулевой отметки, то подвижность оценивается как хорошая (ставится знак +, например, +15 см), и если пальцы ваши не достают до горизонтальной плоскости, то подвижность позвоночника оце- нивается как недостаточная (в этом случае данные измерения записываются со знаком минус, например, –10 см). Подобным же образом оценивается подвижность позвоночника при накло- нах вправо и влево. 11.7. Оценка быстроты и ловкости При самоконтроле за быстротой определяют максималь- ную скорость, которую вы можете проявить в каком-либо дви- жении. Например, можно определить максимальную частоту движений верхней конечности. Для этого требуются бумага, ка- рандаш и секундомер. Лист бумаги делится на 4 равных квадра- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 301 та (10 х 10 см каждый). Пронумеруйте их по порядку, и можно приступать к исследованию. Задача заключается в том, чтобы в течение 40 секунд (по 10 секунд на каждый квадрат) поставить карандашом максимально возможное количество точек. По ко- манде начинайте максимально быстро ставить точки. Через ка- ждые 10 секунд (по сигналу), без паузы продолжайте ставить точки в следующем квадрате, стараясь поддерживать макси- мальный темп. По истечении 40 секунд испытание прекращает- ся. Подсчитывая точки, ведите карандашом непрерывную ли- нию (чтобы не сбиться). У тренированных людей при хорошем функциональном состоянии двигательной сферы максимальная частота движения руки составляет в норме 60–70 точек за 10 секунд. Если частота движений от квадрата к квадрату снижа- ется, то это указывает на недостаточную функциональную ус- тойчивость двигательной сферы. Ловкость характеризуется хорошей координацией и высо- кой точностью движений. Для определения ее можно использо- вать, например, метание малого мяча в цель, броски баскет- больного мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. Результат серии из 10 бросков (число попаданий) запишите в дневник самоконтроля. Для развития ловкости хорошо использовать игровые уп- ражнения, требующие таких различных движений, как поворо- ты, наклоны, прыжки, быстрые вращательные движения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и др. 11.8. Физическое развитие, методы оценки Как уже отмечалось, физическое развитие – это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни. Оп- ределить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии. Антропометрия – система измерений и исследований в ан- тропологии линейных размеров и других физических характе- ристик тела. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 302 Антропометрические измерения проводят по общеприня- той методике с использованием специальных, стандартных ин- струментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти, диаметры – плечевой, грудной клетки и таза, жироотложение. Уровень физического развития оценивается в основном с помощью методов: антропометрических стандартов, и индек- сов. Антропометрические стандарты – это средние значения признаков физического развития, полученные при обследова- нии большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и т. д.). Средние величины (стандар- ты) антропометрических признаков определяются методом ма- тематической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (М – mediana) и средне- квадратичное отклонение (S – сигма), которое определяет гра- ницы однородной группы (нормы). Так, например, если сред- ний рост студентов 173 (М) ± 6 (S) см, то большинство обсле- дованных имеют рост в пределах от 167см до 179см. Для оценки того или иного параметра определяется отличие показателя обследуемого от аналогичных стандартных. Напри- мер, обследуемый студент имеет рост 181,5 см, а средний показа- тель по стандартам (173 см при S = ± 6), значит рост данного сту- дента на 8,5 см больше среднего. Затем полученная разница де- лится на показатель S. Оценка определяется в зависимости от ве- личины полученного частного: меньше – 2,0 (очень низкое); от – 1,0 до – 2,0 (низкое); от – 0,6 до – 1,0 (ниже среднего); от – 0,5 до +0,5 (среднее); от + 0,6 до +1,0 (выше среднего); от +1,0 до +2,0 (высокое), больше +2,0 (очень высокое). В нашем примере получаем частное 8,5/6,0 = 1,4. Следователь- но, рост обследуемого студента соответствует оценке «высокий». Индексы физического развития – это показатели физиче- ского развития, представляющие соотношение различных ан- тропометрических признаков, выраженных в априорных мате- матических формулах. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 303 Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометриче- ских признаков. Индексы построены на связи антропометриче- ских признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.) Разные индексы включают разное число призна- ков: простые (два признака), сложные – больше. Наиболее часто встречающиеся индексы. Ростовой индекс Брока. Для получения должной величи- ны веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см – 105, а при росте 175 см и выше – 110. Получен- ная разность и считается должным весом. Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением дан- ных веса (г) на данные роста (см). Средними показателями счи- таются 350–400 г у мужчин и 325–375 г у женщин. У людей имеющих астенический (тонкокостный) тип те- лосложения, продольные размеры преобладают над попереч- ными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес тела и даже обиль- ное питание не сразу приводит к увеличению массы тела. Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отли- чается пропорциональностью основных размеров тела и пра- вильным их соотношением. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги относи- тельно короткие. Наиболее просто и достаточно точно определить тип тело- сложения можно, измерив окружность запястья руки: у нормо- стеников она равна 16–18,5 см, у астеников-меньше 16 см, а у гиперстеников – больше 18,5 см. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у людей гиперстенического типа телосложения. Длина ног больше по- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 304 ловины роста на 2–5 см чаще встречается у нормостенического типа телосложения. У астеников длина ног, как правило, боль- ше половины тела на 6–9 см. Длину ног измеряют от бугра бедренной кости (вертельная точка) тазобедренного сустава, до пола. С учетом типа телосложения должный вес вычисляется следующим образом. Телосложение Женщины Мужчины Астеники рост(см)/вес(ґ)= 0,325 рост(см)/вес(ґ)= 0,375 Нормостеники рост(см)/вес(ґ)= 0,340 рост(см)/вес(ґ)= 0,390 Гиперстеники рост(см)/вес(ґ)= 0,355 рост(см)/вес(ґ)= 0,410 Зная тип своего телосложения, умножьте индекс на свой рост, и вы получите свой должный вес. Жизненный индекс определяется путем деления показате- лей жизненной емкости легких (ЖЕЛ) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для мужчин – 60 (спортсмен 68–70) мл/кг, для женщин – 50 (спортсменки 57–60) мл/кг. Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин (70–75)% веса, женщин – (50– 60)%, спортсменов – (75–81)%, спортсменок – (60–70)%. Коэффициент пропорциональности (КП) можно опреде- лить, зная длину тела в двух положениях: В норме КП = (87–92)%. КП имеет определенное значение при занятиях спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, тре- бующих высокой устойчивости тела в пространстве (горно- лыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП (более 92%), имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у мужчин. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 305 Показатель крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, весе 80 кг, ок- ружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен 181–(80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10 можно оценить как креп- кое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 36 – как очень слабое телосложение. Следует, однако, учитывать, что показатель крепости тело- сложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения. Контрольные вопросы Функциональные пробы оценки состояния сердечно- сосудистой системы. Ортостатическая проба. Проба Летунова. Коэффициент выносливости. Проба Руфье. Проба Мартинета. Определение уровня физической работоспособности по тес- ту PWC170 Определение уровня физической работоспособности по Гарвардскому степ-тесту. Определение максимального потребления кислорода. Понятие о вегетативной нервной системе. Кожно-сосудистая реакция. Глазосердечная проба. Проба Ромберга. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 306 Оценка гибкости. Оценка быстроты и ловкости. Дефекты осанки. Сколиотическая болезнь. Антропометрические стандарты и индексы, определяющие уровень физического развития (росто-весовой индекс Брока, ве- со-ростовой индекс, тип телосложения, коэффициент пропор- циональности). Дополнительная литература 1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М.: ФиС, 1981. 250 с. 2. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина, 1988. С.131–181. 3. Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского, С.В.Хрущева. М.: Медицина, 1980. С.258–271. 4. Дубровский В.И. Спортивная медицина. М.: Владос, 1998. С.38–66. 5. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: ФиС, 1988. С.129–192. 6. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: ФиС, 1975. 315 с. 7. Марготина Т.М., Ермолаев О.Ю. Введение в психофизиоло- гию: Учебное пособие. М.: Флинт, 1997. 240 с. 8. Марков В.В. Основы ЗОЖ и профилактика болезней: Учеб- ное пособие. М.: Академия, 2001. 315 с. 9. Спортивная медицина / Под ред. А.В.Чоговадзе. М.: Меди- цина, 1984. С.152–169, 314–318, 319–327. 10. Спортивная медицина / Под ред. В.Л.Карпмана. М.: ФиС, 1987. С.88–131. 11. Физическая реабилитация: Учебник для ин-тов физич. куль- туры / Под ред. С.Н.Попова. Ростов-на-Дону, 1999. 600 с. 12. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: ФиС, 1982. С.44–81. |