профилактика экономики. профилактика суицида методичка metod_prof_suicid_stress (2). Методические рекомендации Иркутск 2015
 Скачать 2.34 Mb.
|
|
стрессоустойчивости учащихся для уроков иностранного языка Повышение стрессоустойчивости требует систематических занятий. Для этого надо использовать и уроки иностранного языка, что принесет двойную пользу. Не только повысится уровень стрессоустойчивости, но и освоение иностранного языка за счет более интересных текстов может стать лучше. Приведем перевод некоторых текстов по повышению стрес- соустойчивости на английский и японский языки. Текст Способы повышения стрессоустойчивости Вся наша жизнь – это постоянные стрессы, которые оказывают воздействие на наш организм. Стресс чаще всего вызывается печальными, негативными событиями. Закономерно возникает вопрос как же с ним справиться? Со стрессом можно справляться по-разному, но наиболее эффективно почитать хорошую книгу обсудить проблему с близкими людьми (родителями, друзьями заняться любимым делом послушать хорошую музыку съесть что-нибудь сладкое (шоколад, бананы заняться домашней уборкой, спортом прогуляться. Существует еще один метод, о котором многие подростки почему- тоне любят вспоминать, – звонок в Центр психологической помощи по телефону 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный. Там не только выслушают абонента, но и помогут настроиться на позитив Можно зайти в церковь и там с кем-то посоветоваться, можно написать письмо о своей проблеме незнакомому другу по адресу «письмодругу@письмо.рф». Способов снижения уровня стресса существует много – все они основаны на какой-то отвлекающей деятельности. Единственное, что точно не следует делать – это уходить в себя, потому что таким способом от стресса не избавишься. Краткий словарь к тексту – стрессоустойчивость constantstress – постоянный стресс toinfluence – оказывать воздействие, влиять toovercome – справляться call – звонок Psychology Help Center – Центр психологической помощи to retire into oneself – уходить в себя to solve the problem – решить проблему to improve stress resistance Our life is all about constant stress which influences our body. Stress is usually provoked by sad and negative events. It’s logical to ask how to overcome it? We can overcome stress in different ways, but the most effective ways are: - to read an interesting book; - to discuss the problem with close people (parents, friends); - to do what you like; - to listen to good music; - to eat something sweet (chocolate, a banana); - to clean house, play spots; - to go for a walk. There is also another way which teenagers don’t like to think of, it’s the call to the Psychology Help Center: 8-800-2000-122. 102 The call is free of charge and anonymous. Psychology Help Center workers will not only listen to the person but also help him or her to become positive. You can go to the church and ask for advice there. It is also possible to write a letter about your problem to an unknown friend: «письмодругу@письмо.рф». There are many ways to reduce stress. All of them are based on distracting activities. The only thing you should not do is to retire into yourself. Because you won’t get rid of stress this Текст 2 ПРиТча О КОльЦе СОлОМОна Соломон был царем древнего государства Израиль. Он мудро правил страной долгие годы и сделал ее процветающей. Однако его жизнь была очень трудной он часто нервничал, гневался, расстраивался, впадал в депрессию. Однажды Соломон попросил у мудреца совета как справиться со стрессами Мудрец принес ему кольцо Именно в кольце твое спасение от сильных эмоций. Надень кольцо, когда будешь сильно расстроен, посмотри на него – и ты успокоишься. Если тебе будет слишком весело, тоже посмотри на него. Это вернет тебя к нормальному состоянию». Однажды, когда Соломон был снова чем-то сильно расстроен, он внимательно взглянул на кольцо и прочитал на нем надпись Все пройдет. Удивился, задумался и успокоился. Он вспомнил, как часто напрасно гневался, расстраивался, грустил. Ведь все невзгоды все равно проходят со временем. Так Соломон научился бороться со стрессами. Но как-то раз ему было так плохо, что даже кольцо не помогло. Он решил его выбросить и снял с пальца. На внутренней стороне кольца увидел надпись И это тоже пройдет. Царь улыбнулся, и спокойствие снова вернулось к нему Соломон вошел в историю человечества как один из самых успешных и мудрых людей мира. Надо следовать его примеру. Краткий словарь к тексту – древний wisely – мудро prosperous – процветающий sage – мудрец toovercomestress – справляться со стрессом salvation – спасение disappointed – расстроенный calm – спокойный This shall pass – все пройдет to marvel - удивляться tothrowaway – выбрасывать inside – внутри, на внутренней стороне Thistooshallpass – И это тоже пройдет for nothing – напрасно, по пустякам to go down in history – войти в историю legend of Solomon’s ring Solomon was a king of ancient Israel. He ruled his country wisely and made it prosperous. But his life was very difficult. He was often nervous, angry, and disappointed, and depressed. One day Solomon asked for advice from a Sage – How to overcome stress? The sage gave him a ring: “There is a salvation from your strong emotions in this ring. Put it on when you are disappointed, look at the ring and you become calm. If you are too cheerful, also look at it. It will bring you back into a normal state”. Once when Solomon was again very disappointed, he looked at the ring carefully and read a phrase “This shall pass”. He marveled, thought over and … calmed down. He remembered how often he was angry, disappointed and sad for nothing. All the troubles go away with time. 104 That’s how Solomon learntto overcome stress. But once he felt so bad and even the ring couldn’t help him. He decided to throw it away and took the ring off. Inside he saw the phrase “This too shall pass”. The king smiled and his calmness returned to him. Solomon went down in history as one of the most successful and wisest people in the world. Текст Сокращенная декларация моей самоценности Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Поэтому все, что связано со мной, – это подлинно мое, потому что только Я выбрал это. Мне принадлежит все, что есть во мне мое тело, сознание, чувства… Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с самим собой. Я могу полюбить себя и подружиться с каждой частью себя. Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я могу отказаться оттого, что кажется неподходящими сохранить то, что кажется очень нужными открыть что-то новое в себе самом. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысли порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я – это Я, и Я – это замечательно Краткий словарь к тексту – самоценность truly – подлинно tobelongto – принадлежать mind – разум victories – победы success – успех failures – поражения faults – ошибки tocontributeto – способствовать, содействовать torefrainfrom – отказываться от, воздерживаться efficient – продуктивный to carry sense and order – вносить смысли порядок declaration of my self-value I am who I am. There is no one else in the world who is like me. Everything connected with me is truly mine, because only I chose it. Everything inside of me belongs to me: body, mindand feelings. My imagination, dreams, hopes and fears belong to me. All my victories and successes belong to me. All my failures, and faults belong to me. All these things belong to me. And that’s why I can get to know myself closely. I can love myself and become a friend with every part of me. I can make sure that everything benefits me. I can refrain from everything that seems inappropriate and save things that are necessary and discover something in myself. I have everything to be close with other people, to be efficient, to bring sense and order into the world of things and people around me. I belong to myself and that’s why I can build myself. I am who I am, and who I am is wonderful. Текст 4 Общий подход к повышению стрессоустойчивости 1. Помни, что все проходит. Встретившись с трудностями, мысли позитивно Это временно. Так будет не всегда Я с этим справлюсь В жизни все можно преодолеть Ну и что Это не мешает мне двигаться вперед Чтобы ни случилось – это полезный опыт. Действуй по алгоритму. У тебя случилась проблема, и ты начало ней думать. Ответь на вопрос приведут ли эти мысли к действию? а) Если да, определи, что делать. Возьми себя в руки и действуй. б) Если нет, забудь о проблеме. Живи дальше. Займись чем-то другим. Займись любимым делом фотография, рыбалка, рукоделие, кулинария, рисование, чтение. Смени обстановку поменяй что-то в своей комнате, сходив гости, выйди на прогулку, съезди отдохнуть. Окружи себя позитивом посмотри любимый фильм, послушай музыку, встреться с людьми, которые поднимают тебе настроение, съешь что-нибудь вкусное, сделай себе подарок. Отвлекись от мыслей, займись физическим трудом приберись дома, помой посуду, займись спортом. Выплесни эмоции кричи (или спой песню, которая взбодрит, плачь, бей подушку (или устрой шуточный бой с друзьями, расскажи о своих чувствах близкому человеку, который умеет поддержать. Сделай что-то, на что раньше не было времени или не хватало решимости сходи на пикник, пускай мыльные пузыри, распечатай и повесь в комнате любимые картинки, запишись в творческую, спортивную, танцевальную или любую другую группу. Краткий словарь к тексту – общий подход stress resistance – стрессоустойчивость troubles – трудности to cope with – справляться to overcome – преодолеть to prevent from – мешать useful experience – полезный опыт to pull oneself together – взять себя в руки fishing – рыбалка needlework – рукоделие to surround – окружать to improve your mood – улучшать настроение to divert attention from – отвлекаться от give way to your emotions – выплесни эмоции cheer you up – взбодрит тебя determination – решимость soap bubbles – мыльные пузыри approach to increase stress resistance 1. Remember that everything passes. 2. Having troubles, think positively: • It won’t be forever. It will change. • I will cope with it! We can overcome everything in our life. • And what? It doesn’t prevent me from going ahead. • Whatever happens, it’s useful experience. 3. Follow the algorithm: 1. You have a problem and you start to think it over. 108 2. Answer the question: will the thoughts lead to the action? a) If yes, decide what to do. Pull yourself together and act. b) If no, forget about the problem. 3. Live your life. Do something else. 4. Do your hobby: take photos, go fishing, do needlework, draw, read or cook. 5. Change conditions: change anything in your room, visit your friends, go for a walk, go on vacation. 6. Surround yourself with positive: watch your favorite movie, listen to music, meet some people who will improve your mood, eat something tasty, give a present to yourself. 7. Divert your attention from thinking, do physical work: clean the apartment, wash dishes, play sports. 8. Give way to your emotions: scream (or sing a song which will cheer you up), cry, beat the pillow (or make unreal funny battle with your friends), talk about your feelings with a close person who can support you. 9. Do something you didn’t have time or determination to do before: go on a picnic, blow soap bubbles, print and hang your favorite pictures on the wall, join art, sport, dance or any other Перевод в.а. лопатиной Материалы по повышению стрессоустойчивости учащихся для уроков японского языка Текст 1 Краткий словарь к тексту 耐性 – たいせい – толерантность 体調 – たいちょう– физическое состояние 影響 – えいきょう– влияние 永続的な – えいぞくてき– постоянный 対処する – たいしょ– браться за чл 援助 – えんじょ – помощь, поддержка 改善 – かいぜん - улучшение 重要な – じゅうよう – важный, серьезный 解決する – かいけつ – решать вопрос, проблему) Способы повышения стрессоустойчивости Вся наша жизнь – это постоянные стрессы, которые оказывают воздействие на наш организм. Стресс чаще всего вызывается печальными, негативными событиями. У многих людей возникает вопрос как же с ним справиться Со стрессом можно справляться по- разному, но наиболее эффективно - почитать интересную книгу - обсудить проблему с близкими людьми (родителями, друзьями - заняться любимым делом - послушать хорошую музыку - съесть что-нибудь сладкое шоколад, бананы - заняться домашней уборкой, спортом - прогуляться. ストレス耐性を高める方法 私たちの生活、これは体調に影響す る、永続的なストレスだ。もっとも よくあるストレスの原因は悲しみ や、ネガティブな出来事だ。「どの ようにストレスに対処するのか」と の質問をたくさんの人が 聞いている。 ストレスに対処する方法は色々ある が、一番有効なのは： - 面白い本を読む； - 家族や友達とストレスについて 話し合う； - 好きな事をする； - いい音楽を聞く； - 甘いものを食べる （チョコレート や、バナナなど）； - 掃除、スポーツをする； - 散歩する。 110 ________________________________________________________________ Текст 2 Краткий словарь к тексту Притча о кольце Соломона Соломон был царем древнего государства Израиль. Он мудро правил страной долгие годы и сделал ее процветающей. Однако его жизнь была очень трудной он часто нервничал, гневался, расстраивался, впадал в депрессию. умный, мудрый 支配 – しはい– правление 栄華 – えいが – расцвет わくわくする - нервничать 賢明 – きんめい – мудрость 対処する – たいしょ – справляться с чл совет 賢者 – けんじゃ – мудрец 救う – すくう – спасать, выручать 嬉しい – うれしい – радостный 銘文 – めいぶん – надпись 吃驚する – びっくり – удивляться 失望 – しつぼう – отчаяние, разочарование 助ける – たすける – спасать, выручать 内側 – うちがわ – внутренняя сторона 成功する – せいこう – иметь успех Существует еще один метод, о котором многие подростки почему-то не любят вспоминать – звонок в центр психологической помощи по телефону 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный. Там не только выслушают абонента, но и помогут настроиться на позитив. Способов существует много, и можно выбрать любой. Главное, запомните не следует уходить в себя, потому что таким образом проблему точно не решить. もう一つの方法は、若者が覚えたが らない８－８００－２０００－１２ ２の番号、心理的援助センターへ電 話することである。 センターの人 は話を聞いてくれるだけでなく、気 分の改善を手伝います。 方法は多くあり、どれを選んでもい いのだ。重要な点は、ひきこもるこ とはだめです。この方法で問題をき ちんと解決することはできない。 111 ________________________________________________________________ Текст 2 Краткий словарь к тексту Притча о кольце Соломона Соломон был царем древнего государства Израиль. Он мудро правил страной долгие годы и сделал ее процветающей. Однако его жизнь была очень трудной он часто нервничал, гневался, расстраивался, впадал в депрессию. умный, мудрый 支配 – しはい– правление 栄華 – えいが – расцвет わくわくする - нервничать 賢明 – きんめい – мудрость 対処する – たいしょ – справляться с чл совет 賢者 – けんじゃ – мудрец 救う – すくう – спасать, выручать 嬉しい – うれしい – радостный 銘文 – めいぶん – надпись 吃驚する – びっくり – удивляться 失望 – しつぼう – отчаяние, разочарование 助ける – たすける – спасать, выручать 内側 – うちがわ – внутренняя сторона 成功する – せいこう – иметь успех Существует еще один метод, о котором многие подростки почему-то не любят вспоминать – звонок в центр психологической помощи по телефону 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный. Там не только выслушают абонента, но и помогут настроиться на позитив. Способов существует много, и можно выбрать любой. Главное, запомните не следует уходить в себя, потому что таким образом проблему точно не решить. もう一つの方法は、若者が覚えたが らない８－８００－２０００－１２ ２の番号、心理的援助センターへ電 話することである。 Текст 3 Краткий словарь к тексту Однажды Соломон попросил у мудреца совета как ему справиться со стрессами. Мудрец принес ему кольцо Именно в кольце твое спасение от сильных эмоций. Надень кольцо, когда будешь сильно расстроен, посмотри на него – и ты успокоишься. Если тебе будет слишком весело, тоже посмотри на него. Это вернет тебя к нормальному состоянию. Когда Соломон был снова чем-то сильно расстроен, он внимательно взглянул на кольцо и прочитал на нем надпись «Всё пройдет. Удивился, задумался и … успокоился. Он вспомнил, как часто напрасно гневался, расстраивался, грустил. Ведь все невзгоды все равно проходят со временем. Так Соломон научился бороться со стрессами. Но как-то раз ему было так плохо, что даже кольцо не помогло. Он решил его выбросить и снял с пальца. На внутренней стороне кольца увидел надпись И это тоже пройдет. Царь улыбнулся, и спокойствие снова вернулось к нему. Соломон вошел в историю человечества как один из самых успешных и мудрых людей мира. Надо следовать его примеру し た、賢明な人の一人で人類の歴史に 残っています。彼を手本にしなけれ ばなりません。 112 簡約 – かんやく – сокращенный 自尊心 – じそんしん – самоуважение, самоценность 宣言 – せんげん – декларация 属 する – ぞく する – принадлежать кл 本性 – ほんしょう – сознание, прирожденные качества 夢幻 – むげん – фантазии 勝利 – しょうり – успех, победа 合否 – ごうひ – результаты, победа или поражение 有益な – ゆうえき – выгодный, полезный 拒絶 – きょぜつ – отказ 貯蔵 する – ちょぞう – хранить, держать в запасе 甲斐 – かい – эффект, толк 馴染み – なじみ – близкое знакомство Сокращенная декларация моей самоценности Я – это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что связано со мной, – это подлинно мое, потому что только Я выбрал это. Мне принадлежит все, что есть во мне мое тело, сознание, чувства. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с самим собой. Я могу полюбить себя и подружиться с каждой частью себя. Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. 簡潔な私の自尊心の宣言 私は私だ。 全世界に私と全く同じ人は い ない。 ですから私に属するものは、本当に 私だけのもので、なぜなら私一人が、 それらを選んだからである。 私は私に属するもの全て、体や、本性 や、感情を、持っている。 夢幻や、夢や、希望や恐れは全部私 のだ。 勝利や、失敗や、合否は全部私 のだ。 それは全部、私のだ。ですから私は私 をよく理解することができます。私は自 分が好きになって、私の全部と友達に なることができる。私は私が持つもの を、私にとって有益にすることができる。 113 簡約 – かんやく – сокращенный 自尊心 – じそんしん – самоуважение, самоценность 宣言 – せんげん – декларация 属 する – ぞく する – принадлежать кл 本性 – ほんしょう – сознание, прирожденные качества 夢幻 – むげん – фантазии 勝利 – しょうり – успех, победа 合否 – ごうひ – результаты, победа или поражение 有益な – ゆうえき – выгодный, полезный 拒絶 – きょぜつ – отказ 貯蔵 する – ちょぞう – хранить, держать в запасе 甲斐 – かい – эффект, толк 馴染み – なじみ – близкое знакомство Сокращенная декларация моей самоценности Я – это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что связано со мной, – это подлинно мое, потому что только Я выбрал это. Мне принадлежит все, что есть во мне мое тело, сознание, чувства. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с самим собой. Я могу полюбить себя и подружиться с каждой частью себя. Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. 簡潔な私の自尊心の宣言 私は私だ。 全世界に私と全く同じ人は い ない。 ですから私に属するものは、本当に 私だけのもので、なぜなら私一人が、 それらを選んだからである。 私は私に属するもの全て、体や、本性 や、感情を、持っている。 夢幻や、夢や、希望や恐れは全部私 のだ。 勝利や、失敗や、合否は全部私 のだ。 それは全部、私のだ。ですから私は私 をよく理解することができます。私は自 分が好きになって、私の全部と友達に なることができる。私は私が持つもの を、私にとって有益にすることができる。 ________________________________________________________________ Текст 4 Краткий словарь к тексту 一般的いぱんてき общий 一過性の–いっかせい– временный, недолговечный 前向きに–まえむき– прямо, вперед обычный, постоянный 乗り越える–のりこえる преодолевать 前進する–ぜんしん продвигаться, идти вперед 邪魔じゃま помеха 従って–したがって следовательно приводить к чл хладнокровие, спокойствие 起臥する–きが вести свою жизнь оживление, подъем окружение, обстановка Я могу отказаться оттого, что кажется мне неподходящим во мне, и сохранить то, что кажется во мне очень нужными открыть что-то новое в себе самом. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысли порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я – это Я, и Я – это замечательно. смена обстановки навещать, посещать 肯定的こうていてき– утвердительный, позитивный 褒美–ほうび награда 気晴らしをする - きばらし – развлечься, отвлечься 力仕事 – ちからしごと - физическая работа, ручной труд 発散 - はっさ ん - рассеивание 喧嘩 – けんか - ссора, драка подражание, подделка 味方 – みかた - сторонник, союзник ブロー気泡 – ぶろうきほう – мыльные пузыри 創作 - そうさく - литературное творчество Общий подход к повышению |