Харгрейв Д.Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день. Mind hacking. Какперенастроить мозг за 21 день
 Скачать 1.65 Mb.
|
|
Ограниченность. Хорошая подцель мала. Доктор Пибоди просил алкоголиков пере- числять все свои действия на следующий день, включая периоды покоя. Конечно, вычеркива- ние из списка такого пункта, как «послеобеденный сон», может показаться действием глупым, но оно обеспечивает позитивный импульс: Я поставил перед собой малую цель и добился ее. Ограниченная подцель «На этой неделе поработать над моим приложением три часа» лучше глобальной «Добавить в приложение новую программу Х», поскольку работа над такой про- граммой может занять сорок часов. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 118 • Достижимость. Хорошая подцель – это то, чего вы действительно можете добиться. Достигнутая малая цель создает позитивную спираль. Прогресс подталкивает вас к новому прогрессу. «На этой неделе я буду заниматься по двадцать минут три раза» – такая подцель лучше, чем «К маю сбросить сорок фунтов». Малые успехи нарастают как снежный ком и ведут к большим. • Конкретность. Хорошая подцель простая и четкая. Большинство людей весьма рас- плывчато представляют, чего хотят от жизни, и еще более расплывчато, как этого добиться. Навыки, которые вы освоили, изучая эту книгу, помогут вам четко и конкретно формулиро- вать свои желания. Вы сможете конкретно определить следующий шаг в направлении цели. Например, «Сегодня я полчаса буду изучать онлайн-курсы» – такая цель лучше, чем расплыв- чатая и неопределенная «Искать способы вернуться в колледж». • Доступность для оценки. Очень важно понять: «Сделал ли я это?» Запишите свои подцели , чтобы оценивать их ежедневно и еженедельно. Вам нужно понимать, действительно ли вы достигли этих целей. А если нет, то почему. Оценка подцелей поможет выявить проблемы, которые вам мешают («Я был слишком занят», «Я засмотрелся телевизором», «Я проспал»), и определить стратегию их преодоления. Кроме того, вы научитесь в будущем ставить перед собой более правильные подцели. • Повторяемость. Повторение – это ключ. Хотя некоторые подцели единовременны («Принять участие в мотокроссе», «Познакомиться с мировым лидером»), более всего полезны те, которые можно превратить в постоянные привычки. Они станут маховиком успеха. «На этой неделе я вступлю в группу поддержки», «Сегодня я буду заниматься полчаса», «Сегодня утром я выполню игру на концентрацию» – все это малые цели, сила которых нарастает, если вы повторяете их в течение какого-то времени. Чтобы начать работать с малыми целями, нужно просто спросить себя: «Каков следую- щий шаг?» Если вы хотите избавиться от тревожности, каким должен быть следующий шаг? (Выполните сегодня игру на концентрацию.) Если вы хотите начать разводить лам, каким дол- жен быть следующий шаг? (На этой неделе потратьте час на изучение рынка и конкурентов.) Если вы хотите получить Нобелевскую премию мира, каким должен быть следующий шаг? (Избавиться от своего полуавтоматического оружия.) Поставив перед собой малые цели, про- верьте их по системе LASER и действуйте. Вы уже знаете лазерную силу малых целей, потому что проверяли их годами. Когда в четвертом классе учитель задавал вам упражнения на умножение, когда начальник требовал от вас недельный отчет, когда социальная сеть предлагала вам «заполнить свой профиль на 100 %» – все это были малые цели. Во взломе разума мы сами управляем собой. Теперь уже не другие люди, а мы сами ставим перед собой малые цели. Если перефразировать слова бывшего начальника штаба сухопутных войск Крейтона Абрамса: «Как можно съесть слона? Откусывать по маленькому кусочку». Сэр Тим Бер- нерс-Ли не пытался разом проглотить Всемирную паутину: он откусил маленький кусочек, подготовив предложение для руководства. День за днем, кусочек за кусочком, он создавал средства, необходимые для функционирования Интернета. Вы тоже можете съесть слона, если сосредоточитесь на маленьких кусочках, один за другим. Психолог Ричард Уайзмен провел крупномасштабный научный опрос, в котором участ- вовало более пяти тысяч человек. Все они старались достичь серьезных целей: сбросить вес, начать собственный бизнес, овладеть новым навыком. В ходе опроса выяснилось, что те, кто разбивал свою цель на ряд малых подцелей, добивались большего успеха. Эти люди разраба- тывали пошаговый план достижения своих целей. «Такие планы особо эффективны, – пишет Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 119 Уайзмен, – когда подцели конкретны, поддаются оценке и ограниченны во времени» 143 . То есть если малые цели сфокусированы, как лазер. Умение формулировать малые цели, а потом достигать их, вселяет в человека ощущение достижения и удовлетворения. Малые цели дают вам уверенность в достижении большой цели. Представьте, как в мультфильме снежный ком катится с горы (я никогда не видел, чтобы такое происходило с реальным снежным комом, но в мультфильме это смотрится здорово). Точно так же накапливаются малые цели. И с достижением каждой из них ваш импульс усиливается. Есть и еще одна существенная причина для придумывания себе малых целей: это весело. Ваша жизнь – это видеоигра Одна из моих любимых видеоигр называется «Прекрасный Катамари». Столь фантасти- чески безумное творение могло родиться только в Японии. Вы начинаете с крохотной сферы, маленького снежка, который называется катамари. С помощью джойстика вы катите этот сне- жок по разным местам – по кондитерской или ресторану быстрого питания. Когда снежок наталкивается на определенные случайные предметы, например, покерные фишки или круги сыра, он становится больше. Когда катамари становится достаточно большим, он катится уже по деревням, наталки- ваясь на животных и лодки. Забавно смотреть, как недовольные коровы и люди приклеиваются к вашему катамари, а тот становится все больше. Затем вы переходите на уровень города и набираете массу за счет зданий и аттракционов в парках развлечений. Со временем катамари становится настолько большим, что поглощает уже целые континенты, а потом вырывается в космос и наращивает объем за счет планет и звезд. Каждое малое приращение объема в этой игре приносит странное удовлетворение. Наш разум – особенно разум «ботаников» – стремится наращивать. Разработчики видеоигр отлично знали это с самого начала: система баллов в Space Invaders породила систему уровней в Pac- Man, а та, в свою очередь, мировую систему Super Mario Bros. Теперь мы имеем сложные системы знаков отличия, досок лидеров, скрытых уровней, тайного оружия и пасхальных яиц. Существуют даже мета-системы баллов – например, система подсчета баллов, набранных игро- ком во всех играх компании Xbox. Все эти системы основываются на малых подцелях: заверши это задание, пройди этот уровень, преодолей это препятствие. Как мы говорили в начале этой книги, разум «ботаника» любит управлять и владеть малой частью мира, знать все, что можно узнать. Мои дети страшно бесятся, когда мы вместе играем в видеоигры, и я стремлюсь найти все спрятанные сокровища, раскрыть всех персонажей и все костюмы. Но в этом и заключена прелесть видеоигр: достиже- ние малых целей, получение малых наград – до тех пор, пока однажды мы не одержим окон- чательную победу в игре. Когда мы воспринимаем наши личные подцели как задания видеоигры, то переключа- емся из режима «работа» в режим «развлечение». В конце концов, видеоигры – это тоже раз- новидность работы: вам нужно овладевать новыми навыками, обдумывать проблемы и сорев- новаться с другими игроками. Но это не воспринимается, как работа, потому что в процессе мы постоянно получаем ощутимые награды и видим, насколько продвинулись. Каким бы ни было ваше увлечение – собираете ли вы комиксы, занимаетесь ролевыми играми или изучаете звезды, – вам нужно ощущение накопления, ощущение мастерства. Пре- вратите свои малые цели в аналогичную ментальную модель – будете ли вы зарабатывать очки, набирать энергию или завершать задания. Это лучший прием mind hacking, какой я только 143 Richard Wiseman, 59 Seconds, 85. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 120 могу рекомендовать. Восприятие малых целей как заданий видеоигры поможет вам сохранить мотивацию. Дизайнер игр Джейн Макгонигал воспринимает саму жизнь как видеоигру. В своем зна- менитом TED-выступлении «Игра, которая может добавить вам десять лет жизни» Макгонигал рассказывает, как с помощью игрового мышления исцелилась от тяжелой черепно-мозговой травмы. После сотрясения мозга она долго страдала тошнотой, головными болями, не могла ни на чем сосредоточиться. Доктор посоветовал ей дать мозгу отдых: никакого чтения, письма и видеоигр. «Другими словами, – шутит она, – никакого смысла жить дальше» 144 После этого Макгонигал стала думать о самоубийстве – весьма распространенный симп- том для жертв подобных травм. Мысли стали настолько навязчивыми и сильными, что в ее жизни наступил решающий момент. «Либо я убью себя, – сказала она себе, – либо превращу все это в игру». Она придумала для себя ментальную игру «Джейн, убийца сотрясения». Это был настоя- щий mind hacking: Джейн вознаграждала себя, когда ей удавалось уклониться от «плохих пар- ней», которые вызывали у нее неприятные симптомы (яркие огни, многолюдные места), и еще больше баллов начисляла за все, что способствовало исцелению (подъем с постели, прогулка). Через пару дней она почувствовала, как депрессия и тревога отступают. Хотя на избавление от когнитивных симптомов и головных болей ушел целый год, игра позволила ей сосредото- чиваться на малых целях, которые способствовали достижению целей крупных. Этот опыт стал основой не только TED-выступления, но и написанного Джейн Макго- нигал бестселлера «Реальность разбилась: Почему игры делают нас лучше и как они могут изменить мир». В книге она утверждает, что многие серьезные мировые проблемы – от дет- ской тучности до глобального потепления – могут быть решены, если подходить к ним как к видеоиграм: нужно ставить малые цели, и со временем эти достижения приведут к эпическим победам. В этой книге мы представили наши упражнения как «игры разума», потому что в управ- лении мозгом всегда присутствует элемент игры. Мы должны развивать незнакомые навыки в виртуальном мире, стремиться к долгосрочным целям, сосредоточиваясь на победах на теку- щем уровне. А теперь, когда мы выходим из разума в реальный мир, можно оценить набранные очки и достигнутые подцели. Это поддержит вашу мотивацию, пока вы не перейдете на выс- шей уровень и с удовлетворением не полюбуетесь заключительными титрами своего фильма. ИГРА РАЗУМА LASER Каждый день после игры на концентрацию записывайте свои циклы позитивного мышления, а затем 60 секунд посвящайте ментальному моделированию одной цели. После этого запишите одну подцель, отвечающую требованиям LASER. Эта подцель должна приблизить вас к цели. Спросите себя: «Каким должен быть следующий малый шаг?» Запишите все подцели на листе контроля и вычеркивайте их по мере достижения. 144 “The Game That Can Add 10 Years to Your Life,” JaneMcGonigal.com, Jan. 6, 2014, http://janemcgonigal.com/2014/01/06/ transcript-the-game-that-can-add-10-years-to-your-life. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 121 Толкаем качели Представьте, что вы качаете ребенка на качелях. Если вы хотите, чтобы ребенок взлетел повыше, то в какой момент будете толкать качели? Наиболее эффективным будет толчок в момент начала подъема, когда ребенок возвра- щается и начинает двигаться в другом направлении. Если вы попробуете толкнуть качели, когда ребенок летит к вам, ваша энергия будет потрачена впустую. Вы лишь замедлите качели и даже можете сломать себе палец. Концепция довольно странная. Одна и та же сила, приложенная в определенный момент, пошлет качели в полет, но будучи приложенной в другой момент, лишь замедлит их движение. Качели – это, по сути своей, маятник, раскачивающийся с естественным интервалом в опреде- ленном темпе. Толчок в соответствии с этим темпом увеличит амплитуду колебания. Другими словами, малые толчки в должное время могут оказать сильное воздействие. В физике такое явление называется резонансом – естественная тенденция предметов колебаться синхронно с некоей внешней силой. Такое явление можно заметить и в природе. Трубы органа, кристаллы кварца и лазерные стержни действуют по принципу резонанса. Потя- ните струну акустической гитары – вы услышите вибрации тщательно выполненного корпуса инструмента. Звук будет гораздо приятнее, чем если бы вы потянули резинку, натянутую на обувной коробке. Акустический резонанс позволяет разбить хрустальный бокал звуком определенной частоты: молекулы стекла будут вибрировать синхронно со звуковыми волнами, пока стекло не треснет. Существует также приливный резонанс, как в заливе Фанди близ Мэна. Континен- тальный шельф там имеет такой рельеф, который усиливает естественный резонанс океана, в результате чего здесь отмечаются самые сильные приливы в мире. Существует орбиталь- ный резонанс , когда два тела, находящихся на орбите, испытывают регулярное гравитационное притяжение друг к другу. Такое притяжение существует между Землей и Венерой. Резонанс – явление настолько мощное, что Никола Тесла однажды написал: «Если хотите постичь тайны вселенной, думайте об энергии, частоте и колебаниях». Это возвращает нас к концепции малых, повторяемых целей – когда они поставлены и достигнуты вовремя, их воздействие может оказаться весьма существенным. Я всегда много работал, даже в те времена, когда курил марихуану. Я никогда не был типичным наркоманом, который таращится в экран телевизора, поедая шоколадки вприкуску с веселой травкой. Во-первых, шоколадки чаще всего начиняют «нутеллой». Кроме того, травка переводила меня в состояние творческого вдохновения. Я постоянно находился в возбужден- ном состоянии, которое делало мои идеи еще более яркими. И я всегда работал, воплощая любые безумные идеи, которые рождал мой накуренный мозг. Конечно, порой у меня случались поистине гениальные прозрения, но теперь я понимаю, что усилия мои не были последовательными и сосредоточенными. В один день я загорался идеей создания новой социальной сети, а на следующий день задумывался о выпуске новой линии футболок. В таком состоянии люди редко могут довести какой-то проект до заверше- ния. Однако я считал, что ко мне подобное неприменимо, потому что я делал очень и очень много. Но важно делать не много, а то, что нужно. Чаще всего я толкал свои качели в непра- вильно выбранный момент – и либо ребенок вылетал с качелей, либо я сам оказывался под качелями и получал ощутимый удар. Сегодня я сам не понимаю, как мог так много работать и добиваться столь малого прогресса. Одним из величайших даров трезвости стала возмож- ность четко осознавать малые цели, которые могут оказать сильное влияние на мою жизнь и приблизить к достижению целей крупных. Это проявляется во всех сферах моей жизни. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 122 Все началось с ежедневной цели трезвости. Раньше я массу времени тратил на размыш- ления о том, как и когда смогу напиться. Я не хотел, чтобы кто-то это заметил, поэтому пла- нировал свой день с учетом выбора удобного места, избавления от запаха, попыток вести себя нормально. Такой цикл часто повторялся несколько раз в день. На это уходила уйма менталь- ной энергии. Малая, повторяемая цель сохранения трезвости высвободила всю эту ментальную энер- гию. Казалось, что раньше я плыл с привязанной к поясу тяжелой цепью, а потом сумел открыть замок и освободиться от нее. Теперь я мог направить всю новообретенную энергию на свои циклы негативного мышления, постепенно распутывая узлы полной багов программы. А потом я просто перепрограммировал собственный разум на достижение более позитивных и кон- структивных целей. Каждый день я занимался упражнениями на концентрацию, постоянно повторяя свои циклы позитивного мышления. И каждый день мои качели взлетали чуть выше. Подобно маят- нику, я обнаружил, что система возвращает мою энергию, поднимая меня все выше и выше. Я начал ставить цели для реального мира, расширял свой бизнес, свою сеть, свое представление о том, чего мы можем достичь вместе. Как только вы войдете в естественный цикл, то сможете постепенно наращивать энергию и расширять эти циклы. Я надеюсь, что эта книга, созданная силами множества людей, поможет вам направить свои качели прямо к небесам. И толкать эти качели будете не только вы, но тысячи и миллионы взломщиков разума со всего мира. Не могу представить себе более высокой цели, чем овладе- ние всеми силами человеческого разума – вместе мы можем этого добиться. Развитие силы воли Предположим, вы поставили перед собой малую цель: ходить пять минут в день. Не «Я буду ходить в спортивный зал каждый день, пока не влезу в платье 38 размера », а всего лишь «Я буду парковать свою машину в дальнем конце служебной парковки». Поскольку эта цель соответствует условиям LASER, вы можете ее достичь. После нескольких недель успешного достижения поставленной цели вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы говорите себе: «Я действительно хожу. Теперь можно обойти пар- ковку, прежде чем ехать домой ». Вы рассказываете о своем маленьком эксперименте другу, и начинаете ходить вместе. А потом вы замечаете, что думаете о том, как продлить свои прогулки. Вы тратите деньги на беговую дорожку, и начинаете обмениваться с другом достигнутыми результатами. Может быть, вы даже начнете ставить себе цели на день, а потом делиться результатами в социальной сети. Ваши прогулки в обеденный перерыв становятся все дольше. Вскоре вы замечаете, что стали более бодрым и энергичным, совсем не таким, как в начале занятий. Вы понимаете, что станете еще бодрее, если бросите курить. Вы покупаете коробку никотиновых пластырей и начинаете пить больше воды. После нескольких недель вы становитесь еще более энергичным. На деньги, которые раньше уходили на сигареты, вы покупаете абонемент в дешевый спортивный зал. Теперь вы встречаетесь со своим другом до работы и замечаете, что утренняя тренировка помогает доби- ваться гораздо лучших результатов в работе. Еще через несколько месяцев ваш начальник умирает от сердечного приступа, связан- ного с чрезмерным употреблением мяса. Заметив ваши удивительные результаты, высшее руководство дает вам повышение – и прибавку к зарплате в 21 %. Теперь вы не только лучше себя чувствуете – вы зарабатываете больше и пользуетесь большим авторитетом. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 123 Вы пытаетесь улучшить свой небольшой коллектив и применяете те способы mind hacking, о которых узнали из этой книги. Через полгода ваша команда становится лучшей в компании, и руководство обращает на это внимание. В этот момент вы понимаете, что на рынке есть потрясающая возможность, которой руководство почему-то не замечает. Вы бросаете работу и создаете приложение, которым вскоре начинает пользоваться сто миллионов человек. Через год китайская компания предла- гает купить ваше приложение за сто миллионов долларов – по доллару за пользователя. С этими деньгами вы входите в группу инвесторов, старающихся обеспечить мир во всем мире. Обратившись к тысяче богатейших людей планеты, группа собирает миллиарды долла- ров, избавляет планету от опасности войн и обеспечивает всеобщее счастье. Так что пять минут на прогулку в самом начале были потрачены недаром. Это то самое, что писатель Чарльз Дьюигг называет «ключевой привычкой». Часто созда- ние одной позитивной привычки (всегда через ряд целей, отвечающих критериям LASER) запускает эффект домино и порождает целый ряд позитивных перемен. Такое часто проис- ходит с алкоголиками, которые избавляются от зависимости. За год они бросают не только пить, но и курить, худеют, а их сексуальная жизнь становится лучше, чем когда бы то ни было. Конечно, такое случается не всегда, но довольно часто, чтобы это заметить. Одна позитивная перемена может вызвать целый каскад перемен в вашей жизни. В книге «Сила воли» Баумейстер и Тирни описывают новые исследования, которые дока- зывают, что сила воли – это разновидность энергии, батарея, которую можно подзаряжать. Они приводят разные методы развития силы воли – физические упражнения, сон и концентрация. Эти методы усиливают вашу волю к действию. Так и игры разума, описанные в этой книге, призваны повысить уровень вашей ментальной энергии, что приведет к развитию силы воли и способности осуществлять значимые перемены в нашем мире. Качели взлетают все выше и выше. |