книга. Нлп. Энергия счастья. Психотехнологии для управления нейрогормонами Умный тренинг, меняющий жизнь
 Скачать 1.27 Mb.
|
|
Принадлежность к огромному Целому усиливает мощь человека в десятки и порой даже сотни раз. Счастье Летнего Окситоцина позволяет в полной мере развернуться индивидуальности, усиленной общим полем Целого, частью которого она себя ощущает. 72 6.5. Летний Креативин. Счастье порождения творческих идей В предыдущем виде счастья креативин присутствовал в виде небольшой полоски, а теперь мы видим на рисунке, что он уже выступает как основной нейромедиатор, а маленькая доза окситоцина – лишь в виде вспомогательного вещества. И здесь, как мы понимаем, уже начинается территория творчества! Тогда зачем здесь окситоцин? Затем, что в данном виде счастья, помимо креативина, нужна и окситоциновая любовь – как доверие самому себе, нежность к своему замыслу и, конечно, вера в искусство, которому ты служишь. Если в предыдущем летне-окситоциновом виде счастья человек выступает как некая часть Творца, то в этом виде счастья он уже – проводник Творца. Это счастье озарения, обретения крыльев, проникновения в неизведанное, когда в нас рождаются творческие идеи и невероятные замыслы. И все это приходит легко, без усилий, как будто само по себе. Мир воспринимается максимально тонко и чутко. Мы, находясь в особом состоянии контакта с Высшей Силой, что-то благоговейно берем от нее, как будто «вдыхаем», а потом выдаем в мир в виде творчества. Наверное, поэтому это состояние называется «вдохновение». Здесь еще раз напомню, что именно данный вид счастья связан у нас с базовым видом счастья – Зимним Эндорфином. Инструмент, которым в данном случае являемся мы сами, должен быть отдохнувшим, обновленным, жизнерадостным. И именно поэтому компании вроде Google, в которых основное, что требуется от сотрудников, – это их креативные идеи, так дотошно следят, чтобы в их жизни в полной мере присутствовали релакс и отдых. Как можно усилить в себе это творческое состояние? Можно ли вызвать в себе вдохновение чем-то, кроме отдыха и релакса? Да, конечно. Ходите на выставки, слушайте музыку, причем не в машине, а в живом исполнении больших мастеров, передающих нечто большее, чем ноты. Читайте классическую литературу, а не ширпотреб и соцсети. Медитируйте. По последним исследованиям ученых, у мозга есть три основных режима существования. Первый режим – это режим потребления информации, и в нем задействовано минимальное количеств мозговых зон. Второй режим – это режим ориентации в текущей ситуации, и в нем задействовано большее количество зон по сравнению с первым. И наконец, третий режим – это режим, когда мозг не делает абсолютно НИЧЕГО. Теперь угадайте с трех раз, в каком из трех режимов наибольшее количество мозговых зон находится в активном состоянии? Да, именно в последнем. И это – медитация. Современный человек, к сожалению, бо́льшую часть своего времени, из-за постоянного просматривания соцсетей, находится в режиме потребления информации, причем не самого лучшего качества. Ведь мозг, в целях экономии усилий, предпочитает тратить как можно меньше своей бесценной энергии, а соцсети в этом смысле – чрезвычайно «экономный» вариант времяпрепровождения. Ведь все мы хорошо знаем, что случается с мускулами, которые вообще перестают получать нагрузку? То же самое и с мозгом. У нынешнего человека есть серьезная опасность деградировать до жвачного животного, простите за пафос. Доктор Андрей Курпатов, в 2020 году выступивший перед предпринимателями в Давосе, сказал, что эпоха Гутенберга постепенно перешла в эпоху Цукерберга и что если раньше мир делился на богатых и бедных, теперь он делится на умных и глупых. Умные все еще читают книги, ходят на выставки и концерты, занимаются творчеством, а глупые – просто сидят в соцсетях. Наболевшая тема. У меня растут сыновья-подростки, с ними, слава богу, в этом смысле все в порядке – они гармонично развиваются, видят мир, разбираются в искусстве, читают, занимаются единоборствами, ездят верхом и при этом хорошие коммуникаторы. Но, 73 к сожалению, я вижу некоторых из их сверстников, смотрю на статистику, и все это больно и печально. Но вновь вернусь от пафоса к практике. Медитация – это как раз тот режим мозговой деятельности, когда мозг в наибольшей степени задействован. Медитировать рекомендуют дважды в день по двадцать минут. Практику медитации я подробно описываю в моей книге «Психологическое консультирование. Помогаем строить отношения с жизнью». Кроме того, креативность и творческие способности хорошо развивают психологические практики – психодрама, НЛП, гештальттерапия, Эриксоновский гипноз. На семинарах только диву даешься, насколько талантливы все участники. Да они и сами от себя не ожидают такого количества неожиданных смелых образов, решений, инсайтов, которыми они начинают фонтанировать во время обучения… На развитие творческих способностей хорошо влияет так называемая «Гимнастика мозга» – интересные «пальчиковые» упражнения на координацию, которые гармонизируют работу полушарий. И последнее, о чем мне хотелось бы рассказать, говоря о творчестве и вдохновении. Есть такое замечательное явление, как «зеркальные нейроны». Оно было открыто в Пармском университете в 90-е годы прошлого столетия. Когда исследователь клал себе в рот зернышко арахиса, у обезьяны в мозгу возникал точно такой же электрический разряд, как если бы обезьяна сама клала себе в рот арахис. При этом она не двигалась, а просто непроизвольно имитировала ментальный процесс, который происходил у другого экспериментатора. Причем разряды тут же пропадали, когда человек только делал вид, что кладет в рот какую-то вкусность, а когда клал на самом деле, импульсы вновь появлялись. Ученые смогли вследствие этого предположить, что люди способны чувствовать чужие ощущения так, словно пережили их сами. Ну а теперь угадайте, в какой среде нужно находиться тому, кто хочет развить в себе творческие способности? Конечно, среди творческих людей – художников, писателей, музыкантов, и их произведений, через которые они транслируют в мир свои послания. Но личное общение все равно ничто не заменит: непосредственное воздействие сознания на сознание по силе не сравнить ни с какой учебной литературой. Так что если вам по-настоящему ценно ваше состояние творца и вы хотите испытать счастье Летнего Креативина, то у вас для этого теперь имеется множество способов, и делать это можно вполне осознанно. 6.6. Осенний Креативин. Созидание творческого проекта Состояние вдохновения – это когда к нам приходят образы, звуки, озарения и инсайты, но они пока достаточно разрозненны: связь между ними еще предстоит найти и соединить все это воедино. Счастье Осеннего Креативина – это тоже счастье творчества: формирование из отдельных озарений целостного проекта. Мы созидаем его пока что только в своей голове, это некое ви́дение, некий прообраз, модель того, чему, возможно, предстоит воплотиться в жизни. На рисунке мы видим, что при высоком уровне креативина в качестве вспомогательного вещества выступает допамин! Казалось бы, он-то здесь при чем? Как может быть связано творчество и волевое целеполагание? На предыдущем этапе, где идет речь о нежном и уязвимом состоянии вдохновения, допамин действительно был бы лишним. Но на этапе осознанного созидания проекта в голове без него уже никак не обойтись. Почему? Потому что здесь начался сектор осени, предполагающий получение плодов нашего творчества, и плод этот – законченная модель проекта. Таким 74 образом, на данном этапе уже появляется цель, и допамин нам понадобится для того, чтобы высокий уровень мотивации заставлял нас неуклонно продвигаться по направлению к намеченной цели и прикладывать для этого ощутимые усилия. Наверняка каждому из вас приходилось создавать какой-либо проект – творческий, научный, архитектурный, управленческий, тренинговый… И вы, наверное, хорошо помните, как на этом этапе первоначальные идеи, образы и фантазии вдруг превращаются в ясную отчетливую картину будущего, простроенную во всех деталях. Это уже продуктивная деятельность, но пока только в голове. Но такой образ будущего в голове имеет все шансы быть реализованным в материальном мире. В нейролингвистическом программировании есть практика «Хорошо сформированный результат», которую мы осуществляем в два этапа. На первом этапе этой практики мы просто обучаемся мечтать. Когда-то, создавая мою первую книгу по НЛП в 2008 году, мечтать учить было не надо: в лучших исторических традициях России у нас мечтателем был каждый второй. Сейчас ситуация изменилась, и эта способность стала постепенно уходить из славянского менталитета. Напомню, что психология лидерства выводит умение мечтать на первое место среди наиболее значимых для лидера качеств. А во второй части практики мы уже выстраиваем реальную цель и путь к ней. Для этого человеку необходимо увидеть, услышать, ощутить и почувствовать все, что происходит вокруг него и внутри его, когда задуманная цель полностью реализована. Человек при помощи своего «терапевта» проживает тот счастливый момент в течение нескольких минут, испытывая прилив «победного допамина», «допаминового драйва» и «окситоцинового доверия» по отношению к своему партнеру, который всячески поддерживает его во время процесса. А потом к этой цели выстраивается поэтапная «чувственная дорожка», точно так же наполненная допамином и окситоцином. Напомню, что допамином нас награждают в наибольшей степени, когда цель полностью реализована, и в ощутимой степени, хоть и меньшей, – на каждом этапе приближения к ней. Таким образом, мотиватором для достижения цели становится не только абстрактный образ, но и в ощущение счастья, возрастающее по мере ее реализации. Это и есть наиболее эффективный способ ставить цель перед своим бессознательным, потому что мы мотивируем себя не только образом результата, но и состоянием счастья при его достижении и по мере приближения к нему. Помимо допамина и окситоцина, здесь, конечно, присутствует и эндорфин – от радости новизны происходящего, креативин – от увлекательного творческого процесса, разворачивающегося прямо здесь и сейчас. Практика «Хорошо сформированный результат» очень хороша и для самостоятельной работы с самим собой, чтобы наращивать себе «креативиновые и допаминовые мускулы». В случае работы вдвоем она более эффективна и приносит больше положительных эмоций, поскольку присоединяется еще и окситоцин. Вернемся к счастью Осеннего Креативина с его продуктивной деятельностью по созданию модели проекта у себя в голове. Итак, проект, пусть пока еще и не реализованный, уже обрел жизнь. Пиковое переживание осенне-креативинового счастья – «проект сложился!». Это и восторг перед своим творением, которое теперь живет как будто независимой жизнью от своего творца, и гордость за свою причастность к его рождению. Проект сложился, представляет собой некую законченную целостность и теперь ждет, чтобы его выпустили в жизнь и реализовали! 75 6.7. Осенний Допамин. Практическая реализация проекта Как мы помним, допамин – это основной «нейромедиатор чемпионов», который мотивирует нас к достижению цели, и в данном виде счастья он – главный. В секторе Осеннего Допамина мы получаем удовольствие как от окончательного достижения результата, так и от промежуточных результатов на пути к нему. Это всеобъемлющая радость от ощущения приближения к поставленной цели и от двигательной активности как таковой! И еще, как мы видим на рисунке, у нас здесь есть и немного креативина: как вы думаете, для чего? А всегда ли наши планы осуществляются ну прямо точь-в-точь, как мы задумали? Естественно, осуществление плана в реальной жизни чаще всего имеет некоторые отклонения от того, как это виделось в проекте. Нужна ли нам некоторая гибкость, чтобы иметь возможность адаптировать свои схемы под текущую ситуацию? Если да, то нам необходимо немного креативина. Как стимулировать в себе выработку допамина, мы знаем: движение и грамотное целеполагание. А что помогает нам развить в себе гибкость? Как ни странно, в первую очередь это калибровка и раппорт, которые заставляют находиться нас именно в «здесь-и-сейчас», где нет ни страхов, ни тревог, ни напряжения, поскольку перечисленные чувства связаны либо со сравниванием текущей ситуации с прошлым не очень приятным опытом, либо с пессимистическими прогнозами на будущее. Калибровка и раппорт, помимо возвращения нас в настоящий момент, как мы помним, усиливают выброс окситоцина и эндорфина. Нахождение в настоящем моменте плюс особое состояние счастье и доверия пространству позволяют максимально хорошо выдерживать ситуацию неопределенности. Нассим Николас Талеб, наш знаменитый «Черный Лебедь», говорит, что всегда выигрывает тот, кто лучше других способен выдерживать ситуацию неопределенности. В НЛП есть еще одна практика, позволяющая успешно преодолевать стрессовые ситуации. Она называется «Выход в третью позицию». Первая позиция – это когда я вижу своими глазами то, что я вижу, слышу то, что слышу, и чувствую то, что чувствую. Третья позиция не имеет ни ощущений, ни чувств, а представляет собой некий отстраненный взгляд, дающий панорамное видение и слышание ситуации. Вторая позиция – это взгляд на себя глазами значимого человека. Все проблемы можно описать с точки зрения перекоса в позициях. Кто-то имеет привычку «залипать» в первой позиции и в буквальном смысле этого слова не хочет «посмотреть на ситуацию со стороны» или попробовать «войти в положение» другого человека. Кто-то – и это еще хуже – срастается с оценочной позицией значимого другого человека и постоянно видит себя его глазами, забыв о своих собственных эмоциях и желаниях. А кто-то «зависает» в третьей позиции, разучившись хотеть лучше понимать другого человека и отделившись от собственных чувств, ощущений и желаний. Как всегда, губит не вещество, а доза. Но в данном виде счастья наш основной ресурс все же допамин, а не креативин: последний – только в качестве дополнения. Хотя, как мы понимаем, без креативиновой гибкости и изобретательности в осенне-допаминовом секторе полноценного счастья не будет из-за многочисленных набитых шишек и срывов намеченных планов. Находясь в счастье Осеннего Допамина, мы сконцентрированы на своей цели, но в этом нет «зашоренности». Нам нравится проявлять ответственность, обязательность и самодисциплину. 76 Счастье Осеннего Допамина – это счастье преданности своей цели, счастье успешной практической реализации своих проектов и заранее простроенных планов. В нем мы чувствуем, как нас буквально распирает энергия, направленная на осознанную деятельность, в которую мы вовлечены всей душой. Мы с радостью осуществляем что-то на практике, то есть не столько в голове, сколько в конкретных действиях и поступках, и при этом постоянно испытываем сильнейшую мотивацию к движению вперед. Это драйв, это одержимость желанием довести начатое до конца, это приятное возбуждение, это азарт, это упоение в бою, страсть, ощущение направленного полета. В этом состоянии нет места сомнениям, и решительность идет бок о бок со способностью мгновенно находить неожиданный выход из самых затруднительных ситуаций. Мы знаем, что способны преодолеть любые препятствия, устранить в рабочем порядке любые возникающие проблемы. Реагируем мы по принципу «быстрого реагирования бойца»: не забывая о необходимости быть бдительными, мы знаем, что́ именно нам надо делать, и делаем это. В осенне-допаминовом секторе счастья может присутствовать и адекватная агрессивность по ходу приближения к цели («упоение в бою») вместе с толерантностью к стрессам. Как наработать в себе Осенний Допамин? «Прокачивать мускулы» целеполагания и пошаговой реализации целей. Пусть сначала они будут небольшими, ведь и в спорте мы не заходим с первой же тренировки на мировые рекорды! Например, можно поставить себе небольшую «тренировочную» цель – приучить себя ограничиваться в вечернее время легким салатом с небольшим количеством белка – и в течение 21 дня (время формирования привычки) неуклонно следовать разработанному плану. А затем поставить себе следующую «тренировочную» цель, например делать 15-минутную зарядку по утрам. Или читать в день по 10 страниц. Или начать медитировать сначала по 20 минут в день, а на следующем этапе организовать для себя время для спокойного осознавания утром и вечером по 20 минут… Именно на таких малых «тренировочных», но при этом реально полезных целях и формируется наша способность регулярно запрашивать у организма «допаминчику»! И конечно, спорт с его движениями и ритмичной нагрузкой сам по себе способствует его выработке, поэтому такой важный компонент, как физическое движение, обязательно должен присутствовать! А дальше – масштаб целей, которые вы готовы себе поставить, зависит от вашего личного выбора и амбиций! Хочу добавить, что в качестве дополнительного, но необязательного нейромедиатора счастья в данном секторе может быть и окситоцин, потому что допаминовое счастье многократно усиливается окситоциновым командным чувством при слаженной работе команды в раппорте. Тогда пиковое переживание при достижении цели будет такое: «Мы это сделали, Йесс! И мы – команда!!!» Кстати, и обучение молодых спортсменов намного быстрее происходит именно в команде. Так, разучивание какого-то нового навыка, осваивать который немного страшно, происходит намного легче, если поначалу осуществлять его в раппорте с кем-то более опытным и дружественным по отношению к тебе. В этом плане у меня есть и интересный личный опыт, когда я обучала своих сыновей прыгать на лошади через препятствия. Мы заранее себе их заготавливали в поле, спиливая острые суки с поваленных деревьев, а потом возвращались туда уже верхом. Мы синхронно разгонялись перед препятствием, каждый на своей лошади, и синхронно через него прыгали. И там, где должно было быть страшно, детям было весело! Но вернусь к осенне-допаминовому счастью в чистом виде, без окситоцина. Пиковое переживание, где идет самый большой выброс допамина, – это катарсис свершения в момент достижения цели: «Я это сделал!!!» Это переживание тимоса древнегреческим героем, 77 освободившим свой народ от армии завоевателей, это чувства триумфатора, въезжающего в свой город на колеснице под звуки победных труб, это ликование олимпийского чемпиона перед многотысячными трибунами болельщиков на пьедестале почета! Люди, которые пережили такой опыт, говорят: «Да, ради таких моментов стоит жить!» |