Контрольные вопросы по изучаемой тематике. Предназначено для студентов высших учебных заведений
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
365 Выполнять похлопывание нужно ладонной поверхностью кисти, слегка согнув пальцы так чтобы при ударе между кистью и массируемой поверх- ностью образовалась воздушная по- душка – это смягчит удар и сделает его безболезненным (рис. 13.6). Руку необходимо согнуть под прямым или тупым углом. Удары наносятся одной или двумя кистями при сгибании их в лучезалястном суставе. Стегание. Прием используется в косметическом массаже для увеличения упругости и эластичности кожи. Используют стегание в лечебном массаже при парезах мышц, при лечении ожирения, Рубцовых изменениях тканей. Стегание усиливает кровообращение массируемой поверхности, улучшает обмен- ные процессы. При выполнении приема удары наносятся краем ладони, одним или несколькими паль- цами (рис. 13.7). На больших участках тела стегание произ- водится всей поверхностью ла- дони. Контрольные вопросы Виды и формы массажа и самомассажа. Показания и противопоказания применения массажа. Спортивный массаж (тренировочный, предварительный, восстановительный). Массаж при спортивных травмах. Воздействие массажа на кожу. Воздействие массажа на подкожножировой слой. Воздействие массажа на мышцы и суставы. Рис. 13.6 Рис. 13.7 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 366 Воздействие массажа на нервную систему. Воздействие массажа на кровеносную и лимфатическую системы. Направление движения массирующей руки: • по ходу тока лимфы; • к ближайшим лимфатическим узлам; • по ходу движения крови к сердцу. Физиологическое обоснование приемам массажа и само- массажа (поглаживание, выжимание, разминание, непрерывная и прерывная вибрация) Литература 1. Бирюков А.А. Спортивный массаж. – М.: Академия, 2006. – 570 с. 2. Самомассаж. Ваше здоровье в ваших руках. Полная энцик- лопедия.: Контэнт. 2006. – 192 с. 3. Фокин В.Н. Массаж и другие методы лечения. 2003. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 367 ПРИЛОЖЕНИЕ ПРИМЕРНЫЕ ЗАДАНИЯ МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ Задание № 1. Наблюдения за ходом проведения занятия, хронометрирование урока Ц е л ь р а б о т ы : Оценить выполнение учебно-тренировоч- ных заданий на занятии по физическому воспитанию и органи- зацию занятия. Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : секундомер, протокол ис- следования. Х о д р а б о т ы . Приготовить карту наблюдения, в которую нужно внести следующие данные. I. Общие данные о группе: а) характеристика группы (спортивная специализация, ква- лификация, спортивный стаж, период тренировки); б) количество занимающихся (из них мужчины и женщины); II. Характеристика занятия (тренировки): а) наименование занятия; б) основные задачи, цель; в) время начала занятий, окончания, длительность; г) моторная плотность занятия в процентах; д) относительная интенсивность нагрузки в процентах; е) гигиенические и материально-технические условия занятия. П р и м е ч а н и е . Моторная плотность занятия оценивается в процентах. Плотность 80...90 % следует считать очень высокой, 60...70 % – хорошей, 40...50 % – низкой. Относительная интенсивность J вычисляется по формуле: J = [(ЧСС нагрузки – ЧСС покоя) / (ЧCС макс – ЧСC покоя)] 100%, где ЧСС покоя – до начала занятий; ЧСС макс – определяется в ступенчато возрастающем велоэрго- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 368 метрическом тесте или на тредбане или на ступеньке с работой до отказа (можно со слов спортсмена). III. Визуальные наблюдения за влиянием занятий на зани- мающихся. 1. Состояние в начале урока (бодрое, вялое, работоспособ- ное и т. д.). 2. В процессе занятия (поведение, настроение, отношение к работе, координация движений, дыхание, одышка, окраска кожных покровов, походка, выражение лица). Организация и методика проведения занятия (техника вы- полнения упражнений – хорошая, удовлетворительная, плохая; технические показатели – высокие, средние, низкие; недостатки в построении и организации занятия). Степень утомления к концу урока (по внешним признакам). Оценка выполнения поставленных задач. На основании визуальных наблюдений по плотности заня- тия и интенсивности нагрузки дать общее заключение, практи- ческие предложения и рекомендации по методике и организа- ции занятия. Задание № 2. Влияние занятий ФК на организм занимающе- гося по изменениям частоты пульса Ц е л ь р а б о т ы : определить по реакции пульса интенсив- ность применяемых нагрузок и их соответствие функциональ- ным возможностям занимающегося. Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : секундомер, протокол ис- следования. Х о д р а б о т ы . Перед тренировкой из группы выбирается один испытуемый для проведения исследования, у которого со- бирается анамнез и регистрируется частота пульса пальпатор- ным методом на лучевой или сонной артерии. Далее частота пульса определяется непрерывно в течение всего занятия, после отдельных его частей, непосредственно после отдельных уп- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 369 ражнений и в период отдыха между ними, а также в течение 5 минут после окончания занятия. Всего нужно сделать не менее 10-12 измерений. Результат каждого исследования пульса сразу же обозначается точкой на графике. Кроме того следует отме- тить, на какой минуте, после какого упражнения и в какой части занятия сделано измерение. О ф о р м л е н и е р а б о т ы : 1.Вычертить физиологическую кривую занятия. 2. Определить по данным пульсометрии интенсивность применяемых нагрузок, правильность их распределения во вре- мени и достаточность отдыха. 3. Дать краткие рекомендации. Задание № 3. Оценка влияния занятия на занимающегося по изменениям АД Ц е л ь р а б о т ы : определить по изменению АД интенсив- ность выполняемых нагрузок и соответствие их функциональ- ным возможностям организма. Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : сфигмоманометр, фонендо- скоп, секундомер, карта исследования. Х о д р а б о т ы . Выбирается один испытуемый, у которого собирается анамнез. Желательно исследование пульса и АД проводить у одного и того же испытуемого. Частота изменения АД такая же, как и пульса. При каждом измерении АД в графике отмечаются две точки: одна для мак- симального, другая для минимального давления. Одновременно необходимо отметить, на какой минуте, после какого упражне- ния и в какой части занятия сделано измерение; О ф о р м л е н и е р а б о т ы : 1. Вычертить кривую изменений максимального и мини- мального АД. 2. Определить по ней интенсивность нагрузок, правиль- ность распределения интервалов отдыха, состав, характер и ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 370 степень изменений пульса и АД. Сделать заключение о функ- циональном состоянии организма и дать практические предло- жения по коррекции нагрузки. Задание № 4. Определение реакции занимающегося на фи- зические нагрузки по изменениям ЖЕЛ Ц е л ь р а б о т ы : определить степень воздействия нагрузки на организм человека на основании данных наблюдений за из- менением ЖЕЛ. Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : сухой спирометр, секундо- мер, спирт, ватные тампоны, пневмотахометр, протокол иссле- дований. Х о д р а б о т ы . Перед занятием у испытуемого собрать анамнез. Затем до начала занятий измерить ЖЕЛ по обычной методике, провести пробу Лебедева (4-кратное измерение ЖЕЛ с интервалом отдыха в 15 сек.). В течение занятия провести 10- 12 измерений. Повторная проба Лебедева проводится после окончания занятия. Данные измерений наносятся точкой на графике. О ф о р м л е н и е р а б о т ы : Вычертить график. Дать оценку влияния нагрузок на функциональное состояние системы внеш- него дыхания. При оценке учитывать, что важное значение имеют сдвиги в величинах ЖЕЛ. После обычных тренировочных занятий при пробе Лебедева снижение ЖЕЛ составляет 100-200 мл, а после очень больших тренировочных и соревновательных нагрузок может быть снижение ЖЕЛ на 300-500 мл. Поэтому значитель- ное снижение этих показателей и замедленное восстановление свидетельствует о неадекватности применяемой нагрузки. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 371 Задание № 5. Определение реакции занимающегося на фи- зические нагрузки по изменению силы рук Ц е л ь р а б о т ы : Определить по изменениям силы рук со- ответствие выполняемых нагрузок возможностям обследуемого. О б о р у д о в а н и е : ручной динамометр, секундомер, про- токол исследования. Х о д р а б о т ы . Выбрав испытуемого из группы, собрать у него анамнез. Затем измеряется сила левой и правой кисти. По- рядок определения тот же, что и на занятии № 4. Данные нано- сятся на график. Внизу указывается, после какого упражнения сделано измерение и в какой части занятия. Р е к о м е н д а ц и и к в ы п о л н е н и ю р а б о т ы : При каждом измерении на графике откладывается две точ- ки: одна – сила правой, другая – сила левой кисти. По кривой изменений силы кистей и ее восстановлению в периоды отдыха оценить тяжесть нагрузки, степень утомления, величину интервалов отдыха и др. При оценке учитывать, что значительное уменьшение силы кистей наблюдается у недостаточно подготовленных спортсме- нов. Одним из характерных признаков утомления является уменьшение разницы в показателях силы правой и левой кисти за счет снижения силы правой и некоторого увеличения силы левой. П р и м е ч а н и е . Указать время (мин.), часть занятия, после каких уп- ражнений исследовалась сила кистей. Силу правой кисти отметить сплошной линией, силу левой – пунк- тиром. Задание № 6. Определение влияния занятия на организм по изменениям координационной пробы Ромберга Ц е л ь р а б о т ы : определить по изменению координацион- ной пробы соответствие нагрузок физическим возможностям занимающегося, выявить степень утомления. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 372 Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : протокол исследования, се- кундомер. Х о д р а б о т ы . Для проведения работы выбирается испы- туемый, у которого собирается анамнез. Затем проводится одна из усложненных поз пробы Ромберга. Порядок, определения тот же, что и в занятии № 2. Харак- тер изменения длительности сохранения равновесия в позе Ромберга следует оформить в виде графика: линия характеризу- ет динамику позы. Внизу указывается, после какого упражне- ния проведено исследование и в какой части занятия. Р е к о м е н д а ц и и к в ы п о л н е н и ю р а б о т ы : 1. Вычертить кривую длительности сохранения равновесия в позе Ромберга в течение занятия. 2. Оценить по пробе Ром- берга степень утомления и адекватность тренировочной нагруз- ки уровню подготовленности организма. Недостаточная устойчивость в позе Ромберга является од- ним из признаков утомления, переутомления и перетрениро- ванности, а также заболеваний ЦНС. Задание № 7. Определение реакции занимающегося на физи- ческие нагрузки по изменению тонуса мышц Ц е л ь р а б о т ы : определить по изменению тонуса мышц сократительную функцию и степень утомления нервно- мышечного аппарата под влиянием нагрузки. Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : миотонометр, протокол ис- следования. Х о д р а б о т ы . Перед началом тренировки из группы вы- бирается один испытуемый, у которого собирается анамнез. За- тем в зависимости от характера занятий определяется, на какие группы мышц приходится нагрузка. Измерение тонуса мышц производится в симметричных точках конечностей. Определя- ется тонус расслабления и тонус напряжений. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 373 Измерение тонуса мышц проводятся до занятия, в течение всего занятия, после отдельных упражнений, интервалов отды- ха и по окончании занятий. Всего во время занятий нужно сде- лать 10-15 измерений тонуса мышц. Р е к о м е н д а ц и и к в ы п о л н е н и ю р а б о т ы : Вычертить график: одна точка, соответствует тонусу рас- слабления, другая – тонусу напряжения. По кривой изменений амплитуды тонуса напряжения и рас- слабления и по ее восстановлению в периоды отдыха, оценить тяжесть нагрузки и степень утомления. При оценке полученных данных учитывается изменение амплитуды твердости мышц (разница между тонусом напряже- ния и расслабления), выраженной в миотонах. Уменьшение ее связано с ухудшением функционального состояния нервно- мышечного аппарата и наблюдается у недостаточно трениро- ванных спортсменов или при выполнении чрезмерных физиче- ских нагрузок. П р и м е ч а н и е . Указать время (мин.), после какого упражнения, на- грузки или интервала отдыха измеряется тонус мышц и часть занятия. Тонус расслабления отметить сплошной линией, тонус напряжения – пунктиром. Задание № 8. Определение состояния функциональной под- готовленности организма с помощью допол- нительной стандартной нагрузки. Ц е л ь р а б о т ы : определить степень воздействия физиче- ской нагрузки на организм занимающегося и оценить уровень его тренированности. Д л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы : секундомер, фонендоскоп, сфигмоманометр, протокол исследования. Х о д р а б о т ы . Перед тренировочным занятием за 10-15 минут выбирают одного обследуемого, у которого собирают анамнез, измеряют пульс и АД. Затем ему предлагают выпол- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 374 нить первую дополнительную стандартную нагрузку. В виде дополнительной стандартной нагрузки может быть использова- на любая функциональная проба в зависимости от спортивной специализации и квалификации обследуемого (15-секундный бег в максимальном темпе, степ-тест, 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту и др.). После выполнения дополни- тельной нагрузки пульс и АД определяются в течение 5 минут по общепринятой методике. Эта же дополнительная нагрузка выполняется вторично, спустя 10-15 минут после окончания тренировки, предварительно измерив частоту пульса и АД. По- сле выполнения дополнительной нагрузки ЧСС и АД измеряют- ся в течение 5 минут. Данные наблюдения заносятся в таблицу. Р е к о м е н д а ц и и к о ф о р м л е н и ю р а б о т ы : Построить график изменений пульса и АД. Сопоставляя типы ответных реакций на дополнительную стандартную нагрузку до и после тренировки, определить сте- пень воздействия тренировочной нагрузки и оценить уровень тренированности. Для оценки воздействия физических нагрузок, выполнен- ных в течение занятия, необходимо сравнить приспособитель- ные реакции к дополнительной нагрузке до и после занятия. При этом возможны три варианта ответных реакций на допол- нительную нагрузку. 1. Характеризуются незначительными отличиями в приспо- собительных реакциях на дополнительную нагрузку, выпол- ненную до и после тренировки. Могут быть только небольшие количественные различия в сдвигах пульса, АД и длительности восстановления. Такая реакция наблюдается у спортсменов в состоянии хорошей тренированности, но может быть у недоста- точно тренированных спортсменов при небольшой тренировоч- ной нагрузке. 2. Характеризуются тем, что на дополнительную нагрузку, выполняемую после тренировки, отмечаются более выражен- ные сдвиги в реакции пульса, тогда, как максимальное артери- альное давление повышается незначительно (феномен «ножни- цы»). Длительность восстановления пульса и АД увеличивает- ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВУЗЕ 375 ся. Такая реакция свидетельствует о недостаточной трениро- ванности, а в отдельных случаях наблюдается и у хорошо тре- нированных после чрезмерно большой нагрузки. 3. Характеризуется более выраженными изменениями реак- ции на дополнительную нагрузку после тренировки: резко воз- растает пульсовая реакция, появляются атипические виды (ги- потонический, диатонический, гипертонический, реакции со ступенчатым подъемом максимального АД), период восстанов- ления удлиняется. Этот вариант свидетельствует о значитель- ном ухудшении функционального состояния спортсмена, при- чиной чего может быть недостаточная его подготовленность, переутомление или чрезмерная нагрузка на занятии. Учебное издание Геннадий Андреевич Гилев Физическое воспитание в вузе Учебное пособие Компьютерная верстка Н.Р. Сейфетдиновой Оформление обложки И.Е. Эффа Санитарно-эпидемиологическое заключение № 77.99.02.953.Д.002624.03.06 от 30.03.2006 Подписано в печать 23.05.07 Формат бум. 60х84/16. Изд. № 1-55/07 Усл. печ. л. 23,5. Уч.-изд. л. 25,0. Тираж 3500. Заказ № 240 Издательство МГИУ, 115280, Москва, Автозаводская, 16 По вопросам приобретения продукции издательства МГИУ обращаться по адресу: 115280, Москва, Автозаводская, 16 www.izdat.msiu.ru; e-mail: izdat@msiu.ru; тел. (495) 677-23-15 Отпечатано в типографии издательства МГИУ |