книга. Нлп. Энергия счастья. Психотехнологии для управления нейрогормонами Умный тренинг, меняющий жизнь
 Скачать 1.27 Mb.
|
|
9. Способы добавления ресурсов в разные секторы счастья Наша последняя глава – о различных способах «подкачки» нашего «Колеса счастья». Мы уже хорошо знаем, из каких химических элементов «состоит» наше счастье в каждом из секторов «Колеса», и мы также понимаем, каково их идеальное соотношение. Поэтому наша первая задача – определить, каков уровень счастья в каждом из секторов в целом, а вторая задача – понять, который из элементов сектора нам нужно «подкачать». И при этом важно помнить, что счастье в каждом секторе возможно только при наличии двух элементов, хотя, казалось бы, второй элемент присутствует в совсем небольших количествах, без него счастье неполноценно. Предположим, в человеке имеется ну просто море Зимнего Эндорфина – и вообще нет того необходимого небольшого вкрапления допамина. Счастлив ли этот человек, в совершенстве владеющий искусством «ничегонеделания»? Он может часами валяться на пляже, болтать с друзьями ни о чем, с живым интересом воспринимать новую информацию и быть открытым для всех радостей жизни. Но если у взрослого человека в этом состоянии нет небольшого количества структурирующего допамина, то навряд ли он может считать себя по-настоящему счастливым, потому что без способности разделить для себя рабочее состояние и релакс нет и счастья релакса. Такое состояние души вполне уместно для маленького ребенка, но во взрослом состоянии оно говорит скорее о незрелой психике. Понятно, что в этом случае нужно добавлять допамин с его развитой мотивацией и самодисциплиной. И если в отношениях между мужчиной и женщиной – сплошной «родственный» окситоцин, то необходимо добавить эндорфиновой спонтанности, легкости и очарования. Но если в жизни не хватает окситоцинового счастья в целом, с его доверием, нежностью, привычной радостью быть вместе с другим человеком, то нужно искать пути пополнения именно «окситоциновой» пустоты. Если же у человека имеется много «допаминового» состояния спортсмена и «достигальщика», но нет вариативности в принятии решений и способности находить оригинальные способы преодоления тех или иных трудностей, то развивать нужно креативин, хотя работаем мы с сектором Осеннего допамина. Счастье – состояние особое и в чем-то сложное. Конечно, если в секторах «Колеса» нет необходимых элементов в правильных пропорциях, то это не значит, что человек несчастлив. Он может радоваться, он может испытывать удовлетворение, но полноты переживания состояния счастья у него не будет. 92 А теперь давайте вспомним и уточним по порядку, как воздействовать на наши мотивационные системы, чтобы они выдавали нам именно тот химический элемент, который нужен для полноценного ощущения счастья. И в данном случае речь пойдет не столько о постановке цели по поднятию в себе уровня того или иного «наркотика счастья», сколько, по принципу китайских стратегем, о необходимости «Создавать такие условия, при которых то или иное событие не может не произойти», или то или иное «вещество счастья» не сможет в нас не возрасти. 9.1. Как увеличить в себе эндорфин Вначале напомню, что эндорфиновое счастье дает нам эйфорическую радость жизни, чувство очарованности, восхищения. Эндорфин – это естественный «наркотик» радужных надежд – «Иду – красивый, двадцатидвухлетний!». Отметим, что «радужные надежды» не имеют ничего общего с «допаминовым» четко сформированным результатом. Ведь, как известно, «Надежды юношей питают…». И конечно, эндорфин – это ощущение себя юным и влюбленным! Помним про «Три „С“» китайской медицины – Свет, Сон, Секс (читаем «влюбленность»). Чтобы расслабиться дома после работы, осознанно используйте вещи, которые вас расслабляют: примите душ, наденьте мягкую одежду, включите приятную музыку, погуляйте на природе. И отключите телефон! Из отчета о способах повышения в себе уровня эндорфина одной из участниц. «Чем я повышаю в себе эндорфин? Едой, танцами, сексом, цветами, платьями, туфлями и сериалами. Я к тому же, к счастью, легко влюбляюсь: в идею, в спикера, в книгу, в героя, в человека как личность и мне очень комфортно в этом состоянии. И теперь, наверное, еще и медитация!» «Обожаю Зимний Эндорфин. Он позволяет глубоко уходить в себя, узнавать лучше свои потребности, слышать больше, улавливать маленькие, но такие важные нюансы. Замедлиться, остановиться посреди шумной суеты, позволить себе поспать подольше, поставить телефон на беззвучный режим, почитать книгу в тишине, завернуться в плед и смотреть любимый фильм, смотреть романтические или легкие комедийные фильмы, поставить мелодичный саундтрек. Чувствовать себя гурманом, пробовать изысканные блюда, смаковать простую домашнюю пищу, но приготовленную с любовью. Восстанавливаюсь от перегрузок я лучше всего на природе, во время долгого сна и неспешных путешествий, когда не много активных перемещений. Тем не менее у меня бывали длительные периоды, когда чрезмерно была увлечена работой, не могла позволить себе полноценный отдых, Зимнего Эндорфина практически не было. Доходило до того, что я переставала следить за своим внешним видом, одеждой, худела или сильно заболевала, но продолжала работать, пока уже силком не отправляли восстанавливаться. По отражению в зеркале в какой-то момент вспоминала, что надо опять полюбить себя, найти время для стабильного отдыха, а не ждать критического момента, поставить свои нужды на первый план, расслабиться и получать удовольствие, баловать себя красивыми вещами и отдыхом, купить что-то непрактичное, но радующее взгляд. Я верю, что с практикой смогу научиться корректировать стабильное получение Зимнего Эндорфина, для меня это – осознанное счастье». 93 Выработке эндорфина, как мы помним, способствуют новые впечатления. То есть нужно постоянно свои впечатления освежать: путешествовать, ходить на интересные выставки, концерты, смотреть новые захватывающие фильмы. И если вы до слез расчувствовались от переживаний, охвативших вас во время наслаждения музыкой или фильмом, – не бойтесь, это тоже эндорфин. Помните, как сказал великий классик? «Над вымыслом слезами обольюсь…» Отлично поднимает уровень эндорфина пение или танец под красивую музыку. И конечно, нужно себе позволять в кого-то или во что-то влюбляться! Только, влюбившись в реальных мужчину или женщину, всегда оставляйте место и для других влюбленностей, и желательно, чтобы они были из разных сфер жизни: живопись, спорт, этнические путешествия, развивающие курсы… Это поможет не впасть в любовно-эндорфиновую зависимость и смягчить остроту боли, возникающую при неизбежных ссорах и недоразумениях между влюбленными. И самое главное средство для повышения в себе уровня эндорфина – это общение с людьми, в которых много «эндорфинового» счастья: с теми, кто хорошо умеет расслабляться, «оттягиваться», и, конечно, с влюбленными. Особенно это актуально для тех из нас, кому эндорфин – не самый доступный ресурс… Если вам за сорок – прекрасный возраст! – то имейте в виду, что общение с двадцатилетними великолепно заряжает эндорфином. Да и от прогрессивных пожилых людей вам наверняка приходилось слышать примерно такие слова: «О, я так люблю молодежь! С ними так интересно общаться!» Действительно, при коммуникации между поколениями происходит взаимообогащающий обмен энергиями: с одной стороны – опыт и мудрость, с другой стороны – энергия юности, «буйство глаз и половодье чувств». Если нет возможности для живого диалога, можно периодически смотреть фильмы о молодых людях, транслирующие их мироощущение, наслаждаться конкурсами бальных танцев или показательных выступлений по фигурному катанию. Эндорфин – нейромедиатор юности, и он готов ею одаривать в любом возрасте. Помните слова из «Мцыри» М. Ю. Лермонтова? «Они спокойно юных дев знакомый слушают напев, и старцев сердце молодеет». Вот они, зеркальные нейроны! Кстати, проводился интересный эксперимент, когда рядом с влюбленной парой помещали пару «со стажем», и у этой «зрелой» пары через несколько часов значительно возрастал уровень сексуального влечения друг к другу. Так что общайтесь с веселыми и заводными, жизнерадостными и влюбленными, регулируйте в себе и таким способом уровень эндорфина. Можно, в крайнем случае, и шоколад себе позволить как «скорую помощь», когда ничего более подходящего нет под рукой. Но не увлекайтесь: если вы видите, что одного из видов эндорфина вам постоянно не хватает, то подойдите к вопросу комплексно и творчески, задействовав ресурсы всех секторов счастья. 9.2. Как повысить уровень окситоцина Окситоцин, как мы помним, дает ощущение себя в безопасности среди родных и близких людей, которым мы полностью доверяем и точно знаем, что они нас любят. И только в этом случае в нашей жизни может быть стабильность и эмоциональное равновесие. Как мы помним, сильнее всего окситоцин вырабатывается в ответ на физическое прикосновение кого-то, кому мы доверяем. Чуть в меньшей степени, но тоже достаточно ощутимо – при виде родного человека, при звуке его голоса и даже при взгляде на его фотографию. Так что радикальный способ увеличения в себе окситоцина – это пойти пообниматься с кем-то из тех, с кем вам приятно это сделать, – естественно, вы должны при этом быть полностью уверены, что другому человеку это так же приятно, как и вам. Дети, 94 родители, любимые, подруги, друзья – в том числе четвероногие! Погладьте собаку, кошку, лошадь! Кстати, дети и животные, как никто, чувствуют, насколько важно физическое прикосновение. Если у вас есть собака, можете вы себе представить, что ей достаточно, если вы, проснувшись, буркните ей «Доброе утро», не погладив? Кстати говоря, возможность видеть, как радуется любимое существо, человек или животное, тоже способствует выработке окситоцина. Поэтому делать продуманные подарки, вкусно кого-то кормить, внимательно выслушать и поддержать – все это полезно не только тому, кому адресованы ваши благие действия и намерения, но и вам самим. Очень в этом смысле показательны слова одной молодой мамы, которая сказала: «Дети – это чудо! Они дают такое ощущение защищенности!» Казалось бы, высказывание совершенно непонятное с точки зрения логики: самих детей надо защищать, а не ждать защиты от них… Зато с точки зрения «химии» все как раз предельно точно: это не дети, а материнский окситоцин дает счастья доверия, безопасности, защищенности и нежности – как детям, так и самой маме. В общем, хотите устроить «окситоциновый пир» – организуйте семейный праздник и позовите на него всех родственников, с которыми вам по-настоящему приятно общаться. А если так сложились обстоятельства, что не с кем пообниматься? В этом случае посмотрите хороший добрый фильм (не боевик!), сходите на мероприятие, на котором предполагаются люди со схожими с вами интересами. Позвоните человеку, про которого точно знаете, что он будет рад вашему звонку, узнайте, как у него дела, и поговорите с ним по душам. Пение соло, как мы с вами помним, увеличивает количество эндорфина, а вот пение хором или дуэтом очень способствует повышению уровня окситоцина. Если вы умеете петь без фальши – ваше счастье: одним только пением на два или более голосов вы сможете поддержать свой окситоцин на хорошем уровне. Если же ваше пение доставляет радость исключительно вам самим, но не окружающим – тоже не беда. Включайте в машине или в комнате, когда вас никто не слышит, Стинга или кого-то еще, любимого вами, и «зажигайте» вместе с ним по полной программе. Уверяю вас, эффект будет отличный! Замечательный способ поддержки в себе окситоцина – это завести собаку. Вот уж кто в изобилии одарит вас безусловной любовью, преданностью, теплыми любящими прикосновениями и будет демонстрировать вам высшее наслаждение от самых простых «подарков» – совместной прогулки и нехитрого угощения в виде сухого корма! И конечно, окситоцин несказанно увеличивает чувство принадлежности – к семье, к команде, к своему роду. «Мы с мужем прожили уже несколько десятков лет и понимаем друг друга не только с полуслова, но и с полужеста. Так же и с моими старыми друзьями! Я помню, как-то у меня были неприятности и в офисе ко мне подходит подруга, я сидела к ней спиной. Она подходит и, еще до того, как я к ней повернулась лицом, задает мне вопрос: „Катя, что у ребят случилось?“ –спрашиваю: „Откуда ты узнала?“ – на что она ответила: „У тебя такая печальная спина“. Тогда я удивилась, а теперь понимаю, что всему причиной Весенний Окситоцин. А Летний Окситоцин – это принадлежность к своей компании, в которой я развиваю свой бизнес и выполняю свою миссию. Это принадлежность к моей команде, большой, дружной, креативной. 95 И конечно же, это принадлежность к своему большому роду, к своей семье. В детстве я жила в деревне, у нас было крепкое хозяйство, и я помню те счастливые дни, когда мы всей семьей ездили на сенокос! Дедушка косил сено, я просыпалась в палатке от звука его косы на рассвете. Брала лукошко, собирала белые грибы и тут же на костре варила грибной суп! Ничего более вкусного я в жизни не ела! А потом, кода сено было готово, приезжала вся семья, и мы его сгребали в копны, а потом в стога! Это был совместный счастливый труд и Летнего Окситоцина там было очень много. Я ощущаю его пребывание даже сейчас, когда только вспоминаю об этом!» И особый Летний Окситоцин принадлежности возникает и нарастает в вас, когда вы ощущаете свою причастность к какому-то благородному делу, движению и сообществу. Это может быть движение «Гринпис», может быть членство в любой другой природоохранной или просто благотворительной организации. Это может быть принадлежность к «группе милосердия» в храме, это может быть ощущение принадлежности к одной вере… Кстати, последний вариант я встречала чаще всего у мусульман. Я уже писала, что мы более десяти лет работаем с узбеками и иногда вместе путешествуем. И сколько раз – во Франции, Германии, Сербии, Македонии и Италии – мужчины, принадлежащие к исламской вере, могли запросто спросить нашего сотрудника на языке жестов: «Ты – муслим?» И когда следовал утвердительный ответ, продавцы на рынке или в магазине, хозяева кафе и бензозаправок искренне радовались, обнимались с ними, а заодно и с моим мужем-христианином, а дальше следовали скидки и подарки детям… С представителями христианской веры я такое единение встречала только в Греции, и, конечно, не в Афинах и не Ираклионе, а в горных районах Крита… В общем, обнимаемся, заводим питомца, поем хором, говорим друг другу хорошие слова, проявляем искреннее внимание к другому человеку, делаем подарки, устраиваем праздники и выбираем, к какому сообществу хотели бы ощущать свою принадлежность. Как мы видим, существует множество доступных способов поднять свой окситоцин. И конечно, не следует забывать про эффект зеркальных нейронов: даже если в собственной семье наблюдается дефицит окситоцина – а такое, увы, случается, – почаще бывайте в других теплых «окситоциновых» семьях. Это лечит и заряжает, это наполняет энергией, и, даже если у вас в детстве было мало подобного опыта, один факт нахождения в такой семье дает возможность самим учиться любить, принимать любовь и проявлять свое теплое отношение к близким людям. Уже много слов было сказано о специальной технологии НЛП – раппорте, позволяющей установить между партнерами атмосферу тотального доверия, взаимопонимания и творческого взаимодействия. Мы на семинаре обучаемся раппорту целых пять дней, и в процессе овладения участниками раппортом между ними устанавливается такая удивительная атмосфера, что усвоение навыков и материала идет легко и естественно, а «родственные» отношения в группе позволяют успешно прорабатывать самые глубокие и животрепещущие проблемы. Осваивайте раппорт, и у вас всегда будет великолепный способ решить задачу по увеличению в себе уровня окситоцина! Вот пример немедленного осуществления одной из участниц своей стратегии по повышению уровня Весеннего Окситоцина: «Что касается моего „Колеса счастья“, пришло понимание, что у меня перекос с допамином и всеми видами креативина. Отсюда страдают остальные секторы – 96 окситоцин и эндорфин. Над этим и буду работать. Уже сегодня перешла к действиям. Два часа гуляли с мужем по берегу Днепра. Море удовольствия! Буду работать дальше!» Сказано – сделано! Сразу видно, что с допамином все в порядке, и окситоциновая и эндорфиновая зоны немедленно получили от него ресурс! 9.3. Как повысить в себе уровень допамина? Высокий уровень допамина – это когда я со страстью и азартом уверенно продвигаюсь к своей намеченной грандиозной цели и чувствую, что да – йесс! – получается! С допамином все проще: он как-то более прямолинеен и без всех этих «эндорфиново-окситоциновых» изысков! Но попотеть с ним ох как придется! И в буквальном, и в переносном смысле! «Вижу цель – иду напролом!» – плюс немного креативной изобретательности, и вот оно, допаминовое счастье! Как «нарастить мускулы» допамина? Прежде всего физически двигаться! Мы говорили о том, что допамин нарастает при активном физическом движении и падает при его отсутствии. Еще один способ наращивания «допаминовых мускулов» – это ставить цель, разбивать ее на этапы и уверенно к ней двигаться, шаг за шагом. В общем, регулярно формируйте результат и идите к его достижению, получая все больше и больше «допаминового» удовольствия по мере приближения к нему при помощи техники НЛП «Хорошо сформированный результат», которая позволяет это делать. Напоминаю, что навык быть победителем можно нарабатывать, начиная с самых маленьких целей: разобрать свой письменный стол, прочитать книгу, которую давно хотел прочитать, скинуть надоевший лишний вес, чтобы ощутить легкость в теле… Потом, по мере овладения навыком, цели могут становиться все крупнее, но «мускулы» ваши к этому времени уже окрепнут. И давайте оговорим, что цели нужно ставить только те, которые мотивируют! Один из критериев мотивации – реальность поставленной цели. Например, если я скажу себе: «Надя, давай ты станешь чемпионкой мира по художественной гимнастике?» – то это меня никак не вдохновит. Карьера чемпионки по художественной гимнастике – вне моих физических возможностей и интересов. Точно так же и львица не будет ставить себе цель завалить крупного буйвола: скорее, она наметит себе слабое животное, пасущееся на некотором расстоянии отдельно от стаи. Иначе говоря, мысль о художественной гимнастике у меня и мысль о буйволе у львицы не будет способствовать ни у одной из нас выработке допамина. Но если я внутри себя произношу словосочетание «крутой проект», то у меня немедленно начинают бежать мурашки по коже и ощущается приятный тонус в мышцах, как перед прыжком. Среди нас встречаются и люди, которых может мотивировать только такая цель, которая в принципе не может быть реализована, но очень привлекательна. Помните фильм «Миссия невыполнима» с Томом Крузом? В одной из серий шеф говорит ему, отправляя на задание: «Я бы никогда не предложил вам просто сложную миссию. Эта миссия – невыполнима!» И глаза главного героя, секретного агента Итана Ханта, загораются азартным «допаминовым» блеском! |