Харгрейв Д.Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день. Mind hacking. Какперенастроить мозг за 21 день
 Скачать 1.65 Mb.
|
|
Мышление против метамышления В старших классах я входил в шахматную команду школы. Это был единственный вид спорта, которым я мог заниматься, не отвлекаясь. Отец научил меня основам шахмат, и я всту- пил в команду, зная, как движутся фигуры и представляя себе основную концепцию игры. Тренировал нас школьный психолог, что внушало особое уважение. Впервые я познако- мился с ним летом. Он вручил мне плохо отксерокопированную книжку по шахматной стра- тегии . Там были описаны все дебюты, тактика и эндшпили, необходимые для победы. Я все лето изучал этот важнейший документ – так ученые, наверное, изучали свитки Мертвого моря, усваивая термины вроде «на проходе» и «Руй Лопес». Постепенно мне стало ясно, что есть иной уровень игры в шахматы – более высокий. На этом уровне ты сосредоточен уже не только на передвижении отдельных фигур ради достиже- ния краткосрочной цели взятия фигур противника. Тебя интересуют уже перемещения всех твоих фигур для выявления слабых мест противника и объявления мата королю. Тренер научил меня «меташахматам». Он научил меня работать на игру, а не в игре. Вы должны работать на свой разум, а не в своем разуме. Слово «мета» пришло к нам из греческого языка, где это слово означает «после». (Ари- стотелева «Метафизика» – это книга, написанная после «Физики».) В ХХ веке приставка превратилась в термин, обозначающий нечто обобщающее все в своей категории: например, «метатеорема» – это теорема о теоремах в целом. В современной технике эта приставка исполь- зуется постоянно: метаданные (данные, описывающие другие данные) или метатэги (HTML- тэги, которые описывают содержание всей HTML-страницы). Мы даже используем ее в каче- стве существительного – говорим «это мета», описывая такие концепции, как: • Супермен читает собственный комикс. • Теоремы о неполноте Гёделя, то есть математические доказательства того, что матема- тика никогда не может получить полного доказательства 30 • Фильмы типа «Гранд-отель Будапешт» – фильм о девушке, читающей книгу, написан- ную автором, который рассказывает эту историю. • Телевизионные шоу, где ломается четвертая стена: например, эпизод из «Доктора Кто», где Доктор и его спутники сталкиваются с угрозой превращения в вымышленных персонажей. 30 Информацию о работах математика Курта Годеля вы найдете в превосходной книге Douglas Hofstadter, I Am a Strange Loop (New York: Basic Books, 2007). Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 30 • Метаэмоция (например, печаль из-за чувства печали, или «Нам нечего бояться, кроме самого страха»). • Метапрограммирование, то есть программы, которые при запуске пишут для себя новые коды; простейший пример, это команда eval () в Javascript. • Меташутка: «Священник, раввин и пастор входят в бар. Бармен говорит: «Это что, шутка такая?» Мета, по сути, это знак времени. Мы постепенно обретаем способность (и даже разви- ваем ее) видеть вещи с точки зрения «мета». В способности анализировать нечто с более высо- кого уровня абстракции есть что-то возвышенное и чудесное. Мы словно переходим в другое измерение. При mind hacking мы не просто мыслим: мы метамыслим, то есть мыслим о своем мыш- лении. Для этого процесса есть специальный технический термин – «метапознание». Мы ана- лизируем, как формируются наши мысли, как они собираются в последовательность, как запус- кают наши эмоции и действия, как влияют на нашу жизнь. Мышление – это хорошо! Мысля, мы принимаем решения, совершаем поступки и дви- жем вперед свою жизнь. Проводить большую часть времени в мыслях – это правильно (хотя слишком малое количество людей делает это). Но метамышление – это жизненно важный навык для mind hacking. Нам нужно научиться свободно переходить из одного режима в дру- гой. Три модели, одна идея Теперь у нас есть три полезные модели: «фильм разума», «режим суперпользователя» и «метамышление». Это три способа восприятия одной простой идеи: нужно рассматривать разум объективно, не погружаясь в его содержание. Другими словами, нужно осознать соб- ственный разум. Не могу вспомнить конкретный момент, когда я начал осознавать собственный разум, выбрав путь трезвости. Это было осознание просветления, навык, который развивался посте- пенно с помощью упражнений, описанных в последующих главах. Вместе с этим осозна- нием росло ощущение свободы и восторга. Я настолько плотно связывал себя с собственным разумом, что верил всему, что он мне говорил. А теперь я понял, что у меня есть выбор. Сейчас у вас тоже есть выбор. Вы наверняка осознаете собственный разум, но главная проблема mind hacking заключается в том, чтобы усилить это осознание. С этого момента я призываю вас воспринимать свой разум в духе открытости и любопытства. Наблюдайте за ним. Думайте, как можно было бы использовать его по-другому. Иными словами, воспринимайте свой мозг, как это сделал бы хакер. Вам нужно развить это осознание, сделать его привычным. В этом заключена основа mind hacking. Мы учимся понимать, что такое разум, и что такое «мы». И мы начинаем пони- мать, насколько наш разум не укрощен. Вот об этом мы и поговорим в следующей главе. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 31 [1.2.] Ваш разум обладает собственным разумом Наш разум подобен непослушной собаке. Когда мы с моей женой еще только встречались, у нее была здоровенная немецкая овчарка, которая (как бы это выразиться помягче) была собакой довольно невоспитанной. Собаку звали Кэсси. Хотя она вроде бы была чистокровной, но мне казалось, что в ее крови явно были примеси. Мы никогда не интересовались ее родословной. Но мы точно знали, что цепочка ее ДНК обмоталась вокруг центрального ствола, как поводок вокруг шеста. Кэсси была непредсказуемой, утомительной и опасной. Когда звонил дверной звонок, она встречала гостей, прыгая на них со всей силой. Она лаяла, начинала лизаться, а порой даже могла укусить. По вечерам она крепко засыпала под журнальным столиком, а в три часа ночи просыпалась, вскакивала, опрокидывала стол – со всем, что на нем было. Прогулки с Кэсси были непростым приключением. Сначала нужно было надеть на нее ошейник с поводком. Для этого приходилось гоняться за ней по всему дому, а она опрокиды- вала стулья, кресла и все, что попадалось ей на пути. На улице удержать ее было очень трудно – она кидалась на все, что привлекало ее внимание: пожарные гидранты, воздушные шары, невидимые призраки. Она билась головой о деревья, а порой пыталась кинуться на детей. Если бы мы отвели ее к Разговаривающему с собаками, он сразу же стал бы Кричащим на собак. Со временем Кэсси отправили на ферму. Мы думали, что ей нужно больше места и сво- боды, чтобы побегать. По-видимому, мы были правы. Как только новые хозяева выпустили ее из своего пикапа, Кэсси с громким лаем умчалась в закат. Больше они ее не видели. Наш разум подобен этой собаке, которая постоянно гоняется за белками, почтальонами и проезжающими мимо машинами. Это легко заметить, просто попытавшись утихомирить разум. Через несколько минут ваш пес-разум подпрыгнет, забегает кругами и написает на ковер. Он не хочет сидеть спокойно и подчиняться вашим командам. Кроме того, соблазн поз- волить разуму вести себя именно так невероятно велик. «Я буду сидеть спокойно, и разум мой будет пуст», – клянетесь вы самому себе. Трид- цать секунд проходит в тишине. И тут ваш разум начинает подавать голос. «Что ты ел на завтрак? – спрашивает он. – Кукурузные хлопья, верно?» «Я сижу спокойно», – отвечаете вы, отмахиваясь от пса-разума свернутой газетой. «Интересно, а как они делают кукурузные хлопья? – гавкает он. – Где там кукуруза?» В любой другой ситуации этот вопрос не представил бы для вас никакого интереса. Но теперь желание узнать ответ превращается в настоящую одержимость. «Как они делают куку- рузные хлопья? – спрашиваете вы, но тут же одергиваете себя: – Нет! Мы сидим спокойно, пес-разум!» Разум на секунду успокаивается, а потом снова подпрыгивает и лает еще громче: «На коробке с кукурузными хлопьями нарисован петух! К чему бы это?!» И тут пес бросается вперед, таща вас за собой на поводке. Прежде чем понять, что про- изошло, вы уже вспоминаете десять своих любимых мюсли на завтрак, придумываете новый рецепт маффинов с беконом и мысленно прокручиваете ссору в детском саду из-за какого-то лакомства. Похоже, наш разум вел себя подобным недопустимым образом так долго, что мы уже привыкли к его постоянному лаю и вполне довольны жизнью в этом безумии. Мы даже рады ему, а поток мыслей стал для нас привычным и комфортным. Невозможно спорить с тем, что мысли могут быть соблазнительными и непреодолимыми, особенно, когда пытаешься в них не потеряться. Очень легко с головой уйти в мысленный фильм – а, оказавшись в нем, направлять его уже невозможно. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 32 Но есть и хорошие новости: наш разум, как и собак, можно дрессировать. И, как хорошо воспитанная собака, наш разум из жуткого кошмара может превратиться в лучшего друга чело- века. Если у вас когда-нибудь была хорошо воспитанная собака, вы знаете, какое это счастье – иметь преданного компаньона, послушного помощника и верного друга. Ваш разум может стать таким. (Простите, кошатники. Можете найти собственную аналогию.) Да, ваш разум может быть и вашим злейшим врагом, и вашим лучшим другом. Экономия внимания Представьте, что завтра вы проснетесь в параллельной вселенной. Здесь все то же самое, за исключением одного. Деньги заменены вниманием. У каждого гражданина на голове уста- новлен датчик, прямо между глазами. Он определяет, как гражданин тратит свой ограничен- ный дневной запас внимания. Предположим, что в этой вселенной минута внимания стоит доллар. Это означает, что, просидев пару часов перед телевизором, вы потратите 120 долларов. Потратив несколько минут («потратив» – в буквальном смысле слова) на общение с друзьями, вы лишитесь десяти долларов. А когда вы будете катить по трассе, то пенни и никели будут списываться с вашего счета каждый раз, когда вы обратите внимание на рекламные плакаты. Когда ваш разум полностью поглощен сложными отношениями или тяжелым событием, вам придется заплатить 15 или 30 долларов. За неделю вы потратите значительную сумму сво- его месячного содержания на тревожность и чувство вины. В этой вселенной большинство граждан даже не представляют, на что обращают внимание. Они просто пользуются им – и все. Но внимания хронически не хватает, и все страдают расстройством дефицита внимания. Это связано со скрытыми «налогами на внимание». Всевозможные сообщения, извеще- ния и отвлечения медленно, но верно оттягивают на себя ваше внимание. Кто-то прислал вам СМС – вы заплатили четвертак за поддержание разговора. Вы тратите сотни долларов в год на просмотр нежелательной электронной почты. Вы тратите тысячи долларов на просмотр рекламы по телевизору. Ваше внимание постоянно тратится, хотя вы этого даже не замечаете. В такой вселенной люди нанимают не финансовых консультантов, а консультантов по вниманию. Посмотрев на ваш датчик, такой консультант даст совет, как остановить утечку вни- мания и снизить налог. А потом он научит вас невероятно ценному приему. Когда вы сосредо- точиваете внимание на самом внимании, то тем самым сберегаете средства – да еще и проценты на них получаете. Он напомнит вам старую пословицу: «Чтобы обратить внимание, нужно вни- мание». Вы поймете, что внимание можно инвестировать, чтобы еще больше его увеличить. А теперь скажу вам прямо: конечно, датчика на лбу у вас нет, но вы уже находитесь в этой вселенной. Идея экономии внимания, предложенная профессором колледжа Бэбсона и консультан- том по менеджменту Томасом Г. Давенпортом, заключается в том, что именно человеческое внимание, а не деньги, является дефицитным и ценным сырьем 31 . Все рекламные объявления во время игр за Суперкубок привлекают человеческое внимание – поэтому они и стоят так долго. Место на Таймс-сквер стоит дорого, потому что привлекает массу внимания. Техноло- гическая компания с миллионами пользователей может стоить миллиарды долларов, даже если не приносит ни цента прибыли – но зато обладает силой генерации внимания. Время – это деньги. А ваше время – в виде вашего внимания – это ваш самый ценный ресурс. 31 Thomas H. Davenport and John C. Beck, The Attention Economy: Understanding the New Currency of Business (Boston: Harvard Business School Press, 2002). Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 33 Миф мультизадачности Я знаю человека, который каждый день по пути на работу и с работы занимается самыми разными делами одновременно. Нет, он не просто посылает СМС или проверяет свою элек- тронную почту. Он по-настоящему смотрит на ноутбуке фильмы, когда ведет машину. Он открывает на своем планшете New York Times, устанавливает его на руле и читает прямо в дороге. А иногда он играет в игры. И у него очень много дорожно-транспортных происшествий. Загляните на любую техническую конференцию и вы увидите, что почти все погружены в свои смартфоны, планшеты и ноутбуки. Никто не обращает внимания на то, что происходит вокруг. Выступать на таких конференциях очень тяжело, потому что на тебя никто не смот- рит. Все слушают вполуха, а это гораздо хуже, чем если бы никто вообще не слушал. Присут- ствие на таких конференциях порой стоит тысячи долларов, но никто не обращает внимания! Загляните в конференц-залы разных компаний, где десятки сотрудников, пришедших на совещание, не отрываются от своих экранов. Если каждый уделяет совещанию лишь десятую долю своего внимания, то чтобы получить внимание одного человека потребуется целых десять участников. Вот почему на такие мероприятия приглашают самых разных людей: может, хоть кто-то будет слушать и сможет принять важное решение! Мы платим колоссальный налог внимания из-за цифровых отвлечений, которые искушают нас буквально на каждом шагу: элек- тронная почта, интернет-сайты, мгновенные сообщения, социальные сети, СМС и забавные фотографии пухлых детишек. Ну кто может устоять? И почему мы должны устоять, если все это придумано для нашего удовольствия? Те, кто одновременно занимается несколькими делами, ничего не делает быстро. Поток информации, а также технологии, которые нам ее скармливают, настолько новы, что мы еще не выработали правил пользования ими. Мы без разбора устанавливаем прило- жения, которые тратят наше время, отвлекаемся на всевозможные сигналы, мгновенно пере- ключаемся на текстовые сообщения, электронные письма и просьбы друзей. Если наш разум похож на непослушную собаку, то эти технические игрушки можно уподобить белкам в сосед- нем парке. Проблема не в технологии, а в нашей неразборчивости и отсутствии дисциплины. Отвле- кающие внимание приложения и сигналы быстро становятся дурной привычкой и делают наш разум еще менее дисциплинированным. Мы следим за своей диетой, чтобы не набирать лиш- ний вес. Точно так же мы должны следить за привычками переключения внимания, чтобы не ослабить свои ментальные силы. Одной из худших привычек является многозадачность. Множество научных исследова- ний показывает, что «многозадачность» – это не просто умение одновременно заниматься несколькими делами. Это умение одновременно плохо выполнять много дел. Исследования показывают, что, когда вы переключаетесь между задачами, темп вашей работы замедляется. Этого не происходит, если вы работаете только над одной задачей 32 . И чем сложнее задачи, тем менее эффективно вы трудитесь 33 Психиатр Эдвард Хеллоуэлл называет многозадачность «мифической деятельностью людей, которые верят в то, что могут одновременно выполнять две и более задачи так же 32 Robert Rogers and Stephen Monsell, “The Costs of a Predictable Switch Between Simple Cognitive Tasks,” Journal of Experimental Psychology: General 124, No. 2 (1995): 207—31. 33 Joshua S. Rubinstein, David E. Meyer, and Jeffrey E. Evans, “Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching,” Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance 27, No. 4 (2001): 763–797. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 34 эффективно, как и одну» 34 . Мы продолжаем верить в этот миф. Нам кажется, что многоза- дачность возможна и даже желательна. Мы держим открытым окно чата, чтобы всегда быть «доступным». Мы мгновенно отвлекаемся на СМС. Мы просматриваем ленту новостей, чтобы «поддерживать связь» или «быть в курсе». Социолог Стэнфордского университета, Клиффорд Несс, один из пионеров исследова- ния многозадачности, объясняет это так: «Люди, которые постоянно занимаются несколькими делами, не могут определить их значимость. Они не контролируют рабочую память. Они постоянно на что-то отвлекаются. Они плохо справляются с многозадачностью. Когда мы просим их одновременно заняться несколькими делами, они делают это очень плохо. У этих людей весьма серьезные ментальные проблемы» 35 Другими словами, фрагментация внимания ослабляет наш разум, а не делает его сильнее. Каждое отвлечение снижает вашу продуктивность, ослабляет ваши способности и… БЕЛКА! Простите, мне показалось, что я видел белку… Все мы страдаем зависимостью Если многозадачность так вредна для нас, почему же мы сохраняем эту привычку? Потому что это зависимость. Ожидая в очереди в ресторане, вы не вытаскиваете телефон? А перед сном не загляды- ваете в последний раз в электронную почту? Сидя за столом с людьми из плоти и крови, вы не общаетесь с теми, кто находится совсем в другом месте? Наши гаджеты давно стали зависи- мостью, и писатель Сорен Гордхамер задается вопросом: «Это мы контролируем технологию, или она управляет нами?» 36 ИГРА РАЗУМА Белка! Целый день старайтесь отмечать те моменты, когда ваше внимание будет отвлекаться от задачи из-за цифровых или человеческих факторов. Старайтесь осознать ощущение «нарушенного потока» в моменты потери концентрации. Подсчитывайте количество замеченных отвлечений. В конце дня запишите это число на листе контроля. Совершенно неудивительно, что расстройство дефицита внимания стало настолько рас- пространенным. Хотя это состояние впервые было описано в 1902 году, в последние годы отме- чен стремительный рост его распространенности. По данным Центров контроля и предотвра- 34 Edward M. Hallowell, Crazy Busy: Overstretched, Overbooked, and About to Snap! Strategies for Handling Your Fast-Paced Life (New York: Ballantine Books, 2007). 35 Bill Chappell, “Stanford Professor Who Sounded Alert on Multitasking Has Died,” NPR, Nov. 7, 2013, http://www.npr.org/blogs/ thetwo-way/2013/11/07/243762058/stanford-professor-who-sounded-alert-on-multitasking-has-died (получено 1 декабря 2013 года). Выделение мое. 36 Soren Gordhamer, Wisdom 2.0: Ancient Secrets for the Creative and Constantly Connected (New York: HarperOne, 2009). Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 35 щения болезней в США, сегодня около 10 % американских детей школьного возраста (от 4 до 17 лет) страдает этим заболеванием. А к этому следует добавить еще и взрослых! 37 Разум легко понять: попробуйте отправиться на совещание или вечеринку без своего гаджета и отмечайте те моменты, когда вам захочется посмотреть на экран. Вы поймете, что проверка экрана стала усвоенной привычкой, зависимостью. Единственный способ спра- виться с этим импульсом, с этой зависимостью, это осознать ее. Потребность постоянно про- верять экран – симптом «непослушной собаки». Таким же симптомом является потребность иметь одновременно открытыми несколько окон браузера, заниматься домашней работой при включенном телевизоре или одновременно вести три онлайн-игры в покер во время перелета из одного города в другой. Ваш разум жаждет информации: он ею питается. К сожалению, ваш разум страдает були- мией. В 2013 году в государственном университете Кента было обследовано 500 студентов. Выяснилось, что чем чаще молодые люди пользуются смартфонами, тем выше у них уровень тревожности: стресс и гаджеты идут рука об руку 38 .Другое исследование, проведенное в бри- танском университете Вустера, показало те же результаты у рабочих. Чем чаще они проверяли свои смартфоны, тем сильнее страдали от стресса, «потому что люди впадают в зависимость, заставляющую их постоянно проверять новые сообщения, оповещения и обновления» 39 Великий русский физиолог Иван Павлов дрессировал собак: давая им еду, он звонил в колокольчик. Со временем он заметил, что при звуке колокольчика у собак начинается слю- ноотделение, еще до того, как он давал им пищу. У собак выработался условный рефлекс – они были готовы к получению пищи при звуке колокольчика. Так же действуют и «средства» отвлечения внимания – электронная почта, оповещения и сообщения заставляют наш разум ожидать крохотного всплеска информационного наслаждения. Предположим, вы услышали сигнал о получении СМС. (Может быть, он даже напоминает звук колокольчика!) Вы знаете, что вас ожидает новая информация: может быть, кто-то хочет поздороваться, сестра прислала фотографию своих детей или произошло что-то важное. У вашего пса-разума срабатывает условный рефлекс – от предвосхищения у него потекла слюна. Это заставляет нас отрываться от своего занятия и открывать СМС. Мы все подобны собакам Павлова. Постарайтесь осознать это чувство, чтобы распознать его при первом появлении. Поста- райтесь запомнить чувство дискретности, «выдергивания» себя из состояния концентрации. Этот цикл можно уподобить наркотику – непреодолимое желание, сопровождаемое мини- всплеском наслаждения. Именно это желание нам нужно преодолеть. Непослушная собака в таком хаосе чувствует себя прекрасно. Такова картина ментальной слабости. Теперь сравните это чувство с чувством «потока», то есть полной погруженности в свое занятие и полной концентрации. Такое состояние можно назвать «пребыванием в зоне» или «полной погруженностью». Оно наверняка вам знакомо: вы попадали в эту зону, сочиняя музыку, работая над программой или просто читая хорошую книгу. Закройте глаза и пред- ставьте поток свободной концентрации. Постарайтесь запомнить это чувство. Именно так работает хорошо тренированный разум. Это картина ментальной силы. 37 “ADHD Data and Statistics,” Centers for Disease Control and Prevention, Nov. 13, 2013, http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/ data.html. 38 “Frequent Cell Phone Use Linked to Anxiety, Lower Grades and Reduced Happiness in Students, Kent State Research Shows,” Kent State University, Dec. 6, 2013, http://www2.kent.edu/news/news-detail.cfm?newsitem= C87DA8EB-0E77-DCF2- AAD1C317FB742933. 39 “Turn Off Your Smart Phone to Beat Stress,” British Psychological Society, Dec. 1, 2012, http://www.bps.org.uk/news/turn-your- smart-phone-beat-stress |