Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
5. Упражнение «Совладающие образы» Цель: изменить негативные эмоции на позитивные. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Инструкция «Измените свои мысли по поводу проблемы с помощью совладающих образов. Познакомьтесь с видами совладающих образов, а за- тем выберите подходящие для себя с тем, чтобы заменить свои иррациональ- ные мысли на рациональные». Обсуждение. Какие из предлагаемых совладающих образов вам оказа- лись наиболее близки и по каким причинам? Какие из них, на ваш взгляд, наиболее эффективны и в каких случаях? С какими трудностями вы столкну- лись при выполнении упражнения? Какие совладающие образы вы будете использовать в своей повседневной жизни? (МакМаллин 2001; Малкина- Пых, 2005). 6. Упражнение «Я должен – Я хочу» Цель: изменить иррациональные убеждения на рациональные и пре- одолеть связанные с первыми эмоции. Реквизит: брошюра для участников тренинга. 6.1. Инструкция «Придумайте и запишите 3 фразы, начинающиеся сло- вами «Я должен…» или «Я обязан…». Теперь замените начало фраз на «Я хочу…» («Мне хочется…», «Я предпочитаю…»), сохранив неизменными 121 остальные части. Теперь составьте список дел, которые выполняются вами в соответствии с принципом «Я должен». Затем составьте список дел, которые выполняются вами в соответствии с принципом «Я хочу». Сравните полу- чившиеся списки. Получаете ли вы удовлетворение от жизни? Теперь уве- личьте количество видов деятельности, выполняемых по принципу «Я хочу» так, чтобы они превысили те, которые выполняются по принципу «Я дол- жен». 6.2. Инструкция «Вспомните ситуации, в которых вы обвиняли других людей в том, что они вызвали у вас какие-либо эмоции и запишите не менее 3 фраз, отражающих соответствующие убеждения. Теперь измените записан- ные фразы таким образом, чтобы они подчеркивали вашу собственную от- ветственность за то, что вы испытываете». 6.3. Инструкция «Вспомните ситуации, в которых вы стремились навя- зать другим собственные взгляды, мысли, чувства, желания, поступки, и за- пишите не менее 3 фраз, в которых отразились ваши стремления. Теперь пе- реформулируйте фразы таким образом, чтобы они подчеркивали одновре- менно автономию и права вас и вашего партнера». Обсуждение. Что вы испытывали, выполняя упражнение? С какими трудностями столкнулись? Какой опыт вы приобрели и как будете использо- вать его в дальнейшей жизни? (Васильев, 2002; Рудестам, 1999). 7. Домашнее задание Цель: перенести навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Обсуждение. Какие трудности может вызвать выполнение этих домаш- них заданий? Как вы будете справляться с этими трудностями? 8. Шеринг в конце занятия • Чему вы сегодня научились, что узнали нового? 122 • Что из того, что вы узнали и чему научились на тренинге, вы будете использовать в своей дальнейшей жизни? • Что вам больше всего понравилось и не понравилось сегодня? • Может быть у кого-то осталось в душе что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой домой. Занятие 4. Гнев и агрессия 1. Обсуждение домашнего задания Цель: выявить трудности и препятствия на пути изменения эмоций. Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испы- тывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мыс- ли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собирае- тесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни? 2. Упражнение «Война» Цель: научиться открыто и конструктивно выражать гнев и агрессию. Реквизиты: различные предметы, в т.ч. игрушечное оружие, подушки. Упражнение выполняется в парах. Инструкция «В течение 2 минут, пользуясь подручными материалами (одеждой, сотовыми телефонами) и специально подготовленным реквизитом, изобразите войну, драку, сражение. Прикосновение к телу противника до- пускается, если вы пользуетесь «мягким оружием» (подушкой, одеждой). Бить можно только по нижней части туловища». После открытого выражения агрессии можно снять вину, предложив участникам обменяться поглаживаниями по голове, плечам, рукам и выра- зить друг другу благодарность и признательность. Обсуждение. Что вы испытывали во время упражнения? Как вы обычно выражаете гнев? Какие способы выражения гнева вы знаете? Какой опыт вы 123 приобрели и как его можно использовать за пределами тренинговой группы? (Шевцова, 2007; Шепелева, 2007). 3. Упражнение «Я злюсь…на меня злятся…» Цель: осознать свои гнев и враждебность. 3.1. Прежде чем получить доступ к положительным эмоциям и чув- ствам, необходимо проработать уже имеющиеся негативные эмоции и чув- ства, в частности злость, ненависть, враждебность. Ответьте письменно на следующие вопросы и дайте на них как можно больше ответов: • Что вы ненавидите, что вас злит в других людях, в себе? • Какое взаимодействие, какие ситуации вызывают у вас эмоцию гнева? • Какие ситуации и взаимодействие вызывают эмоцию гнева у боль- шинства других людей? Списки читаются и обсуждаются. 3.2. Тренер предлагает участникам назвать и обсудить способы проти- востояния агрессии, конструктивного ответа на нее: • Как в идеале вы хотели бы обращаться со своей эмоцией гнева? • Каким образом в идеале вы хотели бы справляться с эмоцией гнева другого человека? • Как другие люди справляются со своей эмоцией гнева? • Какие конструктивные способы решения конфликтов вы видели у других людей? Обсуждение. Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Что нового вы узнали? Как это можно использовать в реальной жизни? (Берг- Кросс, 2004). 4. Способы противостояния агрессии Цель: научиться конструктивно противостоять агрессии. Реквизит: брошюра для участников тренинга. 124 4.1. «Бесконечное уточнение». Кому-нибудь из участников предлагает- ся напасть на тренера для демонстрации техники бесконечного уточнения. Далее участникам предлагается нападать по очереди друг на друга, а адреса- там обороняться с помощью бесконечного уточнения. Обратить внимание и обсудить ответы участников, принижающие их собственную личность. 4.2. «Внешнее согласие». Тренер обращается к участникам с нелепыми утверждениями и вопросами, а им предлагает с ним соглашаться, о чем бы ни говорилось. Можно согласиться с частью высказывания партнера. Далее инициатива нападения передается участникам группы. 4.3. «Испорченная пластинка». Нападающий обращается к кому-нибудь с возмущенной фразой. Задача адресата – найти подходящую фразу, которую можно будет повторить несколько раз, не теряя нити разговора. 4.4. «Английский профессор». Нападающий обращается к кому-либо из участников группы. Задача адресата – ответить в технике английского про- фессора. Обсуждение. Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Какие мысли у вас возникали? Что нового вы узнали? Как вы будете использовать это в своей жизни? 5. Упражнение «Письмо любви» Цель: научиться контролировать агрессивные вспышки гнева, дать без- опасный выход враждебным чувствам. Реквизит: бумага, ручки. Инструкция «На листе бумаги начертите пять колонок Название первой колонки – «Гнев», в ней напишите, почему вы испытываете гнев, обиду, раз- дражение по отношению к партнеру. Вторая колонка называется «Печаль», в ней напишите, из-за чего вы испытываете печаль или разочарование по от- ношению к партнеру. Третья колонка посвящена страху. В четвертой под названием «Сожаление» выскажите смущение, сожаление о чем-то, попроси- те прощения, извинитесь перед партнером. В пятой колонке напишете о люб- 125 ви, о том, как вы цените своего партнера, о своих пожеланиях на будущее. После этого сами попытайтесь ответить на свое же письмо. Обычно люди пишут именно те фразы, которые хотят услышать от своего партнера: «Я все понимаю», «Мне жаль», «Ты заслуживаешь большего»». Обсуждение. Что вы испытывали, выполняя это упражнение? Какие трудности вам встретились? Как вы их преодолевали? Чему вы научились? Как это можно применять в отношениях с другими людьми? (Берг-Кросс, 2004). 6. Упражнение «Принятие критики» Цель: развить умение конструктивно принимать и использовать крити- ку. Реквизит: брошюра для участников тренинга. 6.1. Знакомство с теоретической частью. 6.2. Тренер обращается к участникам по очереди с неконструктивными критическими высказываниями. Критикуемый использует перефразирование или задает вопрос, уточняющий суть претензии. Он может уточнять и прояс- нять содержание любого из компонентов сообщения (содержание, призыв, самораскрытие, отношение). Остальные члены группы оценивают ассертив- ность прозвучавшего варианта (можно ли было с помощью прозвучавшей реплики расширись или уточнить суть претензии и не содержалась ли в реп- лике провокация к усилению давления со стороны оппонента) и предлагают свои. Обсуждение. Что вы поняли о своей способности сохранять уверен- ность в ситуации критики? С какими трудностями вы встретились при реали- зации модели активного извлечения критической информации с целью лока- лизации претензии? Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение? Что вы узнали о себе и смогли взять для себя? (Васильев, 2005). 7. Домашнее задание 126 Цель: перенести навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь. Реквизит: брошюра для участников тренинга. Обсуждение. Какие трудности может вызвать выполнение этих домаш- них заданий? Как вы будете справляться с этими трудностями? 8. Шеринг в конце занятия • Чему вы сегодня научились, что узнали нового? • Что из того, что вы узнали и чему научились на тренинге, вы будете использовать в своей дальнейшей жизни? • Что вам больше всего понравилось и не понравилось сегодня? • Может быть у кого-то осталось в душе что-то неприятное, обидное? Тогда выскажите это чувство, чтобы не уносить его с собой домой. Занятие 5. Тревога и страх 1. Обсуждение домашнего задания Цель: выявление трудностей и препятствий на пути конструктивного выражения гнева. Какие трудности вы испытывали, выполняя домашнее задание? Испы- тывали ли вы сопротивление выполнению домашнего задания? Что мешало его выполнению? Как вы преодолевали эти трудности? Какие чувства и мыс- ли возникали у вас, когда вы выполняли домашнее задание? Как вы собирае- тесь использовать извлеченный из домашнего задания опыт в дальнейшей жизни? 2. Упражнение «Я боюсь…» Цель: осознать эмоции тревоги и страха. Инструкция «Прежде чем перейти к положительным эмоциям и чув- ствам, необходимо проработать негативные эмоции, в частности страх и тре- 127 вогу. Ответьте письменно на следующие вопросы и дайте как можно больше ответов: • Чего вы боитесь, перед чем испытываете тревогу в отношениях с другими людьми? • Каким способом вы пытаетесь совладать с тревогой? • Какую функцию выполняет тревога (роста личности или его ограни- чения)? • Склонны ли вы принять свою тревогу или подавить ее? • Какие события в вашей жизни вызывают у вас тревогу? • Какие события в жизни, по вашему мнению, вызывают тревогу у дру- гих людей? Какие вызывают меньше всего тревоги? В чем сходство и разли- чия между вами? • Хотелось бы вам, чтобы в вашей жизни не было тревог и мрачных предчувствий? Какую цену вы готовы заплатить за такой стиль жизни? • Назовите несколько реальных целей, которые вы могли бы реа- лизовать для того, чтобы лучше справиться с собственной тревожностью? • В идеале как бы вам хотелось справляться с отвержением, бременем и неизвестностью? Списки читаются и обсуждаются (Берг-Кросс, 2004). 3. Упражнение «Хозяин желаний» Цель: осознать свои страхи и связанные с ними неудовлетворенные по- требности. Тренер рассказывает участникам сказку-историю, предназначенную для активной визуализации: «Представьте, что вы оказались на лесной тропе и идете по ней все дальше и дальше. Когда вы углубляетесь в лес, то впереди видите ручей, который вы можете перейти так, как вам будет удобно. За ру- чьем начинается наше внутреннее пространство, в нем бродят разные сказоч- ные создания. Интересно, какое из них будет вашим проводником в этом ми- ре? Повстречайтесь с ним, вежливо поздоровайтесь и спросите, может ли оно 128 помочь вам? Попросите отвести на дорогу, на которой живут страхи. По- смотри, какие они несчастные, как им страшно, как долго вы боролись с ни- ми, гоняли их. Поздоровайтесь с каждым из них, поблагодарите за то, что все это время они вас оберегали. Спросите, не нуждаются ли они в помощи, возьмите с собой; пусть проводник укажет путь к тому месту, где живет Хо- зяин страхов. Встретив любой следующий страх, поздоровайтесь, поблагодарите, предложите пойти вместе с вами к Хозяину. Когда соберутся все страхи и вам удастся договориться с ними, откро- ется вход в жилище Хозяина страхов. Посмотрите, какой он... Каким бы он ни был, подойдите, поблагодарите за его работу, извинитесь, что не очень любили его, не сразу прислушивались к его советам... Спросите, чего он хо- чет, что ему нужно, чтобы быть абсолютно счастливым? Как он будет тогда выглядеть? Дайте ему то, что просит. Когда Хозяин страхов будет доволен, он сможет забрать себе маленькие страхи, помочь им. Как они изменились!.. Посмотрите, что произошло, теперь это не Хозяин страхов, а Хозяин жела- ний! Он научился говорить о своих желаниях, даже если они кажутся не- обычными. Какие же желания прятались за вашими страхами?.. Договори- тесь с Хозяином желаний, что будете его слышать и понимать. Попрощайтесь с ним, поблагодарите. Посмотрите, как бывшие страхи разбегается, довольные, по своим местам внутреннего пространства, обжи- ваются там, получают удовольствие. Можно возвращаться назад, к тому ме- сту, откуда мы начали путешествие. Через ручей, через лес... И когда вы там окажетесь, откройте глаза и вернитесь в нашу комнату, к группе». Обсуждение. Что нового вы обнаружили в ходе выполнения упражне- ния? Что узнали о себе? Какие страхи вы обнаружили? Как они связаны с вашими желаниями? Как изменилось ваше отношение к страхам? (Стише- нок, 2006). 4. Упражнение «Работа со страхами» 129 Цель: развить навыки преодоления страхов. Инструкция «Ваша задача – найти такие вещи, которых вы боитесь, хо- тя многие люди этого не боятся. Задача каждого – найти в себе и назвать ми- нимум 3 страха: «Я боюсь…, хотя другие этого не боятся». Речь идет о менее рациональных страхах, чем страх перед дикими хищными животными, ого- ленными электрическими проводами и мчащимися автомобилями. Социаль- ные страхи – это, например, страх критики, страх успеха, страх задать вопрос преподавателю». После того, как участники вспомнили, записали и назвали свои основ- ные страхи, тренер предлагает участникам обсудить способы преодоления этих страхов (способы формирования смелости). Конечным результатом должен стать перечень способов борьбы со страхами. Обсуждение. Какой новый опыт вы приобрели в ходе выполнения упражнения? Как вы будете его применять за пределами тренинга? (Ромек, 2005). 5. Упражнение «Декатастрофизация» Цель: исследовать события и их последствия, вызывающие тревогу; преодолеть страх, развить способность принимать угрожающую информа- цию. Обсуждается пугающая участника и воспринимаемая им как катастро- фическая ситуация (например, экзамен, собеседование при приеме на работу, публичное выступление и т.д.). Тренер задает вопрос: «А что будет, если …?» Участника просят представить себе самое худшее, что только можно вообразить, а затем представить, как он справляются с возникшей трудной ситуацией и ухитряется уцелеть при самых отрицательных результатах. При рассмотрении всех последствий ситуации участник приходит к выводу, что ситуация не настолько значима, как представлялось в самом начале беседы. Участники представляют и описывают во всех подробностях будущие возможные проблемные ситуации (все более угрожающие сцены вплоть до 130 самых страшных). Ищут и описывают способы их решения. Можно на листе бумаги описать все, что случилось. Подумать, что могло бы случиться самого страшного, после чего действительно наступят черные дни. Представить, что это случилось, а затем вернуться к тому, что произошло в реальности, после чего реальные события не покажутся такими тяжелыми и мрачными. Угро- жающие события можно рассмотреть и с точки зрения их позитивного истол- кования, т.е. найти в этих ситуациях как можно больше хорошего. Посмот- реть на источник страха с положительной стороны, обнаружить в нем досто- инства, удачи и выгоды. Обсуждение. Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Что вы испытываете сейчас? Как изменился ваш страх? (Малкина-Пых, 2005; Осипова, 2005). 6. Упражнение «Жизнь и смерть» Цель: изменить отношение к смерти, принять ее неизбежность. Инструкция «Вернитесь в вашем воображении в раннее детство. Когда вы впервые узнали, что все живое умирает, что люди смертны? Можете ли вы вспомнить те обстоятельства, в которых вы сделали это открытие? Вернитесь в ту ситуацию снова, посмотрите, как другие люди, взрослые и дети, реагируют на эту драму. Что они чувствуют? Когда впервые умер кто-то, кого вы знали? Вспомните это событие и ваши чувства как можно более подробно. Как вам казалось тогда, что случилось с этим человеком после смерти? Что вы чувствуете? Когда вы поняли, что тоже умрете? Что вы почувствовали тогда? Что вы чувствуете сейчас, думая об этом? Представьте, что вы узнали: вам осталось жить три года. Вы будете со- вершенно здоровы все это время... Какова ваша первая реакция на это изве- стие?.. Начали ли вы сразу строить планы или разозлились, что вам дано так мало времени? Решите, как вы хотите прожить эти последние три года. Где бы вы хотели их прожить? С кем бы вы хотели их прожить? Хотите ли вы 131 работать? Учиться? Что самое важное вам предстоит сделать перед смертью для других людей? Что вам хочется сказать самым значимым для вас людям – то, что не успели сказать раньше? Что вы отдадите и подарите другим лю- дям? После того как ваше воображение построит картину жизни в течение этих трех лет, сравните ее с той жизнью, которой вы живете сейчас. В чем сходство между ними? В чем отличие? Есть ли в этой воображаемой картине что-то, что вы хотели бы включить в ваше нынешнее существование?» Обсуждение. Какие бессознательные фантазии, связанные со смертью, вы обнаружили? Как изменилось ваше отношение к смерти? Как изменилось ваше отношение к жизни? Как вы хотите прожить свою жизнь? Что вы испы- тывали во время упражнения? Какой новый опыт вы приобрели? (Рейнуотер, 1992). |