Харгрейв Д.Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день. Mind hacking. Какперенастроить мозг за 21 день
 Скачать 1.65 Mb.
|
|
Метод повторения № 1: Чек на 10 миллионов долларов Актер Джим Керри вырос в такой бедной семье, что в какой-то момент они жили в трей- лере, стоявшем на лужайке возле дома родственников. После школы он восемь часов работал на местной фабрике, чтобы помочь семье 100 . Детство его было очень трудным. Ему пришлось 100 “Jim Carrey,” IMDB, http://www.imdb.com/name/nm0000120/bio. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 95 бросить школу. В двадцать один год он приехал в Голливуд, мечтая избавиться от бедности и построить успешную карьеру комика и киноактера. Как-то вечером Кэрри принял важное решение, которое изменило ход его жизни. Это решение заставило смеяться сотни миллионов людей во всем мире. В своей подержанной «той- оте» он поехал в Голливуд-Хиллз и остановился так, чтобы видеть мерцающие огни Голливуда, которые простирались перед ним как облако мечты. Он мысленно представлял, как веселит весь мир в кино и по телевизору. И поскольку он хотел иметь физическое напоминание о своем успехе, он записал его. Джим Кэрри вытащил чековую книжку и выписал себе чек на 10 миллионов долларов, поставив дату на десять лет вперед. В поле примечаний он записал: «За оказание актерских услуг». Этот чек он носил в своем бумажнике как постоянное напоминание о своей цели. Каж- дый раз, когда он доставал бумажник, чтобы заплатить за что-то, он видел этот чек. Он стал для него визуальным напоминанием. Кэрри снимался в неудачных ситкомах и глупых переда- чах, но у него был чек. Он стал получать небольшие роли в кино, и у него был чек. В 90-е годы его карьера пошла на взлет, и у него был чек. Нет ничего таинственного в том, что постоянное напоминание о цели заставляет чело- века более активно стремиться к ней и достигать ее. Постоянно видя этот чек, Кэрри сосре- доточивался на своей цели – стать успешным актером. Это помогало ему преодолевать неиз- бежные взлеты и падения кинокарьеры. Вообще-то, Джим Кэрри не смог в точности достичь своей цели. Через десять лет он не зарабатывал 10 миллионов долларов за фильм – он зараба- тывал 20 миллионов! Повторение может иметь разные формы. Прием Кэрри можно было бы назвать повто- рением напоминания: запишите циклы позитивного мышления там, где вы будете видеть их постоянно. Так вы сможете, в буквальном смысле слова, возвращать свою цель в разум. Такие напоминания вы должны создать самостоятельно! Никто не сможет сделать это за вас. Вот хорошие места для повторения напоминаний: • Наклейка на компьютерном мониторе • Тумбочка у кровати или туалетный столик • Скринсейвер • Фон смартфона • Зона завтрака • Будильник • Автоматическое напоминание в электронной почте • В ванной комнате (в идеале, напротив унитаза). Если вам неловко показывать свои позитивные циклы друзьям и соседям, вы всегда можете зашифровать их понятным только вам образом, скрыть в пароле или использовать фотографию, символизирующую вашу цель. Впрочем, вам может быть совершенно все равно, если ваше напоминание кто-то увидит. Когда пишу эти слова, я слушаю свой фоновый саундтрек – я записал свои позитивные циклы и теперь прослушиваю их на слуховом пороге. Хотя исследования сублиминального обу- чения не дают однозначных результатов, не думаю, чтобы кто-то изучал долгосрочный эффект прослушивания собственного повторения позитивных циклов по тысяче раз в день. Когда я узнаю об этом, я вам сообщу. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 96 Метод повторения № 2: Не рви цепочку Разработчик программного обеспечения Брэд Айзек начал свою карьеру в качестве стен- дап-комика. Как-то вечером он выступал в том же клубе, что и Джерри Зейнфелд, когда легендарный телевизионный ситком Зейнфелда только начал выходить. Айзек набрался сме- лости, подошел к Зейнфелду и спросил, не может ли он дать какой-нибудь совет начинающему комику. «НЕ РВИ ЦЕПОЧКУ», – ответил Зейнфелд 101 Он объяснил, что хорошие шутки получаются с помощью повторения. Сам он заставляет себя каждый день писать определенное количество шуток, даже если они кажутся ему несмеш- ными. Когда план на день выполнен, он ставит большой красный крест в настенном календаре. (Прямо план Бенджамина Франклина для комиков!) За несколько дней образуется цепочка. Задача – сделать эту цепочку неразрывной, не пропуская ни одного дня без шуток. Каждый день вид непрерывной цепочки красных крестов вселяет удовлетворение. Через постоянное повторение человек понимает, что приближается к своей цели. Когда Зейнфелд пропускал день, то приходилось начинать все снова. Одного этого было достаточно, чтобы придерживаться задуманного плана. Нет ничего таинственного в том, что практика улучшает навык. Система Зейнфелда всего лишь визуализировала это повторение. Вы можете заставить себя превзойти свой прежний рекорд («У меня была цепочка на две недели, посмотрим, удастся ли мне дойти до трех»). Приложение для mind hacking (вы найдете его на www.mindhacki.ng) поможет вам отсле- живать «цепочки» прогресса, хотя авторитетом Джерри Зейнфелда оно и не обладает. «НЕ РВИ ЦЕПОЧКУ» – отличные слова. Меня бы они точно мотивировали. Метод повторения № 3: Улыбайся в душе Один из простейших способов повторения ментальных циклов – безмолвное повторение их для себя. Этим можно заниматься в ментально-свободное время: • По пути на работу и с работы • На скучных совещаниях • В очередях • На остановках транспорта • В ожидании назначенной встречи • Во время физических упражнений • За домашней работой (в доме, в саду и т. п.) • В душе (по-моему, лучший вариант). Вы можете повысить эффективность этого приема, повторяя позитивный цикл не как зомби, но с чувством. Исследование, проведенное в 2008 году немецким психологом Фрицем Штраком, показало, что улыбка делает человека счастливее 102 .Две группы участников читали комиксы Гэри Ларсона «Дальняя сторона». Одна группа при этом держала карандаш в зубах, не касаясь им губ, а другая держала карандаш губами, не касаясь зубов. Сами не сознавая того, члены первой группы улыбались, а члены второй – хмурились. 101 Brad Isaac, “Jerry Seinfeld’s Productivity Secret,” Lifehacker, July 24, 2007, http://lifehacker.com/281626/jerry-seinfelds- productivity-secret. 102 F. Strack, L. L. Martin, and S. Stepper, “Inhibiting and Facilitating Conditions of the Human Smile: A Nonobtrusive Test of the Facial Feedback Hypothesis,” Journal of Personality and Social Psychology 54, No. 5 (1988), 768–777. Это и другие исследования я нашел в блестящей книге Richard Wiseman, 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute (New York: Anchor, 2010). Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 97 Удивительно, но члены улыбающейся группы чувствовали себя счастливее. Комиксы казались им более смешными, чем членам хмурой группы. Через несколько лет другое иссле- дование показало, что регулярные улыбки ведут к улучшениям в других сферах жизни – вза- имодействие с окружающими становится более позитивным, а мышление более оптимистиче- ским 103 Мысленное повторение позитивных циклов в сопровождении улыбки повышает оптими- стический настрой, и вам легче становится делать позитивные шаги, необходимые для требу- емых перемен в жизни. Вы можете пойти дальше, заставляя себя ощущать энтузиазм в отно- шении своих позитивных циклов. Вспомните моменты, когда вы испытывали восторг и радость в связи с проектом или событием. Попробуйте воспроизвести это эмоциональное состояние во время повторения мен- тального цикла. Вам может показаться, что я пытаюсь сделать из вас ухмыляющегося идиота, раскачива- ющегося из стороны в сторону и твердящего одно и то же. Разница между приемом менталь- ного повторения и психическим расстройством заключается в том, что вы перепрограммиру- ете разум, а не повторяете из-за навязчивого желания или чувства тревоги. Вы почувствуете разницу, потому что это трудно! Гораздо проще включить подкаст или просмотреть элек- тронную почту (настоящее обсессивно-компульсивное расстройство), чем выбрать время для спокойного повторения своих ментальных циклов. Назовите этот прием «Улыбкой в душе» – и он будет эффективен. «Вашему разуму потре- бовались годы, чтобы построить леса уловок и тревог, – говорит доктор Джоан Борисенко, пси- холог из Гарварда. – Понадобится время, чтобы избавиться от них» 104 . И ключ к этому избав- лению – повторение. Повторение – это… ну, вы знаете. ИГРА РАЗУМА Напоминайте своему разуму Создайте систему напоминаний, сходную с идеями из главы 3.2. Напоминания должны постоянно возвращать в разум один из ваших позитивных циклов: • Напоминания о повторении: Чек на 10 миллионов долларов. • Трекер повторения: Не разрывай цепочку. • Разговор с самим собой: Улыбайся в душе. Кратко опишите свою систему напоминаний на листе контроля в конце книги. 103 Simone Schnall and James D. Laird, “Keep Smiling: Enduring Effects of Facial Expressions and Postures on Emotional Experience and Memory,” Cognition and Emotion 17, No. 5 (2003): 787–797. 104 Dr. Joan Borysenko, Minding the Body, Mending the Mind (Cambridge, MA: Da Capo Press, 2007), 39. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 98 [3.3] Моделируем Никола Тесла был, пожалуй, величайшим «ботаником» в истории. Изобретатель сербско-американского происхождения получил триста патентов, начав с электрических моторов, а затем перешел к совершенно иным изобретениям – морским нави- гационным устройствам, беспроводному освещению и самолету с вертикальным взлетом и посадкой. И все это в самом начала ХХ века! 105 Укротив силы природы, Тесла уподобился Богу: в одной из своих лабораторий он получил 135-футовую молнию и вызвал гром, который был слышен за 15 миль 106 Как случалось со многими великими мыслителями, многие идеи Теслы в то время каза- лись безумными – они кажутся такими даже сегодня. Он придумал робота, который мог дей- ствовать самостоятельно и избавить мир от войн 107 . Он предлагал наполнить классы элек- трическим полем, чтобы усилить интеллектуальные способности детей 108 . Он придумал «луч смерти», который мог сбить десять тысяч вражеских самолетов на расстоянии в 200 миль 109 Поскольку Тесла был прирожденным шоуменом, он заслужил репутацию «безумного ученого», и порой было трудно понять, что он изобрел в действительности, над чем еще только работал, а что существовало лишь в его разуме. Много лет Тесла работал над устройством, которое могло проецировать мысли на стену. Это изобретение он называл «мысленной камерой». Журналистам он объяснял: «В 1893 году, занимаясь некоторыми исследованиями, я пришел к выводу, что в наших мыслях формиру- ются определенные образы… Одновременно аналогичные образы формируются на сетчатке, и их можно считать с помощью соответствующего аппарата» 110 . Схема этого прибора напоми- нает кинопроектор: оператор смотрит на машину, а та проецирует его мысли на стену. Надо признать, что возможность показывать свои мысли как фильм может быть и невероятно увле- кательной, и страшно пугающей. Мысленная камера очень подходила Тесле, который с ранних лет демонстрировал необычную способность видеть мысленные картины. Ему в высшей мере была свойственна особенность, которую сегодня назвали бы «визуальным мышлением» или «образным мыш- лением». Простое слово – например, «двигатель» – вызывало у него образ предмета, образ настолько яркий, что, как он позже говорил: «Много раз я даже не мог сказать, был ли уви- денный образ реальным или нет» 111 . Он действительно не видел разницы между ментальными образами и реальным миром. Это состояние вызывало у него сильную тревогу и дискомфорт в течение всей жизни. Но это странное проклятие могло стать благословением: в детстве он мог в уме про- изводить интегральные вычисления. Учителя думали, что он их обманывает 112 . Став старше, он научился управлять ментальными образами, научился очень подробно представлять свои 105 “List of Nikola Tesla Patents,” Wikipedia, Jan. 25, 2015, http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Nikola_Tesla_patents. 106 Charles Coulston Gillispie, “Tesla, Nikola,” Dictionary of Scientific Biography (New York: Charles Scribner’s Sons, 1975). 107 Nikola Tesla, “The Problem of Increasing Human Energy,” Century Illustrated, June 1900, http://www.tfcbooks.com/ tesla/1900-06-00.htm. 108 Leslie E. Gilliams, “Tesla’s Plan of Electrically Treating Schoolchildren,” Popular Electricity Magazine, 1912, http://www.teslacollection.com/tesla_articles/1912/popular_electricity_magazine/e_leslie_gilliams/ tesla_s_plan_of_electrically_treating_school_children. 109 “Beam to Kill Army at 200 Miles, Tesla’s Claim on 78th Birthday,” New York Times, July 11, 1934. 110 David Hatcher Childress, The Fantastic Inventions of Nikola Tesla (Kempton, IL: Adventures Unlimited Press, 2014), 276. 111 Tesla, “The Problem of Increasing Human Energy.” 112 “Tesla,” PBS, http://www.pbs.org/tesla/ll/ll_america.html. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 99 изобретения, прежде чем записать их одним словом. Его стиль был совершенно не похож на метод Томаса Эдисона, который был его начальником, а впоследствии его заклятым врагом. Тесла добился успеха под руководством Эдисона. Неудивительно, что два великих человека со столь разными подходами стали врагами. Вражда эта началась, когда Эдисон попросил Теслу переделать его генераторы тока: Эдисон пообещал заплатить Тесле 50 000 долларов за завер- шение работы. Когда работа была закончена, страшно скупой Эдисон заявил, что обещание было шуткой, но в качестве утешительного приза он повысил зарплату Теслы с 10 до 28 дол- ларов в неделю. Тесла сказал Эдисону, что тот может взять свой генератор и подавиться им. Тесла продолжал разрабатывать стандарт переменного тока, который был прямым кон- курентом стандарта постоянного тока Эдисона. Двое ученых вели ожесточенную борьбу, при- чем весьма публичную. Борьба эта получила название «Война токов». Со временем стандарт Теслы одержал безоговорочную победу. Некоторые биографы полагают, что Тесла и Эдисон отказались от совместной Нобелевской премии, поскольку ни один не хотел делить ее с другим. Более того, разительно отличались изобретательские стили Теслы и Эдисона. Эдисон, который утверждал, что «гениальность – это 1 % вдохновения и 99 % пота», проводил тысячи экспериментов, тщательно записывая результаты. Тесла, одаренный способностью видеть поразительно яркие мысленные образы, продумывал проблему и записывал планы лишь тогда, когда у него был законченный продукт. В 1931 году Эдисон умер. New York Times напечатала большую статью о его жизни и попросила выдающихся ученых высказаться о нем. Единственным, кто высказался не очень хвалебно, был Тесла, который до сих пор не простил своего бывшего начальника. У него не было увлечений, он чурался развлечений и жил в полном пренебрежении элементарными пра- вилами гигиены. Он написал так: «Метод его был абсолютно неэффективным. Нужно было проделать огромную работу, чтобы получить хоть какие-то результаты, если только в дело не вмешивался слепой случай. Поначалу я почти с жалостью наблюдал за его трудами, отлично зная, что чуточка теории и вычислений могла бы избавить его от 90 % работы» 113 Для Теслы основным методом была ментальное моделирование: детальный образ того, чего он хотел достичь, и мысленное преодоление всех проблем и препятствий. Для Эди- сона же основным методом было записывание: он проводил эксперименты и решал проблемы в реальных условиях. Как мы уже убедились, многие исследования поддерживают метод Эдисона. Но новые исследования показывают, что и метод Теслы может быть нам полезен. Я предлагаю гибридный подход, окончательное примирение двух великих умов. Кроме развития привычки Эдисона к записыванию, вы можете развить в себе способности Теслы к ментальной имитации. Вот три простых метода. Метод № 1: Поиграем? В классическом фильме 1983 года «Военные игры» юный хакер (Мэтью Бродерик) взла- мывает компьютер, запрограммированный на военное моделирование. Думая, что это игра, хакер случайно запускает обратный отсчет – ядерные ракеты вот-вот уничтожат Россию. В кульминационной сцене все министерство обороны беспомощно смотрит, как компьютер обсчитывает бесконечные имитации Третьей мировой войны, каждая из которых ведет к мас- совой гибели и разрушениям на планете. 113 Thomas Edison: Life of an Electrifying Man (Biographiq, 2008), 23. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 100 После драматической паузы компьютер выдает: > Странная игра. Единственный способ выиграть – не играть вовсе. Моделирование – это представление процесса или системы во времени. Полетный симулятор – это виртуальная среда, в которой пилоты учатся реагировать на экстренные ситу- ации. Симуляционная игра типа SimCity позволяет создавать виртуальный мир и наблюдать за его развитием. Существует математическое, финансовое и синоптическое моделирование. Но важнее всего для нас ментальное моделирование. Ментальное моделирование – это представление о том, как все будет. Мы занимаемся этим постоянно: «Разговор пройдет вот так», «Сколько денег у меня будет, когда я выйду на пенсию?». Давайте отделим «моделирование» от «воображения». Мы можем использовать воображение для представления конечной цели, мы используем моделирование для представ- ления, как ее добиться. Подобно воображению, ментальное моделирование – дело для большинства из нас труд- ное. Попытки представить дорогу к успеху туманны и мрачны, и разум то и дело норовит отвлечься. Это трудная работа. Хорошо то, что развить навык ментального моделирования можно точно так же, как навык воображения. По меньшей мере десять исследований показали, что, когда людей просят представить будущее развитие событий (как ваши позитивные циклы), а потом просят оценить вероят- ность такого развития, последняя оказывается выше, если люди занимались ментальным моде- лированием 114 . Фантастическое исследование университета Беркли, проведенное Льен Фамом и Шелли Тейлор, объяснило, почему так происходит. Ментальное моделирование позволяет нам реалистично планировать, как добраться из точки А в точку Б 115 Ученые разделили студентов-психологов на три группы. В процессе подготовки к пред- стоящему экзамену одной группе предложили просто представить, как они получают высшую оценку: увидеть оценку, почувствовать удовлетворение. Второй группе было предложено мен- тальное моделирование получения высокой оценки: когда и где они занимались, как справля- лись с соблазном промедления и отвлечения, как сдавали экзамен, а потом высокую оценку и прилив довольства и радости. Третья группа была контрольной, эти студенты просто еже- дневно фиксировали свои занятия. Первая группа, которая просто ежедневно по пять минут в день представляла высокую оценку, показала такие же результаты, как и контрольная. Вторая же группа, которая мен- тально моделировала процесс получения высокой оценки по пять минут в день, показала зна- чительно лучшие результаты. Исследователи сделали вывод о том, что «визуализация успеха» снижает мотивацию к реальной работе, которая ведет к успеху. Те же студенты, которые зани- мались ментальным моделированием, развили у себя навыки планирования и в момент экза- мена испытывали меньше тревоги. (Похоже, исследование просто подтвердило пользу здравого смысла!) Если ваш позитивный цикл заключается в том, чтобы стать оскароносным драматур- гом, вы не должны ограничиваться представлением своего имени на бродвейской афише. Вы должны представлять процесс написания сцены, поисков финансовой поддержки, работы с труппой и техническими службами, решения проблем постановки. А уж потом можно пред- ставлять себе интервью и рекламу – и свое имя на афишах как результат проведенного мен- тального моделирования. Если вы пытаетесь избавиться от зависимости, вы можете продумать процесс обращения за помощью, прохождения программы двенадцати шагов, создания сети друзей-трезвенников 114 Anderson, 1983; Anderson & Sechler, 1986; Carroll, 1978; Gregory, Cialdini & Carpenter, 1982; Hirt & Sherman, 1985; Sherman, Skov, Hervitz & Stock, 1981; Koehler, 1991; Pham & Taylor, 1999. 115 Shelley E. Taylor, Lien B. Pham, Inna D. Rivkin, and David A. Armor, “Harnessing the Imagination: Mental Simulation, Self- Regulation, and Coping,” American Psychologist 53, No. 4 (1998): 429–439. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 101 – и все это будет делать вас сильнее и счастливее. Вы можете моделировать ситуации, в которых вы наверняка столкнетесь с проблемами: вечеринки или семейные праздники и Новый год. Моделируйте, как вы успешно справляетесь с этими соблазнами. Если ваша цель найти лекарство от рака, попробуйте ментально смоделировать годы обу- чения и подготовки, бесчисленные часы исследований, заключение важных партнерских сою- зов, важнейшие открытия и клинические испытания – и, наконец, успех. Вы можете предста- вить свое имя в Википедии, но лишь как результат моделирования. Джек Никлаус по праву считается величайшим профессиональным гольфистом всех вре- мен. Вот как он описывает свой подход к игре: «Перед каждым ударом я отправляюсь в кинотеатр, который находится прямо в моей голове. И вот что я вижу. Сначала я вижу мяч там, куда я хочу его отправить, чистый и белый, ярко выделяющийся на зеленой траве. Потом я вижу, как мяч летит туда, вижу путь и траекторию, вижу даже, как он приземляется. Потом я вижу свой замах, который сделает все увиденное реальным. Такие «фильмы» – ключ моей концентрации и позитивного подхода к каждому удару» 116 Никлаус использовал «обратное моделирование» – он начинал с конечной цели и возвра- щался к текущему моменту. Любой метод хорош: историю можно рассказывать с начала или с конца. Важно рассказывать историю. Это важно, потому что тогда будет история. Если вы пытаетесь стать миллионером, то вряд ли к дверям вашего дома подъедет грузовик, нагружен- ный долларами и золотыми слитками (хотя это была бы удивительная история). Все это будет происходить мелкими шагами. Ментально моделируя историю, вы сможете более отчетливо увидеть шаги, которые вам нужно будет сделать на этом пути. Будет ли ваше будущее в точности таким, как при моделировании? Почти с полной уве- ренностью можно сказать, что нет. Неожиданно будут возникать проблемы и непредвиденные препятствия. Но вам будет легче справляться с непредсказуемым будущим, потому что навык ментального моделирования позволит вам моделировать в реальном времени, считая новую ситуацию точкой отсчета. Моделирование напоминает о цели И стимулирует ваш разум Повторяя позитивные циклы, вы получаете мощное новое орудие, которое поможет воплотить их в реальность: ментальное моделирование. Включите это моделирование в рас- порядок дня, обдумывайте все проблемы, которые могут возникнуть, и то, как вы успешно преодолеваете каждую из них на пути к своей цели. При компьютерном моделировании учи- тывается множество случайных переменных. Вы тоже должны попытаться предсказать непред- сказуемое и позволить разуму указать вам дорогу к успеху. Вы можете сами поставить нужный «фильм разума» и привести его к счастливой раз- вязке. |