Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
1. Рисование на тему «Любовь» Цель: способствовать осознанию участниками своего отношения к проблеме любви. Реквизит: бумага, цветные карандаши, фломастеры. Инструкция: создать рисунок на тему «Любовь» (индивидуально). Ход упражнения. В течение 10-15 минут создаются рисунки. Затем ри- сунки смешиваются. Обсуждение каждого рисунка осуществляется по кругу, включая автора, который не заявляет о своем авторстве, если не хочет. Об- суждаются мысли и чувства, возникшие в процессе рисования и по поводу данного рисунка. Все высказывают свои ассоциации «Когда я смотрю на этот рисунок, я чувствую…, я думаю…, мне хочется сделать…». Затем каждый участник отвечает на вопрос «Что ты почувствовал, когда услышал отзывы о своем рисунке?» 2. Дискуссия «Что такое любовь?» 166 Цель: исследовать природу своей любви к другому человеку (лицам противоположного пола, родителям, друзьям своего пола, детям). Реквизит: музыкальные записи и оборудование для их воспроизведе- ния. Участники слушают поочередно музыкальные произведения, прине- сенные каждым из них, и обсуждают их: «Какие мысли у тебя возникали, ко- гда ты слушал музыку?», «Какие чувства возникали у тебя в связи с этой му- зыкой?», «Что тебе хотелось делать, когда ты слушал эту музыку?». Сначала говорят другие, предполагая, чем является любовь для хозяина этой музыки. Затем он соглашается или не соглашается, дополняет, уточняет. Желающие рассказывает о каком-либо художественном произведении (литературном, музыкальном, кино, картине), повествующем о любви, близ- кой участнику-автору рассказа. Рассказчику предлагается ответить на вопро- сы: «Что вас больше всего поразило в этой истории?», «Почему эта история, по вашему мнению, о любви?», «В чем именно проявляется в этом произве- дении любовь?» Каждый участник рассказывает, в чем, по его мнению, заключается сущность любви, каковы ее основные признаки, чем она отличается от дру- гих чувств. Обсуждение. Если бы ты влюбился в кого-нибудь в группе, кто бы это мог быть? Какого человека ты полюбишь в первую очередь, и какого не по- любишь никогда? Что ты ценишь и отвергаешь в людях, которых любишь? Интересует ли тебя внутренний мир человека противоположного пола или только его внешность, статус и пр.? Есть ли различия в том, как любит жен- щина и как любит мужчина? Если есть, в чем эти отличия (говорить только о себе)? Что тебе мешает полюбить? Какие эмоции и чувства мешают твоей любви (страх, разочарование, печаль, гнев, вина, стыд, обида)? Что мы при- обретаем благодаря любви, что она нам дает? Чьи проблемы в группе тебе наиболее близки? У кого в группе ты хотел бы научиться любить? 167 3. Сочинение сказок на тему «Любовь» Цель: проанализировать трудности и проблемы сфере отношений люб- ви, сделать их осознанными, найти новые способы решения проблем, развить ответственность за принятие решение и его реализацию. Реквизит: бумага, ручки. Инструкция «Сочините сказку о любви (любой, какой захотите) и за- пишите ее. Для сказки лучше всего взять какую-либо свою трудность, про- блему в области любви». Ход упражнения. В течение 30-40 минут сочинить и записать сказку. Перемешать сказки и раздать их так, чтобы автору не попалась его сказка. Каждый читает доставшуюся ему сказку. Если участники хотят, они могут прочитать свои сказки сами. Второй вариант является более эффективным и предпочтительным, т.к. в этом случае меньше времени тратится на преодоле- ние сопротивления и на идентификацию автора с персонажами сказки, а так- же на осознание и принятие проблемы, отраженной в сказке, как проекции собственных жизненных трудностей. Обсуждение. Интерпретируют сказку участники. 1. Какие чувства вы испытывали, выполняя упражнение, в чем заклю- чались затруднения? 2. Существует ли что-то общее между вами и главными героями сказ- ки? Какими чертами обладает главный герой сказки? Каковы отношения ге- роя с остальными персонажами? Какую стратегию отношений он выбирает чаще всего? 3. В чем заключается главная трудность героя, чего ему не хватает? Похожи ли проблемы главных героев на те, с которыми вы сталкивались в своей жизни? Какая проблема была поставлена в этой сказке? 4. Какой путь выбирает герой для достижения поставленной цели, для решения возникающих задач? Каким образом герой решает проблему, какие способы борьбы с трудностями он использует? 168 5. Что есть у героя и чего ему недостает, чтобы бороться с трудностя- ми? Что могло бы произойти, если бы герой выбрал другой путь (или чего- либо не сделал, отказался)? Почему герой потерял (или приобрел) что-то важное? Какие чувства он испытывает? 6. Нравятся ли вам способы решения проблем, которые нашли ваши сказочные герои? Как вы можете применить их в своей жизни? 7. Предложите альтернативные (конструктивные) способы поведения (разрешения проблемы). Если проблема в сказке остается нерешенной, тре- нер говорит: «С помощью каких средств и способов можно решить эту про- блему? Какие усилия необходимо приложить, какие действия нужно выпол- нить, чтобы решить проблему, достичь искомого результата? Какой резуль- тат вы получите, воспользовавшись этим средством?» Если автор не может решить проблему сам, ему помогают другие участники. 8. Какую пользу вы извлекли из этого задания? Как вы собираетесь в дальнейшем использовать его и как это изменит вашу жизнь? (Вачков, 2003; Стишенок, 2006). 4. Упражнение «Волшебный магазин» Цель: обсудить личные проблемы, связанные с любовью, способство- вать стремлению участников к личностным изменениям и самостоятельному решению проблем в сфере отношений любви. Тренер изображает владельца волшебного магазина, в котором прода- ется любовь. Участник, желающий поделиться своей проблемой, связанной с любовью, пытается купить ее в лавке. В уплату владелец магазина требует от участника выработки и осуществления программы действий, направленных на достижение желаемого. Участнику предлагается ответить на следующие вопросы. Какую именно любовь бы вы хотели, чтобы сделать свою жизнь более полной? Чего 169 вам не хватает, чтобы научиться любить? Что надо сделать, чтобы так и по- лучилось? Что именно вы готовы сделать? Как вы сами и другие поймете, что эта цель достигнута? Какие у вас есть способы саботировать работу над со- бой? Результатом должно стать заключение индивидуальных контрактов. 5. Теоретические основы любви Цель: осознать важнейшие составляющие любви, трудности их форми- рования; рассмотреть отличия любви от влюбленности, а также стереотипы и мифы, связанные с любовью. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Обсуждение. Что вы думаете по поводу прочитанного? Что вы чув- ствуете сейчас? В чем, по вашему мнению, ошибочность мифов о любви? Каковы их последствия? Какие конкретные действия вы теперь будете со- вершать, чтобы научиться любить? 6. Алгоритм научения любви Цель: ознакомить участников со способами развития умения любить, проанализировать их. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Участникам предлагается и с ними обсуждается алгоритм научения любви, который предназначен для самостоятельной работы участников груп- пы после окончания тренинга, рассчитанной на три месяца. Выбор последо- вательности действий осуществляется членами группы самостоятельно; кро- ме того, несколько действий могут осуществляться одновременно. Каждое из перечисленных действий реализуется каждый день в течение оговоренного выше срока. 7. Упражнение «Я ненавижу…» Цель: вербализовать отрицательные эмоциональные переживания и ослабить напряжение, создаваемое ими. 170 Инструкция «Прежде чем перейти к переживанию радости и любви, необходимо проработать негативные эмоции и чувства: злость, ненависть, враждебность, стыд, вину, страх, тревогу. Ответьте письменно на следующие вопросы, дайте на них как можно больше ответов: • Что ты ненавидишь, что тебя злит в других людях, в себе? • Чего ты стыдишься и за что ты чувствуешь вину в отношениях любви (не только эротической)? • Чего ты боишься, перед чем ты испытываешь тревогу в отношениях любви?» Списки читаются и обсуждаются. 8. Упражнение «Храм радости» Цель: закрепить в качестве ресурсных «сильные» моменты своей жиз- ни, осознать источники позитивных эмоций. Инструкция «Представьте, что вы являетесь прихожанами Храма Радо- сти. Вы хотите пожертвовать в этот храм главному божеству что-нибудь очень ценное для вас. Это будут ваши воспоминания о радостных событиях, которые происходили и происходят в вашей жизни (от рождения и до сего дня). Составляя список этих событий, действий, поступков, качеств, ответьте себе письменно на следующие вопросы, дайте как можно больше ответов: • Что тебя радует, чем ты наслаждаешься, от чего ты бываешь счастлив, что ты любишь в жизни, в мире, в себе, в других людях?» Списки читаются и обсуждаются. 9. Упражнение «Увидеть хорошее в плохом…» Цель: создать предпосылки и готовность к преобразованию антипатии по отношению к другим людям в симпатию как основу любви. Инструкция «Из тех людей, которых вы знаете, выберите несколько че- ловек: кто вам просто не нравится, кого вы не любите, презираете, ненавиди- 171 те. Найдите в них положительные качества, которые вы могли бы полюбить в этих людях». Обсуждение. Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Какие эмоции испытывали? Что вы ощущаете сейчас? С какими затруднениями вы столкнулись, выполняя упражнение? Как вы преодолели эти трудности? Как можно использовать опыт, полученный в этом упражнении, в реальной жиз- ни? 10. Упражнение «Прощение» Цель: научить участников прощать и давать конструктивный выход своему гневу и разочарованию. Реквизит: свечи по числу участников. В темноте каждый зажигает свечу и вспоминает человека, которого он любит или любил раньше (не обязательно противоположного пола). Затем по очереди каждый участник обращается к этому человеку, как если бы он находился сейчас с нами («Представьте, что он здесь среди нас»): 1) прощает его за то зло, которое он причинил участнику (называются проступки и вина); 2) благодарит его за то добро, которое он принес участнику: чему научил, что от него узнал, какие чувства подарил, в чем помог и т.д.; 3) прощает и благодарит кого-нибудь из присутствующих. 11. Упражнение «Прожить месяц» Цель: научить участников отдавать. Инструкция «Представьте себе, что вы смертельно больны, и жить вам осталось один месяц. • Что самое важное тебе предстоит сделать перед смертью для других людей? • Что ты хочешь сказать самым значимым для тебя людям – то, что не успел сказать раньше? 172 • Что ты отдашь и подаришь другим людям? • А теперь - хорошая новость! Судьба подарила вам еще много лет - де- сять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как вы собираетесь провести эти годы?» (Самоукина, 1999). Обсуждение. Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение? Какие мысли у вас возникали? Какие изменения произошли в вас? Как можно использовать полученный опыт в реальной жизни? 12. Упражнение «Любовь как дарение и забота» Цель: научить участников отдавать и заботиться. Инструкция «Представьте себе, что человек, которого вы любите, ушел от вас (не важно, по каким причинам), т.е. вы расстались. Напишите 5-10 по- желаний этому человеку». Затем каждый читает свои пожелания. Обсуждение. Тренер предлагает участникам проинтерпретировать услышанные пожелания. Если ты любишь другого человека, то пожелаешь ему независимости, свободы, счастья, успеха, развития. Если ты его не лю- бишь, твои пожелания будут негативными. • Какую помощь, поддержку ты можешь оказать другим участникам, которые испытывают трудности; чем ты можешь быть им полезен? А близ- ким и не близким людям? Какими своими знаниями, умениями, способно- стями, качествами ты можешь поделиться с другими людьми? • Придумайте вопросы и сообщения, с помощью которых вы можете выразить поддержку другому человеку и проявить интерес к его внутреннему миру (чувствам, мыслям, намерениям). 13. Упражнение «Любовь как созидание» Цель: научить участников видеть свою жизнь как творчество, созида- ние. Инструкция «В течение всей своей жизни мы занимаемся созиданием. В этом заключается высшее проявление любви. В чем проявляется Ваше 173 творчество? Дайте как можно больше ответов на вопрос: Что вы а) уже со- здали, б) создаете и в) собираетесь создать?» Обсуждение. Что вы испытывали, выполняя упражнение? Какие изме- нения произошли в вас? Как вы будете использовать то, что вы узнали в ходе упражнении, за пределами тренинга? 14. Упражнение «Фрустрация» Цель: способствовать развитию умения преодолевать жизненные труд- ности, в том числе и в сфере отношений любви. Инструкция «Назовите трудности и поражения, разочарования и стра- дания, которые вы испытали в жизни. Какой новый опыт, какие ресурсы, ка- кие знания и умения вы приобрели, преодолевая их?» 15. Упражнение «Выбор спутника жизни» Цель: научить участников получать значимую информацию о другом человеке, узнавать и понимать его. Двое участников (желательно противоположного пола, но не обяза- тельно) садятся друг напротив друга. Им необходимо задавать друг другу от- крытые вопросы (Что? Для чего? Как? Какие? Каким образом? Как именно? При каких условиях? С какой целью? Зачем? По каким причинам?), чтобы получить как можно больше интересующей информации. Кроме открытых вопросов, можно использовать предложения «Расскажи, пожалуйста, о…». Желательно выбрать значимые сферы, относительно которых будут зада- ваться вопросы, например, сексуальная, родительско-воспитательная, хозяй- ственно-экономическая, работа, досуг, друзья, интересы и увлечения, убеж- дения и мировоззрение, смысл жизни, ценности, качества характера и темпе- рамента… Можно начать с одной сферы и ограничиться ею же, можно обсу- дить несколько сфер. В конце беседы каждым участником принимается ре- шение о том, подходит ли ему данный партнер, соответствует ли он его це- лям и ожиданиям. 174 Обсуждение. Что вы испытывали во время упражнения? Какие мысли у вас возникали? Какие желания у вас появлялись? Как результаты этого упражнения можно использовать в вашей реальной жизни? 16. Упражнение «Отражение чувств» Цель: научить участников принимать и отражать чувства партнера. Люди часто отвергают или игнорируют чужие неприятные, нежела- тельные эмоциональные переживания. Самые распространенные реакции на эмоциональные проявления других людей: «Не волнуйся», «Не грусти», «Не радуйся раньше времени», «Не нервничай», «Не расстраивайся, подумай лучше о чем-нибудь приятном», «Успокойся» и т.д. В этих советах обнару- живается запрет другому человеку чувствовать и переживать. В результате неотреагированные эмоции могут разрядиться в ситуациях и по отношению к людям, которые никак с ними не связаны. Например, человек, вынесший с работы неотрагированное раздражение, будет вести себя дома озлобленно, набрасываясь на близких. Причины запрещения другому человеку чувство- вать и выражать свои эмоции: • страх заразиться ими, особенно если это табуированные эмоции гне- ва, печали, страха; • нежелание сочувствовать и сопереживать, тратить на это свое время; • неумение помочь партнеру, находящемуся в эмоциональном состоя- нии, особенно, если оно доходит до уровня аффекта, и незнание того, как это сделать. 16.1. Инструкция «Вспомните какой-нибудь случай из своей жизни, ко- гда вы испытывали какое-то значимое для вас чувство, а окружающие уте- шали вас словами, игнорирующими ваше состояние. Какие слова вы хотели бы услышать на самом деле? Переделайте фразы, запрещающие эмоциональ- ные переживания: «Не волнуйся». «Не переживай». 175 «Успокойся». «Не беспокойся». «Все будет хорошо». «Плюнь». «Забудь». «Не расстраивайся». «Не обращай внимание». «Не принимай близко к сердцу». на фразы, отражающие чувства партнера. Например: «Мне кажется, тебя что-то тревожит. Чем я могу тебе помочь?» «Я вижу, ты чем-то взволнован. Расскажи мне, что произошло». «По-моему, ты сердишься. Поделись со мной своей проблемой». 16.2. Инструкция первому участнику «Представьте, что вы испытывае- те сейчас какое-то значимое для вас чувство. Расскажите партнеру о недав- нем эмоциогенном событии из вашей жизни, которое породило это чувство». Инструкция второму участнику «Отразите чувства партнера таким об- разом, чтобы он получил возможность отреагировать их и испытал облегче- ние». 17. Упражнение «Диалогическое слушание» Цель: научиться слышать партнера и понимать смысл его сообщения. Смысл одного и того же сообщения разными людьми может быть понят по-разному. Поэтому полезно переспрашивать другого человека, чтобы убе- диться, что ваше понимание совпадает с его пониманием. Вопросы для пони- мания необходимо задавать также постольку, поскольку часто человек полага- ет, что другие люди знают, о чем он думает. Как бы мало информации ни со- общал говорящий, он ожидает, что его поймут, основываясь, например, на следующей предпосылке: «Если ты меня любишь, ты можешь и должен читать мои мысли». Вопросы нужны и для понимания чувств партнера, который ча- сто не осознает, что не выражает их, поскольку убежден, что для других лю- 176 дей они так же прозрачны, как и для него самого. Он объясняет это так: «Она знает меня, поэтому она должна знать, что я чувствую». Двое участников садятся лицом друг к другу. Инструкция «Произнеси- те вслух какое-нибудь верное утверждение, например, «Мне кажется, что здесь жарко». Партнер постарается угадать, что вы на самом деле имеете в виду, чего хотите и добиваетесь. А вы скажете ему, правильно ли он угадал или нет. Задача слушателя – получить 3 ответа «да», чтобы понять смысл со- общения. Например: «Ты имеешь в виду, что ты чувствуешь себя неуютно?» «Да». «Ты имеешь в виду, что мне тоже должно быть жарко?» «Нет». «Ты хочешь, чтобы я принес тебе стакан воды?» «Нет». «Ты хочешь сообщить мне, что ты чувствуешь себя неуютно?» «Да». «Ты хочешь, чтобы я что-нибудь предпринял в связи с этим?» «Да». Если слушатель не получил в ответ ни одного «да», пусть его собесед- ник просто объяснит, что он имел в виду. Теперь проделайте то же самое упражнение, но уже с вопросом, а не с утверждением. Ваша задача – понять смысл вопроса, а не ответить на него» (Сатир). Обсуждение. Какие трудности вы испытывали во время упражнения? Что помогало вам понять партнера? С какими стереотипами восприятия вы столкнулись? |