Как сделать это привычкой
Тренировка по двадцать минут в день – замечательная цель, и для этого вам всего лишь придется просыпаться на полчаса раньше. Если график вам этого не позволяет, занимайтесь пятнадцать, десять или даже пять минут для начала. Главное – сделать игру концентрации при-
вычной
. Это все равно, что поддерживать в форме физическое тело – для этого нужны регуляр- ные физические упражнения. Чтобы поддерживать в форме разум, потребуется распорядок, в котором это упражнение займет свое место.
В книге «Сила привычки» лауреат Пулитцеровской премии, журналист Чарльз Дахигг,
предлагает формировать новые привычки, закрепляя их ключом в начале и вознаграждая себя после формирования
51
.Так, например, если мы пытаемся выработать привычку ежедневных упражнений, то всегда можем ставить кроссовки у постели, превращая их в визуальный ключ,
а после пробежки вознаграждать себя вкусным смузи.
Цикл привычки
Чтобы превратить игру концентрации в благотворную привычку, вам нужно сознательно выбрать ключ и назначить себе награду по завершении. Вот несколько советов:
• Выберите постоянное время. Лучше всего заниматься утром, сразу после просыпа- ния, перед началом дневных дел. Сделайте это занятие частью распорядка дня, как это сделал я, и всегда занимайтесь в одно и то же время.
• Выберите постоянное место. Выберите место, где вас ничто не потревожит –
спальню или свободную комнату. Я привык заниматься в машине перед работой (часто во время парковки).
• Выберите постоянное напоминание. Держите эту книгу у постели или на любимом кресле. Можете установить цифровое напоминание – подобно будильнику (вот здесь будильник будет вам полезен).
• Выберите постоянную награду. Первая награда – это запись результатов в лист кон- троля, что создает цикл позитивной обратной связи. Добавление второй здоровой награды закрепит мотивацию. Это может быть душ, завтрак или музыка.
50
Richard J. Davidson et al., “Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation,” Psychosomatic
Medicine
65, No. 4 (July 2003): 564–570.
51
Charles Duhigg, The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (New York: Random House, 2012).
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
43
• Будьте постоянны в отношении ключа и награды. Как и при тренировке детей или собак, придерживайтесь стандартной процедуры изо дня в день. Это способствует закреплению привычки.
• Главное – практика, а не совершенство. Забудьте о подходе «все или ничего». Не считайте, что все нужно сделать идеально или не делать вовсе. Важно продолжать тренировки.
Если пропустите несколько дней, просто начните сначала!
Варианты
52
Существует множество разных вариантов игры на концентрацию, что позволяет сделать ее интересной. Но я настоятельно рекомендую вам заранее решить, какой вариант вы выбе-
рете.
В разгар игры у вас может появиться соблазн переключиться на другой вариант – такую шутку может сыграть с вами ваш разум, которому захочется развлечься. Выберите один – и придерживайтесь именно его.
• Иллюминаты. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.
• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая ваша мысль – это инопланетянин.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, но при этом бдительно следите за бродячими инопланетя- нами, которые пытаются прорваться сквозь вашу защиту. Заметив появление мысли, мысленно скажите себе: «Мысль!» И немедленно уничтожьте инопланетянина залпом из водородно-ион- ного бластера.
• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке в центре груди.
• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на том воздухе, который вы вды- хаете и выдыхаете. Представьте, что вы вдыхаете чистый кислород, восхитительный аромат или целительный эликсир.
• Медленный джаз. Ведите обычную игру концентрации, но на выдохе постарайтесь
«ощутить» погружение в теплую ванну с пузырьками, расслабление под ритмичную, сексуаль- ную музыку или кайф под медленный джаз.
• Встань и улыбнись. Выберите любой вариант, но в процессе улыбайтесь. (Более подробно о ценности улыбки мы поговорим в главе 3.2.)
У этой игры есть и другие варианты, в которые можно играть в течение дня. По личному опыту могу сказать, что они не заменяют сосредоточенной концентрации, но могут помочь оттачивать навыки посреди дня. Каждый раз, когда вы будете замечать, что ваш разум начинает блуждать, ставьте себе +1 за осознание, а затем возвращайтесь в игру.
• Одиночная нить. Выберите любое повседневное занятие – от прогулки с собакой до завязывания шнурков. А теперь «замедлите» мыслительный процесс, чтобы сосредоточиться на каждом моменте этого опыта: «одиночная нить» внимания прикована к тому, чем вы зани- маетесь.
• Включение в поток. В любое время дня осознайте «поток» сенсорной информа- ции, поступающей в ваш разум, поток мыслей и ощущений. Последите, как долго вам удастся наблюдать этот «поток», не затерявшись в нем.
• Протонная пушка. Представьте, что вы – охотник за привидениями. Сосредоточьтесь на «потоке» вашего внимания, устремленного во внешний мир. Следите за тем, куда вы его направляете. Как долго вам удастся визуализировать этот поток. Охота доставит вам удоволь- ствие.
В процессе игр концентрации, вы можете заметить, что привычные мысли, воспоминания или эмоции начинают возникать вновь. Возможно, вам откроется нечто важное относительно
52
Daniel Ingram, Mastering the Core Teachings of the Buddha (London: Aeon Books, 2008). Ингрэму я обязан многими упражнениями на концентрацию из этой главы. Я настоятельно рекомендую эту книгу в качестве технического руководства тем, кто хочет достичь более высокого уровня концентрации.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
44
вашей жизни, характера или истории вашего детства. Это нормально. Вы видите те сферы,
которые нуждаются в перепрограммировании. Вы осознаете собственный ментальный код.
Ваша задача – ментально отметить эти вещи и сказать разуму, что вы обработаете их позже. Вам нужно устоять перед соблазном погружения в очередной «мысленный фильм».
Ведите себя с разумом, как с ребенком. Мягко скажите ему: «Это интересно, но сейчас мы
сосредоточены на дыхании».
После занятия запишите свои открытия и наблюдения на листе контроля. Вы всегда можете позже обсудить это со своим психотерапевтом.
Самое главное быть со своим разумом мягким и в то же время твердым. Заметив, что разум блуждает, вы можете ощутить раздражение. В такой момент нужно вспомнить: сам факт
того, что вы это заметили,
уже является признаком прогресса! Не следует злиться и прояв- лять нетерпение: это всего лишь очередной мысленный фильм. Выработайте привычку полно- стью от него отключаться. Ваше отношение – непротивление: мягко верните разум к объекту концентрации и начните снова. Поэтому мы и называем это «практикой». Упорно практикуясь в этих играх, мы вырабатываем ясность разума и ощущение его внутреннего основного кода.
Кроме того, мы развиваем точность, необходимую для анализа кода, управляющего нашим разумом. Об этом аспекте mind hacking мы поговорим в следующей главе.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
45
[1.4]Отладка ментальных циклов«Вам нужно научиться отбирать свои мысли точно так же, каквы каждый день выбираете себе одежду. Эту силу можно развивать.Если вы действительно хотите контролировать происходящее в вашейжизни, работайте над разумом. Это единственное, что нужнопытаться контролировать».Элизабет Гилберт53Когда
появились первые персональные компьютеры, в каждом крупном магазине появился компьютерный отдел, где были выставлены новейшие модели: Apple II. Commodore
64, Atari 800. На большинстве этих компьютеров был установлен BASIC, язык программиро- вания, который позволял каждому научиться этому искусству.
Я давно уже был компьютерным фанатом и отлично владел этим языком. Но у меня был друг, который о нем представления не имел. Он знал лишь, как написать
одну программу. При этом он был любителем розыгрышей, и, пока я отвлекал продавцов, мой приятель писал свою единственную программу на всех компьютерах в магазине:
10 PRINT “I AM THE WORLD’S GREATEST HACKER”
20 GO TO 10
Запуск этой программы заставлял компьютер бесконечно показывать слова «I AM THE
WORLD GREATEST HACKER» («Я – величайший хакер мира»), доказывая безмерный про- граммистский талант моего друга.
Мой приятель создал цикл – один из основных элементов компьютерного программиро- вания. Когда мы пишем программы, циклы помогают достичь результата. Мало того – циклы помогают достичь результата
эффективно. Циклы – это короткий путь. Да, конечно, мы можем написать:
x=1;
x=2;
x=3;
x=4;
x=5.
И писать так столько, сколько нужно. Тогда в нашей программе будет тысяча строк – а мы всего лишь досчитаем до 1000. А можно написать по-другому:
for(x=1;x<=1000;x++)
Результат тот же самый, а насколько элегантнее выглядит программа.
У нас есть
расчетные циклы, которые выполняют определенные команды определенное количество раз («К каждой строке этого листа применить это форматирование»). У нас есть
условные циклы, которые выполняют определенные команды при условии, что определенное условие верно. («Каждую минуту проверять, настал ли полдень, и если полдень настал, вклю- чить будильник».) У нас есть
бесконечные циклы – и мой приятель это отлично знал.
Сложность современного программного обеспечения способна свести с ума: циклы гро- моздятся один на другой бесчисленными слоями. Предположим, вы читаете этот текст на элек-
53
Elizabeth Gilbert, Eat, Pray, Love: One Woman’s Search for Everything Across Italy, India and Indonesia (New York: Penguin,
2006).
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
46
тронном устройстве. Программный цикл высшего уровня может сообщить вашему устройству,
какое содержание и каким образом нужно отображать на экране. Внутри этого цикла есть дру- гие циклы, которые управляют самим читательским приложением. Копните глубже, и вы обна- ружите циклы, управляющие операционной системой, которая управляет приложениями. А
еще ниже расположены циклы, управляющие самим устройством: батареей, часами, экраном.
Циклы наслаиваются друг на друга, их сложность нарастает – и они становятся все более уди-
вительными.
Когда вы используете текстовый редактор, звоните или играете в видеоигру, то не заме- чаете циклов. Циклы образуют абстрактное представление высшего уровня, которое кажется совершенно не связанным с программированием, происходящим за сценой. Все сложнейшее программное обеспечение, которое мы воспринимаем, как должное, состоит из простейших блоков – например, циклов. Это одна из самых удивительных особенностей компьютеров… и нашего разума.
Наш разум основан на циклах
Как и компьютерные программы, наш разум основан на циклах.
Вспомните, какими беспомощными и бесполезными мы были в младенчестве. Словно наши родители получили новый компьютер, на котором ничего не установлено – нет даже опе- рационной системы. Его включили, но родители получили лишь конфигурационное меню низ- шего уровня, которое обучает младенца сосать, плакать и какать.
За шесть месяцев ребенок овладевает базовыми навыками: получает сенсорную инфор- мацию, на рудиментарном уровне осознает причинно-следственную связь, начинает овладе- вать языком и испытывает простейшие эмоции. Осознаем ли мы это путем проб и ошибок,
с помощью родительских наставлений или просто в силу удачи, процесс программирования идет путем простого повторения, практики в основополагающих навыках.
К трем годам мы становимся невероятно сложными существами: мы ходим, бегаем, гово- рим законченными предложениями и искусно манипулируем родителями. У нас появляется сложная операционная система, которая учится программировать себя посредством непре- рывного потока вопросов. («Почему на небе облака? Кто такие деревья? Где маффины?») Все эти навыки, привычки и черты характера закрепляются постоянным повторением: циклы гро- моздятся на циклы.
С годами у нас формируются все более сложные ментальные циклы. Сначала мы узнаем,
что некоторые вещества нужно брать в рот. Потом мы узнаем, что одни вещества вкуснее дру- гих. Потом мы узнаем, что это называются «едой». А потом мы узнаем, как получить больше той еды, которая нам особенно нравится.
В течение всего времени мы постоянно развиваем ментальные модели – мыслительные привычки или циклы, – которые в будущем экономят нам время: «Я люблю только белую еду.
Обычно я получаю еду после звука «буу-буу». Бабушка дает более вкусную еду, чем родители».
Эти циклы оптимизируют наше поведение, повышая эффективность получения желаемого.
Наш код становится все более элегантным.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
47
В школе мы учимся путем повторения. Сначала мы изучаем концепцию цифр, затем учимся оперировать этими цифрами, потом учим абстрактные слои – алгебру и тригономет- рию. И повсюду циклы – практика, упражнения, экзамены. Позже эти циклы помогают нам справляться с конкретными задачами – распоряжение деньгами, ремонт дома, приобретение бизнеса. Наша операционная система полностью сформирована, и в ней начинают появляться специализированные приложения.
Общество внедряет в нас свои ценности через постоянное повторение и подкрепление:
воскресная школа,
журналы для подростков, поп-музыка, фильмы Диснея, телевизионные шоу. И постоянное повторение рекламы – благодаря этому в нашей операционной системе формируются циклы, подсказывающие, что нужно купить. Всплывающие рекламные сообще- ния и шпионские программы устанавливаются одно за другим, замедляя работу нашей опера- ционной системы.
Пожалуй, самые мощные циклы – те, которые формируют наше представление о себе и восприятие мира. Если мы выросли в стабильном, безопасном доме, то воспринимаем мир как безопасное и комфортное место. Такое убеждение формируется благодаря постоянно повто- ряющемуся циклу повседневного опыта. Если мы выросли в доме хаотическом и несчастли- вом, где постоянно сталкивались с ложью и насилием, мир кажется нам тревожным, нечест- ным местом.
Если нам постоянно твердили, что мы талантливы, то мы вырастаем с верой в себя.
Столкнувшись с трудностями или препятствиями, мы говорим себе:
«Я умен и смогу с этимсправиться». Если же нам будут постоянно твердить, что мы ужасны и глупы, то мы вырас- таем в этом убеждении. Сталкиваясь с проблемами, мы думаем:
«Вот так всегда! Еще одиннеудачный проект!»Если наши родители ведут себя так, словно денег им всегда мало, наши ментальные циклы формируются соответственным образом:
«Я должен экономить каждый пенни, иначеокажусь в нищете». И совершенно не важно, что денег у нас достаточно и подобные мысли не имеют под собой никаких оснований. Если наши родители тратили деньги, не задумываясь,
или смело проигрывали их, ментальные циклы формировались иначе:
«Это всего лишь деньги,а мне позарез нужен этот жираф-альбинос!»Если у родителей были стабильные, гармоничные отношения, мы можем усвоить анало- гичный цикл:
«Нужно идти на компромиссы в отношениях с партнером. Мы с ним – однакоманда». Если родители постоянно ссорились, даже после развода, то у нас формируется такой цикл:
«Долгосрочные отношения невозможны, я обречен жить в тоске и одиночестве».Эти циклы, как циклы нижнего уровня, которые управляют часами на вашем компью- тере, встроены так глубоко, что их трудно обнаружить. Они управляют всем, но остаются неви- димыми. Это объясняется тем, что в значительной степени эти циклы –
самосбывающиесяпророчества: Если наши циклы говорят нам, что мы умеем общаться с людьми, то мы будем искать возможности встречаться с большим количеством людей, и путем практики действи- тельно научимся общаться. Если наши циклы говорят, что мы никогда ничего не добьемся,
то мы будем нервничать и испытывать страх перед новыми возможностями. В результате, мы действительно ничего не добьемся.
Зависимость – это цикл. Мы едим, пьем или курим, чтобы чувствовать себя лучше. На следующее утро мы чувствуем себя ужасно, поэтому начинаем цикл снова, и жизнь наша ста- новится все хуже и хуже. Это относится ко всему, что может превратиться в навязчивый цикл:
порнография, болтливость, перебранки в социальных сетях, религия, тревожность, покупки,
секс.
Трудно поверить, что с помощью циклов можно создать иммерсивную видеоигру. Еще труднее поверить, что наши мысли, поведение и саму нашу
жизнь можно создать с помощью
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
48
циклов. Но когда вы начинаете внимательно изучать свой разум, то обнаруживаете, что мен- тальные циклы управляют практически всеми вашими действиями.
Циклы создают ваши мысли
Мысли создают ваши действия.
Действия создают вашу жизнь.
Следовательно,
качество циклов определяет качество жизни.Исправьте свои циклы.Исправьте свою жизнь.Это прекрасно и означает, что, хотя многие циклы остаются для нас невидимыми, есть простой способ их выявления. Для этого нужно просто посмотреть на
качество своей жизни.Когда вы пользуетесь хорошо спроектированным приложением,
оно просто работает.Вспомните свою любимую поисковую систему: насколько она быстра, эффективна и удобна.
За сценой осуществляются миллионы тщательно продуманных циклов, и все они созданы для того, чтобы гармонично трудиться всем вместе.
Точно так же происходит и с ментальными циклами. Если они устроены правильно, наша жизнь
работает. Мы добиваемся успехов в работе, играх, отношениях, финансах и любви.
Успех не означает совершенство: просто в нашей жизни присутствует минимум трения и мини- мум
боли. Там, где возникает боль (
внешняя (ряд неудач на работе или в отношениях) или
внутренняя (депрессия или тревожность)), присутствует неудачный цикл. Боль можно счи- тать превосходным индикатором необходимости
анализа наших циклов.
Таким образом, улучшение качества ментальных циклов
связано с выявлением ошибоч- ного мышления, которое причиняет нам боль. Этот процесс можно сравнить с выявлением неправильных компьютерных кодов – то есть с
отладкой.Первый компьютерный багЕсли бы у компьютерных фанатов существовал свой Зал Славы, то в нем непременно висел бы портрет «Поразительной» Грейс Хоппер.
В 1947 году «Поразительной» Грейс Хоппер было сорок лет. Она работала программи- стом в Гарварде на огромном электромеханическом компьютере, напичканном реле, переклю- чателями и вакуумными трубками Harvard Mark II. Это чудо техники могло вычислить квад- ратный корень примерно за пять секунд
54
Как-то днем Хоппер вместе с другими инженерами начали рутинный тест функций сло- жения и умножения. И вдруг они заметили ошибку. В те дни все определяло железо, поэтому нужно было обследовать компьютер вручную, как автомобиль или стиральную машину. Только так можно было найти сломавшуюся деталь. Инженеры одну за другой снимали панели огром- ной машины, пока не обнаружили источник проблемы: в одно из реле попал маленький моты- лек.
На протяжении многих лет компьютерщики пользовались словом «баг» (bug – жучок),
обозначая им проблемы в железе. Даже предок всех компьютерщиков, Томас Эдисон, называл ошибки и проблемы в своих системах «багами»
55
. Можете представить себе радость и веселье инженеров из Гарварда, когда обнаружилось, что причиной бага стал баг в буквальном смысле слова, то есть обычный жучок! Им казалось, что они выиграли в комической лотерее!
54
Michael R. Williams, A History of Computing Technology (New York: IEEE Computer Society Press, 1997), 248–251.
55
Thomas P. Hughes, American Genesis: A History of the American Genius for Invention (New York: Penguin Books, 1989), 75.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
49
Они с величайшим почтением вытащили мотылька, чтобы сохранить насекомое в анна- лах компьютерной истории. Они приклеили его в журнал со словами «первый реальный случай обнаружения бага»
56
Грейс Хоппер с удовольствием рассказывала эту историю всю жизнь, и благодаря ей слово
«баг», обозначающее системную ошибку, стало еще более популярным. На склоне лет она выступала с лекциями и рассказывала эту историю наряду с другими из своей поразительной карьеры. Выступая перед молодежью, она часто подчеркивала необходимость личных перемен.
«Я обнаружила, что люди испытывают аллергию по отношению к переменам», – часто гово- рила она, объясняя, что только инновации и свобода разума дают людям свободу для открытия чего-то нового
57
. Можно сказать, что она призывала нас к отладке разума.
Спустя несколько десятилетий после смерти Хоппер, баги остаются частью жизни тех из нас, кто работает в технической сфере. Всем нам знакомы моменты, когда из-за системной ошибки, зависания компьютера или отключения электропитания мы теряли результаты четы- рехчасовой работы – и все из-за багов!
У разработчиков программ баги – это часть процесса. Программа почти никогда не рабо-
тает правильно с первой же попытки.
Программист пишет первый вариант, запускает, обна- руживает ошибки. Это нормально. Это часть работы. Вы находите ошибки (баги) в программ- ных циклах, переписываете их и запускаете программу вновь. Вы делаете это снова и снова,
сотни или тысячи раз, пока не получите рабочий прототип. Затем вы передаете свою про- грамму в руки бета-тестеров. «Попытайтесь ее хакнуть», – говорите вы.
Эта команда начинает крутить вашу программу так и сяк, испытывать ее самыми неожи- данными способами. И в программе обнаруживаются новые ошибки, которые вам предстоит исправить. Некоторые ошибки незначительны: неправильно написанное слово или пропу- щенная запятая. Другие очень серьезны: зияющая дыра в системе безопасности или ошибка системы навигации.
Предположим, мой друг сделал одну ошибку в своей блестящей программе:
10 PRINT “I AM THE WORLD”S GREATEST HACKER”
20 GO TO 10
Сколько времени вам понадобилось, чтобы найти ее?
Да, он случайно поставил кавычки вместо апострофа, тем самым обозначив конец
команды PRINT, и компьютер застыл на строке 10. Мой друг перестал быть величайшим хаке- ром мира: он стал величайшей ОШИБКОЙ СИНТАКСИСА в мире.
Такие ошибки выявить легко, но многие из них гораздо сложнее и хитроумнее. Некото- рые можно воспроизвести лишь в определенных условиях и необычных ситуациях – настолько необычных, что разработчикам очень трудно их найти. «Покажите мне, как вы пришли к этой проблеме», – снова и снова твердят программисты. «Ну, – говорит человек, который нашел баг, – я находился вот здесь и кликнул на этот пункт меню. Нет, подождите, возможно, это был другой пункт меню. Гммм… Не знаю… Словом, все сломалось прямо утром, так что, пожа- луйста, исправьте все до обеда».
Баги порождают боль
Много лет назад в моей компании пользовались известным приложением редактирова- ния видео для создания онлайн-клипов. Чтобы на нас не подали в суд, назовем эту программу
56
Simson Garfinkel, “History’s Worst Software Bugs,” Wired, Nov. 2005.
57
Sharron Ann Danis, “Rear Admiral Grace Murray Hopper,” Feb. 16, 1997, http://ei.cs.vt.edu/history/Hopper.Danis.html.
Хоппер принадлежит фраза: «Легче попросить прощения, чем разрешения» – девиз любого целеустремленного молодого человека в рискованной ситуации.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
50
VideoBug. Поскольку этот видеоредактор создавал очень качественное изображение, для его работы требовалась колоссальная память и вычислительная мощность. На слабом компьютере программа работала
не очень хорошо. Но узнать, годится ли твой компьютер для этой про- граммы, было невозможно, пока ты не оказывался в ситуации, когда тебе хотелось головой биться о стену от раздражения. Использование VideoBug было отличным способом обрести
глубокое понимание и оценить всю боль багов.
Иногда эта боль оказывается легкой, словно мгновенный разрыв аудиодорожки: на пред- варительном просмотре все было нормально, а ошибка проявилась только в окончательном варианте. Ты исправляешь видео снова и снова, стараясь выправить аудиодорожку, нарушаешь сроки, лишаешься сна, не идешь на первый концерт своего ребенка. В конце концов, полностью удаляешь этот видеопроект, переделываешь его с самого начала и через 12 часов он, наконец,
начинает работать нормально.
А порой боль бывает очень острой: например, когда компьютер зависает после целой ночи работы над видеопроектом, и все ваши усилия идут прахом. «Разве ты не сохранил свой проект?» – спрашивают тебя, и тебе хочется всех убить –
сразу после того, как поубиваешь разработчиков VideoBug.
Как-то раз один из членов нашей команды находился в другой комнате, отделенной от меня трехфутовой бетонной стеной. И тут я услышал его ругань. Он ругался последними сло- вами, кричал, топал ногами, а потом я услышал, как рухнул большой шкаф с компьютерными дисками.
«
Чертов VideoBug», – подумал я.
А теперь соберите воедино чувства сотен, тысяч и даже миллионов пользователей про- граммы VideoBug, и вы поймете, как казалось бы, крохотные баги могут породить огромные трудности. Даже сегодня простой поиск в сети показывает нам жалобы тысяч пользователей на проблемы, не упомянутые на официальном сайте VideoBug.
Вы можете спросить: «Почему бы просто не взять хорошо работающий видеоредактор?»
Со временем мы так и сделали. Но работа с VideoBug нас многому научила – мы привыкли сохранять результаты своей работы каждые 10 секунд и постоянно были готовы к катастрофе.
И нам было легче жить с ужасной программой, чем учиться работать в совершенно новой системе.
Очень хорошая метафора для нашего разума. Наше ментальное программирование –
наши циклы – могут причинять нам боль, но часто оказывается проще жить с болью, чем вкла- дываться в изучение новой системы.
Однако преимущества изучения новой системы практически
безграничны. Негативные циклы не только причиняют нам боль, они еще и удерживают нас в прошлом. Они нас огра- ничивают. Если мы перейдем на новый видеоредактор, то тем самым облегчим себе задачу создания нового видео. В мире же разума избавление от собственных ограничений открывает перед нами безграничные возможности, потому что
воображение – это основа mind hacking.Как отладить разумПовторю: наш разум – это результат тысяч повторенных уроков, хороших и плохих,
истинных и ложных, точных и неточных. Все они превращены в ментальные «циклы», кото- рые могут быть позитивными (
Мне нравится заниматься физическими упражнениями) или негативными (
Я никогда не найду настоящую любовь). Они могут быть конструктивными (
Ядолжен тратить деньги разумно) и деструктивными (
Я стал бы счастливее, если бы выпил).
Такие привычные мысли управляют нашими эмоциями, поведением и самой нашей жиз- нью. Поскольку они укоренились очень глубоко и являются результатом долгих лет опыта и воспитания, выявить подобные циклы довольно трудно. Лучший способ выявления негатив-
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
51
ных циклов – это анализ качества жизни. Особое внимание нужно обратить на те сферы, в которых ощущается боль. Например:
• Трудности в отношениях
• Трудности в работе
• Трудности в общении с членами семьи
• Юридические проблемы
• Финансовые проблемы
• Проблемы со здоровьем
• Устойчивые негативные убеждения (Я никогда не добьюсь успеха. Никто не заслужи-
вает доверия.
)
• Устойчивые негативные чувства (цинизм, безнадежность, отчаяние)
• Устойчивые неудачи
• Тревожность
• Депрессия
• Зависимость
• Жизнь в подвале родительского дома и/или в своей машине.
Для меня визит агентов секретной службы и последующая трезвость стали точкой силь- нейшей боли: я понял, что что-то нужно менять. В моей жизни было и множество точек слабой боли. Например, когда отец поймал меня за кражей водки из домашнего бара. Тогда мне было
уже за тридцать!
Конечно же, красть водку из бара меня заставила повседневная ментальная боль.
Проблема заключается в том, что мы настолько привыкаем к боли, что перестаем ее заме- чать. Как человек, который постоянно носит тесные туфли. Мы убеждаем себя, что это такая мелочь, которая не стоит нашего внимания и усилий. «Боль не так уж и сильна, – твердим мы себе, – я вполне могу с ней жить». А тем временем боль продолжает усиливаться, и мы хромаем по жизни в маленьких и тесных кроссовках.
К счастью, есть методы, которые помогают выявлять причиняющие боль циклы. Первый такой метод основывается на японском приеме менеджмента, известном, как «Пять почему».
Метод № 1: Пять почему
Сакити Тоёду можно было бы назвать королем японских «ботаников».
В конце XIX века на многих японских текстильных фабриках все еще использовались ручные деревянные станки. Они требовали значительных трудозатрат, работали медленно и стоили дорого. После нескольких лет экспериментов Тоёда изобрел станок на паровой тяге,
что позволило в четыре раза повысить производительность, в два раза сократить расходы и значительно улучшить качество ткани
58
Этот успех сделал Сакити Тоёду богатым человеком. Деньги он направил на новые изоб- ретения, которые сделали его станки еще более производительными. Автоматическая смена челноков. Взаимозаменяемые части. Полностью автоматический станок. Сегодня Сакити
Тоёду называют «королем японских изобретателей», азиатским Томасом Эдисоном. История его жизни известна каждому японскому школьнику.
Гениальность Тоёды проявилась не только в его изобретениях, но и в инновациях в про-
цессе
производства. Тоёда полагал, что все проблемы в процессах, а не в людях. Для решения проблем на своих фабриках он придумал прием «Пять почему», который позволял докопаться до самой сути.
58
William Mass and Andrew Robertson, “From Textiles to Automobiles: Mechanical and Organizational Innovation in the Toyoda
Enterprises, 1895–1933,” Business and Economic History
25, No. 2 (1996): 1—35.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
52
Прием очень прост: столкнувшись с проблемой на фабрике, не нужно наказывать ответ- ственного за нее работника. Следует отступить и задать себе вопрос «Почему?», сделав это пять раз, чтобы добраться до истоков проблемы.
Предположим, вы – хозяин автомобильного завода. У одной из ваших моделей возникла проблема: в определенных условиях топливный бак взрывается. Естественно, вам хочется найти быстрое и краткосрочное решение (заменить топливный бак, отозвать машины, удалить информацию и т. п.). Метод же «Пяти почему» заставляет вас искать корень (или корни) про- блемы.
Итак, почему же на ваших машинах взрываются топливные баки?
1
. Мы используем топливные баки нового поставщика. Почему?2
. Старый поставщик не может поставлять баки в нужные сроки. Почему?3
. Темпы производства ускорились, чтобы соответствовать новому графику. Почему?4
. Руководство хотело ускорить темпы производства, чтобы получить лучшие пока-затели годовых продаж. Почему?5. Бонусы руководства связаны с годовыми продажами.
Проследив проблему до самых корней, можно осуществить перемены, которые повлияют на всю систему и устранят
источник проблемы, а не ее
результат. В этом примере резуль- тат (взрыв топливного бака) – это лишь поверхностное проявление более серьезной проблемы
(руководство ставит свои бонусы выше безопасности пользователей). Проблемы обычно про- являются довольно далеко от своих истоков.
Заметьте, что «пять» в «Пяти почему» – вещь произвольная. Вы можете задать 6 вопро- сов или 4 – и добраться до истоков проблемы. Обычно у каждой проблемы есть несколько истоков, поэтому приходится исследовать несколько разных путей. Но основная идея остается прежней:
продолжайте спрашивать «Почему?», пока не доберетесь до истока (или истоков)проблемы и не исправите ситуацию именно там.Со временем «Пять почему» Тоёды приняли многие производящие компании. Этот прием и сегодня используется в корпоративном мире. Основанная Тоёдой компания Toyoda
Automatic Loom Works превратилась в Toyotya Motors Corporation и производит одни из луч- ших автомобилей мира
59
Теперь давайте посмотрим на Чарли. Этот двадцатипятилетний программист никак не может удержаться на работе: либо его увольняют, либо он уходит сам. Почему ты не можешь удержаться на работе, Чарли?
1
. Я не могу поладить с руководством. Почему?2
. Иногда я не подчиняюсь приказам. Почему?3
. Теперь, когда я об этом думаю, мне кажется, что мне не нравится, когда меня застав-ляют делать то, во что я не верю. Почему?4
. Потому что мне приходилось так поступать в детстве и юности. Я ненавидел отцаза его привычку приказывать. Почему?5.
Потому что я чувствовал, что мне нельзя доверить принятие решений.
Мы подошли к проблеме, как к компьютерной программе: проанализировали ее шаг за шагом, чтобы найти баг. Так мы нашли один из негативных мысленных циклов Чарли – внут-
59
Gregory Wallace, “Toyota Has Best Value: Consumer Reports,” CNN Money, Dec. 18, 2014: http://money.cnn.com/2014/12/18/
autos/consumer-reports-best-value-toyota.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
53
реннее ощущение, что ему нельзя доверить принятие решений. Этот цикл проявился в непод- чинении, а это, в свою очередь, привело к боли от потери работы.
Давайте рассмотрим другой пример. Тридцатитрехлетняя Дарла – мать троих детей. Она боится ходить по улицам в одиночестве после наступления темноты.
1. Я боюсь ходить одна. Почему?
2. Я боюсь, что кто-нибудь нападет на меня, а рядом никого не окажется, и мне никто
не поможет. Почему?
3. Старший брат часто пугал меня и угрожал мне, и я никогда не чувствовала себя в
безопасности. Почему?
4. Потому что никто не защищал меня. Родители не воспринимали меня всерьез. Им
казалось, что я преувеличиваю, что я сошла с ума. И теперь я чувствую
себя сумасшедшей!
Почему?
5. Потому что я постоянно думаю, что мир – небезопасное место.
Мы вскрыли негативный мысленный цикл (мир – небезопасное место), и теперь его можно перепрограммировать в позитивном ключе (в этом мире я в безопасности). Более подробно об этом мы поговорим в главе 2.4.
Цель «Пяти почему» – переориентировать вас на себя самого. Не на других людей. Не на обстоятельства, которые не поддаются контролю. Если вы найдете ответ типа «Потому
что мой муж – псих
» или «Потому что я родился неудачником», продолжайте искать другие ответы. Нацельте свой микроскоп на собственные эмоции, мысли и действия и будьте безжа- лостно честны с собой.
Давайте рассмотрим еще один пример. Сорокапятилетний Эд – менеджер проектов. Он страдает депрессией. Состояние его не настолько серьезно, чтобы обращаться за профессио- нальной помощью, но оно уже влияет на его повседневную жизнь. Два или три раза в год он погружается в депрессию, и ему кажется, что он «плывет против сильного течения».
1. Эпизоды депрессии случались у меня с юности. Почему?
2. Мне кажется, что все счастье ушло из жизни. Почему?
3. Жизнь кажется безнадежной, не поддающейся контролю. Почему?
4. В моей семье многие страдали депрессией – моя тетя и бабушка. Я очень похож на
свою тетю. И вы понимаете, какова наша семья. Почему?
5. Полагаю, это просто часть меня, моей натуры.
Вот оно! Мы вскрыли цикл проблемы (Я – депрессивный человек), и это является самореа- лизующимся пророчеством. Поскольку Эд считает себя человеком, периодически страдающим депрессией, он не пытается помочь себе, когда чувствует приближение очередного эпизода (не занимается физическими упражнениями, не обращается к врачу). То есть он периодически страдает депрессией из-за негативного цикла неправильного мышления.
Да, действительно, определенный физиологический компонент в его депрессии присут- ствует, но мы пытаемся разобраться с проблемным мышлением, которое усугубляет боль.
Поскольку мысли рождают чувства
60
, то нам будет полезно сосредоточиться на чувствах, а от них перейти к мыслям.
В действительности, основным стимулом к использованию метода «Пяти почему» явля- ются устойчивые мысли. Вместо того чтобы страдать от тревожных, депрессивных мыслей,
которые никак не хотят исчезать, рассматривайте их как сигналы тревоги, моргающие на кон-
60
David Burns, The Feeling Good Handbook (New York: Plume, 1999), 4–7.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
54
вейере Тоёды. Устойчивые мысли обычно сигнализируют о проблемном цикле. Спросите себя:
Почему эти мысли настолько устойчивы? Это будет первый вопрос из «Пяти почему», кото- рый поможет вам добраться до истоков проблемы.
С помощью метода «Пять почему» проанализируйте все свои давние убеждения. Это поможет вам найти корень проблемы. А если это не удалось, то попробуйте воспользоваться другим методом.
Метод № 2: Наихудший сценарийНаша ментальная боль часто основывается на страхах перед воображаемыми событиями,
которые просто никогда не произойдут. Этот страх часто лежит под самой поверхностью и постоянно нас грызет.
Преувеличив страх, мы можем вытянуть его на свет. Чтобы это сделать,
достаточно задать один вопрос:
Что может случиться в наихудшем случае?Давайте рассмотрим пример Франсины. Ей 28 лет, она работает секретарем. Утром пар- ковщик взял с нее лишние деньги, а потом отказался вернуть их. Она «накручивает» себя из- за этого мелкого происшествия уже несколько часов, но потом решает найти истоки проблем- ного мышления.
Франсина хорошо знает себя. Она знает, что у нее есть проблемы с расходами: она вообще не хотела оставлять машину на парковке. Причина ее тревожности – в потраченных деньгах,
причем потраченных
без необходимости.Поэтому мы спрашиваем ее: Чего ты боишься? Каков наихудший сценарий?
Наихудший сценарий заключается в том, что я трачу слишком много денег, и мне вечноих не хватает для покрытия своих расходов.Это плохо, но мы говорим о самом худшем сценарии, поэтому предлагаем Франсине про- должать.
Я потеряю квартиру. Я не смогу покупать еду. Мне придется жить под мостом стележкой из супермаркета.А потом?
У меня совсем кончатся деньги, и я умру жалкой смертью.В действительности, это вовсе не
наихудший сценарий. Можно было бы представить апо- калипсис, устроенный инопланетянами, которые будут вечно держать ее живой и подвергать ужасным мукам. Но не будем так шутить.
Смысл в том, что Франсина сама поймет, что страхи ее довольно глупы. Даже если она разорится, то всегда может объявить себя банкротом или обратиться за поддержкой к родите- лям или друзьям. Она сможет получить помощь от государства задолго до того, как окажется под мостом. И все же ее чувства довольно устойчивы, даже если логически она понимает, что это глупо.
Поэтому нам нужно довести свои страхи до крайности, чтобы
помочь себе выявитьограничивающее нас убеждение. Теперь Франсина сама может синтезировать свой мысленный цикл:
Тратить деньги опасно, потому что я умру жалкой смертью.Или короче:
Тратить деньги опасно.В следующем разделе мы поговорим о том, как Франсине перепрограммировать разум с помощью позитивных циклов:
Тратить деньги безопасно или, еще лучше:
У меня много денег.Новые циклы постепенно вытеснят старый код, и Франсина почувствует себя более счастливой и успешной. Она по-прежнему
будет злиться на парковщика, который ее обсчитал, но сможет трезво оценить событие: один талон на парковку еще не означает, что ей придется ловить крыс для пропитания.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
55
Давайте рассмотрим еще один пример. Гэри – учитель старших классов, ему немного за тридцать, и он ищет себе партнершу. Прошлым вечером он был на свидании, и все было хорошо, пока он не промахнулся при прощании. Он решил поцеловать девушку, но она в последний момент отвернулась. Это происшествие мучило его целый день, пока он наконец не проанализировал свои мысли, чтобы хоть как-то успокоиться.
Каков же наихудший сценарий?
Наихудший сценарий таков: она больше не захочет со мной встречаться. Она мне нра-
вится, и мне будет очень плохо, если я ей не понравился.
Очень плохо – это не очень хорошо. Но это далеко не наихудший сценарий.
Наихудший сценарий таков: она никогда мне не перезвонит. Я потеряю уверенность, а
женщины сразу это чувствуют, и я буду вызывать у них отвращение. Со временем я окон-
чательно сдамся и смирюсь с тем, что обречен жить в одиночестве. Хуже того, я доживу
до 108 лет, переживу всех своих родных и друзей. Я умру в одиночестве, и никто не будет
держать меня за руку, кроме медсестры в доме престарелых, которая придет мерить мне
давление.
Вау! А у Гэри есть воображение! Но если он присмотрится к своей истории, то заметит основополагающее убеждение:
Я не умею общаться с женщинами.
Гэри нужно тщательно подобрать себе позитивный мысленный цикл. Простого отрица- ния (Я хорошо умею общаться с женщинами) недостаточно. Это выглядит слишком скучно рядом с альтернативами: Женщины находят меня неотразимым или Я магнетически сексуа-
лен и притягателен для женщин.
Эти новые циклы могут серьезно повлиять на ход жизни
Гэри, и ему нужно быть очень осторожным при переписывании ментального кода. Более подробно мы поговорим об этом во второй части книги – совсем скоро.
Метод № 3: Взгляд со стороны
Третий метод выявления своих темных мыслей – это взгляд со стороны. Метод очень прост. Спросите себя: если бы с такой проблемой столкнулся другой человек, что бы я ему
посоветовал?
Для примера возьмем Хейли. Она замужем, у нее двое детей, и она постоянно волнуется о детях. Все родители волнуются, но Хейли довела это дело до совершенства: она требует, чтобы дети надевали шлемы, когда катаются на санках, а летом сидели дома, чтобы их не укусили клещи, переносчики болезни Лайма.
Как-то раз, устав от волнений из-за школьных оценок сына, она решила проанализиро- вать свои мысли. Она представила, как сидит за кухонным столом напротив себя самой, словно подруга. Если ей нужно проанализировать мысленный цикл, происходящий в голове подруги,
то как это будет?
Может быть, ее дети заболеют или получат травму. Или еще хуже.
В чем цикл ее проблемы?
Мир опасен. Но ведь мир действительно опасен!
В чем цикл ее проблемы, связанной с детьми?
Мои дети не находятся в безопасности, если я не приглядываю за ними каждую минуту.
А может ли она присматривать за ними каждую минуту?
Нет. Особенно, когда они станут старше.
А должна ли она присматривать за ними каждую минуту?
Иногда… Впрочем, нет.
Каков же позитивный эквивалент ее негативного мысленного цикла?
Мои дети в безопасности.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
56
Насколько лучше жить, думая, что твои дети в безопасности, чем ждать катастрофы за каждым углом!
Да, наши дети
действительно порой болеют и получают травмы. Будет не совсем пра- вильно думать:
Мои дети в безопасности – особенно, если в глубине души вы убеждены, что это совсем не так. Но разве не лучше будет считать, что ваши дети в безопасности, чем посто- янно дрожать за них без повода? В конце концов, мы же сами выросли, хотя и с санок падали,
и клещи нас кусали. Постоянное ожидание плохого не соответствует реальности. Это
проеци-руемая реальность, и Хейли может перепрограммировать себя.
Метод «Взгляд со стороны» легче всего использовать, представляя себе друга, который сидит напротив. Можете представить ученого, великого вождя или другого человека, который внушает вам доверие. В классической книге Наполеона Хилла «Думай и богатей» описыва- ется прием, которым автор сам пользовался на протяжении многих лет. Метод этот он назвал
«невидимые советники».
Для начала он выбрал девять великих людей, характеру которых хотел подражать в жизни. Это были исторические фигуры – Томас Эдисон, Чарльз Дарвин, Ральф Уолдо Эмерсон и т. п. Каждый вечер, ложась спать, он закрывал глаза и представлял, что эти
люди собрались за столом, а он – председатель этой группы. Он часто излагал каждому из них свои проблемы,
а потом просил поделиться своими соображениями.
Это был не просто прием решения проблемы, но способ перестройки собственного характера по примеру великих людей. Прежде чем обратиться, например, к Аврааму Лин- кольну, он «умасливал» его, говоря: «Господин Линкольн, мне хотелось бы обрести чувство справедливости, безграничное терпение, чувство юмора, умение понимать людей и терпимость
– то есть все ваши качества»
61
Вечер за вечером Хилл выполнял это ментальное упражнение. Он заметил, что каждый из его героев начинает проявлять черты его собственного характера. Линкольн стал часто опаз- дывать, а потом начинал расхаживать вокруг стола, заложив руки за спину. Томас Пейн часто ввязывался в ожесточенные споры с натуралистом Лютером Бербанком. Воображаемые собра- ния стали настолько живыми, что Хилл на время прекратил это упражнение, боясь потерять способность отличать плоды воображения от реальности!
Лично я использую метод «Взгляд со стороны», чтобы получить помощь или совет от гениев, о которых вы прочтете в этой книге. Я не считаю, что телепатически общаюсь с ними или вызываю духов умерших. Но я верю, что часть моего разума уже знает правильный ответ,
и «Взгляд со стороны» поможет мне логически проследить цикл проблемы и самостоятельно найти ответ. Кроме того, так забавно беседовать с Йодой…
Доберемся до голого железаДля истинных «ботаников» голое железо еще сексуальнее, чем обнаженная натура.
«Голым железом» мы называем новый компьютер без установленной операционной системы. Это действительно чистое железо безо всякого мусора. Иногда мы будем говорить о «программировании на голом железе», то есть о невероятной технической работе подготовки этих средств для нового компьютера. В иерархии компьютерных фанатов разработчики, рабо- тающие с голым железом, занимают самое высокое положение.
При mind hacking мы подходим к нему с тем же желанием «добраться до самой сути»,
до корневых циклов, которые управляют нашими эмоциями, мыслями и действиями. В нашем понимании «железо» – это цикл эмоций, мыслей и действий человека.
61
Napoleon Hill, Think and Grow Rich (New York: Tarcher, 2005), 249–255.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
57
Мы уже убедились в том, что любым нашим действиям предшествует мысль, а этой мысли часто предшествует эмоция. Развивая ясность разума с помощью игр на концентра- цию, а затем, используя отладочные средства, о которых говорилось в этой главе, мы можем выявить логическую последовательность Эмоция-Мысль-Действие. Она-то и порождает про- блемы в нашей жизни. (Вскоре вы научитесь перепрограммировать свое «железо», но невоз- можно исправить баги, пока они не выявлены.)
После ежедневной игры на концентрацию я советую вам выявить цикл Эмоция-Мысль-
Действие на планшете или на бумаге. Используйте те отладочные средства, о которых мы только что говорили. Выглядеть это может примерно так:
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
58
Вид эмоций, мыслей и действий, описанных на бумаге, оказывает странное действие.
Пока вы не записали, все это захлестывает ваш разум водоворотами чувств. Четкое определе- ние дает нам власть. Когда у вас найдется время, чтобы описать свои мысли и чувства, сде- лайте это и вы обретете над ними полный контроль. Это очень полезная модель для выявления проблемных циклов.
ИГРА РАЗУМА
Дайте циклу имя
До конца дня улавливайте негативные циклы разума, как только они возникнут. Ищите признаки ментальной «боли» или трения – это показатель мыслительных процессов, нуждающихся в отладке.
Анализируйте каждый негативный мысленный цикл, чтобы добраться до самого истока проблем. Используйте один из трех приемов:
• Пять почему: пять раз спросите себя «Почему?»
• Наихудший сценарий: что самое плохое может с вами случиться?
• Взгляд со стороны: что вы сказали бы, если бы услышали это от кого- то другого?
В конце дня опишите все «корневые проблемы», которые вам удалось выявить, на листе контроля. Желательно использовать метод «Эмоция-Мысль-
Действие».
В первой части этой книги мы говорили о том, что разум – это очень шумное место,
и нам нужно развивать сосредоточенность и осознание программ разума посредством регу- лярной тренировки концентрации. Эти тренировки помогут вам обрести лазерную четкость мысли. Теперь мы можем проанализировать те сферы мышления, где мы испытываем боль или трудности. Кроме того, мы можем искусно и точно отладить все негативные циклы. Это подводит нас к этапу активного перепрограммирования разума, о чем мы будем говорить во второй части.
Это гораздо веселее.
Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день»
59
Скачать 1.65 Mb.