Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
6. Упражнение «Пустой стул» Цель: научиться признавать и выражать собственные эмоции и чувства, порожденные внутриличностными конфликтами и разрешать их. Техника стульев используется, когда участник выражает две или более противоборствующих тенденции в какой-либо межличностной ситуации. Стулья используются для того, чтобы представлять собой каждую из альтер- натив. Участник принимает на себя разные роли, садясь на разные стулья, а тренер интервьюирует его в каждой из ролей. Эта техника может помочь участнику принять решение в значимой ситуации. Участник осуществляет диалог с собственными чувствами (страха, гне- ва). Напротив стула, который занимает клиент (горячий стул) располагается пустой стул, на который сажают воображаемого собеседника (чувство). Кли- ент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, по очереди воспроизводит реплики от имени одной, затем другой психологической позиции. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать. Тренер обычно стоит за стулом и задает вопросы, касающиеся данной ситуа- ции, чтобы облегчить процесс проекции, задает вопросы по поводу происхо- дящего, стимулируя групповую дискуссию. 110 Участник на пустом стуле может представить сидящим значимого для себя партнера, т.е. того, кому необходимо рассказать, какие чувства испыты- вает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях. Пусто- му стулу (или нескольким стульям) можно также придать роль (или роли) ча- стей самого себя (уверенный, застенчивый и т. д.). Стулу легко говорить, что угодно и проецировать на него что угодно, и при этом на участников не воз- действуют личностные характеристики живых партнеров. Обсуждение. С какими трудностями вы столкнулись, выполняя данное упражнение? Какие мысли и эмоции у вас возникали? Что дало вам это упражнение? Каким образом изменилось ваше состояние? Как можно приме- нять полученные результаты в реальной жизни? (Малкина-Пых, 2005; Хол- могорова, Гаранян, 1996). 7. Домашние задания Цель: перенести, навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Обсуждение. Какие трудности может вызвать выполнение этих домаш- них заданий? Как вы будете справляться с этими трудностями? 8. Шеринг в конце занятия • Чему вы сегодня научились, что узнали нового? • Что из того, что вы узнали и чему научились на тренинге, вы будете использовать в своей дальнейшей жизни? • Что вам больше всего понравилось и не понравилось сегодня? • Может быть у кого-то осталось в душе что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой домой. Занятие 2. Выражение и регуляция эмоций 111 1. Обсуждение домашнего задания Цель: выявление трудностей и препятствий на пути понимания эмоций. Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испы- тывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мыс- ли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собирае- тесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни? 2. Релаксация Цель: научиться воспринимать свое тело и снижать эмоциональное напряжение. «Изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряже- ние, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла и посидите несколько минут просто так, ни о чем не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно». Прихожан Обсуждение: Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Какие эмоции испытывали? Что вы ощущаете сейчас? 3. Упражнение «Способы преодоления стресса» Цель: выявить наиболее оптимальные способы преодоления стресса. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Тренер знакомит участников с некоторыми способами снятия эмоцио- нального напряжения, а также с закономерностями воздействия музыки на эмоции. Обсуждение. Как вы используете музыку для снятия стресса? Какие вы знаете способы преодоления стресса? Какие из них помогают именно вам? Каковы позитивные следствия каждого из этих способов? Каковы негатив- ные следствия каждого из этих способов? 112 4. Техника подчеркивания общности Цель: научиться снижать эмоциональное напряжение в общении с по- мощью подчеркивания общности целей, интересов, личностных характери- стик и т.п. В форме карусели или каждый каждому сообщает о том, что его с ним объединяет (не менее 1 качества, а лучше больше – до 10). В ответ партнер говорит либо «Согласен!» либо «Я подумаю над этим». Требования: 1) общие черты должны быть приятны партнеру, а не неприятны – до- стоинства, качества, которые человек принимает в себе сам; 2) общие черты должны соответствовать деловой или личной эксперт- ной зонам человека. Обсуждение. Как изменилось ваше эмоциональное состояние в резуль- тате этого упражнения? Какого рода общность следует подчеркивать для снижения напряжения? Как именно это нужно делать? (Сидоренко, 2003). 5. Техника подчеркивания значимости Цель: научиться снижать эмоциональное напряжение в общении с по- мощью подчеркивания значимости партнера, его мнения, вклада в общее де- ло, его заслуг и достижений. В форме карусели или каждый каждому сообщает о том, что он ценит в нем, за что он ему благодарен. Можно благодарить только тех, чья работа для тебя сегодня была значимой. Требования: 1) искренность; 2) конкретность, ссылка на реальные факты. «Мне кажется ценным то, что ты делаешь», «У меня вызывает восхи- щение (гордость)…», «…растет уважение к тебе». 113 Обсуждение. Как изменилось ваше эмоциональное состояние в резуль- тате этого упражнения? Какими способами лучше всего подчеркивать значи- мость партнера? (Сидоренко, 2003). 6. Упражнение «Выражение и отражение чувств» Цель: развитие умения вербализовать позитивные и негативные эмоции и чувства. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Упражнение выполняется в форме карусели. Тренер знакомит участников со схемой построения Я-сообщения как оптимального способа вербализации эмоций, в первую очередь отрицатель- ных: 1. Называние чувства (своего или партнера). 2. Описание конкретного поступка, послужившего причиной этой эмо- ции, можно с обезличиванием. 3. Просьба, требование, пожелание, с указанием сроков выполнения (если необходимо). 6.1. Выражение негативных эмоций. Инструкция «Вспомните ситуа- цию, в которой партнер доставил вам неприятные чувства. Объективно опи- шите ситуацию, назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком партнера. Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к партне- ру. Внимательно слушайте партнера, отражайте его чувства, но сохраняйте спокойствие и настойчивость. Повторите еще 2 раза свои чувства и желания. Поблагодарите партнера за то, что он вас выслушал». Требования к выражению отрицательных эмоций: сообщение партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня» (Я сержусь, Мне страшно, Меня огорчает), далее называются испытываемые эмоции (гнев, страх, трево- га, вина, стыд, печаль, отвращение, презрение, разочарование, обида, досада и др.), описывается поступок партнера, способствующий появлению назван- ных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме утверждения, а не от- рицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к партнеру. 114 Обсуждение. Выражены ли были желания в форме конкретного пове- дения? Были ли названы чувства? Удалось ли участнику не дать втянуть себя в дискуссию? Соответствовало ли вербальное поведении невербальному? 6.2. Выражение позитивных эмоций. Инструкция «Вспомните ситуа- ции, в которой близкий человек своим поведением вызвал у вас приятные чувства. В ясной форме выразите позитивные чувства партнеру и укажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. Следите за соответстви- ем вербального и невербального поведения. Если в ответ услышите отговор- ки – будьте настойчивы, повторите несколько раз». Обсуждение. Соответствовало ли невербальное поведение вербально- му? Насколько точно было описано вызвавшее радость поведение? Что было самым сложным при выражении чувств? 6.3. Отражение позитивных эмоций. Инструкция «Вспомните ситуа- цию, в которой близкий вам человек испытывал приятные чувства. Выслу- шайте партнера и максимально точно перескажите чувства, о которых он хо- чет рассказать. Следите за соответствием вербального и невербального пове- дения. Если партнер молчит, помогите ему прояснить его чувства, называя их по имени. Помните, что партнер имеет право на собственные чувства, кото- рые не стоит оспаривать или высмеивать». Обсуждение. Точно ли были отражены чувства? Принимались ли чув- ства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались? 6.4. Отражение негативных эмоций. Инструкция «Вспомните ситуа- цию, в которой близкий вам человек испытывал неприятные чувства. Макси- мально точно перескажите чувства, которые испытывает партнер. Если парт- нер молчит, начинайте сами, например фразой «Я вижу, ты чем-то очень рас- строен и хотел бы тебе помочь». Обсуждение. Точно ли были отражены чувства? Принимались ли чув- ства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались? 115 Обсуждение. Какие трудности у вас возникли при выполнении упраж- нения? Какой опыт вы извлекли из него, чему вы научились? Что вы будете использовать в дальнейшей жизни? (Ромек, 2005; Сидоренко, 2003). 7. Упражнение «Преувеличение» Цель: проанализировать телесные ощущения как выражение подавлен- ных желаний; получить доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости и высвободить их; создать основу для выражения положительных эмоций и по- зитивных личностных изменений; научиться признавать и уверенно выра- жать свой гнев. Реквизит: коврики, матрасы, стулья, надувные объекты, подушки из пенопласта, обычные подушки. Считается, что физические симптомы более точно передают чувства, чем слова. Непроизвольные движения свидетельствуют о важном содержа- нии внутреннего мира человека, но они остаются задержанными, неразвив- шимися, искаженными. Преувеличивая непроизвольное движение, например, постукивание пальцем по столу, можно сделать важное открытие относи- тельно своих чувств и вызвавших их явлений и выразить свои чувства непо- средственно. Усиление чувств, привязанных к тому или иному поведению – громче и громче повторять фразу, выразительнее делать жест – необходимо в ситуаци- ях, когда человек стремится подавить какие-либо переживания. В качестве движений для преувеличения берутся движения и фразы, привычные для данного участника (которые он часто повторяет). Участнику предлагается постепенно, но последовательно усиливать выражение своих эмоций до тех пор, пока блокированные чувства не получат полного выражения. 7.1. Осознание телесных ощущений, поз, мышечных напряжений, вы- ражения лица. Инструкция «Лежа, попробуйте ощутить свое лицо. Ощущае- те ли вы свой рот? Лоб? Глаза? Обретя эти ощущения, задайте себе вопрос: 116 «Каково выражение моего лица?» Не вмешивайтесь, просто дайте этому вы- ражению быть. Сосредоточьтесь на нем, и вы заметите, как быстро оно меня- ется. В течение минуты вы можете почувствовать несколько разных настрое- ний». 7.2. Брыкание. Участники имитируют протестующие движения ма- ленького ребенка, который ложится на спину, сучит ногами, колотит руками по полу и вертит головой из стороны в сторону. Движения сопровождаются выкриками «Нет!», «Я не буду!», «Оставьте меня в покое!», «Я в гневе!» и т.п. При этом нужно тузить и пинать реквизит, наносить удары по матрасу или стулу. Другие участники помогают каждому клиенту высвобождать эмо- ции с помощью утверждений «Да!», «Ты будешь!» и т.п. 7.3. Участник ложится на коврик или матрас. Нужно поднять ногу и бить стопой по матрацу с акцентом на пятку (т. е. не просто бить, а лягаться). Сначала это делается в медленном темпе и с небольшой силой, затем темп и сила ударов увеличиваются. В конце удары должны быть очень сильными и очень быстрыми. Если эти удары выполняются как единое движение, прохо- дящее через все тело, то движения ног скоординированы с движениями голо- вы: голова поднимается вверх и опускается с каждым движением. При вы- полнении движения человек вспоминает о пережитых несправедливостях. Упражнение выполняется с криком «нет!». Кричать нужно так долго, как только возможно. Этот крик нужно повторить несколько раз во время трени- ровки. В этом случае удары ногами – это сильный протест. Количество уда- ров может в начале быть 25, а затем – 45, и постепенно доводится до 200. Обсуждение. Что вы испытывали, выполняя эти упражнения? Какой новый опыт вы извлекли из них? Как можно использовать его за пределами тренинговой группы? (Малкина-Пых, 2005; Нельсон-Джоунс, 2000; Осипова, 2005; Перлз, 2001). 8. Домашнее задание 117 Цель: перенести, навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Обсуждение. Какие трудности может вызвать выполнение этих домаш- них заданий? Как вы будете справляться с этими трудностями? 9. Шеринг в конце занятия • Чему вы сегодня научились, что узнали нового? • Что из того, что вы узнали и чему научились на тренинге, вы будете использовать в своей дальнейшей жизни? • Что вам больше всего понравилось и не понравилось сегодня? • Может быть у кого-то осталось в душе что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой домой. Занятие 3. Изменение эмоций 1. Обсуждение домашнего задания Цель: выявить трудности и препятствия на пути регуляции эмоций. Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испы- тывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мыс- ли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собирае- тесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни? 2. Теория А. Эллиса Цель: ознакомить участников с подходом рационально-эмотивной пси- хотерапии А. Эллиса к эмоциям. Реквизит: брошюра для участников тренинга. 118 Обсуждение. Какое отношение у вас вызвала эта теория? С чем вы со- гласны, а с чем – нет? Какое применение она может найти в вашей жизни? 3. Упражнение «Иррациональные идеи» Цель: осознать и опровергнуть свои иррациональные идеи. Реквизит: брошюра для участников тренинга. 3.1. Участникам предлагается список иррациональных идей, из которо- го каждый выбирает свои. Участник может назвать свои собственные ирра- циональные мысли. Все идеи записываются. Какие эмоции вызывают эти мысли? Далее выбранные идеи обсуждаются и опровергаются. Опроверже- ние происходит через задавание тренером таких вопросов, как: «Всегда ли с вами происходит только плохое?», «Действительно ли вас никто не любит и вы никому не нужны?» и предложение рассмотреть альтернативные взгляды на себя, других людей и мир: «Вспомните и назовите хорошие события, ко- торые случились с вами», «Вспомните и назовите людей, которые вам симпа- тизируют и которые в вас нуждаются» и т.д. 3.2. Участникам предлагается проверить свои убеждения: • Какая идея вас волнует? • Можете ли вы дать ей рациональное подтверждение? • Какие существуют доказательства ее ложности? • Существуют ли какие-либо доказательства ее истинности? • Если судить реалистично и объективно, что произойдет, скорее всего, если вы будете придерживаться подобного образа мыслей? • Что будет происходить, если вы не будете думать подобным образом? Если участники испытывают затруднения в определении своих ирра- циональных идей, им дается задание на дом – выявить свои нереалистиче- ские завышенные или заниженные ожидания. Для этого они должны обра- тить внимание на свой автоматический внутренний разговор и записать, о чем думают. 119 3.3. Инструкция «Выполните следующее задание. Вам необходимо предположить (письменно), какие иррациональные идеи (мысли) ниже упо- мянутых персонажей вызвали у них отрицательные эмоции» (см. брошюру). 3.4. Инструкция «Приведите пять примеров из своей жизни, в которых ваши мысли вызывали отрицательные эмоции». 3.5. Инструкция «По очереди высказывайте непрерывно все свои ирра- циональные мысли, пока не устанете или пока вам не надоест или наскучит». Прекратить упражнение только тогда, когда участники наотрез откажутся го- ворить об этом. Обсуждение. Какие затруднения вызвало у вас это упражнение? Что вы испытывали, выполняя его? Как вы будете использовать результаты упраж- нения в своей повседневной жизни? (МакМаллин 2001; Малкина-Пых, 2005). 4. Упражнение «Рациональные идеи» Цель: найти и обсудить рациональные идеи. 4.1. Участникам предлагается список рациональных убеждений, из ко- торого каждый выбирает свои в противовес собственной иррациональной идее. Найденная рациональная идея записывается, проговаривается. 4.2. Участники составляют свои контраргументы. Они должны быть ре- алистичны и логичны. Если идеи (мысли) участников истинны, то участник должен сделать что-либо, чтобы изменить ситуацию, или, если это невоз- можно, принять ее. Если же идея ложна, пусть участник возьмет на себя обя- зательство исключать ее в мыслях и действиях, независимо от того, сколько это может занять времени. 4.3. Участники чертят четыре колонки на большом листе бумаги. Мысль/ убеждение Полезно или нет Ваш лучший аргу- мент против этой мысли Доказательство из вашего лично- го опыта, поддерживающее луч- ший аргумент В первой колонке предлагается перечислить все мысли/убеждения, ко- торые в определенной ситуации вызывают негативные эмоции. Во второй 120 колонке решить, полезно или нет каждое убеждение (найти доказательства как «за», так и «против», и выбрать, какие сильнее). В третьей колонке запи- сать лучший аргумент «против» для каждой мысли. В последней колонке привести доказательство из собственного опыта в поддержку каждого аргу- мента. Обсуждение. Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Какие эмоции испытывали? Что вы ощущаете сейчас? (МакМаллин 2001; Малкина- Пых, 2005). |