Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
ГЛАВА 3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ 3.1. Роль эмоций в личностном развитии и самоактуализации Анализ работ представителей гуманистической психологии позволяет рассматривать понятия личностного роста и самоактуализации как тожде- ственные, что мы в дальнейшем и будем делать. Таким образом, личностный рост или самоактуализация – развитие и реализация лучших качеств лично- сти, ее способностей, талантов и потенциала. Показатели личностного роста – ответственность за принятые решения и поступки, свобода и самостоятель- ность при осуществлении выбора, постоянное развитие, направленное на творческую реализацию своих возможностей. Основные характеристики самоактуализирующейся личности: 1. Открытость переживанию. Люди, полностью открытые пережива- нию, способны слушать себя, осознавать все свои внутренние и внешние ощущения, эмоции, представления, воспоминания и мысли, даже самые глу- бокие, не испытывая угрозы. Они действуют в соответствии с ними, не ис- пользуя защитных механизмов, и даже действуя не в соответствии с ними, они способны осознать их. Все переживания точно представлены в их созна- нии, не искажаясь и не отрицаясь. 2. Экзистенциальный образ жизни. Это тенденция жить полно и насы- щенно в каждый момент существования, так чтобы каждое переживание вос- принималось как свежее и уникальное, отличное от того, что было ранее. Са- моактуализирующиеся личности гибки, адаптивны, терпимы и непосред- ственны. 3. Организмическое доверие. Это способность человека принимать во внимание свои внутренние ощущения и рассматривать их как основу для вы- бора поведения. 100 4. Эмпирическая свобода. Человек может свободно жить так, как хочет, без ограничений или запретов. Это чувство личной власти, способность де- лать выбор и руководить собой. Полноценно функционирующие люди в со- стоянии делать свободный выбор, и что бы ни случилось с ними, это зависит исключительно от них самих. 5. Креативность. Самоактуализирующаяся личность создает продукты творчества и ведет творческий образ жизни. Творческие люди стремятся жить конструктивно и адаптивно в своей культуре, в то же время удовлетво- ряя собственные самые глубокие потребности. Они способны творчески, гибко приспосабливаться к изменяющимся условиям окружения. Однако та- кие люди не обязательно полностью приспособлены к культуре и не являют- ся конформистами (Роджерс, 1994). Пути, ведущие к самоактуализации: 1. Осознавать и испытывать интенсивный интерес к происходящему в нас и вокруг нас. Не путать свои действительные желания, страхи и тревоги с собственными теориями, убеждениями или представлениями культурной группы. 2. В каждом выборе решать в пользу роста, т.е. открывать себя новому, неожиданному опыту, не боясь столкнуться с неизвестным. 3. Становиться реальным, существовать фактически, а не только в по- тенциальности; сонастраиваться со своей собственной внутренней природой. Например, решить для себя, нравится ли тебе самому определенная пища или фильм, независимо от мнений и точек зрения других. Принимать себя и ра- доваться жизни без сожаления и стыда. 4. Быть честным и принимать ответственность за свои действия; искать ответы внутри, а не позировать, не стараться хорошо выглядеть или удовле- творять своими ответами других. Вести себя спонтанно и естественно, не пы- таясь произвести эффект, отвергнуть лицемерии и притворство. 5. Постоянно развивать и использовать свои способности. 6. Обнаруживать свои защитные механизмы и отказываться от них. 101 7. Иметь в жизни определенную цель, выполнять некую миссию, стре- миться принести пользу всему человечеству, своему народу или нескольким членам своей семьи, не преследуя личной выгоды. 8. Строить глубокие межличностные отношения с близкими (любовь, дружба, понимание, участие). Испытывать теплоту, доброжелательность, симпатию и уважение ко всем окружающим. Признавать человеческое до- стоинство и желания другого человека (Маслоу, 2003). Отличия самоактуализирующейся (аутентичной) личности от манипу- лирующей (рыночной): Самоактуализирующиеся личности: • Стремятся к осознанию своих внутренних побуждений и действию в соответствии с ними, а не с требованиями постоянно меняющегося рынка. • Осуществляют непрерывную созидательную деятельность, направ- ленную на собственное всестороннее развитие и развитие своих ближних (служение ближнему). Стремятся к саморазвитию и обновлению как реали- зации своих способностей и талантов. Не боятся преодолевать трудности. • Осуществляют все более глубокое самопознание, проявляют интерес к миру и любовь к нему. • Выбирают свободу как возможность быть самими собой, т.е. субъек- тами своей жизни. • Честны и искренни в выражении любых чувств, в том числе радости, любви, страха, обиды и гнева. Стремятся не обманывать других и самим не быть обманутыми, верят в других и себя. • Хорошо понимают себя и других. • Поддерживают близкие, тесные отношения с другими людьми. Спо- собны к любви, радости, интересу. Манипуляторы (рыночные личности): • Стремятся к обладанию, потреблению, власти, эксплуатации. Эксплу- атируют других и позволяют эксплуатировать себя. 102 • Отказываются от аутентичных эмоциональных переживаний, не уме- ют ни любить, ни ненавидеть. Отвергают чувства, поскольку считают их по- мехой для продажи, обмена себя и своего функционирования в качестве ча- сти социальной машины. • Вынуждены демонстрировать социально одобряемые, в действитель- ности не испытываемые ими эмоции, например, радость и удовольствие, и подавлять социально неодобряемые переживания, например, страх и печаль, для того чтобы достичь успеха, пользоваться спросом и выгодно преподнести себя в качестве красивых, жизнерадостных, здоровых и т.п. Они должны скрывать под маской, что завидуют тем, кто имеет больше, и боятся тех, кто имеет меньше. Поведение не соответствует их истинным потребностям и чувствам. • Не способны в силу эмоционального обеднения к адекватному вос- приятию и пониманию других людей, различению естественного, подлинно- го и фальшивого, изображаемого. Видят и слышат лишь то, что хотят слы- шать. • Не доверяют себе и другим. • Поддерживают дистантные отношения с окружающими. Не испыты- вают глубокой привязанности ни к себе, ни к другим, и избегают эмоцио- нальных связей даже с самыми близкими людьми – супругами, друзьями, любовниками, детьми, внуками. Все эти люди приобретаются и потребляют- ся как вещи, которые дают престиж и комфорт. • Утрачивают собственное «Я» и смысл своей жизни, которые позна- ются только через отражение своих внутренних состояний, воссоздающих степень удовлетворенности или неудовлетворенности значимых потребно- стей (Шостром, 1994; Фромм, 1990). Открытое переживание, осознание и доверие своим чувствам способ- ствует выбору в пользу бытия; жизни в соответствии со своей реальной сущ- ностью; сближению с самим собой, другими людьми, своим трудом и приро- 103 дой. Способность к эмоциональным переживаниям является основой для своего развития и развития других людей, обретения смысла жизни. Благодаря допущению в сознание собственных чувств, отражающих реальность, человек становится самостоятельной личностью, способной быть тем, кем он может стать, делать выбор, быть свободным и ответственным. Так, осознание своей тревоги помогает личности сделать стоящий пе- ред ней выбор между жизнью и смертью. Тревога и страх необходимы чело- веку в его исследовании и познании окружающего мира, в его изменении и созидании, несмотря на то, что они нарушают его потребность в безопасно- сти и выживании. Осознание своих страхов и тревог и противостояние им помогает человеку стать свободным: осознавать и принимать собственные возможности и конфликты, делать выбор и занимать позицию, принимать решение и ответственность за сделанный выбор и совершаемые поступки. Подавление страхов и тревог выражает желание продолжать оставаться не- свободным и управляемым другими людьми. Тревога является следствием отказа от табуированных обществом и вытесненных влечений, в первую очередь правомерной борьбы за собствен- ные интересы и выражающей ее враждебности, которыми человек жертвует ради иллюзии сохранения хороших отношений с окружающими. Подавление враждебности ведет к устранению желания бороться, что порождает беспо- мощность. Необходимо протестовать против ущемления своих интересов, используя конструктивную критику, чтобы проинформировать партнера о них и заставить с ними считаться. Осознание собственной враждебности поз- воляет понять свои истинные побуждения, какими бы неодобряемыми они ни были, например, желание обманывать, красть, эксплуатировать, унижать, причинять боль, и перестать проецировать их на других людей. Путь к самоактуализирующейся личности, направленной на бытие, а не обладание лежит через страдание, его осознание и понимание его причин, принятие возможности устранения этих причин, и, наконец, освобождение от страдания через изменение образа жизни. Страдание позволяет разрушить 104 иллюзии, мешающие человеку осознать действительные причины его бед- ственного положения. Осознание причин своей несвободы и отчуждения, а также реальное изменение своей жизни возможно только через принятие и понимание своих реальных эмоциональных переживаний (Мэй, 2001; Род- жерс, 1994; Фромм, 1990; Хорни, 1993). 3.2. Тренинг Цель тренинга: научиться осознавать свои эмоции и конструктивно управлять ими. Задачи тренинга: • осознать и принять свои эмоции и чувства; • предупредить развитие психосоматических заболеваний; • стать открытым переживаниям, понять и принять себя; • преодолеть стрессовые ситуации; • открыто выражать позитивные и негативные чувства; • принять и понять эмоции и чувства других людей. В основе тренинга лежит снятие запрета на эмоции и чувства, принятие их позитивной роли, и их постоянная вербализация и конструктивное выра- жение, самонаблюдение в эмоциогенных ситуациях, изучение положитель- ных сторон отрицательных событий, поиск источников положительных эмо- ций, разрядка избыточного эмоционального напряжения, отработка способов осознания и решения личностных проблем. Понимание своих и чужих эмо- ций, а также способность открыто говорить о них и конструктивно разре- шать, по нашему мнению, содействует преодолению манипулирования дру- гими людьми и установлению честных, равных, искренних и открытых меж- личностных отношений. Особое внимание уделяется проговариванию эмоций, благодаря кото- рому участники тренинга понимают, что чувства стыда, гнева и раздражения могут быть выражены и это не разрушает межличностные отношения. В ходе тренинга участники обучаются понимать свои и чужие эмоциональные пере- живания; учатся снижать свое эмоциональное напряжение и преодолевать 105 реакции дистресса; учатся управлять эмоциями гнева и агрессии, тревоги и страха, печали и депрессии, вины, стыда и обиды и конструктивно разрешать их; развивают умение испытывать удовольствие, радость и получать удовле- творение от жизни. Тренинг направлен также на переоценку обыденных представлений об отрицательных эмоциях и на их позитивную переинтер- претацию с помощью когнитивных техник. Выстраивая последовательность тем тренинговых занятий, мы исходи- ли из принципов гуманистической психологии, в соответствии с которыми сначала клиенту необходимо пережить и дать выход отрицательным эмоци- ям, прежде чем он сможет испытать положительные. Человек только тогда сможет полюбить и установить близкие отношения с другими, когда он су- меет открыто выразить и сказать о своем гневе, страхе и обиде. Когда вы- плескиваются нежелательные эмоции, появляется место для желательных (Шостром, 1994). Когда клиент способен выплеснуть все долго копившиеся чувства, например, ярость, отчаяние, признавая их своими собственными, они теряют свою взрывную силу. Позже индивид научается выражать свои эмоции в момент их появления, а не тогда, когда они уже перегорели и ста- новятся взрывоопасными. Открыто признав свои негативные чувства, чело- век готов признать в себе и некоторые позитивные чувства (Роджерс, 1994). Для тренинговой работы названные эмоции и чувства были выбраны нами по причине их наиболее частой встречаемости и значимости в жизни человека. Тренинг рассчитан не менее чем на 30 часов. В тренинге используются техники из таких психотерапевтических направлений, как гештальттерапия, когнитивная психотерапия, в частности рационально-эмотивная, психодрама и др. Эмоциональное напряжение снижается с помощью релаксации, визуа- лизации, вербализации эмоциональных переживаний, техник телесно- ориентированной психотерапии. Тренинг содержит обязательное знакомство участников с теоретическими вопросами психологии эмоций, такими как по- нятие эмоций, их виды, их роль и функции в жизни человека, их связь с по- требностями и их удовлетворением. Тренинг включает в себя следующие те- 106 мы: «Осознание эмоций», «Выражение и регуляция эмоций», «Изменение эмоций», «Гнев и агрессия», «Тревога и страх», «Печаль, депрессия и страда- ние», «Вина, стыд, обида», «Радость и удовольствие». Занятие 1. Осознание эмоций 1. Теоретические основы эмоций Цель: изучить эмоции как выражение значимых потребностей, проана- лизировать функции эмоции. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Обсуждение. Что нового вы узнали об эмоциях и чувствах? Для чего нужны эмоции и чувства? Как изменилось ваше отношение к ним? 2. Упражнение «Позитивное истолкование» Цель: переоценить обыденные представления об отрицательных эмо- циях, развить навыки когнитивного переструктурирования. Раздаточный материал: брошюра для участников тренинга. Инструкция «Назовите и опишите какие-либо стрессовые ситуации, ко- торые были или есть в настоящее время в вашей жизни. Теперь найдите в этих ситуациях как можно больше позитивного. Отрицательное событие рас- смотрите как положительное. Отыщите полезное в эмоциях страха, гнева, пе- чали, обиды, вины и др. Какие психологические выгоды вы извлекаете из названных ситуаций?». Обсуждение. В чем заключаются позитивные функции отрицательных эмоций? С какими из них вы лично сталкивались в собственной жизни? Чем помогли вам отрицательные эмоции и чувства? Какие чувства вы испытыва- ли, выполняя это упражнение? Какие трудности у вас были? Чему вы научи- лись, выполняя это упражнение? Что вы будете использовать в дальнейшей жизни? (Фетискин, 2002). 107 3. Упражнение «Прослеживание старых чувств» Цель: развить навыки вербализации эмоциональных переживаний, осознать избегаемые эмоции, воспринимаемые как нежелательные. Упражнение проводится в форме карусели. Инструкция «Осознание эмоций происходит как осознание травмиру- ющих мыслей и воспоминаний. Старые переживания – «незавершенные де- ла», которые препятствуют тому, чтобы мы принялись за привлекающие нас «новые дела». Поэтому необходимо завершить эти болезненные эпизоды, по- вторно переживая их в воображении и проговаривая для других людей, обна- руживая добавочные детали и все больше и больше эмоций, которые с ними связаны. В опыте каждого из нас есть ситуации, которые сопровождались глубокими эмоциональными переживаниями. Вновь оживите переживание, которое имело для вас сильную эмоциональную нагрузку и расскажите дру- гим участникам о нем. Постарайтесь описать свое состояние в тот момент как можно детальнее, чтобы слушатели смогли «вчувствоваться» в него. Какие чувства вы испытываете сейчас в действительности? Не скры- ваются ли под вашими чувствами другие чувства? Гнев под виной? Страх под ненавистью? Беспомощность под гневом? О чем они напоминают вам? Когда вы испытывали их ранее? Вернитесь к первоначальной сцене. Где это происходило? Кто был участником? Какие исполнялись роли? Что Вы испытывали? Рассказчик и слушатели определяют эмоции, сопровождавшие описан- ные ситуации. Обсуждение. Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Какие эмоции испытывали? Что вы ощущаете сейчас? (Джеймс, Джонгвард, 1993; Перлз, 2001; Хрящева, 2006). 4. Упражнение «Скрытые чувства» Цель: понять свои эмоциональные переживания, выявить скрытые от- рицательные эмоциональные состояния. 108 Работа осуществляется в форме карусели. Инструкция «Осмотрите комнату и выберите какой-нибудь предмет, лучше всего тот, о котором подумалось в первую очередь. Затем представьте, что вы стали этим предметом, и начните говорить о себе. Используйте насто- ящее время и говорите от первого лица. Какие чувства вы испытываете в ро- ли данного предмета?» Остальные члены группы должны поговорить с участником, как с избранным предметом, интервьюировать его в этой роли. Если участник не способен осознать и объяснить свои нежелательные эмоции, тренер просит его сосредоточиться на любом возникающем в его во- ображении образе и увидеть его настолько ярко, насколько это возможно. Новые появляющиеся образы следует представлять как можно четче, если никакие новые образы не появляются, первоначальный образ нужно изучить как бы через увеличительное стекло, причем при этом могут быть выявлены другие образы, за развитием которых целесообразно проследить. Еще один вариант осознания вытесненных эмоций: участнику, испы- тывающему трудности понимания своих эмоциональных переживаний, пред- лагается выразить их через зримые образы, составленные из членов группы, которые представляют собой как бы отдельные элементы реальности. «Скульптура» может быть построена из одного человека или из группы участников. Обсуждение. Какие эмоции вы обнаружили, когда выступали в роли предмета? Как это соотносится с эмоциями, которые вы обычно испытываете в жизни? Какие эмоциональные переживания обычно характерны для вас? (Малкина-Пых, 2005; Нельсон-Джоунс, 2000). 5. Упражнение «Анализ сновидений» Цель: осознать свои эмоции и чувства. В ходе обсуждения в группе собирается материал о сновидениях, осо- бенно повторяющихся, происходит раскрытие смысла этих сообщений бессо- знательного, попытка получить ответ, какую весть они несут. 109 Элементы сновидения рассматриваются как части личности, которые находятся в конфликте. Участнику предлагается рассказать важный для него сон. Каждый из слушателей выбирает одного «персонажа сна» и делает ри- сунок. Затем тренер предлагает членам тренинговой группы в парах проиг- рать роли этих персонажей или разыграть диалог между выбранными персо- нажами. Результатом должно стать осознание участником того, какие его чувства оказались отражены в этом сне. Обсуждение. Какие актуальные для вас чувства и эмоции вы обнару- жили, анализируя свои сновидения? Как вы собираетесь применять получен- ные сведения? Как можно использовать результаты этого упражнения в жиз- ни? (Малкина-Пых, 2005). |