Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья. Копия проект 2 23. План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска Заключение
 Скачать 84.07 Kb.
|
|
Министерство здравоохранения Свердловской области  Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Свердловский областной медицинский колледж» ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ Исполнитель: 2021 СОДЕРЖАНИЕ
Введение Актуальность темы. проблемы формирования здорового образа жизни обусловлена тем, что здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. На современном этапе, когда в стране уровень продолжительности жизни людей сравнительно невелик, очень важно с раннего детства прививать понятие о здоровье, как о главной ценности в жизни человека, воспитывать необходимость и важность сохранения здоровья. В соответствии со статьей 27 Федерального Закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации" граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья Сохранение и укрепление собственного здоровья является актуальным вопросом современных студентов. Здоровье - это бесценное богатство не только каждого человека, но и общества в целом. Цель проекта: укрепить и сохранить собственное здоровье. Задачи проекта: 1. Проанализировать данные состояния здоровья и собственных наблюдений. 2. Составить план по укреплению и сохранению собственного здоровья. 3. Изучить литературу и нормативные документы по проблемным вопросам 1.Анализ данных состояния здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни. Анализ данных состояния здоровья Одной из задач, поставленных для достижения цели проекта, был сбор данных о состоянии собственного здоровья. В связи с распространением коронавирусной инфекции COVID-19, посетить Центр здоровья не получилось. Данные измерялись дома. Были выявлены следующие показатели здоровья, с использованием простых медицинских технологий , а так же методом пальпации и антропометрического исследования
По представленным данным можно сделать вывод, что ИМТ и окружность талии соответствуют нормальным показателям.Норма ИМТ 18,5-24,9, талия у женщин должна составлять меньше 80см Показатели артериального давления в норме. Нормальное АД - 120/80-139,9/89. Норма пульса 60-80 ударов в минуту, мой результат соответствует нормальным показаниям. Анализ собственных наблюдений за образом жизни В течение недели я вела дневник питания (приложение 1), дневник физических нагрузок (приложение 2) и хронометраж дня (приложение 3) Анализ дневника питания Суточное количество потребляемых калорий должно составлять: (по формуле Миффлина - Сан Жеора) 10 х 63+ 6,25 х 167– 5 х 5 – 161 х 1,2=1390,55 Суточная норма белков – (1390,55*0,3) / 104гр. Суточная норма жиров – (1390,55*0,3) / 9=46гр. Суточная норма углеводов – (1390,55*0,4) / 4= 139 гр.4 Рекомендовано распределить калорийность суточного рациона: · 25% завтрак · 35% обед · 25% перекус · 15% ужин Расчёт необходимого употребления калорий на каждый приём пищи: · Завтрак: 1390,55*0,25=347,63 кКал · Обед: 1390,55*0,35=486,69 кКал · Перекус:1390,55*0,25=347,63 кКал · Ужин:1390,55*0,15=208 кКал Расчет водно-солевого баланса производится по формуле: 30 мл на 1 кг веса 30*63=1890мл Калорийность суточного рациона питания не соблюдается, энергопотребление превышает энергозатраты, иногда энергозатраты превышают энергопотребление. Питание несбалансированное, в рационе присутствует менее 400 грамм овощей и фруктов, разнообразие отсутствует Режим питания соблюдается, 3 основных приема пищи+1-2 перекуса). Зачастую основной прием пищи - ужин, что не соответствует норме. Основная технология приготовления пищи - обжаривание с добавлением масла, так же присутствует варка и тушение. Жидкости употребляется в среднем на 100-200 мл меньше нормы. Питание нерациональное Нерациональное, нездоровое питание способствует развитию в организме человека различных вторичных физиологических нарушений, так называемых «алиментарно-зависимых факторов риска и состояний»: повышенного артериального давления, гиперхолестеринемии, избыточной массы тела (ожирения), гипергликемии, распространенность которых в нашей стране значительна. Так эпидемиологические исследования свидетельствуют о значительной распространенности избыточной массы тела (50%), ожирения (25%), гиперхолестеринемии (56%), артериальной гипертонии (40%), повышенного уровня сахара (4%). И это на фоне энергетической несбалансированности нашего рациона, избыточного потребления соли, сахара, жира, недостаточного потребления овощей и фруктов. Именно это, в свою очередь, и ведет к высокой распространенности в нашей стране сердечно-сосудистых, онкологических, обменных и других хронических неинфекционных заболеваний. Анализ дневника физической активности 1.силовые упражнения не выполняются или выполняются раз в неделю. Физическая активность в течение дня не удовлетворительная. Физические упражнения практически не выполняются. Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии внутренних органов, приводит к развитию тяжелейшей патологии, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы. Анализ дневника хронометража дня: Мой сон в среднем составляет 8 часов, я высыпаюсь и чувствую себя бодро. Хронометраж дня удовлетворительный. Вывод: при анализе дневника питания, физической активности и хронометража дня были выявлены следующие факторы риска: нерациональное питание, низкая физическая активность. 2.План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска. На основании данных данных состояния здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни составлен план: 1. Коррекция питания 2. Коррекция физической активности Коррекция питания Рекомендации по коррекции питания: Добавление в дневной рацион не менее 400 грамм фруктов и овощей ; Питание должно быть разнообразным ; Правильное распределение необходимого употребления калорий на каждый прием пищи; Соблюдение нормы суточного потребления калорий; Избегать употребления продуктов, содержащих быстрые углеводы; Увеличение потребления жидкости; Рациональное питание обеспечивает: повышение уровня здоровья; высокую работоспособность и активное долголетие; своеобразную защиту от внешних воздействий; профилактику многих заболеваний, снижение риска их возникновения; отсутствие рецидивов хронических болезней. При анализе рекомендаций, был составлен эталон рациона питания (Приложение 4) Коррекция физической активности Для коррекции физической активности были составлены следующие рекомендации: Выполнение ежедневной утренней зарядки; Записаться в фитнес - центр; Внедрение силовых и кардио тренировок ( не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности; Утренняя или вечерняя пробежка; Неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности; Типы физических нагрузок
Программа утренней гимнастики Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и основных упражнений. Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например: повороты головы, кивание, вращение головой; вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди; вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью; вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны; махи ногами; вращение стопами; Далее можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя гимнастика. Занятия вы можете выполнять по следующему примерному плану: наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями; наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей; гимнастический «мостик»; упражнение «Лодочка» – в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться; перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами; приседания; в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике; Значение физической активности: Регулярная физическая активность в первую очередь сказывается на улучшении состояния дыхательной и сердечно - сосудистой системы. При выполнении физических упражнений улучшается циркуляция крови по организму, увеличивается доставка кислорода к тканям и органам. Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации. Регулярно выполняемые аэробные нагрузки способствуют выработке в организме «гормонов радости» - эндорфинов, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус. При выполнении физических упражнений снимается психоэмоциональное напряжение. В результате тренировок улучшается внешний вид. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон. Заключение В результате проделанной работы, выполнены поставленные задачи: 1. Проведен анализ данных здоровья.2. Проведен анализ собственных наблюдений за своим образом жизни, в результате которого стало известно о наличии таких факторов риска, как нерациональное питание, низкая физическая активность. 2. Был составлен план и рекомендации по сохранению и укрепления своего здоровья. Рекомендации направлены на: устранение несбалансированности питания, режима питания, способов ее приготовления, увелечения потребления жидкости ; увеличение физической активности с помощью ежедневной утренней зарядки, внедрения бега и тренировок, активного отдыха; 3. На основании рекомендаций внесены коррективы в дневнике питания. На основании всего выше сказанного, можно сделать вывод, что поставленные задачи выполнены, цель работы достигнута. |