Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья. Копия проект 2 23. План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска Заключение

• Название: План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска Заключение
• Анкор: Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья
• Дата: 05.11.2021
• Размер: 84.07 Kb.
• Имя файла: Копия проект 2 23.docx
• Тип: План мероприятий; #263664
• страница: 8 из 11

Дата 10.10.2021 день 7

Еда и напитки	Кол-во, г	Белки, г	Жиры,г	Углеводы, г	Калорийность
завтрак
1.Запеканка Творожная	200г	14,4	0,8	46.8	257,8
2.Салат из огурца и помидора	100г	1,3	0,2	4,8	27,5
3.Вода	350мл	0	0	0	0
4.
Время приема пищи 10:30
Завтрак всего	300г 350мл	15,7	1	51,6	285,3
перекус
1.Вода	300мл	0	0	0	0
2.
Время приема пищи_______
Перекус всего	300мл	0	0	0	0
обед
1.Пюре картофельное	250г	6,8	14,8	32,3	280
2.Куриное филе на пару	150г	43,5	2,55	0,9	200,4
3.Вода	250мл	0	0	0	0
4.
Время приема пищи 15:00
Обед всего	400г 250мл	50,3	17,35	33,2	480,4
перекус
1.Батончик мюсли	30г	1,3	3,7	17,8	110
2.Вода	400мл	0	0	0	0
Время приема пищи 17:00
Перекус всего	30г 400мл	1,3	3,7	17,8	110
ужин
1.Борщ	350г	13,3	10,1	15,1	202
2.Вода	400мл	0	0	0	0
3.Банан	120г	1	0	31	121
Время приема пищи 20:00
Ужин всего	470г 400мл	14,3	10,1	46,1	323
Анализ дневного рациона
Всего за день	1200г	81,6	32,15	148,7	1198,7
Жидкости за день	1700мл	0	0	0	0

Приложение 2

Дневник двигательной активности

Дата 4.10.2021 день 1

Тип нагрузки	Ккал/час	продолжительность	Потрачено калорий
Сон	50	8 часов	400
Отдых лежа, без сна	65	5 часов	325
Работа сидя	100-190	5 часов	760
Прием пищи	90-100	1 час 20 минут	140
Мытье полов	130	1 час	130
Ходьба (3-4 км/ч)	280-300	2 часа	560
Всего за день		22,2 часа	2315

Дата 5.10.2021 день 2

Тип нагрузки	Ккал/час	продолжительность	Потрачено калорий
Сон	50	7 часов	350
Отдых лежа, без сна	65	3часа 30 минут	227.5
Работа сидя	100-190	3 часа	330
Прием пищи	90-100	1 час 25 минут	110
Мытье посуды	50	20 минут	20
Приготовление пищи	80	30 минут	40
Макияж	62	30 минут	31
Ходьба (3-4 км/ч)	280-300	2 часа 30 минут	710
Всего за день		18 часов 10 минут	1818,5