тренировки по фитнесу. фитнес. О. В. Сапожникова мво образования и науки Рос. Федерации, Урал федер унт. Екатеринбург Издво Урал унта, 2015. 144 с 9785799615161
 Скачать 1.54 Mb.
|
|
§ 7. Мотивация Мотивация – это целенаправленная потребность, побуждающая к деятельности и контролирующая ее. Этот термин употребляется в широком и узком значении. В широком смысле он означает факторы и процессы, побуждающие людей к действию или бездействию в различных ситуациях. В более узком смысле исследование мотивов предполагает подробный анализ причин, объясняющих, почему люди предпочитают один вид деятельности другому, почему при решении определенных задач они действуют с достаточной интенсивностью и почему они продолжают работу или ка- кие-либо действия в течение продолжительного времени. Мотивация – это невидимый внутренний двигатель человека, который определяет все аспекты его поведения. Она оказывает невероятное влияние на мышление, поступки и общее взаимодействие с окружающим миром. Мотивация в фитнесе является необходимым условием для длительной и регулярной заботы о здоровье посредством физической активности, адекватного питания и полноценного отдыха. Однако по причине того, что она, по сути, несет абстрактный характер, ее очень трудно использовать в полной мере. Разновидности мотивации. Одним из наиболее широко используемых подходов к изучению мотивации в фитнесе является теория самодетерминации. Она базируется на способности человека делать выбор на основании воспринятой извне информации, а также процессов, происходящих внутри человеческого сознания без стороннего прессинга и отсутствия при этом любых наказаний, независимо от выбора. С т им ул. Это форма мотивации, которая подразумевает как материальное, таки нематериальное вознаграждение за достижение поставленной цели. Также часто используется выражение побудительная мотивация. Согласитесь, что гораздо проще идти к че- му-то, зная, что на финише тебя будет ждать какое-то поощрение. С трах. Одна из самых сильных форм мотивации, которая напрямую зависит от сложившихся обстоятельств. Как правило, именно страх приходит на смену побудительной мотивации. Это как метод кнута и пряника стимул – пряника страх, соответственно, кнут. Самыми частыми побудителями страха являются неблагоприятные обстоятельства и наказание. Хорошим примером являются студенты учебных заведений, которых зачастую мотивирует страх получить плохую отметку за невыполненное домашнее задание, а затем быть отчисленным из вуза за неуспеваемость. В фитнесе это тоже применимо, но уже немного в другой форме. Д ости жени я. Мотивация стремления к успеху также плотно связана с компетентностью человека в томили ином деле. Все стремятся к достижению целей и постановке новых задач, желая совершенствовать свои навыки, чтобы в дальнейшем доказывать свою силу и правоту как другим, таки самим себе. Чувство собственного достоинства и стремление к совершенству заложены в человека природой с самого рождения. Также немалую роль играет признание со стороны. Р аз в и т и е. Необходимость самосовершенствоваться – это действительно сильный мотиватор. Испепеляющее желание расти, совершенствоваться, действовать и добиваться желаемого неотъемлемые составляющие развития человека как личности. Мотивацию ради развития можно также разглядеть в нашем стремлении к переменам. Многих людей очень не устраивает однотипность происходящего вокруг, поэтому они постоянно пытаются что-то поменять или доказать. С ила. Мотивация подвидом силы и власти может проявляться в самых разных формах. Но ее основная задача – это независимость своих действий. Каждый человек желает иметь выбор и самостоятельно принимать решения. Для этого необходимо быть сильным, причем не только физически. Носила не всегда ограничивается на себе. Очень часто мы стремимся взять под контроль действия окружающих нас людей. И у некоторых людей это стремление гораздо больше выражено, чему остальных. Однако в основном люди просто хотят, чтобы окружающие считались сих мнением, действиями и графиком, ив этом нет ничего плохого. С о ц и аль н ы й фактор. Многие люди мотивируются исключительно социальными факторами. Это может быть как желание казаться ничем не хуже среди группы сверстников и сослуживцев (например, красивая прическа, модная дорогая одежда, таки что- то более масштабное (например, высокооплачиваемая престижная работа, знание иностранных языков и т. п. У каждого индивида есть врожденная присущая ему потребность чувствовать, что он кому-то нужен, что он чего-то стоит. Социальный фактор двигает многих, и если у человека есть стремление или желание оставить какой-то след после себя в жизни, то можно быть уверенным в том, что он мотивирован именно обществом 8. Переутомление и перетренированность: причины и профилактика Переутомление – это крайняя степень утомления, наблюдающаяся после большой и длительной нагрузке, например после многодневных интенсивных тренировок. Как и утомление, оно характеризуется общей усталостью, вялостью и т. д. У женщин и девушек переутомление может привести к нарушению нормального течения овариально-менструального цикла (в среднем 11–12 % случаев. Если утомление является нормальной физиологической реакцией, то переутомление – это предпатологическое состояние, фон, на котором легко возникают и развиваются различные патологические изменения в органах и системах организма. Перетренированность – патологическое состояние, проявляющееся дизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могут возникать изменения различных органов и систем. Надо сказать, что отмеченные выше достаточно серьезные нарушения ЦНС являются фактически уже констатацией факта перетренированнос- ти. Для восстановления нервной системы требуется гораздо больше времени, чем для восстановления мышц и соединительных тканей. Даже если мышцы излишне травмированы, их восстановление протекает коррелятивно восстановлению нервной системы (бывают, правда, исключения, но они в итоге все равно ведут к перетре- нированности). Выделяют I и II типы перетренированности. Основными причинами перетренированности I типа является психическое и физическое переутомление, как правило, на фоне нарушения тренировочного процесса и процесса восстановления (использование различного рода допингов, уменьшение продолжительности сна, нарушение питания и т. п, употребления алкоголя, курения, конститутивных особенностей, перенесенных черепно-мозговых травм, соматических и инфекционных заболеваний, отрицательных эмоций и переживаний. При I типе перетренированности организм атлета постоянно находится в состоянии напряжения, неэкономного потребления энергии, преобладания катаболизма над анаболизмом при недостаточности восстановительных процессов. К наиболее часто регистрируемым клиническим синдромам перетрени- рованности I типа относят невротический, кардиологический, вегетативно-дистонический, смешанный. Н евро т и чески й синдром характеризуется разнообразными субъективными ощущениями общей слабостью, разбитостью, вялостью, утомляемостью, раздражительностью, часто выражающейся во вспыльчивости, неустойчивости настроения, которое может быть как резко сниженным, таки неадекватно повышенным вплоть до эйфории. Часто меняется отношение к тренировкам, падает мотивация. Могут быть различные проявления навязчивых состояний мысли о невозможности достижения каких-либо результатов, бесполезности тренировок, страхи (фобии, например страх заболеть раком (канцерофобия). Нередко атлеты обращаются к врачу по поводу опасений за свое сердце (кардиофобия), боязни оставаться в закрытом помещении. Преобладание в клинической картине той или иной симптоматики существенно колеблется в зависимости от исходных характерологических свойств личности. Одним из кардинальных симптомов невротического синдрома пере- тренированности I типа считается нарушение циркадных ритмов: у атлетов передвигается пик работоспособности, затруднено засыпание вечером и утреннее пробуждение, нарушается структура сна по неврастеническому типу. Весьма характерны уменьшение массы тела и снижение аппетита, хотя потеря масса тела может наблюдаться и у физкультурников с повышенным аппетитом. К ар диол о г и чески й синдром характеризуется в основном болью, которая чаще локализуется в левой половине грудной клетки (возможна иррадиация в левую руку и лопатку). Боль носит самый разнообразный, как правило, ноющий характер; при этом нередко отмечаются мгновенные ощущения прокалывания. Если боль возникает при нагрузке, то сохраняется почти неизменной после ее прекращения. Однако чаще боль появляется после физического и особенно эмоционального напряжения. Характерны усиление боли в состоянии длительного покоя и исчезновение при нагрузках даже предельного характера. Весьма типично сочетание боли с жалобами на одышку, чувство нехватки воздуха в покое, которое оказывается типичным чувством неудовлетворенности вдохом – одной из характернейших невротических жалоб. В е г е тати в но- дистонический синдром встречается наиболее часто. Он является выражением диссоциации функций различных отделов вегетативной нервной системы (точнее, нейроэндокринной системы. Наиболее ярко это проявляется неадекватными типами реакций, в первую очередь сердечно- сосудистой системы, на физическую нагрузку и другие функциональные пробы. В типичных случаях дистонического синдрома пе- ретренированности I типа отмечаются общая бледность, синева под глазами, усиление блеска глаз с равномерным расширением глазных щелей, нередко некоторое расширение зрачков при сохранении их рефлексов. Характерны потливость, а также холодные и влажные ладони и стопы, возможны резкие вазомоторные реакции лица (бледность/покраснение). Часто имеют место патологические формы дермографизма (белая или красная возвышающаяся полоса при проведении по коже тупым предметом. Замечено учащение пульса в покое, однако бывает и резкая брадикардия. Перетренированность II типа. При избыточных объемах развивающей работы на фоне высокого уровня выносливости может возникать своего рода переэкономизация обеспечения мышечной деятельности. В результате этого при больших физиологических возможностях и почти полном отсутствии патологических симптомов атлет неспособен показывать высокие результаты, что и является основным признаком данного состояния. Единственным способом коррекции синдрома перетренированности II типа является длительное (до 6–8 месяцев) переключение на другой (противоположный по характеру нагрузок) вид мышечной деятельности. Способы борьбы с переутомлением, перенапряжением и пе- ретренированностью.Для успешного устранения состояния пе- ретренированности необходимо прежде всего понимание того, что представляет из себя перетренированность как физиологический феномен. Взгляд на перетренированность как на переутомление только лишь мышечной системы глубоко ошибочен. Перетрениро- ванность – это намного более сложный, системный процесс. Классический нервно-мышечный аппарат состоит из трех звеньев звено – нервный центр звено – нервный проводник (нервное волокно звено – мышца. Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу, иона сокращается. При длительной мышечной работе рано или поздно наступает момент, когда наступает полное утомление нерв- но-мышечного аппарата, и мышца перестает сокращаться. Если мы теперь попробуем помощью электрического импульса с определенной частотой воздействовать на нервный проводник (нервное волокно, то мышца вновь начнет сокращаться. Через некоторое время сокращение мышцы прекращается, что свидетельствует о развитии утомления уже в первом проводнике. Если же мы теперь с помощью электрораздражителя начнем воздействовать непосредственно на саму мышцу, то она вновь начнет сокращаться до тех пор, пока полностью не утомится. Какой вывод мы можем сделать из всего вышесказанного Оказывается, нервный центр утомляется в первую очередь. Во вторую очередь утомляется нервный проводник. И лишь в самую последнюю очередь утомляется непосредственно мышца. Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренирован- ность, то вполне очевидно, что это в первую очередь переутомление и переренированность нервных центров. Перетренированность это самое настоящее заболевание, заболевание нервной системы. Если мы хотим устранить это патологическое состояние организма, то нужно предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы. Итак, борьбой с перетренированностью и другими вышеперечисленными патологическими состояниями организма человека является прежде всего восстановление нервной системы. В данном случае подход, конечно, сугубо индивидуальный. Мы рассмотрим немедикаментозное лечение перетренированности. Разделим лечение на несколько категорий. Психоэмоциональное восстановление ЦНС: для того чтобы восстановить истощение ЦНС, впер- вую очередь стоит переключиться на другой вид деятельности. Выведем некоторые правила. На тренировке думаем только о тренировке, после тренировки обо всем, кроме тренировки. Следить за своими ощущениями если вы недомогаете или у вас плохое настроение, это говорит о приближающемся переутомлении или заболевании, постарайтесь в это время снизить нагрузку, например, за счет изменения структуры занятия. Отдых – это полная смена деятельности. Не забывайте отдыхать. Сон длительностью от 7 до 9 часов. В случае недосыпания, возникает большинство психических расстройств, главными из которых являются неврозы 134 5. И, наконец, медикаментозная терапия. В данном случае она сугубо индивидуальна, подбирается лечащим врачом (спортивным или терапевтом, но есть некоторые стандарты: а) витамины необходимо постоянно принимать поливитамины, причем организм занимающегося фитнесом требует больших дозировок. Рекомендуется также изолированный прием некоторых витаминов, таких как витамины В, В, В, В, Аи Е, Сидр. Витамины группы В являются антиоксидантами и благотворно влияют на ЦНС, витамины В и Аи Е – дерматопротекторы, помогают коже поддерживать упругость и удерживать влагу. Дозировки подбираются индивидуально; б) ноотропы: ноотропил, пантогам и др. Помогают работе ЦНС, ускоряют процессы восстановления нервной системы, увеличивают работоспособность. Дозировки и препараты подбираются вра- чом-специалистом; в) спортивное питание белковые, белково-углеводные смеси, аминокислоты; г) хондропротекторы: для защиты суставов необходимы хонд- ропротекторы, они помогают суставным хрящам восстанавливаться после чрезмерных нагрузок. Это такие препараты, как «дона», «терафлекс», «артра» и др. Дозировки в соответствии с инструкцией подбираются специалистом; д) препараты магния «магне-В 6 ». Препарат улучшающий работу ЦНС, обладает успокаивающим действием, повышает работоспособность, улучшает обмен веществ. Дозировки и показания также определяются индивидуальное) другие препараты по рекомендации врача. Но нужно помнить, что допинг, анаболические стероиды не столько помогают восстановлению, сколько нарушают адекватность восприятия чрезмерных нагрузок, а также создают мнимое ощущение быстрого восстановления, а их прием еще быстрее приводит к перетрени- рованности. Вопросы и задания. Каково значение самоконтроля при занятиях фитнесом? 2. Какие методы фитнес-тестирования вызнаете. Назовите соотношение белков, жиров и углеводов в рациональном питании при занятиях фитнесом. 4. Каково влияние избыточного веса на организм человека. Перечислите жирорастворимые витамины. Какое значение в результативности тренинга имеет мотивация. В чем заключается профилактика переутомления и перетрениро- ванности? 136 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Итак, фитнес – это уникальное явление. Он замечателен тем, что не знает границ ни возрастных, ни сословных, ни географических. Фитнес настолько многогранен, что каждый человек может найти в нем что-то свое. Уникальность фитнеса еще ив том, что он постоянно развивается, вбирая в себя новые элементы из восточных единоборств, танцев и т. п, но главное, фитнес – это явление социально значимое. Культура здоровья человека, занимающегося фитнесом, – это по сути система знаний и деятельности, обеспечивающая самореализацию личности, на основе тренировки врожденных качеств и разумных самоограничений в духовной, потребностно-эмоциональ- ной и поведенческой сферах. Развернутая характеристика стратегии, принципов, методов и механизмов постижения этого основополагающего пласта жизнедеятельности дает возможность человеку сформировать индивидуальную культуру здоровья в целом. Выводы 1. Термин «фитнес» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии вовремя занятий фитнесом. Позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Специальный оздоровительный эффект фитнес-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно- сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности 3. Фитнес-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящами межпозвон- ковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнесом на организм человека СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ МОД – минутный объем дыхания. Это количество воздуха, спокойно проходящее через легкие за одну минуту. Этот параметр отражает процессы газообмена в тканях легких. ЖЕЛ – жизненная емкость легких. Объем воздуха при максимальном выдохе после максимального вдоха. МВЛ – максимальная вентиляция легких. Количество воздуха, которое человек вдыхает и выдыхает при максимальной глубине и частоте дыхания. МПК – максимальное потребление кислорода. Наибольшее количество кислорода, которое организм может поглотить и усвоить за одну минуту при предельно тяжелой физической работе. ЧЧС – частота сердечных сокращений БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЕ ССЫЛКИ. См Мотылянская РЕ, Ерусалимский Л. А Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М. : ФиС, 1980. 96 с. См Никитин В Н Психология телесного сознания. М. : Алетейа, 1999. 400 с. Ювенал Децим Юний. Сатиры / пер. Д. С. Недовича и ФА. Петровского. МЛ с. См Платон. Сочинения в четырех томах. Т. 3. Ч. 2 / под общ. ред. А. Ф. Лосева и В. Ф. Асмуса ; перс др.-греч. СПб. : Изд-во С.-Петерб. ун-та ; Изд-во Олега Абышко, 2007. 731 с. См Мао Джавэн. Оздоровительная китайская гимнастика. М. : ФАИР-ПРЕСС, 2001. 176 с. Павлов И. П. Полное собрание сочинений : в х т. Т. 3. Л. : Наука. 684 с. Рекомендации ВОЗ и Международного общества гипертонии (МОГ). Артериальная гипертония : практ. руководство для первичного звена здравоохранения / под ред. Р. Г. Оганова. МС. См Дубровский В. И Спортивная медицина : учебник для студентов высш. учеб. заведений. е изд, доп. М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. 512 с СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Агаджанян НА Биоритмы, спорт, здоровье / НА. Агаджанян, Н. Н. Шабатура. М, 1989. 208 с. Адаптация и здоровье / отв. ред. Э. М. Казин. Кемерово, 2003. 301 с. Айзман Р. И Основы медицинских знаний и здорового образа жизни учеб. пособие для студентов пед. специальностей высш. и сред. учеб. заведений / Р. И. Айзман, В. Б. Рубанович, МА. Суботялов. Новосибирск с. Амосов В. М Раздумья о здоровье / В. М. Амосов. Свердловск, 1987. 174 с. Атлетизм на рубеже веков : сб. науч. тр. / под ред. Г. П. Виноградова. СПб., 2001. 116 с. Бароненко В. А Двигательная активность – ведущий универсальный фактор жизнедеятельности и биопрогресса / В. А. Бароненко. МС. 7–10. Васильева ОС. Психология здорового человека / ОС. Васильева, Ф. З. Филатов. М, 2001. 337 с. Виноградов Г. П Атлетизм : теория и методика тренировки : учебник Г. П. Виноградов. М, 2009.328 с. Ким Н. К Идеальная фигура. Энциклопедия современного фитнеса Н. К. Ким. М, 2006. 280 с. Крючек Е. С. Аэробика : содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е. С. Крючек. М, 2001. 64 с. Лисицкая Т. С. Аэробика Теория и методика : в 2 т. / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. М, 2002. Т. I. 221 с. Лисицкая Т. С Добро пожаловать в фитнес-клуб! / Т. С. Лисицкая. М., 2008. 102 с. Сапожникова О. В Инновационная технология комплексных оздоровительных упражнений с отягощением для достижения физических кондиций : учеб. пособие / О. В. Сапожникова, В. А. Бароненко. Екатеринбург с. Сапожникова О. В Инновационная технология применения физических упражнений с отягощениями : монография / О. В. Сапожнико- ва. Екатеринбург, 2012. 181 с Сомкин А. А Атлетические виды спорта. Соревновательные и оздоровительные аспекты развития силовых способностей : монография А. А. Сомкин. СПб., 2007. 119 с. Тихвинский С. Б Двигательная активность и физическое здоровье человека / С. Б. Тихвинский // Материалы III Международ. конгресса под ред. В. А. Таймазова. СПб., 2007. С. Холодов Ж. К Теория и методика физического воспитания и спорта Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. М, 2002. 480 с. Шварценеггер А Новая энциклопедия бодибилдинга / А. Шварце- неггер. М, 2004. 824 с. Шихи К Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кто хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни К. Шихи ; перс англ. А. В. Гришин. М, 2001. 216 с. Хоули Э. Т. Оздоровительный фитнес / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. Киев. 367 с Учебное издание bСапожникова Ольга Владимировна ФИТНЕС Учебное пособие Зав. редакцией МА. Овечкина Редактор ЕЕ. Крамаревская Корректор ЕЕ. Крамаревская Компьютерная верстка Г. Б. Головиной План изданий 2015 г. Подписано в печать Формат 6084/16. Бумага офсетная. Гарнитура Times. Уч.-изд. л. 7,4. Усл. печ. л. 8,37. Тираж 50 экз. Заказ Издательство Уральского университета, Екатеринбург, ул. Тургенева, Отпечатано в Издательско-полиграфическом центре УрФУ 620000, Екатеринбург, ул. Тургенева, Тел + (343) 350-56-64, Факс +7 (343) 358-93-06 E-mail: press-urfu@mail.ru Для заметок |