Московский государственный гуманитарноэкономический университет
 Скачать 5.56 Mb.
|
|
1 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ИНКЛЮЗИВНОГО ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Фитбол-гимнастика, атлетическая гимнастика, БОС-терапия для лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата Учебне пособие Москва 2017 2 Составитель доцент кафедры адаптивной физической культуры МГГЭУ, канд. социол. наук Александрова Е.В. В пособии предложена методика проведения занятий по адаптивной физической культуре для лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата с использованием фитбол-гимнастики, атлетической гимнастики и аппарата биологической обратной связи. Учебное пособие рассчитано на специалистов по адаптивной физической культуре, преподавателей по физическому воспитанию, студентов и педагогов, осуществляющих оздоровительную деятельность в образовательных учреждениях. 3 Оглавление Организационно-методический раздел ................................................................. 5 Глава 1. Теория, методология и методика фитбол-гимнастики для лиц с нарушениями ОДА .................................................................................................. 8 Тема 1.1. Теория и методология фитбол-гимнастики ...................................... 8 Тема 1.2. Структура и содержание общеразвивающих упражнений с использованием фитбола ................................................................................... 21 Тема 1.3. Методика фитбол-гимнастики для лиц с нарушениями ОДА ...... 89 Контрольные вопросы к разделу 1 ................................................................. 111 Список литературы по разделу 1 .................................................................... 112 Глава 2. Занятие атлетической гимнастикой в системе физического воспитания лиц с нарушениями ОДА ............................................................... 115 2.1. Содержание и особенности атлетической гимнастики, возможности ее использования в системе физического воспитания студентов с нарушениями ОДА ........................................................................................... 115 2.2. Влияние атлетической гимнастики на организм человека с нарушением ОДА ................................................................................................................... 117 2.3. Группы упражнений атлетической гимнастики, построение плана занятий .............................................................................................................. 120 2.4. Основные параметры, учитываемые при построении силовых тренировок, методы проведения тренировок ................................................ 127 2.5. Упражнения атлетической гимнастики для различных групп мышщ 136 Контрольные вопросы к разделу 2 ................................................................. 158 Список литературы по разделу 2 .................................................................... 159 ГЛАВА 3. Применение биологической обратной связи на занятиях адаптивной физической культурой в вузе ........................................................ 161 Тема 3.1. Теоретические основы метода БОС .............................................. 161 Тема 3.2. Применение БОС-терапии в АФК. Обзор научных работ .......... 166 Тема 3.3. Начало работы со студентами ........................................................ 172 Тема 3.4. Принципы выбора контролируемых параметров и ведения индивидуального тренинга ............................................................................. 176 4 Тема 3.5. Примеры протоколов для работы с конкретными проблемами . 183 Тема 3.6. Психологическое взаимодействие со студентами на протяжении курса БОС-тренинга ......................................................................................... 192 Тема 3.7. Контроль промежуточных и итоговых результатов .................... 200 Контрольные вопросы к разделу 3 ................................................................. 207 Список литературы по разделу 3 .................................................................... 208 Понятийно-терминологический аппарат .......................................................... 216 5 ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ В последние годы рост числа заболеваний опорно-двигательного аппарата свидетельствует о том, что проблема инвалидности требует к себе более пристального внимания. Используемые в настоящее время традиционные формы занятий по адаптивной физической культуре могут быть усовершенствованы за счет внедрения в практику адаптивной физической культуры фитбол-гимнастики и тренажерных устройства также БОС-терапии. В России фитбол-гимнастика пользуется большей популярностью, при этом не только в качестве комплекса упражнений для коррекции фигуры, но и как средство реабилитации. С 1996 года активно развивается новое современное направление оздоровительной аэробики – аэробика на фитболах. Практика показывает, что по своему оздоровительно- терапевтическому воздействию на организм фитбол ничем не уступает традиционным аэробным комплексам, а в большинстве случаев – превосходит возможности стандартных танцевальной и силовой аэробики. Фитбол – это различные комбинации аэробных и силовых упражнений, которые в сочетании с упражнениями на растяжку всех групп мышц позволяют существенно улучшить гибкость, развить координацию, исправить осанку, скорректировать фигуру, нормализовать и оптимизировать деятельность практически всех регулирующих систем организма - от кровообращения и газообмена до терморегуляции и обмена веществ. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. В пособии приведены примерные комплексы фитбол-гимнастики при нарушении опорно-двигательного аппарата. Пособие поможет освоению 6 практических навыков при изучении курса адаптивной физической культуры - рассчитано на специалистов по адаптивной ФК, преподавателей по физическому воспитанию, студентов и педагогов, осуществляющих оздоровительную деятельность в образовательных учреждениях. Атлетическая гимнастика – прекрасное средство физического воспитания, на занятиях адаптивной физической культуры в оздоровительных группах высших учебных заведениях. Обычно методы и средства занятий основываются на специфике заболевания и исходного состояния организма. Рекомендуемые комплексы физических упражнений выполняются только в положении лежа, сидя и держась за шведскую стенку. В учебно-методическом пособии представлены главы о тренировочных принципах, о технике выполнения специальных упражнений, атак же в работе речь пойдет о моделировании (построении) занятий в атлетической гимнастике как специализированного процесса, системно построенного на основе методов упражнения. Пособие ориентированно на преподавателей адаптивной физической культуры, физической культуры общеобразовательных учебных заведений, учреждений высшего и среднего профессионального образования, а также тренерам различных видов спорта практикующим на своих уроках силовые нагрузки, где такие нагрузки применяются в качестве основных и дополнительных тренировочных средств и студентам, которые желают заниматься атлетической гимнастикой. Предлагаемый материал позволит специалисту понять, как правильно построить тренировочный процесс для улучшения физической подготовки, силовых показателей, развития различных групп мышц и укрепления психического и физического здоровья. В данном пособии преподаватели по адаптивной физической культуре и физической культуре смогут подобрать комплекс упражнений для основной части занятий исходя из исходного состояния обучающегося, 7 ознакомятся с теоритической основой и с методикой проведения занятий атлетической гимнастикой. Материал представлен в сжатом виде, понятно изложен и дополнен рисунками, схемами и таблицами для большей наглядности. Структурно пособие состоит из организационно-методического раздела, двух глав, шести тем, списка литературы и приложения. Первая глава включает описание терии, методологии и методики фитбол- гимнастики, в том числе – для лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Во второй главе излагаются теория, методология и методика атлетической гимнастики. 8 ГЛАВА 1. ТЕОРИЯ, МЕТОДОЛОГИЯ И МЕТОДИКА ФИТБОЛ- ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦ С НАРУШЕНИЯМИ ОДА ТЕМА ТЕОРИЯ И МЕТОДОЛОГИЯ ФИТБОЛ - ГИМНАСТИКИ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ФИТБОЛА НА ОРГАНИЗМ Фитбол – упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре, который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. («fit» – оздоровление, «ball» – мяч. Как свидетельствует практика, оздоровительный эффект занятий на фитболе схож с иппотерапией - лечением верховой ездой, что и отличает данный вид гимнастики от других лечебно-реабилитационных занятий адаптивной физической культуры. Рассмотрим более подробно, функции, задачи и способы применения фитбола, как предмет снаряда для гимнастики. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки. Основные преимущества использования фитбол-гимнастики, заключаются в том, что нагрузку получает большинство групп мышц, круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Люди с лишним весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопами и коленными суставами, а также пожилые люди, могут заниматься фитбол-гимнастикой за счет формы мяча, благодаря которой снижается нагрузка на нижние конечности. 9 Различные исходные положения при выполнении упражнений на мяче имеют особое лечебное значение. Например, упражнения в исходном положении (И.п) сидя на фитболе», способствуют тренировке мышц тазового дна, поэтому полезны при патологии мочевыводящей системы (энурезы, опущение почек и внутренних органов и др. Упражнения в И.п. «лёжа на спине, ноги на мяче, улучшают венозный отток крови с нижних конечностей, улучшают кровообращение в области малого таза и полезны при болезнях органов кровообращения, а также на начальном этапе реабилитации поражений нижних конечностей. Смена исходных положений позволяет также регулировать уровень нагрузки – упражнения в положении «лёжа животом на мяче, «лёжа спиной на мяче, «лёжа боком на мяче выполнять гораздо тяжелее, чем в положении «лёжа». Необходимо выявить, за счет чего происходит оздоровительный эффект тренировок с помощью фитбола. Яркий большой мяч, музыкальное сопровождение и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой у занимающихся. Упражнения с мячом способствуют лечению таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астеноневротический синдром и др. Известно что, фитбол - точнее, колебания и вибрация надувного мяча, активизирующие систему каппилярного орошения внутренних органов и микроциркуляцию в межпозвоночных дисках- являетя общепризнанным средством восстановительного лечения позвоночника, способствующим коррекции лордозов и кифозов, и максимальной разгрузке позвоночного столба. Стоит отметить, что упругость мяча в свою очередь имеет свое значение в результате тренировок. Так как чем больше он надут - тем сложнее заниматься, так как применяется силовая нагрузка на мышцы. Поэтому для занятий с лечебной и профилактической целью, лучше 10 использовать менее упругий мяч. А максимально надутый мяч лучше всего использовать в спортивных целях. Как правильно выбирать мяч для занятий фитбол-гимнастикой? Важную роль в фитбол гимнастике играет исходное положение. Рост играет роль регулятора уровня нагрузки. Росту 152-165 см соответствует диаметр мяча в 55 см, росту 165-185 см – 65 см. Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый. Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит – это сесть на него. При сидении на правильно подобранном фитболе ноги сгибаются под прямым углом. Мячи от ведущих европейских и мировых фирм производительниц выдерживают давление примерно в 270-450 кг, в зависимости от размеров мяча, благодаря этому позволяет лишить проблемы с лишним весом. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задачи подбора средств могут иметь различную направленность - для укрепления мышц руки плечевого пояса - для укрепления мышц брюшного пресса - для укрепления мышц спины и таза - для укрепления мышц ноги свода стопы - для увеличения гибкости и подвижности в суставах - для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата - для формирования осанки - для развития ловкости и координации движений - для развития танцевальности и музыкальности - для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов. 11 КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКИ Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения и, следовательно, классификации, что, в свою очередь, позволит разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения и применения в программах. Рис. 1. Классификация программ фитбол-гимнастики по целевому признаку. Адаптивная - с целью предотвращение и коррекции различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, болезней легких,внутренних органов и др) Воспитательная - развитие моторных способностей (силы, координации, гибкости, функции равновесия и др. Оздоровительная - развитие музыкально-ритмических и творческих способностей в целях востановления, досуга, отдыха и развлечения (массаж, игры, эстафеты, танцы, ритмические упражения хориографии). Цели занятий фитбол- гимнастико й Воспитательная Оздоровительная Адаптивная 12 Рис. 2. Классификация упражнений фитбол-гимнастики по педагогическому признаку. Существуют различные направления педагогических целей - на развитие мышечной силы, гибкости, скорости движений, выносливости и координационных способностей. Следовательно, данная классификация средств фитбол-гимнатсики дает возможность набрать, составить необходимые комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением. Также, создаются подходящие условия для анатомического влияния на определенные мышечные группы, связки, суставы, внутренние органы и органы чувств. Первая группа - "Гимнастические упражнения, в которуювходят вариации ходьбы, бега и прыжков, общеразвивающие упражнения (ОРУ, которые выполняются с целью оздоровления и развития двигательных способностей. Вторую группу упражнений на фитболах составляют "Основные (базовые) движения аэробики СРЕДСТВА ФИТБОЛ- ГИМНАСТИКИ Танцевальные упражнения и элементы ритмики, хореографии и современных танцев Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний Подвижные и музыкальные игры и эстафеты Упражнения из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры Основные (базовые) движения аэробики, соединенные в блоки и комбинации Гимнастические упражнения разновидности ходьбы, бега, прыжков ОРУ 13 При записи и проведении оздоровительных программ специалисты используют специальные названия для каждого конкретного движения термины. Ввиду того, что значительные направления из современной аэробики заимствованы из зарубежных источников, специалистами часто берут названия движений (термины) на английском языке, что нередко не отвечает принципу доступности, предъявляемому к терминологии. Для того чтобы избежать различных толкований в названии и содержании движений счтитается нужным сопровождать каждый термин на английском языке необходимым ему русским названием и описанием специфики движения. Для более доступного обучения занимающихся специалистами была предоставлена небольшая группа базовых шагов, благодаря которыми строятся состав и комбинация упражнений аэробики (Е.С. Крючек, 2001; ТА. Кудра, 2001). В фитбол-аэробике существуют разнообразные базовые шаги, с помощью которых будет эфеективнее адаптироваться к специфике проведения упражнений на мяче марш (шаги на месте) Step-touch приставной шаг Knee-up колено вверх Lunge выпад Kick выброс ноги вперед (jamping прыжки ноги врозь- вместе V-step Шаг с правой, шаг с левой, соединили Базовые шаги можно совершенствовать, комбинировать и получать более сложные связки упражнений по координации соединяющиеся в итоге в увлекательные комбинации. Таким образом, упражнения, выполняемые на 14 фитболе, можно разделить на несколько групп. Например, в группу танцевальных упражнений входят элементы ритмики, хореографии и современных танцев джаз, рок-н-ролл, диско, фолк, латиноамериканские и др. Группу упражнений лечебно физической культуры входят упражнения, направленые на профилактику, оздоровление и коррекцию различных заболеваний внутренних органов,опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем организма, а также органов зрения. В группу подвижных, музыкальных игр и эстафет входит большое количество разнообрзных игр, как с мячом, таки сидя на мяче Музыкальные стулья, игры на внимание и др, в особенности, для занятий фитбол-аэробикой с детьми дошкольного и школьного возраста. В данную группу упражнений включает и примеры гимнастики, которая вызывает интерес к занятиями также, способствует развитию творчества, инициативы и самовыражения. Одним из разделов упражнений с фитболом является группа упражнений из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры, в которую входят элементы из различных видов спорта. Например, из спортивных игр могут быть взяты некоторые элементы волейбола, баскетбола, футбола и пр. В спортивную гимнастику входит акробатические упражнения, такие как перекаты, стойки на лопатках с мячом, мостиком и др. Элементы художественной и атлетической гимнастики также вносят разнообразие в занятия фитбол-аэробикой (Е.Г. Сайкина, Упражнения, выполняемые на фитболе, можно подразделить на упражнения в движении и общеразвивающие упражнения (ОРУ. В движении можно выполнять упражнения с фитболом – в ходьбе и беге, прыжками (на месте, с мячом в руках, с мячом в ногах, сидя на мяче. Общеразвивающие упражнения можно разделить по признаку организации − индивидуальные, в группах, в кругу, в шеренге, в колонне. По 15 анатомическому признаку − для мышц руки плечевого пояса, для мышц ноги таза, для мышц шеи и спины, соконтрактура. По исходным положениям − стоя, стоя на коленях, сидя, сидя на фитболе», лежа грудь на мяче « лежа ноги на мяче, лежа. По признаку преимущественного воздействия − для воспитания силы, для расслабления, для коррекции осанки, для развития гибкости, для координации движений, дыхательные упражнения. По признаку использования предметов − без предметов, с предметами. Упражнения с фитболом в движении – являются сложно координационными и направлены на одновременное воспитание физических качеств и двигательных навыков. Эти упражнения нужно проводить только после предварительной физической и функциональной подготовки и подходящего увеличения объема нагрузки. 16 |