книга. Нлп. Энергия счастья. Психотехнологии для управления нейрогормонами Умный тренинг, меняющий жизнь
 Скачать 1.27 Mb.
|
|
Настоящее полноценное счастье – это когда у человека есть все его восемь видов, и все они сбалансированы между собой. Так что счастье хорошо бы иметь в разнообразных вариантах. Если Колесо Счастья хорошо подкачено со всех сторон, то оно катится ровно, и у нас есть все шансы для того, чтобы постоянно находиться в счастливом состоянии, чтобы наш мозг вырабатывал в нужном количестве те эндогенные «наркотики счастья», которые нужны именно в заданном контексте. А теперь, прежде чем я перейду непосредственно к рассказу о восьми видах счастья, – важное задание! Читая о них, вам нужно будет осознать, какого из видов счастья в вашей жизни много, какого – умеренно, а какого и вовсе острый дефицит. Как вы понимаете, здесь главный принцип – это честность с самим собой. Ясно, что в идеале Колесо Счастья должно быть накачано равномерно, чтобы оно не «прыгало» и не «пробуксовывало». И одновременно всем нам ясно, что у реального живого человека вариант идеального и равномерно накачанного колеса едва ли возможен: это скорее процесс осознания и коррекции, причем разный – на разных этапах жизни. То есть какой-то из видов счастья может быть мне знаком в принципе, но сейчас почему-то его у меня сделалось совсем мало. В общем, читаем и отмечаем про себя, в каких отношениях мы находимся с конкретным видом счастья в данный период времени. Прочитав про все виды счастья, вы обязательно нарисуете свой собственный круг и заполните каждый из секторов в той степени, в какой он у вас реально заполнен на данном жизненном этапе. Только, пожалуйста, не надо мучить себя вопросами, почему у вас это именно так: не важно почему. Просто осознайте текущую ситуацию, а затем мы обязательно разберемся, что с этим делать! Ведь мы, надеюсь, еще помним, что наша задача – это определение путей увеличения счастья в своей жизни! 54 6.1. Зимний Эндорфин. Счастье релакса и отдыха В Италии есть замечательный город – Сиена. Ее центральная площадь вымощена булыжником, она – пустая, по ее краям – многочисленные кафе и ресторанчики. Периодически на этой площади проводятся скачки, и тогда делают специальное покрытие, чтобы лошади могли нестись во весь опор, здесь кипят страсти, разыгрываются драмы, порой трагедии и, конечно, триумфы. Победитель скачек чествуется как Юпитер… Но в остальное время года на Сиенской площади с ее теплым, разогретым солнцем булыжником люди… лежат и отдыхают! Представьте себе это состояние! Начало марта. Яркое итальянское солнце, но еще не жарко. Кругом улыбающиеся лица людей – местных и туристов, которых пока еще не так много. Однако площадь переполнена людьми, на ней практически нет свободного места. Кто же эти люди? Это отдыхающие итальянцы и приезжие, которые с ходу влюбились в очаровательные традиции этого места. Все они только что отведали в одном из ресторанчиков вокруг площади вкуснейшей итальянской пиццы или спагетти, запили это розовым вином, хорошо сочетающимся с дневным временем суток, и пошли на площадь – просто лежать и смотреть на небо, на пролетающих птиц, на колокольни, которые иногда начинают звонить, на старинные дома… А можно и просто спать – без всяких угрызений совести – и быть уверенным, что никто тебя за это не осудит, никто на тебя не наступит: каждый, кто проходит совсем рядом, найдет возможность аккуратно через тебя перешагнуть – так, что ты даже не заметишь. Удивительная атмосфера, когда никто никуда не спешит, когда время как будто остановилось, когда самое естественное занятие – ничего не делать и просто растянуться на центральной городской площади в полный рост! Все счастливы. Всем хорошо, спокойно и радостно. Это и есть счастье Зимнего Эндорфина, несмотря на то что реальное время года – ранняя весна. Счастье Зимнего Эндорфина можно испытать в любое время года: и весной, и осенью, и зимой! Никакого действия – только его спящие возможности! Как мы видим на рисунке, в виде данном виде счастья основную роль играет эндорфин, поскольку именно он на подъеме, и еще имеется совсем чуть-чуть допамина. Почему допамин? Потому что, для того чтобы иметь возможность вот так от всего отвлечься и отключиться, нам все же приходится прикладывать некоторые усилия – силу воли, например, чтобы лечь, как сами себе обещали, хотя бы в 23:30! Или отправить себя в выходной погулять в лес, или взять билеты на Крит… «А как же бомжи? – спрашивают меня иногда. – Или коровы? Что же это, они постоянно на Зимнем Эндорфине?» Нет, конечно. Потому что счастье – это состояние, которое можно осознать, сказав про себя: «Боже, какое счастье!..» Ни бомжу, ни корове это недоступно. Основные зоны господства «эндорфинового» счастья – это вторая половина квандранта «зимы» и первая половина квадранта «весны», причем, начиная с зимы, он постепенно растет и достигает своего максимума в первой половине весны. Зимний Эндорфин – это такой вид счастья, когда мы наслаждаемся моментом, как на Сиенской площади. Такое же состояние мы можем испытывать, нежась на берегу моря после напряженного рабочего года. Это когда мы наслаждаемся изысканным десертом или фруктами. Это когда мы встретились с ярким интересным человеком и с огромным удовольствием общаемся с ним… Это когда мы, серьезно переболев, вдруг понимаем, что пошел процесс восстановления, и уже находимся в счастливом предвкушении первой прогулки под открытым небом… Одним словом, когда мы счастливы по-зимне-эндорфинному, мы получаем удовольствие от того, что происходит, наслаждаясь 55 природой, общением, вкусной едой. И конечно, этот вид счастья присутствует в нас, когда мы восстанавливаемся после переутомления, эмоционального напряжения, болезней. Во время интенсивного рабочего периода такой вид счастья доступен очень немногим. А ведь именно он лучше всего способствует восстановлению наших сил, и в отпуск мы бессознательно стараемся уехать куда-нибудь подальше от повседневной текучки, чтобы отделиться от того, что нас утомляло, не только временем, но и пространством. Кстати, как раз по этой причине мы и создали наш тренинговый центр «Берег Силы» в уединенном месте на Балтийском побережье, среди первозданной природы, где людям ничто не напоминает о временно оставленной работе, с ее бешеными ритмами. Здесь человек сонастраивает свои ритмы с ритмами природы – лесом, морем, рекой. Кроме того, неординарный формат «тренинг – путешествие», да еще и общение с новыми интересными людьми тоже способствует выбросу восстановительного эндорфина. И счастливая жизнерадостная атмосфера, царящая на занятиях, во многом вызвана этим волшебным веществом. Кому-то зимне-эндорфиновое состояние дается легко, но в наш напряженный век это случается нечасто – в основном это прерогатива беззаботного детского и юного возраста. Кому-то испытать этот вид счастья крайне сложно, причем даже в детском и юном возрасте. А ведь это невероятно важный и, можно сказать, базовый вид счастья. Помните рассказ про мою знакомую Нику, которая «подсела» на допамин и совсем исключила из своей жизни вот этот зимне-эндорфиновый вид счастья, за что пришлось заплатить подорванным здоровьем?.. Еще раз напомню, что в любом виде спорта имеется фаза нагрузок – непосредственно во время тренировок – и фаза расслабления. Фаза расслабления предназначена для восстановления организма и психики, и она не менее важна, чем сами тренировки. Грамотный тренер обращает на нее столько же внимания, сколько на фазу нагрузок, если не больше. Как мы можем сами себе помочь для достижения именно этого вида счастья – зимне-допаминного? Прежде всего – это, конечно, контакт с самим собой, или раппорт с самим собой. И как это ни странно, «допаминовая» практика «хорошо сформированный результат». Помните, мы с вами говорили о том, что нам необходимо немного допамина, чтобы помочь себе осознанно организовать для себя время и место для собственного отдыха восстановления? В 2018 году я участвовала в бизнес-проекте для предпринимателей под названием «NoGuru forum», который Филипп Гузенюк организовал в Сингапуре. В Сингапуре имеется местный департамент Google, куда для участников форума была любезно организована экскурсия, чтобы посмотреть, как работают тамошние программисты. Наша команда была просто поражена, какое огромное значение придается в Google здоровому Зимнему Эндорфину. В офисе повсюду стоят специальные машины для выжимания свежего сока, продукты, которыми кормят сотрудников, – только экологически чистые. В офисе вообще нет лифтов, потому что при сидячей работе полезно тренировать сердце. Нет четко фиксированных рабочих мест: имеются разные эстетически оформленные уголки. Программист может приземлиться и начать работать в любой из приглянувшихся ему точек – мало ли какое у него сегодня состояние! Привет от креативина! 56 Есть зоны, в которых работать просто запрещено: там можно только расслабляться и медитировать. Если программисту вдруг вздумается поработать в зоне отдыха, менеджер ласково напомнит ему, что раз уж он в этом месте, то пусть обо всем забудет и любуется японским прудиком. Программистов в Google просто боготворят. Менеджеры вьются над ними, как орлы над своими птенцами, и, похоже, вообще нужны только для того, чтобы заботиться о программистах и выполнять во всем рабочем процессе организующую «допаминовую» функцию. Вот характерная сценка из жизни Google. Программист Джон увлекся и засиделся над своим рабочим проектом, не заметив, что уже время покидать офис. Тогда к нему подходит менеджер Билл, кладет руку на плечо и ласково говорит: «Джон, дружище, ты что-то сегодня заработался. Иди отдыхай, пора домой! Расслабься как следует, сходи куда-нибудь с женой, отдохни, и завтра со свежей головой опять вернешься к своему проекту. Он не убежит от тебя, не беспокойся!» И Джон вынужден покинуть рабочее место и идти расслабляться. И еще один интересный момент. Программиста Google никто не гонит на работу. Он имеет полное право с утра сказать, что, пожалуй, сегодня останется дома, потому что идет дождь (кстати, дождь в Сингапуре идет почти всегда). В этом случае ему ответят: «Конечно, Джон, дорогой. Отдохни, если тебе это нужно!» Догадайтесь с трех раз, часто пользуются программисты такой возможностью? Они прогуливают? Конечно нет! Они рвутся на работу, они ее фанаты, они готовы там жить, только вот «противные» менеджеры не позволяют! Что это? Рай? Коммунизм? Утопия? Да нет, как раз расчетливый капитализм компании-монстра Google. Менеджеры обожают программистов, и всё там сфокусировано исключительно на программисте, потому что именно он создает продукт, который потом даст компании многомиллиардную прибыль. Стресс и переработки не способствует креативности сотрудников, а весь бизнес компании строится именно на ней. В «Колесе счастья», как правило, симметричные виды сектора являются взаимодополняющими по отношению друг к другу. И Зимний Эндорфин во все времена и у всех народов способствовал выработке креативина у творческих людей. Вы только вспомните, где лучше всего писалось А. С. Пушкину? В деревне! Приветствую тебя, пустынный уголок, Приют спокойствия, трудов и вдохновенья, Где льется дней моих невидимый поток На лоне счастья и забвенья! Из осознанного счастья Зимнего Эндорфина рождается креативиновое счастье. И только творческий человек способен так тонко и во всех нюансах наслаждаться счастьем Зимнего Эндорфина – как спокойно-деревенского, так и шумно-городского, связанного с изысканной едой и ярким общением. В Talon помчался: он уверен, Что там уж ждет его Каверин. Вошел: и пробка в потолок, 57 Вина кометы брызнул ток; Пред ним roast-beef окровавленный, И трюфли, роскошь юных лет, Французской кухни лучший цвет, И Страсбурга пирог нетленный Меж сыром лимбургским живым И ананасом золотым. Но вернусь к программистам Google. Их служба HR постигла великую истину, возможно и не зная тех научных слов, которыми мы сейчас пользуемся. Чтобы в офисе сотрудники в полной мере выкладывались, создавая творческий продукт, с достаточным количеством креативина, менеджеры должны, по возможности, способствовать их пребыванию вне рабочих стен в естественном здоровом эндорфине. По правде сказать, еще три тысячи лет назад в Древнем Китае было такое понятие, как стратегема, – просчитанная последовательность действий, направленная на решение конкретной задачи или достижение неявной цели с учетом психологических наклонностей объекта и других особенностей ситуации. Одна из стратегем гласила, что для того, чтобы произошло желаемое событие, необходимо всего лишь «Создать такие условия, при которых событие не может не произойти». Вот Google их и создает! Насколько успешно это у них получается, мы хорошо знаем. Думаю, каждый уже сделал для себя все нужные выводы. Во время моего знакомства с Google изнутри я уже крепко сидела в теме взаимосвязи химии и психики в контексте состояния счастья. И эта компания меня «добила», потому что мой самый хромающий сектор – это именно Зимний Эндорфин. Поработать ночью, пока дети спят, взять на себя столько работы, сколько человек выдержать не в состоянии, и справиться с этим, несмотря на то, что это невозможно, – пожалуйста! При этом я всегда горячо убеждала других людей в необходимости расслабления и радостно рассказывала о восстановительной силе Морфея своим ученикам. В общем, это еще одно доказательство того, что проблема может быть увидена только извне системы и никак не изнутри нее. Точно так же слепа по отношению к себе была и моя знакомая Ника, которой остро не хватало как раз Зимнего Эндорфина. А вот после Google мне пришлось сильно пересмотреть мои взгляды на многое и понять, что, по сути, воруя у себя сон и отдых, я бью не только по своему телу, но и по своему вдохновению. Не могу сказать, что теперь я являю из себя образец умения грамотно распределять в своей жизни фазы нагрузок и расслабления, но теперь, во всяком случае, я к этому осознанно стремлюсь и, уж конечно, забочусь о том, чтобы эти фазы полноценно присутствовали у участников моих семинаров. А если я вижу, что категорически с собой не справляюсь и упорно пытаюсь сбить свой режим, создавая очередную книгу или разрабатывая тренинг (креативин, допамин и эндорфин), я «захожу» со стороны окситоцина. Я просто спрашиваю себя: «Надя, а ты хотела бы, чтобы твои дети делали точно так же? Чтобы они „забивали“ на свое физическое и психологическое здоровье, чем-то увлекшись до умопомрачения?» Конечно, с моей стороны следует однозначное «нет». Теперь давайте вместе подумаем в связи с Зимним Эндорфином о нашей повседневной жизни, когда мы не в отпуске, и хоть в какой-то степени помоделируем Google. 58 Ведь признайтесь, бывает у вас такое, что приходите вы домой с работы, а мыслями все еще там? И получается, что вроде как вы с семьей или с друзьями, а на самом деле и не с ними? Такое неполноценное «прокрученное на быстром режиме» время, по сути, выброшенное на помойку, когда ни там, ни там меня нет… Вот что я вам в связи с этим предлагаю – как вы уже поняли, ко мне это тоже относится. Давайте шизофренически поделимся внутри себя на «гугловского» Программиста и «гугловского» Менеджера! И пусть наш внутренний Менеджер ласково, но твердо приказывает нашему внутреннему Программисту полностью покинуть рабочее место и как следует расслабиться. И вы будете удивлены, насколько выиграют от этого и ваши домашние, и вы сами, и сама работа! И я это уже не раз пробовала на самой себе! Кроме того, наш Менеджер может позаботиться о том, чтобы дома мы просто не могли не расслабиться и, в лучших традициях Древнего Китая, создать для этого необходимые условия. В НЛП есть термин «Якорь», обозначающий связь некоего стимула (звука, запаха, прикосновения, образа) с неким переживанием. «Якоря» бывают приятными и не очень. Например, что может для нас стать неприятно-будоражащим «якорем» дома? Ну конечно мобильный телефон. Так долой его или на беззвучный режим! А еще можно душ принять, «смыв» дневное напряжение. И одежду поменяем с офисной на «хюгге». Наконец, просто погулять – это тоже означает сменить визуальные «якоря». И пообщаться с домашними или другими близкими людьми в теплой «окситоциновой» обстановке, где не будет сказано ни слова о работе. Кстати, и животные для этой же цели подойдут как нельзя лучше, – вот уж кто вас точно не спросит, как дела с проектом. Кстати, общение с любимой «окситоциновой» собакой отлично совмещается с уже упоминавшейся прогулкой! А в выходные хорошо бы куда-то сходить – в театр, на каток, в кино или просто в гости к людям, которые очень симпатичны. Вам самим лучше знать, что наиболее эффективно расслабляет вас и отвлекает от мыслей о рабочих задачах. Еще раз повторюсь, что все перечисленное выше – это ни в коей мере не убегание от работы, а как раз наоборот – забота о ее максимально высоком качестве! Действительно, если вы вернетесь в свой офис свежий, отдохнувший, в прекрасном настроении и полный ярких «эндорфиновых» и «окситоциновых» впечатлений, то все пойдет совсем по-другому! Но, конечно, все эти варианты годятся только в том случае, если существующая проблема «Не могу расслабиться после работы» находится не выше уровне поведения. Если же ваше состояние внутреннего напряжения связано с серьезными проблемами на вашем рабочем месте или в семье, – например, вы чувствуете там необъяснимый дискомфорт, тревогу или подавленность, – то вам, безусловно, нужна серьезная профессиональная работа с психологом, индивидуальная или в группе. Подытожим наш разговор о Зимнем Эндорфине. Мы находимся в этом виде счастья – когда радостны, расслаблены и ничего не делаем в смысле «работы». Это состояние не предполагает никакой особой ответственности, и, находясь в нем, мы можем без угрызений совести и чувства вины позволить себе принимать щедрые дары нашего прекрасного мира. Солнечный свет, вкусная еда, сладкий сон, созерцание природы, приятное непринужденное общение, массаж с душистыми маслами и прочие спа, легкие комедии – все это способствует зимне-эндорфиновому счастью. Не забудьте, что для того, чтобы пребывать в нем во время культурного отпуска, все интересные достопримечательности нужно осматривать не в качестве «дела», а в качестве приятного отдыха. В общем, мы расслабленно, радостно и в спокойном ритме наслаждаемся жизнью, и этот вид счастья является базовым для всех остальных. |