Московский государственный гуманитарноэкономический университет
 Скачать 5.56 Mb.
|
|
5.6. Подъем на носки со штангой И. п. - стоя, ноги уже плеч, носки ног на бруске, штанга на спине. 1 – поднять пятки вверх, перекатываясь на носок (выдох 2 – опустить пятки, вернуться в исходное положение (вдох. 149 Методические рекомендации следить затем, чтобы обе пятки опускались одновременно, не допускается сгибать колени. 5.7. Сведение - разведение ног на тренажере И. п. – сидя на тренажере, спина прямая, хват руками за рукоятки. 1 – развести ноги в стороны (выдох 2 – вернуться в исходное положение (вдох. Методические рекомендации не допускается отрывать ягодицы и бедра от скамейки. Тоже выполнить на сведение ног. 6. Упражнение на развитие мышц живота 6.1. Подъем туловища лежа на спине И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. 1 – поднять туловище вверх (выдох 2 – вернуться в исходное положение (вдох. Методические рекомендации не допускается отрывать стопы от пола. 150 6.2 Подъем ног из положения лежа И.п.- лежа на спине, руки вдоль тела. 1- поднять ноги вверх (выдох 2- вернуться в исходное положение (выдох. Методические рекомендации движение плавное, без резких рывков туловища. 6.3 Подъем туловища на тренажере И.п. – ноги зафиксированы на тренажере, руки за головой 1- поднять туловище вверх (выдох 2- вернуться в исходное положение (вдох. Методические рекомендации движение плавное, без резких рывков туловища. 6.4 Подъем ног в висе И.п. – хват прямой, руки шире плеч, ноги прямые. 1- поднять ноги вверх до угла 90 градусов (вдох 2- вернуться в исходное положение (выдох. 151 Методические рекомендации движение плавное, без резких рывков Примерные упражнения с отягощениями при нарушении осанки Задачи 1. Общее укрепление организма 2. Коррекция имеющегося нарушения 3. Укрепление мышц спины, пресса и конечностей 4. Нормализация правильного тонуса мышц 5. Обучение и закрепление привычки удержания правильной осанки. Область воздействия Виды упражнений Мышцы спины 1. Тяга вертикального блока за голову на тренажере 2. Тяга горизонтального блока к животу на тренажере 3. Обратные разведения на тренажере 4 Подтягивание на перекладине широким хватом 5.Тяга гантели с упором на скамейку Мышцы живота 1. Подъем туловища лежа на спине. Подъем ног в висе Мышцы груди 1. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной или 152 наклонной скамье. 3. Сведение-разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье. 4. Сведение рук на тренажере. Мышцы плечевого пояса 1.Жим вверх на тренажере Подъем рук с гантелями в стороны Сгибание рук с гантелями сидя. 4. Разгибание рук с гантелью сидя Мышцы ног Разгибания ног на тренажере Сгибание ног на тренажере Сведение - разведение ног на тренажере Примерные упражнения с отягощениями при детском церебральном параличе Задачи 1. Общее укрепление организма 2. Тренировка вестибулярного аппарата 3. Профилактика или коррекция нарушений осанки 4. Коррекция контрактур; 5. Улучшение координации движения. Область воздействия Виды упражнений Мышцы спины Тяга штанги в наклоне к животу 2. Тяга вертикального блока за голову на тренажере 3. Тяга горизонтального блока к животу на тренажере 153 4. Обратные разведения на тренажере 5. Подтягивание на перекладине широким хватом 6.Гиперэкстензия Мышцы живота 1. Подъем туловища лежа на спине. 2. Подъем ног из положения лежа. Подъем туловища на тренажере Мышцы груди 1. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 3. Сведение-разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье. 4 Сведение рук на тренажере. Мышцы плечевого пояса 1.Жим штанги от груди сидя 2. Подъем (протяжка) рук с гантелями к плечам 3. Сгибание рук с гантелями сидя. 4. Жим вверх на тренажере 5. Разведение рук с гантелями в стороны Мышцы ног 1. Разгибания ног на тренажере 2. Сгибание ног на тренажере 3. Подъем на носки со штангой 4. Сведение-разведение ног на тренажере Примерные упражнения с отягощениями при ТБСМ Задачи 1. Общее укрепление организма 2. Коррекция и профилактика контрактур; 154 3. Нормализация правильного тонуса мышц 4. Профилактика или коррекция нарушений осанки. Область воздействия Виды упражнений Мышцы спины 1. Тяга вертикального блока за голову на тренажере 2. Тяга горизонтального блока к животу на тренажере 3. Обратные разведения на тренажере 4 Подтягивание на перекладине широким хватом Мышцы плечевого пояса 1.Жим штанги от груди сидя Разгибание рук со штангой лежа на горизонтальной скамье. 3. Сгибание рук с гантелями сидя. 4. Жим вверх на тренажере Подъем рук с гантелями в стороны 6. Сгибание-разгибание кистей со штангой Мышцы груди 1. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 3. Сведение-разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье. 4 Сведение рук на тренажере. 155 Примерные упражнения с отягощениями после ампутации бедра или голени Задачи 1. Общее оздоровление организма 2. Формирование навыка правильной осанки 3. Коррекция и профилактика контрактур; 4. Коррекция координационных нарушений. Область воздействия Виды упражнений Мышцы плечевого пояса 1.Жим штанги от груди сидя Разгибание рук со штангой лежа на горизонтальной скамье. 3. Сгибание рук с гантелями сидя. 4. Жим вверх на тренажере Подъем рук с гантелями в стороны Мышцы груди 1. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье. 3. Сведение-разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье. 4 Сведение рук на тренажере. Мышцы спины 1. Тяга вертикального блока за голову на тренажере 2. Тяга горизонтального блока к животу на тренажере 156 3. Обратные разведения на тренажере 4 Подтягивание на перекладине широким хватом Мышцы живота 1. Подъем туловища лежа на спине. 2. Подъем ног из положения лежа. Примерные упражнения с отягощениями после ампутации обеих голеней Область воздействия Виды упражнений Мышцы плечевого пояса Сгибание рук с гантелями сидя. 2.Сгибание-разгибание кистей со штангой. Разгибание рук с гантелью сидя. 4.Разгибание рук со штангой лежа на горизонтальной скамье. 5. Жим штанги от груди сидя. 6. Подъем рук с гантелями в стороны. 7. Жим вверх на тренажере. Мышцы груди 1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 3. Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье. 4. Сведение-разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье. 5. Сведение рук на тренажере. Мышцы спины 1. Тяга вертикального блока за голову на тренажере 2. Тяга горизонтального блока к животу на тренажере 157 3. Подтягивание на перекладине широким хватом Мышцы живота Подъем ног в висе Подъем ног из положения лежа 158 КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ К РАЗДЕЛУ 2 1. Что такое атлетическая гимнастика 2. Классификация гимнастических упражнений, составляющих атлетическую гимнастику. 3. Основные типы заболеваний опорно-двигательного аппарата. 4. Влияние атлетической гимнастики на организм человека с нарушением ОДА. 5. Принципы выполнения продуктивной тренировки по атлетической гимнастике. 6. Методы проведения тренировок при занятиях атлетической гимнастикой. 7. Перечислить упражнения для развития грудных мышц. 8. Перечислить упражнения для развития мышц спины. 9. Перечислить упражнения для развития мышц руки плечевого пояса. 10. Перечислить упражнения для развития мышц нижних конечностей. 11. Составить комплекс упражнений с отягощением при нарушении осанки и детском церебральном параличе. 12. Правила построения занятия атлетической гимнастикой. 13. Формы и типы сокращения мышц. 14. Особенности силовой круговой тренировки. 15. Виды силовых упражнений. 159 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ПО РАЗДЕЛУ 2 1. Бурмистров В.Н., Бучнев С.С., Иванов В.В. Атлетическая гимнастика для студентов. – М, 2007 2. Волкова КР, Шарифуллина С.Р. Базовая подготовка студентов по атлетической гимнастике учебно-методическое пособие. – Елабуга, 2016. – 126 с. 3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - Мс. Горшков А.Г. Физическая подготовка студента. – М, 2001. 5. Зайберг В. Бодибилдинг– идеальная тренировка. – М, 2006. 6. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. - М, 1994. 7. Иванова Н.Л. Занятия физической культурой в специальных медицинских группах школ и ВУЗов Учебно-методическое пособие. – Мс. Козлова О.А. Дифференциальная методика физического воспитания студенток с учетом их нозологии и психофизического состояния // Теория и практика физической культуры. – 2010. – № 9. – С. 69. 11. Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга. – Ростов, 2002. 12. Медведев АС. Тяжелая атлетика и методика преподавания. – М, 1986. 13. Мелихов В.В., Быкова А.В. Атлетическая гимнастика для лиц с нарушениями ОДС // Вестник МГГЭИ. - 2012. - №2. - С. 68-74. 14. Ментцер М. Супертренинг. - М, 1998. 15. Патология в х томах учебник / под ред. МА. Пальцева, В.С. Паукова - 2010. - 1024 с. 16. Петров В.К. Сила нужна всем. – М, 1977. 160 17. Технические правила по пауэрлифтингу / пер. С. Шантаренко. - Мс. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. Мс. Черепахин ДА, Щанкин А.А., Кошелева О.А. Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата у девушек в возрасте 18 лет с диэволютивным и патологическим соматотипами средствами атлетической гимнастики // Фундаментальные исследования. – 2011. – №11-2. – С. 420- 423. 20.Черепахин ДА. Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата средствами атлетической гимнастики Текст / ДА. Черепахин, А. А. 21. Швардыгулин А.В., Коваленко Т.Г., Каплунов А.А. Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе Учебно-методическое пособие. - Волгоград, 2005. -160 с. 22. Шестопалов С. Физические упражнения. - Ростов-на-Дону, 2000. 23. Щанкин. - М.|Берлин : Директ-Медиа, 2015. - 92 с. 161 ГЛАВА 3. ПРИМЕНЕНИЕ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ НА ЗАНЯТИЯХ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ВУЗЕ ТЕМА ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МЕТОДА БОС Основы метода БОС – Биологической Обратной Связи (от англ. BioFeedBack, BFB), были заложены ещё в середине двадцатого века. Ранние исследования, проводившееся на животных, показали, что необъяснимым образом животные могут изменять параметры своей электроэнцефалограммы и даже активность отдельных нейронов при наличии адекватного подкрепления, подаваемого в режиме реального времени (например, при активации определённого нейрона обезьянам давали каплю виноградного сока. Дальнейшие исследования показали, что управлять можно не только показателями центральной нервной системы, но и периферическими параметрами – сердцебиением, тонусом сосудов, температурой тела и многими другими. Основным требованием является возможность осуществлять мониторинг контролируемого параметра в режиме реального времени и давать обучающемуся своевременную обратную связь о происходящих изменениях – отсюда и название метода. Для объяснения возможности формирования таких специфичных навыков управления собственным телом изначально использовалась рефлекторная концепция. Условно-рефлекторная теория академика Павлова удовлетворительно объясняла обучением методом БОС животных, при котором в качестве подкрепления использовались биологически релевантные стимулы. Однако в случае целенаправленного обучения человека более корректно будет говорить об оперантном обуславливании по Скиннеру. Основное отличие классического условного рефлекса от оперантного обуславливания состоит в том, что при классическом УР происходит фактически запоминание информации о связанности двух событий. А при оперантном обуславливании организм активно взаимодействует со средой и наблюдает, какие последствия вызовут его действия (операнты), выбирая из множества вариантов поведения только те, которые приводят к желаемому результату. Позднее профессор П.К. Анохин создал теорию функциональных систем, которая и посей день хорошо описывает обучение методом БОС на уровне высшей психической деятельности. Одним из ключевых понятий в теории функциональных систем является понятие акцептор результата действия. Именно он заменяет для человека каплю сока в процессе обучения – вместо стремления к заветной капле человек стремится к заданному инструкцией образцу – образу желаемого результата. Если акцептор результата действия фиксирует совпадение (или достаточную близость) образа желаемого результата и реально достигнутого, он "дат команду" закрепить последовательность 162 действий, приведших к нужному результату. По мере тренировок навык становится более независимым от подачи обратной связи - сначала человек учится ориентироваться на внутренние ощущения, а потоми вовсе выполняет требуемое действие не задумываясь о конкретных механизмах. На уровне клеточных и субклеточных механизмов эффективность БОС- тренинга объясняется концепцией нейропластичности. Нейропластичность - это способность нашего мозга перестраиваться под действием жизненного опыта, укрепляя одни межклеточные связи и ослабляя другие, а также задействуя процессы нейрогенеза. Когда наш мозг фиксирует приближение сигнала обратной связи к желаемому уровню, связи между нейронами, активировавшимися для достижения этого результата, укрепляются, и постепенно образуется устойчивая функциональная нейросеть. По мере укрепления этой нейросети на поведенческом уровне мы наблюдаем формирование навыка. Когда нейросеть сформирована, навык становится независимым, наличие обратной связи становится необязательным. Аналогично, когда младенец учится управлять рукой, ему необходим зрительный контроль за каждым движением. Взрослый же человек может выполнить довольно сложные жесты и движения не глядя на руку. Психофизиологическая база метода БОС заключается в подаче сигнала обратной связи от какого-либо физиологического параметра для организации дополнительного сенсорно-когнитивного контроля над его динамикой. В дальнейшем вырабатывается навык ассоциативной произвольной регуляции конкретной функции организма по принципу оперантного обучения. Подача обратной связи является здесь ключевым моментом, поскольку невозможно управлять каким-либо процессом, не имея информации о происходящих изменениях и состоянии переменных (то есть, обратной связи. Биологическую обратную связь часто позиционируют как альтернативную релаксационную методику, однако она имеет принципиальные отличия от ранее существовавших методик, вроде йоги или аутогенной тренировки. Самое очевидное из них состоит в том, что результаты своих действий при использовании классических методик человек может оценить только субъективно. БОС же даёт объективную информацию об изменениях в организме. Кроме того, исследования (Critchley, 2001) показали принципиальные различия в работе мозга при использовании классических релаксационных методики БОС-тренингов. Классическая релаксация по результатам ПЭТ вызывала усиление активности левой передней поясной области коры и подкорковых ядер бледного шара. Релаксация методом БОС была связана с активизацией передней поясной области и червя мозжечка. Применение метода БОС приводит к организации уникальных взаимодействий корковых и лимбических структур, что приводит к 163 одновременному повышению осознанности и снижению эмоционального и физического напряжения. Целью БОС-тренинга является коррекция какого-либо патологического состояния, либо формирование контроля над собственным функциональным состоянием. Задачей же будет являться изменение уровня какого-либо физиологического параметра, по уровню которого обучающемуся подаётся сигнал обратной связи. Для достижения некоторых целей хватает одной задачи (например, для улучшения концентрации внимания обычно хватает тренинга для усиления бета ритма, но иногда для достижения цели тренинга приходится решать несколько задач. Вовремя БОС-тренировки возможно одновременное управление несколькими физиологическими параметрами. Хотя такое обучение будет более сложным для студента, во многих случаях оно оказывается эффективнее, чем управление одним изолированным параметром. Это связано стем, что коррекция многих состояний требует не изменения уровня одного показателя, а перестройки функциональной системы – а система подразумевает наличие нескольких взаимодействующих элементов. При помощи БОС-тренинга мы не устанавливаем новые значения физиологических параметров, а лишь задаём направление их смещения, и инициируем процесс изменений. При одновременном смещении нескольких показателей функциональная система начинает перестраиваться быстрее и с большей точностью. И именно в концепции смещений кроется ответ на вопрос, почему метод БОС практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наш организм обладает свойством гомеостатичности – то есть, он поддерживает постоянство внутренней среды через непрекращающиеся изменения отдельных элементов. Без этого свойства организм не смог бы поддерживать протекание жизненных процессов в постоянно изменяющейся внешней среде. Это означает, что наш организм всё время изменяется и перестраивается так, чтобы добиться оптимального функционирования в данных конкретных условиях (которые могут изменяться очень быстро. Весь организм можно рассматривать как единую функциональную систему. И эта система всегда стремится к максимальной энергоэффективности. БОС- тренинг, как уже говорилось, не задаёт новые фиксированные уровни физиологических параметров (так действуют лекарственные препараты, а задаёт только направления их смещения. И если состояние, достигнутое в результате смещения по заданному вектору, оказывается более энергетически выгодным, чем исходное, то оно закрепляется. Если же изменения не приводят к ощутимой выгоде, или же оказываются неблагоприятными для каких-то других элементов системы, то они просто не закрепляются, и функциональная система возвращается к исходному состоянию. Пятнадцати-двадцати получасовых сеансов БОС-тренинга 164 недостаточно, чтобы сломать остальные элементы функциональной системы и закрепить в организме неблагоприятные изменения. Подобные процессы могут протекать в организме например под воздействием хронического стресса, и речь идёт о регулярном продолжительном воздействии на протяжении нескольких месяцев. Таким образом метод БОС является абсолютно свободным от каких-либо побочных эффектов, и самое худшее, что может случиться, это отсутствие результата. Тренировки с биологической обратной связью нашли широкое применение в профессиональном спорте, подготовке военных и космонавтов, и конечно же в клинической сфере. Сегодня при помощи БОС-тренингов корректируют огромное количество состояний - от сколиоза до синдрома раздражённого кишечника. Основное достоинство метода - объективность, неинвазивность, немедикаментозность и практически полное отсутствие противопоказаний. Основной недостаток - высокая ответственность самого обучающегося за успешность хода терапии. Если собственная активность и мотивация у студента отсутствуют, результат будет практически нулевой. Биологическая обратная связь имеет довольно широкие возможности сочетания с другими методами лечебно-профилактического воздействия. Как уже говорилось ранее, метод БОС основан на обращении к собственным адаптационным ресурсам организма, без применения каких-либо внешних воздействий. Отсутствие факторов воздействия на организм обуславливает практически полное отсутствие противопоказаний к совместному использованию БОС-тренингов и других терапевтических подходов со стороны последних. Другими словами, вероятность того, что эффективность какого-либо другого терапевтического воздействия снизится из-за взаимодействия с курсом БОС- тренинга, пренебрежительно мала. В научной литературе подобных случаев не описано. Это касается как функциональных методов реабилитации и физиотерапии, таки медикаментозных методов воздействия. Более того, в научной литературе широко рекомендуется применение БОС- тренингов в комплексной терапии самых различных проблем. В целом исследования показывают, что при совместном проведении лекарственной терапии и курса БОС-тренингов к концу курса результаты обоих групп медикаментозной и комплексной) примерно одинаковы, однако на длительных промежутках времени в группах, проходивших БОС-тренинг, наблюдается более позитивная динамика. Например, в исследовании комплексной терапии синдрома раздражённого кишечника (Тембрач, 2009) показано, что через полгода после завершения курса устойчивой ремиссии достигли 20% пациентов в группе стандартной терапии и 80% пациентов в группе, комбинировавшей стандартную терапию с БОС-тренингом. Аналогичный эффект усиления действия медикаментозной терапии БОС 165 тренингом описан для синдрома дефицита внимания у детей, астенического синдрома, ГБН и многих других психоневрологических нарушений. Разумеется, при комплексной терапии разделить эффект от приёма лекарств и от прохождения тренинга не представляется возможным. Поэтому если вы планируете использовать данные студента в качестве материала для научной работы, необходимо выяснить, принимает ли он в данный момент какие-либо препараты. Однако сочетание БОС-тренинга и медикаментозного лечения не снизит эффективность препаратов, и не вызовет никаких побочных эффектов. Что касается эффективности БОС-тренинга на фоне приёма препаратов, то тут есть некоторые ограничения. Они касаются в основном препаратов, оказывающих непосредственное воздействие на работу мозга – антидепрессантов, анксиолитиков и тд. Также не рекомендуется проводить ЭЭГ-БОС тренинги на фоне приёма снотворных препаратов. Дело в том, что подобные препараты изменяют работу мозга. Поэтому во-первых, эффект БОС-терапии может затеряться на фоне эффекта препарата, или же его побочных эффектов – студент просто не сможет оценить степень сформированности навыка из-за сложности субъективной оценки состояния. Во-вторых, в этой ситуации получается, что студент учится управлять не своими фоновыми показателями, а показателями, поддерживаемыми медикаментозно. После окончания курса приёма препарата может оказаться, что в новых условиях сформированный навык если не исчез, то сильно ослаб, и тренировки нужно начинать заново. Кроме того, многие подобные препараты оказывают влияние на мотивационно-волевую и аффективную сферу, а о важности собственной мотивации студента для успешности тренинга мы уже говорили в пятой главе. В случае приёма студентом подобных препаратов необходимо дождаться окончания курса, сделать паузу в одну-две недели, и после этого начинать курс БОС-терапии. Тогда се помощью студент научится поддерживать оптимальное функциональное состояние, итак же как в случае с другими психоневрологическими нарушениями, БОС-тренинг закрепит и усилит эффект медицинских препаратов. Во взаимодействии с функциональными методами профилактики и реабилитации БОС-тренинги не имеют противопоказаний. Занятия могут свободно сочетаться с физиотерапией, массажем, ЛФК, нейропсихологической коррекцией, йогой, психотерапией и любыми другими подходами. Функциональная нагрузка может служить логичным продолжением тренинга, создавая живую ситуацию, в которой студент сможет применять и оттачивать формируемый при помощи биологической обратной связи навык. 166 ТЕМА ПРИМЕНЕНИЕ |