185
Вид программного материала, направленность
|
Классы
|
5
|
6
|
|
поднимание ног. (Голова и
|
ног (выполняемые в разных
|
|
руки при этом лежат на плос-
|
плоскостях): правая рука в сто-
|
|
кости или поднимаются одно-
|
рону, левая нога вперед и т. д.
|
|
временно с ногами.) Лежа на
|
Координация движений конеч-
|
|
животе (руки согнуты в лок-
|
ностей в прыжковых упражне-
|
|
тях, подбородок положен на
|
ниях: ноги врозь, хлопок в ла-
|
|
кисти рук), поднимание голо-
|
доши перед собой; ноги вместе,
|
|
вы (локти согнутых рук отво-
|
хлопок в ладоши за спиной.
|
|
дятся назад, лопатки прижи-
|
.*- ,
|
|
маются к позвоночнику); под-
|
|
|
нимание головы с вытягива-
|
|
|
нием рук вперед, назад, в сто-
|
|
|
роны. Из исходного положе-
|
|
|
ния — руки вперед, назад или
|
|
|
в стороны — поднимание рук
|
|
|
от опоры. Сгибание и разгиба-
|
|
|
ние рук в упоре стоя, опираясь
|
|
|
в стену или рейку гимнасти-
|
|
|
ческой скамейки на уровне
|
|
|
груди и пояса. Пружинистые
|
|
|
приседания на одной ноге в
|
|
|
положении выпада. Круговые
|
|
|
движения туловища (руки на
|
|
|
пояс).
|
|
Общеразвиваю-
|
С гимнастическими палками.
|
С гимнастическими палками.
|
щие и корригиру-
|
Подбрасывание и ловля пал-
|
Подбрасывание гимнастичес-
|
ющие упражне-
|
ки в горизонтальном и верти-
|
кой палки и ловля ее после
|
ния с предмета-
|
кальном положении. Перебра-
|
хлопка двумя руками. Выпол-
|
ми, на снарядах
|
сывание гимнастической пал-
|
нение положений с палкой: с
|
|
ки с руки на руку в вертикаль-
|
палкой вольно, палку за голо-
|
|
ном положении. Сгибание и
|
ву, на голову, палку за спину,
|
|
разгибание рук с палкой. По-
|
палку влево, вправо. Прыжки
|
|
вороты туловища с движени-
|
через палку, лежащую на полу:
|
|
ем рук с палкой вперед, вверх,
|
вперед-назад, влево-вправо.
|
|
за голову, перед грудью. На-
|
Приседы с ранее изученными
|
|
клоны туловища вперед, на-
|
положениями палки. Круговые
|
|
зад, влево, вправо с различны-
|
движения туловищем с различ-
|
|
ми положениями палки. Ходь-
|
ными положениями палки.
|
|
ба с гимнастической палкой к
|
Ходьба с движениями палки
|
|
плечу, вперед, вверх.
|
вперед, вверх, за голову, влево,
|
|
С большими обручами. Приседание с обручем в руках, пово-
|
вправо — 1 мин. Выполнить 3— 4 упражнения с гимнастической палкой.
|
186
Продолжение табл.Классы
7
|
8
|
9
|
10
|
мощи рук. Выполнение комбинаций из разучен-
|
|
|
|
ных ранее движений, с
|
|
|
|
рациональной сменой
|
|
|
|
положения головы.
|
|
|
|
Сохранение симметрич-
|
|
|
|
ного положения головы
|
|
|
|
в основных локомотор-
|
|
|
|
ных актах: ходьбе, беге,
|
|
|
|
прыжках, метаниях. Ра-
|
|
|
|
циональное положение
|
|
|
|
головы в различных фа-
|
|
|
|
зах челночного бега.
|
|
|
|
С гимнастическими пал-
|
С гимнастическими
|
С гимнастически-
|
С гимнастичес-
|
ками. Упражнения из
|
палками. Из исход-
|
ми палками. Вы-
|
кими палками.
|
исходного положения:
|
ного положения —
|
полнение команд
|
Балансирование
|
палка на лопатках, пал-
|
палка вертикально
|
"Смирно! Воль-
|
палки на ладони
|
ку за голову, палку за
|
перед собой — вы-
|
но!" с палкой. Со-
|
правой — левой
|
спину, палку на грудь,
|
полнять хлопки, при-
|
вмещение движе-
|
рук. Удержива-
|
палку вниз. Выпады
|
седания и другие
|
ний палки с дви-
|
ние палки в вер-
|
вперед, влево, вправо с
|
движения с выпуска-
|
жениями тулови-
|
тикальном поло-
|
различными положени-
|
нием палки и захва-
|
ща, ног. Выполне-
|
жении при вы-
|
ями палки. Балансиро-
|
том ее до падения.
|
ние 5—7 упражне-
|
полнении 2—3
|
вание палки на ладони.
|
Подбрасывание и
|
ний с гимнасти-
|
упражнений.
|
Прыжки с различными
|
ловля палки с пере-
|
ческой палкой.
|
С набивными мя-
|
положениями палки.
|
ворачиванием.
|
С набивными мя-
|
чами. Перебра-
|
Перебрасывание гимна-
|
Со скакалками. Вы-
|
чами (вес 2—3 кг).
|
сывание набив-
|
стической палки в па-
|
полнение упражне-
|
Броски набивного
|
ного мяча вверх
|
рах. Выполнить 4—6 уп-
|
ний со скакалкой в
|
мяча друг другу
|
из-за головы,
|
ражнений с гимнасти-
|
различных плоско-
|
одной рукой от
|
снизу и от груди
|
ческой палкой.
|
стях. Круговые дви-
|
правого и левого
|
партнеру. Вы-
|
Со скакалками. Пружи-
|
жения со скакалкой
|
плеча. Передача
|
полнить 5—7 уп-
|
187
Вид программного материала, направленность
|
Классы
|
5
|
6
|
|
роты направо, налево (при
|
С большими обручами. Пролеза-
|
|
хвате обруча двумя руками);
|
ние сквозь ряд обручей, ката-
|
|
пролезание в обруч на месте,
|
ние обруча, пролезание в катя-
|
|
переход и перепрыгивание из
|
щийся обруч, набрасывание и
|
|
одного лежащего обруча в
|
снятие обруча со стойки, вра-
|
|
другой, не задевая обруч; кру-
|
щение обруча с движениями
|
|
жение обруча; вращение на
|
(при ходьбе, беге). Подбрасы-
|
|
вытянутой руке.
|
вание и ловля обруча.
|
|
С малыми мячами. Подбрасы-
|
Со скакалками. Скакалка, сло-
|
|
вание мяча вверх (правой, ле-
|
женная вчетверо. Повороты ту-
|
|
вой) рукой и ловля его. Уда-
|
ловища вправо, влево, растяги-
|
|
ры мяча о пол правой и левой
|
вая скакалку руками. Скакалка
|
|
рукой. Броски мяча о стену и
|
сзади. Наклоны вперед (пру-
|
|
ловля его после отскока. Пе-
|
жинистые), опустить скакалку
|
|
ременные удары мяча о пол
|
до середины голени. Повторить
|
|
левой и правой рукой. Пере-
|
с отведением рук назад. Бег на
|
|
брасывание мяча в парах.
|
месте с высоким подниманием
|
|
С набивными мячами (вес 2
|
коленей и вращением скакалки
|
|
кг). Передача мяча слева на-
|
вперед. Различные прыжки че-
|
|
право и справа налево стоя в
|
рез скакалку на двух ногах.
|
|
кругу. Подбрасывание мяча
|
Выполнение упражнений 3—4
|
|
вверх и его ловля. Повороты
|
раза со скакалкой.
|
|
туловища налево, направо с
|
С набивными мячами. Перекла-
|
|
различными положениями
|
дывание мяча из руки в руку
|
|
мяча. Приседание с мячом:
|
перед собой и за спиной. Под-
|
|
мяч вперед, мяч за голову, на
|
бросить мяч вверх, поймать его.
|
|
голову. Прыжки на двух ногах
|
Из седа мяч удерживается
|
|
(мяч у груди).
|
ступнями ног, сед углом согнув
|
|
Упражнения на гимнастичес-
|
ноги, сед углом, перекаты на-
|
|
кой скамейке. Сгибание и раз-
|
зад, мяч вперед. Перебрасыва-
|
|
гибание рук, лежа в упоре на
|
ние мяча в кругу, в квадрате, в
|
|
скамейке; приседание на двух
|
треугольнике. Перекатывание
|
|
ногах (для некоторых учени-
|
мяча на дальность стоя и сидя.
|
|
ков — на одной); различные
|
Прыжки через мяч влево, впра-
|
|
прыжки на скамейке; прыжки
|
во, вперед, назад.
|
|
через скамейку, с упором на
|
Упражнения на гимнастичес-
|
|
нее.
|
кой скамейке. Наклоны и про-
|
|
|
гибание туловища в различном
|
|
|
положении (ограничить вы-
|
|
|
полнение детям с нарушения-
|
|
|
ми осанки — лордоз); движения
|
|
|
прямых и согнутых ног в поло-
|
|
|
жении сидя на скамейке; дви-
|
|
|
жения по скамейке.
|
188
Продолжение табл.
Классы
7
|
8
|
9
|
10
|
нистые наклоны со скакалкой, сложенной
|
(скакалка сложена вдвое). Прыжки с
|
набивного мяча из одной руки в дру-
|
ражнений с набивными мяча-
|
вдвое, вчетверо, вперед,
|
продвижением впе-
|
гую сзади тулови-
|
ми.
|
в стороны, влево, вправо
|
ред-назад, скакалка
|
ща и между ног.
|
Упражнения на
|
из различных исходных
|
над головой.
|
Сгибание и разги-
|
гимнастической
|
положений (стоя, сидя,
|
С набивными мячами.
|
бание ног с набив-
|
скамейке. Ходьба
|
на коленях). Глубокие
|
Подскоки на месте с
|
ным мячом между
|
с различными по-
|
пружинистые приседа-
|
мячом, зажатым го-
|
ног сидя на полу.
|
ложениями рук, с
|
ния. Натянуть скакалку,
|
ленями, ступнями;
|
Упражнения на
|
предметами.
|
стоя на ней. Лежа на
|
сочетание различных
|
гимнастической
|
Ходьба навстре-
|
животе, прогибание на-
|
движений рук с мя-
|
скамейке. Ходьба
|
чу друг другу, пе-
|
зад, скакалка над голо-
|
чом, с движениями
|
и бег по гимнасти-
|
редача баскет-
|
вой. Прыжки на месте на
|
ног и туловища. Ката-
|
ческой скамейке.
|
больного мяча.
|
одной ноге, с продвиже-
|
ние набивного мяча
|
Ходьба по рейке
|
|
нием в шаге, скакалка
|
ногой с продвижени-
|
гимнастической
|
|
над головой.
|
ем прыжками на дру-
|
скамейки. Рас-
|
|
С набивными мячами
|
гой. Подбрасывание
|
хождение в парах.
|
|
(вес 3 кг). Перекатыва-
|
мяча одной рукой
|
Выполнение ком-
|
|
ние мяча сидя, скрестив
|
вверх толчком от
|
плексов упражне-
|
|
ноги. Из положения
|
плеча и ловля рука-
|
ний.
|
|
сидя мяч вверху, накло-
|
ми. Броски мяча дву-
|
|
|
ны и повороты тулови-
|
мя руками друг дру-
|
|
|
ща. Из упора лежа на
|
гу (снизу, от груди,
|
|
|
мяче сгибание и разги-
|
из-за головы).
|
|
|
бание рук (девочки 3—4
|
Упражнения на гим-
|
|
|
раза, мальчики 4—6 раз).
|
настической скамей-
|
|
|
Прыжки на месте с мя-
|
ке. Ходьба и бег по
|
|
|
чом, зажатым между
|
гимнастической ска-
|
|
|
ступнями ног. Катание
|
мейке с преодолени-
|
|
|
мяча одной ногой с про-
|
ем невысоких пре-
|
|
|
движением прыжками
|
пятствий.
|
|
|
на другой. Выполнить
|
|
|
|
6— 8'упражнений с на-
|
|
|
|
бивными мячами.
|
|
|
|
Упражнения на гимнас-
|
|
|
|
тической скамейке. Сги-
|
|
|
|
бание и разгибание рук
|
|
|
|
лежа на скамейке, на-
|
|
|
|
клоны вперед, назад
|
|
|
|
(контроль учителя);
|
|
|
|
прыжки через скамейку,
|
|
|
|
с напрыгиванием на нее.
|
|
|
|
189
Вид программного материала, направленность
|
Классы
|
5
|
6
|
Упражнения на
|
Наклоны вперед, держась за
|
Прогибание туловища {см. 5
|
гимнастической
|
рейку на высоте груди, пояса.
|
класс). Взмахи ногой вперед-
|
стенке
|
Наклоны влево, вправо, стоя
|
назад, держась руками за рей-
|
|
боком к стенке и держась за
|
ку на высоте груди, пояса (ин-
|
|
рейку правой-левой рукой.
|
дивидуально). Взмахи ногой
|
|
Прогибание туловища, стоя
|
вперед, назад, в сторону, стоя
|
|
спиной к стенке, держась за
|
боком к стенке и держась за
|
|
рейку руками на высоте голо-
|
рейку одной рукой.
|
|
вы, плеч. Взмахи ногой назад,
|
|
|
держась за рейку руками на
|
|
|
высоте груди, пояса.
|
|
Акробатические
|
Кувырок вперед и назад из по-
|
Стойка на лопатках перекатом
|
упражнения (эле-
|
ложения упор присев: стойка
|
назад из упора присев. Два пос-
|
менты, связки).
|
на лопатках; "мост" из поло-
|
ледовательных кувырка вперед
|
Выполняются
|
жения лежа на спине.
|
(для сильных — назад). "Шпа-
|
только после кон-
|
|
гат" с опорой руками о пол.
|
сультации врача.
|
|
|
Простые и сме-
|
Мальчики: висы согнувшись и
|
Мальчики: махом одной и тол-
|
шанные висы и
|
прогнувшись; подтягивание в
|
чком другой выйти в упор (низ-
|
упоры
|
висе; поднимание прямых ног
|
кая перекладина); махом назад
|
|
в висе на гимнастической
|
— соскок.
|
|
стенке.
|
Девочки: наскок прыжком в
|
|
Девочки: смешанные висы,
|
упор на нижнюю жердь; соскок
|
|
подтягивание из виса лежа на
|
с поворотом; вис лежа, вис при-
|
|
гимнастической стенке. Вис
|
сев. Вис на канате.
|
|
на канате с захватом его нога-
|
|
|
ми скрестно.
|
|
190
Продолжение табл.
Классы
7
|
8
|
9
|
10
|
Наклоны к ноге, поставленной на рейку на вы-
|
Взмахи ногой (правой, левой) в сторо-
|
Пружинистые приседания в по-
|
Пружинистые приседания (см.
|
соте колена, бедер. Сги-
|
ну, стоя лицом к
|
ложении выпада
|
9 класс), взмахи
|
бание и поднимание ног
|
стенке и держась ру-
|
вперед, опираясь
|
обеими ногами в
|
в висе поочередно и од-
|
ками за нее обеими
|
ногой о рейку на
|
сторону (вправо
|
новременно. Различные
|
руками. Приседание
|
уровне колена.
|
и влево) в висе на
|
взмахи (см. 5—6 класс).
|
на одной ноге (дру-
|
Сгибание и разги-
|
стенке (строгий
|
|
гая нога поднята впе-
|
бание рук в поло-
|
контроль, учет
|
|
ред), держась рукой
|
жении лежа на
|
силовых дан-
|
|
за решетку.
|
полу, опираясь но-
|
ных).
|
|
|
гами на вторую-
|
|
|
|
третью рейку от
|
|
|
|
пола (мальчики).
|
|
Стойка на руках (с по-
|
Кувырок назад из по-
|
Для мальчиков:
|
Поворот в сторо-
|
мощью) для мальчиков;
|
ложения сидя (маль-
|
кувырок вперед
|
ну с 2—3 шагов;
|
переворот боком — стро-
|
чики); стойка на го-
|
из положения
|
кувырок назад,
|
гий контроль со стороны
|
лове с согнутыми но-
|
сидя на пятках;
|
перекатом назад
|
учителя.
|
гами (дети с гидро-
|
толчком одной
|
стойка на лопат-
|
|
цефалией к выпол-
|
ноги и махом дру-
|
ках (мальчики);
|
|
нению не допуска-
|
гой встать на го-
|
кувырок назад;,
|
|
ются) — мальчики.
|
лову с опорой на
|
сед в "полушпа-
|
|
Поворот направо и
|
руки. Для дево-
|
гат" (девочки).
|
|
налево из положения
|
чек: из положения
|
|
|
"мост" (девочки).
|
"мост" поворот
|
|
|
|
вправо-налево в
|
|
|
|
упор на правое-
|
|
|
|
левое колено
|
|
|
|
(сильным — в
|
|
|
|
упор присев).
|
|
Мальчики: подъем пере-
|
Девочки: из упора на
|
Повторение ранее
|
Повторение прой-
|
воротом в упор толчком
|
нижней жерди опус-
|
изученных висов
|
денного. Вис на
|
двумя ногами (низкая
|
кание вперед в вис
|
и упоров. Вис на
|
одной руке на
|
перекладина); передви-
|
присев.
|
время с различны-
|
время (правой,
|
жения в висе, махом на-
|
|
ми положениями
|
левой) с различ-
|
зад соскок.
|
|
ног (в стороны, со-
|
ными положени-
|
Девочки: махом одной и
|
|
гнуты и т. д.). Про-
|
ями ног. Простые
|
толчком другой перево-
|
|
стые комбинации
|
комбинации на
|
ротом в упор на ниж-
|
|
на брусьях.
|
перекладине, бру-
|
нюю жердь.
|
|
|
сьях.
|
|
Скачать 3.51 Mb.