ллл. Методические указания при проведении строевых упражнений

• Название: Методические указания при проведении строевых упражнений
• Дата: 25.04.2022
• Размер: 0.67 Mb.
• Имя файла: Gimnastika_obschie_otvety_na_zache_776_t (1).docx
• Тип: Методические указания; #496533
• страница: 6 из 19

15.  Методика составления комплексов ОРУ.

При подборе упражнений следует руководствоваться следующими правилами:

• 
  1. Подобранные упражнения должны отвечать назначению комплекса.
  
• 
  2. Упражнения необходимо подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на занимающихся (воздействовали на все группы мышц и обеспечивали развитие основных физических качеств).
  
• 
  3. Упражнения должны быть доступными, то есть соответствовать возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.
  

При обучении общеразвивающим упражнениям строго придерживаются правила - от простого к сложному и от легкого к трудному.

Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• 
  1. Первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (это особенно важно для детей и подростков), чтобы создать установку на сохранение ее при выполнении последующих упражнений (или типа подтягивания).
  
• 
  2. Вторым и третьим выполняются простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног; приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.). Эти упражнения активизируют действие всех органов и систем, что важно для подготовки организма к предстоящей работе.
  
• 
  3. Следующими в комплексе должны быть упражнения для различных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу следует включать последовательно различные части тела. Первая серия этих упражнений выполняется в таком порядке:
  
  • 
    • упражнения для рук и плечевого пояса;
    
  • 
    • спины;
    
  • 
    • живота;
    
  • 
    • ног;
    

Вторая и третья серии следуют в таком же порядке, но с повышенной трудностью и интенсивностью. Такой порядок следования упражнений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных усилий и создает условия для активного отдыха работающих мышц.

• 
  4. Далее в комплекс включаются 2-3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.
  
• 
  5. Как правило, упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание, так как без предварительного разогревания мышц возможны растяжения мышечных волокон и связок. После напряженной работы целесообразно выполнять упражнения в расслаблении.
  
• 
  6. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности. Комплекс следует заканчивать упражнениями на ощущение правильной осанки.
  

Каждое упражнение в комплексе повторяется от 4 до 8 раз, упражнения для развития силы - до ощутимой усталости тех групп мышц, которые выполняют основную работу, а упражнения на гибкость - до появления легких болевых ощущений.

Общеразвивающие упражнения выполняются под музыкальное сопровождение и без него, под счет преподавателя или самостоятельно в собственном темпе каждого занимающегося. Так, например: упражнения в сопротивлении, связанные с борьбой, перетягиванием, или упражнения, требующие больших усилий, индивидуального проявления скорости, выполняются в индивидуальном ритме.

Музыкальное сопровождение обеспечивает сохранение заданного ритма движений, согласованное действие всех занимающихся, что облегчает наблюдение преподавателя за правильностью выполнения упражнений, способствует более эмоциональному выполнению движений. Музыка и движения являются основными средствами в воспитании чувства ритма, а умение подчинять свои движения заданному ритму, умение сосредоточить внимание на нескольких разнородных движениях способствует развитию координации движений.

16. Характеристика раздельного (обычного) способа проведения ОРУ

Раздельный (обычный) ­- способ проведения ОРУ, при котором каждое упражнение выполняется раздельно от другого упражнения; то есть, между упражнениями существуют паузы, в течение которых преподаватель объясняет очередное упражнение или дает указания по качеству выполнения отдельных действий.

(Определение с лекции: Раздельный способ проведения ОРУ – между упражнениями есть время для информации о следующем упражнении.)

Этот способ считается основным, так как:

• 
  доступен для любого уровня занимающихся;
  

• 
  есть возможность обучения и объяснения непосредственно по ходу дела (позволяет точно поставить задачу перед исполнением упражнения и во время его выполнения делать соответствующие поправки);
  
• 
  допускается возможность варьировать физическую нагрузку (за счет пауз между выполнением упражнений).
  

Таким образом, раздельный способ проведения ОРУ предоставляет наибольшие возможности для обучения и достижения высокого качества выполнения каждого упражнения. Еще раз подчеркнем отличительную особенность этого способа – паузы между отдельными упражнениями комплекса.

Объяснение упражнений при этом способе может осуществляться различными способами: только показом, только рассказом, сочетанием одновременного показа и рассказа, по разделениям.