Московский государственный гуманитарноэкономический университет
 Скачать 5.56 Mb.
|
|
109. Сжимание фитбола сгибанием туловища в положении лежа на спине И.п. - лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы на полу, руки согнуты в локтях, перед грудью, фитбол между голенью и бедром 1 – согнуть туловище, оторвать плечи и таз от пола, с максимальным усилием сдавить фитбол (выдох 2 – и.п. (вдох. Методические рекомендации при сжимании фитбола должны динамически работать только мышцы живота, мышцы руки ног напряжены, но сохраняют статическое положение. 75 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ С ГАНТЕЛЯМИ Гантели являются универсальным утяжелителем, который невероятно эффективен в тренировках мышц спины, руки груди. Занятия на фитболе способны обеспечить нагрузку на все основные группы мышц, с максимальным эффектом увеличивают физические и двигательные качества, а также, благодаря необходимости балансировать вовремя тренировки на мяче, еще и прекрасно развивают вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений с отягощениями в положении стоя требует крепкого физического здоровья и необходимой подготовки. При наличии заболеваний внутренних органов, деформации осанки, различных поражений опорно-двигательного аппарата такие упражнения запрещены. В таких случаях добиться улучшения физических и двигательных качеств, без вреда для здоровья, можно, выполняя упражнения с отягощениями в положении «лёжа на фитболе». В момент выполнения упражнений с отягощениями все зависит от напряжения мышц - выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох в момент наименьшего. Например, прижиме гантелей от груди, вдох делается вовремя опускания веса, а выдох вовремя поднятия груза, причем вдохи выдох делаются столько, сколько счетов длится жим. Главное правило в данном случае - не задерживать дыхание. Задержка дыхания - особенно вовремя выполнения самого напряженного этапа упражнения (например тяги, жима и т.п.) может стать причиной кратковременной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга. Кроме того, из-за задержки дыхания может значительно увеличиться артериальное давление. 110. Жим с гантелями в положении лежа спина на фитболе» И.п.- лежа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями на вытянутых руках прямо над предплечьями. 1-согнуть руки в локтях, опуская гантели к плечам (вдох поднять гантели вверх (выдох 76 3-4- тоже. Методические рекомендации при сгибании рук локти в стороны, удерживать равновесие, спина и бёдра параллельно пола. 111. Разведение-сведение рук с гантелями в положении лежа спина на фитболе» И.п. - лежа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями на вытянутых руках прямо над предплечьями, гантели параллельно – развести руки в стороны (вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации при разведении руки немного согнуты в локтях, движения плавные, амплитуда максимальная, спина и бедра параллельно пола. 112. Опускание рук с гантелями за голову в положении лежа спина на фитболе» И.п. – лежа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями на вытянутых руках прямо над предплечьями, ладони с гантелями смотрят наружу – опустить руки за голову (вдох 2 – и.п. (выдох. 77 Методические рекомендации при разведении руки немного согнуты в локтях, движения плавные, амплитуда максимальная, спина и бедра параллельно пола. 113. Сгибание-разгибание рук в локтях с гантелями за головой в положении лежа спина на фитболе» И.п. – лежа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями на вытянутых руках прямо над предплечьями, руки с гантелями вверх 1 – согнуть руки в локтях гантели за голову (вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации движения плавные, амплитуда максимальная, таз не опускать. 114. Сгибание-разгибание рук в локтях с гантелями вниз в положении лежа спина на фитболе» И.п. – лежа спина на фитболе ноги согнуты в коленях, ноги врозь, таз поднят, руки прямые с гантелями вниз, 1 – согнуть руки в локтях гантели к груди (вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации таз не опускать, движения плавные. 78 115. Отведение гантели за голову в положении лежа спина на фитболе» И.п.- лёжа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. 1- отвести гантели за голову (вдох 2- вернуться в и.п. (выдох) Методические рекомендации работать плечевым суставом,сведя движение локтя к минимуму, амплитуда максимальная. Сгибание-разгибание, пронация-супинация рук в кистях с гантелями вниз-вперед в положении лежа спина на фитболе» И.п. - лежа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями на вытянутых руках прямо над предплечьями, руки с гантелями вниз-вперед, хват снаружи 1 – разогнуть руки в кистях (вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации работать плечевым суставом,сведя движение локтя к минимуму, амплитуда максимальная. Разведение-сведение рук с гантелями в положении лежа грудь на фитболе» И.п. – лежа грудь на фитболе ноги врозь, таз поднят, руки с гантелями полусогнуты в локтях перед грудью, ладони направлены внутрь 1 – развести руки в стороны на уровне плеч (вдох 79 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации движения плавные, амплитуда максимальная, таз не опускать, руки не выпрямлять, разводить чётко в стороны. 118. Подтягивание гантелей руками к пояснице в положении лежа грудь на фитболе» И.п. - лежа грудь на фитболе ноги врозь, таз поднят, руки с гантелями полусогнуты в локтях перед грудью, ладони направлены внутрь 1 – согнуть руки в локтях подтянуть гантели к пояснице, прогнуться вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации те же, что в упр. 115, локти при сгибании назад. 119. Сгибание туловища с гантелей за головой в положении лежа спина на фитболе» И.п. - лежа спина на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки с гантелей на вытянутых руках прямо над предплечьями – согнуть туловище (вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации движения плавные, амплитуда максимальная, таз не опускать. Для укрепления косых мышц живота, при сгибании туловища выполняются повороты. 80 120. Разгибание туловища с гантелей за головой в положении лежа живот на фитболе» И.п. - лежа живот на фитболе ноги врозь, таз поднят, руки согнуты в локтях с гантелей за головой 1 – разогнуть туловище, прогнуться (вдох 2 – и.п. (выдох. Методические рекомендации движения плавные, амплитуда максимальная, таз не опускать. КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ Кардиоупражнения можно использовать в качестве разминки. Для того, чтобы разогреть мышцы нужно выполнить подскоки. Данные упражнения имеют благоприятное воздействие на нормализацию деятельности сердечно- сосудистой системы. Подскоки позволяют выровнять позвоночники увеличить силу глубоких и наружных мышц спины. Интенсивность подскоков зависит от координации и умения удерживать баланс. Амплитуда подскоков должна быть небольшой. Прыжки на мяче выполняются одновременно с движениями конечностей, без отрыва стоп от пола. Они очень легко выполняются с музыкальным сопровождением и поэтому их можно назвать музыкально 81 ритмическими. Вовремя выполнения упражнения нельзя наклоняться, сутулиться и вертеться. Для выполнения упражнений с подскоками не требуется большого мышечного напряжения. Их выполнение сопровождается положительным эмоциональным фоном. Если же совместить движения с поворотами корпуса в разные стороны, удержаться на мяче станет совсем непросто, и начнут работать практически все мышцы туловища и ног. Эти упражнения полезны также лицам с отклонениями в состоянии здоровья, которым запрещены упражнения в натуживании (силовые. 121. Подскок И.п.- сидя на фитболе руки на пояс 1 – оттолкнуться ногами, подскок 2 – и.п. Методические рекомендации движение выполняется за счет напряжения ягодиц и бедер 122. Подскок с подниманием плеч И.п.- сидя на фитболе руки на пояс 1 – плечи вверх, подскок 2 – и.п. Методические рекомендации движение выполняется за счет подъема плеч, ногами не помогать. 123. Подскок с отрыванием пяток И.п.- сидя на фитболе руки на пояс 1 – подскок, пятки вверх 2 – и.п. Методические рекомендации пятки можно поднимать вверх, в стороны, вместе. Также можно отрывать носки. 124. Подскок со сгибанием-разгибанием предплечья И.п. - сидя на фитболе руки вниз, кисти сжаты в кулак 82 1 – подскок, согнуть руки в локтях 2 – подскок, и.п. Методические рекомендации сгибание-разгибание предплечья может выполняться как одновременно, таки разноимѐнно (правое согнуть, левое выпрямить. 125. Подскок с разноименным движением прямых рук И.п. - сидя на фитболе руки вниз, кисти сжаты в кулак 1 – подскок, правая рука вперед, левая назад 2 – подскок, левая рука вперед, правая назад. Методические рекомендации руки прямые, сохранять равновесие. 126. Подскок с хлопками И.п. - сидя на фитболе руки вниз, кисти сжаты в кулак 1 – подскок, руки вверх хлопок над головой 2 – подскок, руки вниз хлопок по фитболу. Методические рекомендации упражнение можно разнообразить, выполняя хлопки перед грудью и за спиной. 127. Подскок с подниманием рук И.п.- сидя на фитболе, руки к плечам 1 – подскок, руки вверх 2 – и.п. Методические рекомендации локти в стороны. Упражнение можно разнообразить подниманием рук в стороны стороны-вверх-стороны-вниз; поочередно обе руки к плечами в стороны. Нагрузку можно увеличить, если делать упор поочередно на одну ногу, а вторую слегка приподнимать. 128. Подскок с поочередным сгибанием предплечья И.п. - сидя на фитболе руки в стороны 1 – подскок, согнуть левую руку в локте 2 – подскок, выпрямить левую, согнуть правую. Методические рекомендации сохранять равновесие. 129. Подскок с поочередным выпрямлением ног 83 И.п.- сидя на фитболе руки вниз, ладони на фитболе; 1 – подскок, левая нога на пятку вперѐд; 2 – и.п.; 3 – подскок, правая нога на пятку вперѐд; 4 – и.п. Методические рекомендации упражнение можно разнообразить, поставив руки на пояс, за голову, выпрямлять ноги в стороны. 130. Подскок с поочередными махами ног И.п.- сидя на фитболе руки вниз, ладони на фитболе; 1 – подскок, мах левой ногой вперед 2 – подскок, мах правой ногой вперед. Методические рекомендации при выполнении маха нога прямая. 131. Подскок с высоким подниманием бедра И.п.- сидя на фитболе руки вниз, ладони на фитболе; 1 – подскок, высоко поднять левое колено, правая рука вперѐд, левая назад 2 – подскок, высоко поднять правое колено, левая рука вперѐд, правая назад. Методические рекомендации упражнение напоминает ходьбу с высоким подниманием бедра с подскоками. 132. Подскок с хлопком и разведением ног в стороны И.п.- сидя на фитболе руки вниз, ладони на фитболе; 1 – подскок, одновременно развести ноги в стороны и выполнить хлопок над головой 2 – подскок, и.п. Методические рекомендации вовремя подскока ноги не выпрямлять. 133. Подскок со скручиванием туловища И.п.- сидя на фитболе руки вниз, ладони на фитболе; 1 – подскок, скрутить туловище, колени влево, плечи и руки вправо 2 – подскок, скрутить туловище, колени вправо, плечи и руки влево. 84 Методические рекомендации упражнение напоминает спуск на лыжах слалом. 134. Подскок с приставным шагом И.п. - сидя на фитболе, ноги вместе, руки перед грудью, локти вниз 1 – подскок, левую ногу в сторону вокруг фитбола, руки в стороны 2 – подскок, правую ногу приставить, руки вместе. Методические рекомендации движения выполнять вокруг мяча. Выполнив круг влево, повторить тоже вправо. Локти не разгибать. 135. Подскок с отведением ноги рук в стороны И.п. - сидя на фитболе руки на пояс 1- подскок, поднять парвую ногу вверх, отвести левую руку в сторону. тоже в другую сторону Методические рекомендации При выполнении ноги и руки прямые. РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ Растяжка улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, атак же увеличивает их гибкость и защищает от травм. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы, в определенной степени зависит от общего состояния нервной системы. Эмоциональное состояние человека способствует повышению эластичности. Депрессия, угнетенное состояние, пассивность, наоборот, снижают эластичность связок и мышц. Проявление положительных эмоций человеком напрямую связано с уровнем его физического развития. Чем выше уровень физического развития, тем выше психоэмоциональное состояние. Гибкость классифицируется последующим признакам 1. По признаку режима работы мышц – динамическая и статическая гибкость. Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера (сгибание-разгибание). 85 Статическая гибкость – в статических упражнениях (удержание ноги в положении ласточки. 2. По признаку преимущественного проявления движущих сил - активная и пассивная гибкость. Активная гибкость – способность достигать максимальной амплитуды движений за счет работы мышц, проходящих через сустав, пассивная – за счет посторонней помощи. Пассивная гибкость всегда больше активной. Гибкость одних мышечных групп зависит от степени напряженности их антагонистов. Значительная мышечная масса ограничивает амплитуду движений. Поэтому после силовых упражнений необходимо выполнить упражнения для развития гибкости. Перед выполнением упражнений для развития гибкости необходимо хорошо разогреться, так как охлажденные мышцы и связки теряют свою эластичность. Эффективнее всего гибкость развивается в заключительной части занятия. 136. На бицепс И.п.- стоя ноги врозь на ширине плеч, фитбол перед грудью, руки прямые 1-8 – разогнуть кисти удерживая фитбол; 9 – и.п. Методические рекомендации спина прямая, живот втянут, локти не сгибать. 137. На трицепс И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, фитбол вверх 1-8 – согнуть руки в локтях удерживая фитбол; 9 – и.п. Методические рекомендации спина прямая, живот втянут, локти вперѐд не опускать. Комментарии мышцы растягиваются под тяжестью мяча. 86 138. На грудь и плечи И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, фитбол сзади 1-8 – поднять фитбол, удерживать 9 – и.п. Методические рекомендации фитбол удерживать руками за спиной на максимальной высоте 139. На живот И.п. – сидя на фитболе руки на пояс, ноги врозь на ширине плеч 1-8 – прокатить фитбол вперед лечь на спину, ладонями коснуться пола 9 – и.п. Повторить тоже, нов правую сторону. Методические рекомендации ноги с места не сдвигать, спиной лечь на фитбол, максимально прогнуться. 140. На спину и плечи И.п. - полуприсед фитбол спереди, руки на фитболе; 1-15 – откатить фитбол вперед, прогнуться 16 – и.п. Методические рекомендации спина прямая, откатить фитбол на максимальное расстояние. 141. На ягодицы 87 И.п. – лежа на полу стопы на фитболе; 1-8 – левая стопа на правое колено, подкатить фитбол к ягодицам, потянуться левым коленом к фитболу; 9 – и.п. Повторить тоже для правой ноги. Методические рекомендации лопатки и бедра прижаты к полу. 142. На заднюю поверхность бедер И.п. - сидя на фитболе ноги врозь на ширине плеч, руки вниз, ладони на мяче 1-8 – поднять носок левой ноги, откатить мяч назад-вправо, выпрямить левую ногу 16 – и.п. Повторить тоже, но для правой ноги. Методические рекомендации спина прямая. 143. На внутреннюю поверхность бедер И.п. - сидя на фитболе ноги врозь на ширине плеч, левая нога в сторону, стопы параллельно, ладони на мяче 1-8 – наклониться вперед, прогнуться 9 – и.п. 88 Повторить тоже для правой ноги. Методические рекомендации движения плавные, колено ноги, отставленной в сторону не сгибать. 144. На переднюю поверхность бедер И.п. – лежа спина на фитболе ноги врозь, согнуты в коленях, таз поднят левую ногу подтянуть к мячу, поднять пятку, потянуть левое коленок полу, прогнуться 9 – и.п. Повторить тоже для правой ноги. Методические рекомендации таз не опускать. 145. На мышцы-сгибатели бедер И.п. - стоя на левом колене фитбол спереди, руки на фитболе; 1-8 – упереться носком левой ноги в пол, оторвать колено, прогнуться 9 – и.п. Повторить тоже для правой ноги. Методические рекомендации локти на фитболе. 89 ТЕМА МЕТОДИКА ФИТБОЛ - ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦ С НАРУШЕНИЯМИ ОДА МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ В процессе своей эволюции человек получил много наград от природы. Одной из них является прямохождение, что кардинально отличает человека от остального животного мира и дает ему массу преимуществ. В связи с вертикальным положением появилась и осанка. Правильная осанка – это не только красиво, но и является показателем, как физического, таки психологического здоровья. Нарушение осанки – это большая группа приобретенных, а в некоторых случаях и врожденных состояний, причем не всегда патологических, которые проявляются в различных искривлениях позвоночника. Осанка – это привычное положение тела человека в пространстве (как при движении, таки в покое, которое формируется и задается на бессознательном уровне. Врождённые причины нарушения осанки встречаются не очень часто. В основном это нарушения внутриутробного развития, приводящие к недоразвитости позвонков, образованию различных дефектов и патологий позвонков. К врождённым причинам относятся деформации позвоночника и его частей, грудной клетки и рёбер, таза, тазобедренных суставов, и ног. Различают следующие виды нарушения осанки 90 • сутулость • круглая спина • кругло-вогнутая спина • плоская спина • плоско-вогнутая спина. Форма позвоночного столба в первую очередь зависит от силы и тренированности мышечного корсета. Слабость мышечного корсета приводит к различного рода искривлениям позвоночника и заболеваниям, таким, как сколиоз, который присутствует у очень многих. Искривление позвоночника приводит к нарушению функции равновесия, атак же следствием этого могут являться нарушения в работе внутренних органов, образованные за счет деформации грудной клетки. Корригирующая гимнастика – это наиболее эффективное средство реабилитации. Только активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создают мышечный корсет, и только активные упражнения формируют правильный динамический стереотип. (Е.Ф.Жданкина, Главный принцип успешного лечения нарушений осанки – это регулярность и длительность применения корригирующих методик – только в таком случае можно стабилизировать осанку в правильном положении. Фитбол-гимнастика является одним из видов корригирующей гимнастики. Занятия с фитболом развивают все группы мышц. От развития мышц живота, груди и спины зависит правильность осанки мышцы живота помогают удерживать правильную позу тазовых костей, также этому способствует развитие ягодичных мышц мышцы груди помогают в удержании верхнего плечевого пояса и формировании положения грудного отдела позвоночника мышцы спины играют важную роль в поддержании вертикальной позы, стабильности позвоночника и наклонных движений. 91 Ниже приводится несколько примерных комплексов упражнений. На основании данных современной физиологии мышечной деятельности сформулированы основные принципы достижения тренированности 1. Систематичность, под которой понимаются определенные подбор и расстановка физических упражнений, их дозировка и последовательность. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, в зависимости от исходного положения. Сначала даются упражнения в положении лежа, а затем в зависимости от сложности исходного положения – сидя, стойка на коленях грудь на фитболе», лежа (ноги или грудь на фитболе)», лежа спина на фитболе», сидя на фитболе», стоя. Регулярность занятий предполанает ритмичное повторение занятий физическими упражнениямии, соответственно, чередование нагрузок и отдыха. Это обеспечивает постепенное развитие функциональных возможностей организма. Длительность. Упражнения должны выполняться в умеренном темпе. При нарушениях осанки выполнение упражнений в быстром темпе может принести вред здоровью. Количество повторов – 8-10 раз. Количество серий постепенно увеличивается относительно улучшению физической подготовки занимающегося, ноне более 5. Интервал отдыха 3 минуты, но постепенно уменьшается относительно улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, ноне менее 1 мин. Постепенное повышение нагрузки. В процессе тренировки возрастают функциональные возможности и способности организма – параллельно им должна повышаться и нагрузка на занятиях физическими упражнениями. Для увеличения нагрузки можно использовать отягощения (фитбол, медицинбол, утяжелители, гантели, штанги) и постепенным увеличением их массы. 92 5 Индивидуализация. При тренировках необходим учет индивидуальных физиологических и психологических особенностей конкретно каждого занимающегося, а также варианы течения заболевания. Например, при сутуловатости больше нагружаются мышцы грудного отдела спины при плоской спине больше нагружаются мышцы груди и поясничного отдела спины при круглой спине больше нагружаются мышцы грудного и поясничного отделов спины и т.д. Упражнения для развития гибкости можно включать только после нескольких месяцев занятий. Мышцы, удерживающие позвоночный столб еще слабые и поэтому нарушение осанки может прогрессировать. Задача корригирующих упражнений – создать необходимый мышечный корсет, способный стабилизировать позвоночник. Добившись стабилизации, можно включать упражнения для развития гибкости, постепенно увеличивая их амплитуду. Нельзя включать в комплекс упражнения на скручивание, так как они также могут способствовать прогрессированию деформации осанки, сдавливании межпозвоночных дисков и защемлению нервных корешков, вызывающему болевые ощущения. 8. Занятия делятся на два периода подготовительный и основной. В подготовительном периоде занимающийся адаптируется к нагрузкам, нормализуется работа его сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, мышечно-связочный аппарат подготавливается к более высоким нагрузкам. Длительность подготовительного периода 2-4 недели. В основном периоде решаются основные задачи коррекция дефектов осанки, повышение общей тренированности и функциональной способности организма к перенесению физической нагрузки в учебной, бытовой и трудовой деятельности. 93 Рекомендуемый комплекс упражнений с использованием фитболов для коррекции осанки подготовительный период) Упражнения направлены на подготовку мышечно-связочного аппарата к прогрессивным нагрузкам. Количество серий – 1-2; кол-во повторов – 8-10 раз интервал отдыха – 2-3 мин темп средний. Задачи 1. Общее укрепление организма. 2. Ознакомление с техникой выполнения упражнений с фитболом в положении лежа, в стойке на коленях грудь на фитболе, сидя на фитболе. 3. Осуществление целенаправленной коррекции имеющегося нарушения осанки. 4. Обучение правильному дыханию при выполнении упражнений. Упражнения № глава Поочередное поднимание прямых ног в положении лежа на спине Одновременное поднимание прямых ног в положении лежа на спине Одновременное поднимание прямых руки ног в положении лежа на спине Поднимание туловища в положении лежа на боку Вертикальные ножницы в положении сидя Поднимание таза в положении сидя спина на фитболе» Подъем таза в положении лежа на спине ноги на фитболе» 1 2 5 8 10 12 13 14 86 Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитболк как 94 Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине ноги на фитболе» Опускание фитбола руками за голову в положении лежа на спине Опускание фитбола руками в стороны в положении лежа на спине Сгибание-разгибание рук с фитболом в положении лежа на спине Разгибание туловища в положении лежа на животе фитбол в руках сзади Поочередное сгибание коленей в положении сидя 87 88 90 9 отягощение Фитболк как отягощение Фитболк как отягощение Фитболк как отягощение Фитбол как опора Рекомендуемый комплекс упражнений с использованием фитболов для коррекции осанки основной период) Задачи 1. Улучшение функционирования внутренних органов и систем организма. 2. формирование мышечного корсета 3. тренировка равновесия, улучшение координации движений 4. Выработка навыка правильной осанки Кол-во серий – 3-4; кол-во повторов – 8-12; интервал отдыха – 1 мин темп средний. Упражнения № глава Подъем таза в положении лежа на спине ноги на фитболе» 13 Фитбол как опора 95 Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине ноги на фитболе» Поднимание ноги в положении лежа спина на фитболе» Сгибание ноги в положении лежа спина на фитболе» Разгибание ног в положении лежа спина на фитболе» Поочередное поднимание ног в положении лежа грудь на фитболе» Поочередное сгибание ног в положении лежа грудь на фитболе» Отжимания в положении лежа на фитболе» Поочередное подтягивание коленей к груди в положении лежа на фитболе» Наклоны головы в положении сидя на фитболе» Наклоны туловища в стороны в положении сидя на фитболе» Наклоны туловища вперед- назад в положении сидя на фитболе» Движения тазом в стороны в положении сидя на фитболе» 14 18 19 20 24 26 37 38 40 42 43 44 Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора Фитбол как опора МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ИНВАЛИДОВ, ИМЕЮЩИХ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕТСКОГО ЦЕРЕБРАЛЬНОГО ПАРАЛИЧА Детские церебральные параличи — термин, объединяющий группу хронических непрогрессирующих симптомокомплексов двигательных нарушений, вторичных по отношению к поражениям или аномалиям головного мозга, возникающим в перинатальном (околородовом) периоде. 96 Отмечается ложное прогрессирование по мере роста ребёнка. Примерно у 30- 50 % людей с ДЦП наблюдается нарушение интеллекта. Затруднения в мышлении и умственной деятельности более распространены среди пациентов со спастической квадриплегией чем среди страдающих от других видов церебрального паралича. Повреждение мозга может повлиять также на освоение родного языка и речи. ДЦП не является наследственным заболеванием. Но при этом показано, что некоторые генетические факторы участвуют в развитии заболевания (примерно в 14 % случаев. Кроме того определённую сложность представляет существование множества ДЦП- подобных заболеваний. Причина любых церебральных параличей — патология в коре, подкорковых областях, в капсулах или стволе головного мозга. Заболеваемость оценивается в размере 2 случаев на 1000 новорожденных. Принципиальное отличие ДЦП от других параличей — во времени возникновения и связанном с этим нарушении редукции позотонических рефлексов, характерных для новорождённых.Методика организации занятий с инвалидами, имеющими последствия детского церебрального паралича (ДЦП) одна из самых сложных. Это объясняется многогранностью психофизических нарушений, сопутствующих этому заболеванию. Различные двигательные расстройства у них сочетаются с отклонениями в развитии сенсорных функций, познавательной деятельности, что связано с органическим поражением нервной системы и ограниченными возможностями познания окружающего мира. Очень часто отмечаются речевые нарушения, которые имеют органическую природу и усугубляются дефицитом общения. Часть детей не имеют отклонений вразвитии познавательной деятельности и не требуют специального обучения и воспитания. Но все дети с нарушениями опорно-двигательного аппарата нуждаются в особых 97 условиях жизни, обучения и последующей трудовой деятельности (Е.А. Стребелева, А.Л. Венгер, Е.А. Екжанова и др, 2001). Существующие формы ДЦП в России принято классифицировать по КА. Семёновой (1973): 1. Спастическая тетраплегия; 2. Спастическая диплегия; 3. Гемиплегическая форма 4. Дискинетическая форма 5. Атаксическая форма. Также возможны смешанные формы, обусловленные повреждением нескольких двигательных систем головного мозга пирамидной, экстрапирамидной и мозжечковой). ДЦП почти всегда сопровождается нарушениями мышечного тонуса 1. Спастичность – мышцы постоянно напряжены, при попытке совершить движение напряжение возрастает 2. Регидность – мышцы постоянно напряжены до максимума, движения резкие и неточные 3. Гипотония – мышцы постоянно расслаблены 4. Дистония – в покое мышцы расслаблены, но при попытке к движению напрягаются до максимума. В случае тяжелых поражений мозга также может наблюдаться частичное (парезы) или полное (параличи) отсутствие каких-либо движений. Вместе с ограничением объема произвольных движений часто выражено снижение мышечной силы, требующее силовой нагрузки для его компенсации, а также обучения выполнению движений за счет смежных групп мышц. Также, для большинства больных ДЦП имеют так называемые насильственные движения, к которым относятся 98 1. Гиперкинез – насильственные движения, связанные с нарушениями нервной системы и ярко выраженные в районе головы, шеи, артикуляционного аппарата и сегментах конечностей 2. Тремор – дрожание конечностей, сильнее всего проявляющееся при целенаправленных движениях 3. Атаксия–нарушение координации движений и плохое равновесие 4. Кинестезия – нарушение восприятия движений и положения тела в пространстве 5. Синкенезия – непроизвольные движения сопряженных групп мышц 6. Различные патологические тонические рефлексы. На практике выяснено, что умеренные силовые нагрузки способны снизить выраженность вышеперечисленных симптомов, а также повысить точность движений. Почти всегда вышеперечисленные нарушения тянут за собой дополнительные симптомы и проблемы, такие как нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, искривления конечностей, проблемы с нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системами. Программы и комплексы реабилитации инвалидов с различными формами ДЦП могут помочь им введении активной самостоятельной жизни, занятиях в творческой, социальной и бытовой сферах жизни. АФК в целом должна быть направлена на 1. Развитие гармоничной личности 2. Комплексное оздоровление всех систем организма 3. Развитие физической формы в соответствии с возрастом и конституцией тела 99 4. Исправление нарушений, принесенных основными сопутствующими заболеваниями 5. Развитие силы воли и морально-нравственных качеств 6. Развитие заинтересованности в получении положительных эмоций. Рекомендуемый комплекс упражнений с использованием фитболов на занятии по АФК при спастичности (легкой степени. Задачи 1. Общее оздоровление организма. 2. Развитие гибкости. 3. Тренировка вестибулярного аппарата. 4. Профилактика или коррекция нарушений осанки. 5. Улучшение координации движений. 6. Коррекция контрактур. Части занятия Упражнения |