Харгрейв Д.Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день. Mind hacking. Какперенастроить мозг за 21 день
 Скачать 1.65 Mb.
|
|
записать очень быстро». В духе JBGE он сжал каждую главу до десяти страниц, стараясь максимально просто объяснить каждую идею. И поскольку у него был учебник, он мог сконцентрироваться на том, чтобы сделать его лучше. Каждую неделю он проводил опрос по недельному чтению и получал обратную связь, чтобы оценить эффективность. «Теперь я нахожусь в жестком цикле обратной связи. Если студенты читают главу 3, и все проходят опрос, я могу двигаться дальше. Если все читают главу 3, но никто не проходит опрос, я понимаю, что в этой главе что-то не так и это нужно исправить». В терминах гибкого программирования учебник Дауни можно назвать «минимально приемлемым продуктом»: мы быстро выпускаем продукт, который можно испытывать, изучать и совершенствовать. Сравните это с иным подходом, который можно назвать «максимально идеальным продуктом»: то есть выпустить мы можем программное обеспечение, на 100 % сво- бодное от багов, идеально отредактированную книгу – и личные цели, которые доведены до абсолютного совершенства. Несмотря на все недостатки, Дауни понял, что его учебник гораздо лучше тех, которыми он пользовался. «Цикл быстрой обратной связи» помогал ему оперативно все корректировать. Когда он провел два-три курса по этому учебнику, у него получился вполне рабочий вариант. В великолепном примере мета-творения Дауни применил известную программную мудрость: «Выпускай быстро, выпускай часто, получай обратную связь и совершенствуй». Но это лишь один фактор, который делает экспериментальный учебник Дауни столь радикальным. Второй заключается в том, что он раздавал свой учебник бесплатно. В последу- ющие годы он сделал несколько учебников, в том числе «Как мыслить, словно настоящий ком- пьютерщик», и распространил их по лицензии Ричарда Столлмена как всеобщее достояние. Читатели вправе копировать, корректировать и распространять его книги бесплатно. Дауни создал собственное издательство, работающее под девизом: «Студенты должны читать и понимать учебники. И все » 93 Свободное распространение сделало учебники Дауни доступными для всего мира. Сегодня его бесплатные учебники переведены на множество разговорных языков (француз- ский, немецкий, китайский и т. д.) и адаптированы для многих языков программирования (Ruby, Python, Eiffel и т. д.). Слава Дауни росла, и известное техническое издательство O’Reilly Media заключило с ним контракт на написание новой серии учебников. Он получил приглаше- ние от Google и теперь является профессором компьютерной науки в престижном инженерном колледже Фрэнка У. Олина. Неплохо для двухнедельного мозгового штурма! 92 Allen B. Downey, “Free Books, Why Not?” Green Tea Press, http://www.greenteapress.com/free_books.html. 93 Allen B. Downey, “The Textbook Manifesto,” Green Tea Press, Jan. 6, 2010, http://www.greenteapress.com/manifesto.html. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 89 Сосредоточиваемся, а потом пишем Одна из причин, по которой я так настаиваю на записывании, заключается в том, что письмо обладает поразительной силой. Письмо дает потрясающую возможность создать нечто из ничего. Письмо и mind hacking делают вас архитектором, создающим план собственной жизни, а планы полезны лишь тогда, когда они написаны на бумаге. Навыки mind hacking можно заметно укрепить простым записыванием результатов после ежедневной игры на концентрацию (надеюсь, вы, прочитав главу 1.4, регулярно занимаетесь этой игрой). Следует потратить двадцать минут на концентрацию, а затем несколько минут на запись позитивных циклов. Все занятие займет у вас не более получаса. Если вы собираетесь повышать уровень своего образования или работать над крупным проектом, то вам придется тратить намного больше получаса в день. Однако как же важно работать над собственным разумом! Гораздо важнее, чем овладевать новым навыком или полу- чать сертификаты. Время, потраченное на mind hacking, будет приносить вам дивиденды всю оставшуюся жизнь. Нет ничего проще записывания. Вы наверняка повсюду носите с собой свой телефон, и он будет работать до тех пор, пока вы не заляпаете крохотные экранные клавиши жирными пальцами. Наверняка вы большую часть рабочего дня проводите перед компьютером – еще один удобный способ записывания. Не стоит недооценивать старомодных блокнотов и ручек: на цифровом устройстве вам никогда не увидеть, как день за днем заполняются страницы. После игры на концентрацию из главы 1.4, откройте лист контроля в конце книги и запи- шите пять ментальных циклов из раздела «Чувство, Действие, Приобретение, Умение отдавать и Бытие» на стр. 90 Например: > Я свободен от тревог и чувствую себя прекрасно. > Я напишу роман, который станет бестселлером. > У меня будет дом на пляже, где я буду отдыхать с семьей и друзьями. > Я создам благотворительный фонд, который будет учить детей читать. > Я хорошая мать, жена и подруга. Эта практика очень важна по ряду причин. Во-первых, записывание регулярно напо- минает вам о ваших целях. Разум легко отвлекается, а процесс записывания возвращает внимание на то, что вы считаете наиболее важным. Записывание циклов позитивного мышле- ния закрепляет их в вашем разуме. Исследования это подтверждают: записывание очень часто ведет к крупномасштабным переменам. «Определенные виды записывания оказывают удивительно быстрое и сильное вли- яние, – пишет психолог Ричард Уайзмен в книге «59 секунд: Измени свою жизнь за минуту». – Выражение благодарности, мысли об идеальном будущем и записывание добрых и теплых мыс- лей [обо всем этом мы говорили в нашей книге] оказались весьма эффективными. Для таких приемов нужна лишь ручка, листок бумаги и несколько мгновений вашего времени» 94 Мы говорили об исследованиях Лоры Кинг, которая просила участников своих экспери- ментов описывать «свое наилучшее будущее». Всего за несколько недель это простое упраж- нение сделало людей значительно счастливее и здоровее. Ежедневно записывая пять циклов позитивного мышления из предыдущей главы, вы сможете ощутить такое благотворное воз- действие на себе. 94 Richard Wiseman, 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute (New York: Anchor, 2010), 22. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 90 Во-вторых, записывание дает вам возможность размышлять. Вы обнаружите, что в процессе игры на концентрацию вам в голову будут приходить ценные идеи и прозрения, и, немедленно записав их, как это делал Эдисон, вы с большей вероятностью что-то сделаете с ними. Считайте эту игру и процесс записывания своей внутренней научно-исследовательской лабораторией. В-третьих, записывание дает вам возможность совершенствоваться. Вспомните учебник программирования Аллена Дауни. Сначала он написал черновик. Затем у него появи- лась возможность испытать его на реальных студентах и начать процесс совершенствования. Многих останавливает желание сразу все сделать идеально. Но великие программисты рабо- тают не так – да и природа работает не так. В духе JBGE запишите все, и дайте написанному возможность развиваться. А самое главное – повторение обладает невероятной способностью менять разум. Об этом мы более подробно поговорим в следующей главе. ИГРА РАЗУМА Пишите Завершив ежедневную игру на концентрацию, запишите каждый цикл позитивного мышления на листе контроля. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 91 [3.2] Повторяем Создатель империи комиксов Dilbert Скотт Адамс – один из самых успешных художни- ков, работающих в этом жанре. Его карикатуры печатаются в тысячах газет всего мира. Кроме того, Dilbert издал несколько бестселлеров, анимационных сериалов и сотни тематических игрушек и игр 95 Но когда-то Скотт Адамс был всего лишь офисным работником среднего звена в большой бюрократической организации, весьма похожей на Dilbert. Адамс всегда мечтал стать карикатуристом: с раннего детства он обожал «Пинатс» Чарльза Шульца и чувствовал, что подобные рисунки когда-нибудь станут его работой. Но, став взрослым, он перепробовал «множество унизительных и низкооплачиваемых занятий» в северной Калифорнии 96 . Он постоянно искал способ сделать свою мечту реальностью. Приятельница рассказала ему о приеме повторения, когда нужно каждый день по пят- надцать раз записывать цикл позитивного мышления. Она сообщила, что ей этот прием очень помог. Адамс вспоминает: «Я обратил внимание на то, что этот процесс не требовал никакой веры или позитивного мышления». Достаточно всего лишь записывать цикл мышления – и все получится. Адамс решил попробовать – ведь он ничего не терял, кроме времени. Первая его попытка была довольно прямолинейной. > Я, Скотт Адамс, стану богатым. В своих книгах «Будущее Dilbert» и «Как потерпеть крах почти во всем и все же выиг- рать» он рассказывает историю двух невероятно удачных сделок с акциями, которые в том же году заметно поправили его положение 97 . Обе сделки были довольно длительными, но завер- шились исключительно удачно. Адамс тут же продал выросшие в цене акции. Богатым он не стал, но вероятность подобной удачи для обыкновенного любителя была очень мала. Адамс стал менее скептически относиться к приему повторения, но все еще в него не уверовал. Он решил испробовать прием на другой цели: получение диплома МВА в универ- ситете Беркли. Он уже сдал экзамен, необходимый для получения диплома, и набрал 77 % – слишком мало для Беркли. И тогда он начал писать другой цикл позитивного мышления – по пятнадцать раз каждый день: > Я, Скотт Адамс, наберу 94 % на экзамене. За несколько недель до повторной сдачи он купил учебники и проделал множество тре- нировочных упражнений, но каждый раз набирал около 77 %. Он продолжал терпеливо запи- сывать цикл позитивного мышления по пятнадцать раз в день. Скотт Адамс сдал экзамен. Ему казалось, что результат будет тем же. Он продолжал зани- маться повторением, ожидая получения по почте результатов экзамена. И, наконец, результаты пришли. Он достал из почтового ящика конверт, открыл его и увидел число, которое мысленно представлял себе столько раз. Он набрал ровно 94 %. Адамс вспоминает: «В тот вечер я сидел в кресле, а передо мной лежал листок с результатами экзамена. Я смотрел то в стену, то на этот листок. Девяносто четыре. Я ждал, 95 “Dilbert,” Universal Uclick, http://www.universaluclick.com/comics/dilbert. 96 “Cartoonist Scott Adams,” PBS, Nov. 6, 2013, http://www.pbs.org/wnet/tavissmiley/interviews/scott-adams. 97 Scott Adams, The Dilbert Future: Thriving on Business Stupidity in the 21st Century (New York: HarperBusiness, 1998), 246—53. См. также Scott Adams, How to Fail at Everything and Still Win Big: Kind of the Story of My Life (New York: Portfolio, 2014), 154–157 and 224–229. См. также Scott Adams, “Dilbert 2.0,” Scott Adams Blog, Oct. 13, 2008, http://blog.dilbert.com/post/102544366321/ dilbert-2-0. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 92 что число изменится. Оно не менялось. И тем вечером я понял, что жизнь моя больше не будет прежней. Все, что я знал об устройстве вселенной, оказалось ошибочным» 98 Получив диплом МВА и продолжая работать на прежнем месте, Адамс начал повторять новый цикл. Каждое утро он поднимался в четыре утра, чтобы порисовать то, что впоследствии стало Dilbert. А еще он начал писать другой позитивный цикл – по пятнадцать раз каждый день: > Я, Скотт Адамс, стану известным карикатуристом. Несмотря на множество препятствий и отказов, после ряда невероятных совпадений и удач, он действительно стал известным карикатуристом. Даже самым известным из современ- ных карикатуристов. Рисунки о приключениях Дилберта сегодня публикуются в 2000 газет в 65 странах на 25 языках. Обладая аналитическим умом, Адамс попытался разобраться, почему этот прием срабо- тал. Он делал это в своих книгах и постах своего блога 99 . Хотя он называл свой опыт с приемом повторения «удивительным и странным» и в то же время «восхитительным и необъяснимым», Адамс никогда не приписывал полученные результаты некоему «вуду или магии». Он попы- тался найти логическое объяснение и признал, что, скорее всего, это не что иное, как «изби- рательная память» (возможно, он пробовал прием повторения и раньше, но запомнил лишь достигнутые успехи). Адамс ссылается на исследования психиатра Ричарда Уайзмена, который изучал тех, кто называл себя «счастливчиками». Выяснилось, что они не обладали никакой особой силой, кроме одной: они умели замечать возможности. Как пишет Адамс: «Поле восприятия оптими- стов гораздо шире – в буквальном смысле слова». Если вы каждый день методично повторя- ете свои цели, то с большей вероятностью заметите людей и ситуации, которые помогут вам достичь этих целей. По собственному опыту скажу, что это совершенно верно. Когда вы ежедневно повто- ряете свои цели, то соответствующим образом настраиваете свои ожидания и начинаете видеть ситуации в ином свете. Если вы несколько раз повторили, что хотите похудеть, а потом кто-то приглашает вас в зал кикбоксинга, вы видите в этом приглашении возможность, а не очередной повод для смущения. Если вы несколько раз повторили, что хотите стать предпри- нимателем, а вас неожиданно увольняют, вы видите в этом событии возможность получить выходное пособие и начать собственное дело. Адамс также указывает, что повторное записывание требует усилий. Поскольку вы тра- тите время и силы на эту малую цель, то более настроены тратить время и силы на цель более крупную. Вы словно даете волшебного пенделя своему разуму, направляя его на достижение вашей мечты. «Мое любимое объяснение… также имеет минимум доказательств в его пользу, – заклю- чает Адамс, – то есть вообще никаких». Согласно этому объяснению, реальность настолько головокружительно сложна, что наш разум просто питает «крайне упрощенную иллюзию, кото- рую мы воспринимаем, как факт». В такой модели реальности постоянное повторение своей цели может стать «рычагом», с помощью которого мы создаем некую естественную цепь при- чин и следствий, но не способны понять эту цепь. Поэтому, когда появляются результаты, кото- рые кажутся удачей или совпадением, они возникают в силу действия естественных законов, которые до сих пор полностью не поняты. «Хотя такой взгляд вряд ли правилен, – признает Адамс, – у него есть веское преимущество: о таком приятно думать». (Кроме того, этот подход сходен с идеями Платона и «Матрицы»: за нашей реальностью скрывается иная, более истин- ная.) 98 Ibid. 99 Ibid. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 93 Впрочем, прием повторения Адамса – очень легкий эксперимент на себе, и вы в состо- янии его провести. Это совершенно бесплатно, и вы ничего не теряете, кроме времени. «Это хорошая проверка характера, – отвечает Адамс скептикам. – Если все ваши друзья твердят вам, что они выигрывали деньги в игровых автоматах, заткнув пальцами уши, то почему бы не попробовать и вам? Или вы полагаете, что, поскольку никакой очевидной причины для подоб- ного выигрыша нет, то и пытаться не стоит?» Ключ – это повторение Ключ – это повторение. Повторение – это ключ. Жить в Бостоне здорово. Помимо всех прочих прелестей, в этом городе зимой можно кататься на санках. Это настоящая мечта любителя острых ощущений, потому что кататься можно столько, сколько хочешь, так часто, как хочешь, и, в отличие от наркотиков и галлюци- ногенов, это совершенно бесплатно. Я живу возле колледжа Уэлсли, известного женского колледжа, где учились Нора Эфрон и Хиллари Клинтон. В Уэлсли есть собственная горка для катания, которая считается фено- менально опасной. Она имеет уклон 85 градусов, и на ней можно развить скорость до 75 миль в час (по ощущениям). С одной стороны холма торчит пятнадцатифутовая ветка дуба, как гигантская, страшная лапа. Если не растянуться на санках, то можно попросту лишиться головы. То, что на этой горке разрешают кататься, чистое безумие. Но еще большее безумие в том, что девушки из колледжа Уэлсли катаются здесь на пластиковых подносах из столовой. (Представьте Хиллари Клинтон на таком подносе – и вам сразу станет смешно.) Как знает любой любитель санок, если подняться на холм после снегопада, то склон будет ровно припорошен свежим снежком. Потом появляются следы и глубокие колеи от саней. Через несколько дней студентки строят внизу снежные трамплины, которые способны любого запустить на орбиту. Через несколько дней после снегопада вы обнаружите колеи, которые заведут вас прямо под Дуб Смерти, и другие, которые запустят вас с трамплина в гиперпространство. Даже если вы покатите совсем в другую сторону, то все равно окажетесь на одной из двух дорог. Наш разум подобен такой горке. Постоянное повторение циклов негативного мышления прокладывает глубокие ментальные колеи, и наш разум совершенно естественным образом следует по ним, даже когда циклы эти являются саморазрушительными. Самое замечательное в том, что благодаря повторению вы можете проложить новую колею. Когда я с детьми отправляюсь на горку, мы часто прокладываем новую колею, утрам- бовывая снег там, куда нам хочется поехать, а потом тормозя сани и направляя их в нужную сторону. Сани «хотят» придерживаться старой колеи, но мы терпеливо и упорно заставляем их ехать по новому пути. Благодаря упражнениям концентрации и письму, которые уже изучили, вы, наверное, замечаете, когда разум пытается свернуть на опасный путь? Что бы я ни делал, все заканчивается неудачей/смущением/тоской… Я ужасный родитель/партнер/друг… Я слаб в физических упражнениях/математике/любви… Я не должен был говорить/делать/думать… Я толстый/одинокий/безнадежный… Сани покатились с холма, но если вы научились замечать нежелательный для себя путь, то можете развить в себе навык перенаправления саней в нужную сторону – в сторону циклов позитивного мышления. Д. Харгрейв. «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» 94 Что бы я ни делал, все заканчивается неудачей… но подожди-ка. Некоторые мои предприятия были довольно успешными. Например, костюм трансформера, который я сделал для Комикона в прошлом году. Я ужасный родитель… но подожди-ка. Сын вчера меня обнял, когда ему было грустно. Как и всем родителям, мне нужно развиваться и совершенствоваться, но кое-что я уже делаю правильно. Я слаб в физических упражнениях…Но вообще-то в прошлом месяце я занимался в зале два раза в неделю, и я уже замечаю определенные успехи. Я не должен был говорить это… но знаете что? Наверное, я – единственный, кто об этом помнит, и моя уверенность в себе растет с каждым днем. Я одинок… но хорошо, что я начал ходить в церковь. Круг друзей расширяется, и я уверен, что найду родственную душу. Вы не можете заставить разум полностью отказаться от негативных мыслей! Если я, например, попрошу вас не думать о том, как ваши бабушка с дедушкой занимаются любовью, то вы не сможете избавиться от этой мысли. Особенно, если я попрошу не думать о самых причудливых позах под музыку в стиле 70-х годов. Мы стремимся не контролировать разум, но тренировать его. Разум естественным образом следует по колеям, которые вы проложили за свою жизнь. Но, приложив усилия и проявив настойчивость, вы можете перенаправить его в другом направлении. Если ваша цель не достигнута, Намыльте, прополощите, повторите. Постоянное повторение поможет вам овладеть «мысленным дзюдо». Когда противник кидается на мастера дзюдо, тот без усилий использует его импульс, чтобы лишить его равно- весия. Он спокойно отступает в сторону, и противник сам падает. Когда разум подбрасывает вам негативный цикл, вы можете использовать естественный импульс, чтобы заменить его на цикл позитивный. Как здорово было бы выпить… (отступаю)… вот только трезвость является основой всего хорошего в моей жизни. Не могу выносить эту женщину… (отступаю)… но я забываю об обидах, живу дальше и даю жить другим. Я никогда не выберусь из долгов… (отступаю)… но я уже прошел большой путь и смогу это сделать. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что причиняет вам боль, разум может зацик- литься на том, что несет в себе покой. Скажем по-другому: Повторение – вот ключ. |