Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Преимущества самомассажа в простоте, доступности его приемов, возможности проводить в различной обстановке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтому его может использовать каждый человек, например, как гигие- ническое средство в повседневном уходе за телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, бегу и т.д. В некоторых случаях самомассаж можно применять и с ле- чебной целью; при растяжениях связочного аппарата суставов, ушибах, болях в пояснице и т.п. В сеансе самомассажа не сле- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 355 дует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками. При значи- тельной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, самомассаж целесообразно сочетать с воднотепло- выми процедурами (под душем, в ванне или бане). Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок наиболее распространенными являются тальк, рисо- вая пудра, детская присыпка. Тальк хорошо впитывает пот и имеющийся на коже жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения и легко снимается сухой салфеткой. Из смазы- вающих веществ наиболее пригодными являются специальные кремы для массажа или обыкновенные кремы для лица (в том случае, если самомассаж проводится на небольших участках те- ла: кистях, коленном, голеностопном суставах и т.д.). Масла и кремы, как правило, применяются, чтобы углубить действие массажа. В бане, ванне, душе можно пользоваться мылом. Массаж должен проводиться при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить не только масси- руемые мышцы и суставы, но и остальные части тела. Руки перед массажем следует хорошо вымыть с мылом и протереть спиртом, одеколоном. Если нельзя обнажить масси- руемый участок тела, например в условиях туристского похода, применяют ограниченное число приемов. Они не должны вы- зывать резких болей и даже просто болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна. Прежде чем про- вести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм. Без этого нельзя настроить себя на нужное состояние. Приемы массажа и самомассажа практически не отлича- ются друг от друга. Все движения массирующей руки должны совершаться по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам: – верхние конечности массировать по направлению к лок- тевым и подмышечным лимфатическим узлам; – нижние конечности массировать по направлению к под- коленным и паховым лимфатическим узлам; ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 356 – грудную клетку массировать спереди и в стороны по на- правлению к подмышечным впадинам; – шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам; – поясничную и крестцовую области массировать по на- правлению к паховым лимфатическим узлам; – сами лимфатические узлы не массировать; – стремиться к оптимальному расслаблению мышц масси- руемых областей тела; – в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье. Необходимо отметить, что самомассаж требует от масси- рующего значительной мышечной энергии, что создает боль- шую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физи- ческая работа, вызывая при этом накопление в организме про- дуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет сво- боды в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм. Различные приемы массажа и самомассажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглажива- ние, растирание), другие возбуждают (поколачивание, рубле- ние, похлопывание). Поэтому, прежде чем приступить к изуче- нию методики и техники приемов, следует познакомиться с фи- зиологическим действием каждого приема. Поглаживание. Это самый распространенный прием. С по- глаживания начинаются и заканчиваются массаж- ные процедуры. Поглаживание выполняют ла- донной поверхностью кисти, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ла- донь плотно прижимается к массируемому участ- ку, слегка обхватывая его. Поглаживание можно проводить как одной рукой, так и двумя попеременно: одна следует за другой, как бы повторяя движение. Поглаживание очищает кожу, улучшает функции потовых и сальных желез, успокаивающе действует на центральную нервную систему. В спортивной практике поглаживание применяют при повышенной возбуди- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 357 мости (например, стартовой лихорадке), а в лечебной – при травмах, спазмах и т.д. Движения должны быть легкими, без усилий, медленными и ритмичными. Выжимание. Выполняют его ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливают также поперек. Проводят такой са- момассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои. На центральную нервную систему выжимание действует тонизи- рующе. Под влиянием выжимания в зоне воздействия происхо- дит быстрое опорожнение и наполнение кровеносных сосудов, которое способствует усиленному питанию и прогреванию тка- ней. Выжимание усиливает крово- и лимфоток, способствует ликвидации застойных явлений и отеков, что оказывает выра- женное болеутоляющее действие, повышает тонус кожи и мышц, улучшает их функциональное состояние. Этот прием может применяться как при «сухом» самомассаже, так и в ван- ной, бане с использованием мыла, крема, мазей. Разминание. Это основной прием глубокой проработки мышечной системы, улучшающий эластичность сухожилий, растягивающий укороченные фасции, способствующий улучшению крово- и лимфооб- ращения не только в массируемом, но и в других участках тела. Разминания, особенно глубокие, оказывают сти- мулирующее влияние на нервную систему. После интенсивной физической работы этот прием позволяет быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание можно рекомендовать перед физическими упражнениями, поскольку мышцы, получившие массаж быстрее врабатываются. Применяют следующие приемы разминания: ординарное [одной рукой]. двойной гриф [одна кисть накладывается на дру- гую для усиления ординарного разминания], двойное кольцевое [кисти рук устанавливаются поперек массируемой мышцы], про- дольное и подушечками пальцев. Первые четыре приема приме- няют только на крупных мышцах [бедро, икроножная и т.д.]. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 358 Разминание подушечками четырех пальцев можно выпол- нять одной и двумя руками с отягощением. Четыре пальца мас- сирующей руки сводят вокруг большого пальца (как бы щепот- кой, как берут рассыпанную соль). Установив пальцы на масси- руемую мышцу, надавливают на нее, одновременно вращая кисти: правую – вправо, левую – влево, одновременно продви- гаясь вперед. Прием следует выполнять от начала мышцы (су- хожилия) медленно, не задерживаясь на одном и том же месте, чтобы не вызвать раздражения и неприятных ощущений. Разминание подушечкой большого пальца. Этот прием вы- полняют как на плоских, так и на крупных мышцах (бедре, пле- че и т.д.). На массируемую мышцу накладывают кисть вдоль, большой палец слегка отводят, а четыре являются как бы опо- рой и скользят пассивно. Подушечкой большого пальца надав- ливают на мышцу, одновременно вращая в сторону указатель- ного пальца, и так до конца массируемой мышцы. Приемы массажа, при которых массируемому участку со- общаются колебания разной скорости и амплитуды, называются вибрацией. Колебания распространяются с массируемой по- верхности в мышцы и ткани тела, расположенные глубже. От- личие вибрации от других приемов массажа в том, что при оп- ределенных условиях она достигает глубоколежащих внутрен- них органов, сосудов и нервов. Физиологическое влияние вибрации на организм характе- ризуется тем, что она способствует усилению рефлекторных ре- акций организма, в зависимости от частоты и амплитуды спо- собна расширять сосуды. Вибрацию используют для понижения артериального давления и уменьшения частоты сердечных со- кращений. После переломов вибрация сокращает сроки образо- вания костной мозоли. Способна вибрация изменять секретор- ную деятельность некоторых органов. При проведении вибра- ции следует помнить, что сила воздействия приема зависит от величины угла между массируемой поверхностью и кистью массажиста. Воздействие тем сильней, чем больше этот угол. Чтобы воздействие вибрации было наибольшим, кисть нужно расположить перпендикулярно массируемой поверхности. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 359 Не следует производить вибрацию на одном участке более 10 секунд, при этом ее желательно сочетать с другими приема- ми массажа. Вибрации с большой амплитудой (глубокие вибрации), за- нимающие непродолжительное время, вызывают на массируе- мом участке возбуждение, а продолжительные вибрации с ма- лой амплитудой (мелкие вибрации), наоборот, успокаивают и расслабляют. Прерывистые вибрации (поколачивание, рубление и т. д.) на не расслабленных мышцах вызывают болезненные ощущения у массируемого. Нельзя проводить прерывистые вибрации на внутренней поверхности бедра, в подколенной области, в об- ласти сердца и почек. Особенно осторожно нужно выполнять прерывистые вибрации при массаже пожилых людей. Осторожность следует соблюдать и при выполнении прие- ма встряхивания. Применение этого приема на участках верх- них и нижних конечностей без соблюдения направления дви- жения может привести к повреждению суставов. В частности, к повреждениям локтевого сустава ведет встряхивание верхних конечностей, если выполнять его не в горизонтальной, а в вер- тикальной области. Нельзя производить встряхивание нижней конечности, согнутой в коленном суставе, это может привести к повреждению сумочно-связочного аппарата. Мануальная вибрация (с помощью рук) обычно вызывает быстрое утомление массажиста, поэтому удобнее производить аппаратную вибрацию. Приемы вибрации можно разделить на два вида: непрерыв- ная вибрация и прерывистая вибрация. Непрерывная вибрация – это прием, при котором кисть массажиста воздействует на массируемую поверхность, не от- рываясь от нее, передавая ей непрерывные колебательные дви- жения. Движения должны выполняться ритмично. При выполнении непрерывной вибрации меняться должна не только скорость, но и давление. В начале и в конце сеанса давление на массируемые ткани должно быть слабым, в середи- не сеанса – более глубоким. Выполняться непрерывная вибра- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 360 ция может продольно и поперечно, зигзагообразно и спирале- видно, а также отвесно. Выполнять непрерывную вибрацию можно подушечками одного, двух, а также всех пальцев руки; ладонной поверхно- стью пальцев, тыльной стороной пальцев; ладонью или опорной частью ладони; кистью, согнутой в кулак. Длительность выпол- нения непрерывной вибрации должна составлять 10–15 секунд, после чего в течение 3–5 секунд нужно выполнять поглажи- вающие приемы. Начинать выполнение непрерывной вибрации следует со скоростью 100–120 колебательных движений за 1 минуту, затем скорость вибрации нужно постепенно увеличить, чтобы к середине сеанса она достигла 200 колебаний в минуту. К концу скорость вибраций должна быть уменьшена. Непрерывную вибрацию (рис. 13.1) можно выполнять по- душечкой одного пальца (точеч- ная вибрация). Можно проводить вибрацию всей тыльной или ла- донной стороной кисти. При мас- саже живота, спины, бедер, яго- диц можно применять непрерывную вибрацию пальцами, сжа- тыми в кулак. При таком способе кисть, сложенная в кулак, должна касаться массируемой поверхности фалангами четырех пальцев или же локтевым краем кисти. Выполнять такие вибра- ции можно продольно или поперечно. Непрерывная вибрация может производиться с захватом тканей. Этот прием следует использовать при массаже мышц и сухожилий. Мелкие мышцы и сухожилия захватываются пальцами щипцеобразно, а круп- ные мышцы захватываются с помощью кисти. К непрерывной вибрации следует отнести вспомогатель- ные приемы: • потряхивание; • встряхивание; • сотрясение. Потряхивание. Прием используется при восстановительном лечении мышц после переломов, при параличах и парезах, т. к. Рис. 13.1 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 361 главная особенность потряхивания – активизация сократитель- ной деятельности мышц. Потряхивание усиливает лимфоток, поэтому его часто применяют для уменьшения отечности. Ис- пользуют потряхивание для лечения поврежденных мягких тка- ней, для разглаживания травматических рубцов и послеопера- ционных спаек, применяют его и в качестве обезболивающего средства. Перед выполнением приема потряхивания мышцы массируемого должны быть расслаблены. Пальцы руки нужно широко развести и обхватить ими массируемый участок. Затем следует выполнять потряхивающие движения в продольном или поперечном направлении (рис. 13.2.). Движения должны быть ритмичными, выполнять их следует с разной скоростью, воз- растающей к середине сеанса и уменьшающейся к концу. Встряхивание. Прием используется при массаже конечностей для улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения, а также для увеличения подвижности мышц и суставов. Проводя встряхивание верхней конечности, следует взять обеими руками кисть массируемого и, слегка потянув ее, вы- полнить колебательные движения вверх-вниз. Амплитуда таких колебаний не должна быть большой (рис. 13.2). При выполнении встряхива- ния нижней конечности одной рукой нужно зафиксировать го- леностопный сустав, а другой ру- кой обхватить подъем стопы и слегка потянуть ногу. При этом необходимо следить, чтобы нога была прямой. Затем следует рит- мично производить колебательные движения. При проведении встряхивания конечностей следует соблюдать особую осторож- ность. Сотрясение. Используется для непрямого массажа внут- ренних органов (печени, желчного пузыря, желудка и т. д.). При выполнении сотрясения правую руку нужно зафикси- ровать на теле в области расположения внутреннего органа, ко- торый необходимо протрассировать. Левую руку следует поло- жить на массируемую поверхность параллельно правой так, Рис. 13.2 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 362 чтобы большие пальцы обеих рук располагались рядом. Быст- рыми и ритмичными движениями (то, сближая руки, то, удаляя их друг от друга) нужно произвести колебания массируемой поверхности в вертикальном направлении. Сотрясения живота применяют для рассасывания спаек в брюшной полости, для усиления перистальтики кишечника, при хронических гастритах с секреторной недостаточностью, для повышения тонуса гладких мышц брюшной стенки и т. д. При выполнении сотрясения живота обе руки нужно распо- ложить так, чтобы большие пальцы находились на воображаемой линии, пересекающей пупок, а остальные пальцы обхватывали бока. Затем следует производить колебательные движения гори- зонтально и вертикально (рис. 13.3). Прерывистая вибрация. Эта раз- новидность вибрации (иногда ее еще называют ударной) состоит из оди- ночных ударов, которые нужно вы- полнять ритмично, один за другим. В отличие от непрерывной вибрации кисть руки массажиста отделяется от массируемой поверхности после каж- дого отдельного удара. При выполнении прерывистой вибрации удары следует на- носить кончиками пальцев, полусогнутых в суставах. Можно наносить удары локтевым краем ладони (ребром ладони), ки- стью, сжатой в кулак, тыльной поверхностью пальцев. Произ- водить ударную вибрацию можно как одной рукой, так и двумя руками попеременно. Основные приемы прерывистой вибрации: • пунктирование; • поколачивание; • рубление; • похлопывание; • стегание. Пунктирование. Этот прием следует применять на неболь- ших участках поверхности тела, где подкожная жировая про- слойка практически отсутствует (например, на лице, в области Рис. 13.3 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 363 груди), в местах образования костной мозоли после переломов, на связках, сухожилиях, небольших мышцах, в местах выхода важных нервных стволов. Выполнять пунктирование следует подушечками указа- тельного и среднего пальцев совместно или каждым из этих пальцев в отдельности. Можно выполнять этот прием и че- тырьмя пальцами одновременно. Производить прием пунктиро- вания можно как одновременно, так и последовательно (как пе- чатание на пишущей машинке). Для выполнения пунктирова- ния можно использовать одну или обе руки (рис. 13.4). При массаже мышц конечно- стей и волосистой части головы можно использовать пунктирова- ние с перемещением (лабильное). Движения при лабильном пунк- тировании следует выполнять по направлению массажных линий к близлежащим лимфатическим узлам. Пунктирование без переме- щений (стабильное) выполняется в местах образования костной мозоли после переломов. Чтобы сделать воздействие пунктирования более глубоким, необходи- мо увеличить угол между пальцем (пальцами), производящим пунктирование, и массируемой поверхностью. Скорость движений при пунктировании должна составлять от 100 до 120 ударов за 1 минуту. Поколачивание. Этот прием оказывает положительное воз- действие на скелетную и гладкую мускулатуру, вызывая ее ритмическое рефлекторное сокращение. В результате этого происходит улучшений кровоснабжение тканей, повышается их эластичность. Чаще всего поколачивание совместно с размина- нием применяется при парезе и атрофии мышц. При выполнении поколачивания следует производить уда- ры одним или несколькими пальцами, ладонной или тыльной сторонами кисти, а также кистью, сжатой в кулак. Обычно по- Рис. 13.4 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 364 колачивание выполняется при участии обеих рук. Выполнять поколачивание нужно расслабленной в лучезапястном суставе кистью. Рубление. Прием оказывает воздействие на кожу, улучшает кровообращение, в результате чего приток кислорода и пита- тельных веществ к массируемым' участкам увеличивается. Уси- ливается лимфоток, улучшается обмен веществ и работа пото- вых и сальных желез. Положительное воздействие оказывает рубление на мышцы, особенно гладкие и поперечно-полосатые. Колебательные движения при выполнении рубления рас- пространяются вглубь, поэтому внутренние органы тоже испы- тывают на себе действие данного приема. Применяется рубле- ние при массаже грудной клетки, области спины, верхних и нижних конечностей и т. д. Выполнять рубление следует локте- выми поверхностями обеих кистей, расположив руки на рас- стоянии 3–4 см друг от друга. Пальцы необходимо слегка рассла- бить и немного отвести друг от друга. Предплечья нужно согнуть под пря- мым или тупым углом. Кисти должны ритмично ударять по массируемой по- верхности, в момент удара пальцы со- единяются между собой. Удары кистью с изначально сомкнутыми пальцами могут быть болезненными для масси- руемого, Располагать кисти нужно вдоль мышечных волокон (рис. 13.5). Удары при рублении следует совер- шать со скоростью от 150 до 250 ударов за 1 минуту. Похлопывание. Прием способствует расширению сосудов. С его помощью можно понизить чувствительность нервных окончаний и повысить температуру на массируемой поверхно- сти. Применять похлопывание следует при массаже груди, жи- вота, спины, бедер, ягодиц, конечностей. Рис. 13.5 |