Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии

• Название: Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
• Анкор: Тренинг риегуляции эмоций
• Дата: 23.04.2022
• Размер: 1.51 Mb.
• Имя файла: Саенко_Тренинг регуляция эмоций.pdf
• Тип: Практикум; #491560
• страница: 17 из 18

Вопросы к упражнению «Я ненавижу»
«Что ты ненавидишь, что тебя злит в других людях, в себе?»
«Чего ты стыдишься и за что ты чувствуешь вину в отношениях любви
(не только эротической)?»
«Чего ты боишься, перед чем ты испытываешь тревогу в отношениях любви?»
Вопросы к упражнению «Храм радости»
«Что тебя радует, чем ты наслаждаешься, от чего ты бываешь счастлив, что ты любишь в жизни, в мире, в себе, в других людях?»
Вопросы к упражнению «Любовь как созидание»
«Что вы а) уже создали, б) создаете и в) собираетесь создать?»
Домашние задания
Задание 1. Если вы испытываете трудности в осознании своих эмоций, каждый день составляйте список своих эмоций: делайте записи о своих по- ложительных и отрицательных эмоциях и об их причинах.
Задание 2. Выполните упражнение «Прощение» в реальной жизни. Ес- ли трудно сделать это в непосредственном общении, используйте опосредо- ванное общение, например, письмо.

225
Задание 3. Сделайте подарок, сюрприз, комплимент, окажите помощь любимому, близкому или чужому человеку. Можете сделать что-нибудь для членов нашей группы.
Задание 4. Составьте два списка: 1) что я люблю (список действий, ко- торые вам доставляют удовольствие и радость) и 2) что я ненавижу. Посте- пенно увеличивайте первый список. Каждый день делайте что-нибудь из это- го списка.
Задание 5. Составьте два списка: 1) каких людей я люблю и что я люб- лю в других людях и 2) каких людей я ненавижу и что я ненавижу в других людях. Постепенно увеличивайте первый список.
Задание 6. Составьте два списка: 1) что я люблю в себе и 2) что я нена- вижу в себе. Постепенно увеличивайте первый список.
2. Игры и упражнения для сплочения и разогрева
Игра-катастрофа «Апокалипсис»
Инструкция «В результате глобальной катастрофы, а именно из-за па- дения на Землю зеленых метеоритов, большая часть жителей Земли, которые наблюдали за вспышками, ослепла. В настоящее время условия вашей жизни таковы:
• вы – та немногочисленная группа людей, которая сохранила зрение.
Неизвестно, где и сколько осталось зрячих;
• на Земле появились и быстро размножаются крупные хищные расте- ния, размером в человеческий рост, охотящиеся на людей и животных и пи- тающиеся ими. Эти растения умеют быстро передвигаться по земле с помо- щью подобия конечностей; они реагируют на движущиеся объекты выбрасы- ванием длинного ядовитого жала;
• начался хаос и разрушение цивилизации: мародерство, убийства, гра- бежи; эпидемии инфекционных заболеваний; пожары; прекращение водо- газо-электроснабжения.

226
Вам необходимо организовать свою жизнь так, чтобы выжить в этих тяжелых условиях. Выделите приоритетные сферы своей жизнедеятельности.
Что вам нужно сделать в первую очередь? Например, предотвращение и ле- чение заболеваний, производство и хранение пищи, защита от хищных рас- тений, поиск связи с другими людьми, постройка жилища, защита от холода и т.п. Какие действия вы для этого предпримете? Следует составить список приоритетных работ, схему распределения функций и проект выживания».
Обсуждение. Что вы испытывали во время игры? Какие мысли и жела- ния возникали? С какими трудностями столкнулись? У каждого ли была воз- можность высказаться и внести свои предложения? Все ли были услышаны, и мнение всех ли участников было учтено? Кто испытал неудовлетворение ходом и результатами дискуссии, и с чем это было связано? Как связаны с вашей реальной жизнью возникшие во время игры эмоции, мысли и побуж- дения? (Уиндэм, 2002).
Двигательные разминки
«Эмоции»
Цель: развить навыки выражения и понимания эмоций.
Реквизит: карточки с названиями эмоций и чувств. Эмоции: ра- дость/удовольствие, гнев/агрессия, печаль/горе, отвращение, презрение, стыд/смущение, вина, удивление, интерес/любопытство, страх/тревога/ужас; обида, разочарование, страдание, отчаяние, волнение. Чувства: любовь, при- вязанность, симпатия, дружба, гордость, счастье, удовлетворенность, враж- дебность, зависть, ревность.
Каждый участник получает 1-2 карточки с названиями эмоций. Ему предлагается изобразить названную на карточке эмоцию или чувство без по- мощи слов, а только с использованием любых невербальных средств. Пока- зывать карточки другим членам группы нельзя. Зрителям необходимо опре- делить изображаемую эмоцию. Вновь названные чувства дописываются на доску.
«Кормление»

227
Цель: способствовать развитию доверия членов группы друг к другу.
Реквизит: мелко порезанная еда на тарелках (шоколад, колбаса, сыр, маринованные огурцы и т.д.), салфетки, шарфики для завязывания глаз, му- зыка.
Инструкция: «Разделитесь на пары. Одному из пары завяжите глаза.
Оставшийся с открытыми глазами кормит партнера. Затем поменяйтесь ро- лями».
Обсуждение. Поделитесь вашими впечатлениями. Что вы испытывали, в то время как выполняли упражнение? Какой полезный или просто интерес- ный опыт вы извлекли из упражнения?
«Доверяющее падение»
Цель: способствовать развитию доверия и сплочению членов группы.
Участники встают в очень тесный круг. Один участник встает в центр, закрывает глаза и падает назад или вперед на подставленные руки стоящих по кругу. Группа аккуратно качает его из стороны в сторону по кругу. Чело- век в центре должен стоять, расслабившись и не сгибая ноги в коленях. Затем в центр встает другой желающий и т.д.
Обсуждение. Какие эмоциональные состояния вы испытали во время упражнения? Как изменилось ваше отношение к другим участникам?
«Броуновское движение»
Цель: способствовать интеграции группы и разрядке эмоционального напряжения.
Все участники беспорядочно движутся и соединяются по сигналу ве- дущего по какому-либо называемому им признаку (цвету глаз, сезонам рож- дения, наличию домашних животных, этажам, отличиям в одежде и т.д.).
Чтобы соединиться, нужно быстро взять друг друга под руку.
«Свастика»
Цель: способствовать преодолению барьеров в общении между участ- никами.

228
В упражнении участвуют 4 человека. Они садятся на стулья в форме свастики, кладут голову друг другу на колени. Из-под них убираются стулья.
Фигура имеет устойчивость, если участники доверяют друг другу.
«Спутанные цепочки»
Цель: создать атмосферу безопасности и доверия в группе.
Участники встают в круг, закрывают в глаза и протягивают перед со- бой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытяги- вают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам со- единиться и следит, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.
Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук.
«Спираль»
Цель: способствовать сплочению группы.
Группа делится на две команды. Каждой команде дается задание: встать в соседние углы комнаты в шеренгу, взявшись за руки, завернуться в тугую спираль и затем пройти по диагонали в противоположный угол и об- ратно, кто быстрее. При этом каждый должен сообщить какое-нибудь сведе- ние о себе. Закончив упражнение, каждый рассказывает, что он запомнил из услышанного.
«Передача чувства по кругу»
Цель: развить способы выражения эмоций.
Участники по очереди показывают невербальными средствами (жеста- ми, мимикой и пантомимикой) развитие, динамику любовных чувств.
«Я отвечаю за тебя»
Цель: развить способность доверять.
Группа делится на пары. Одному из каждой пары завязывают глаза.
В течение 5 минут лидер водит ведомого с завязанными глазами по всей комнате, комментируя все, что попадается на пути и возвращает на прежнее место. Он руководит действиями ведомого на расстоянии, только голосом, не дотрагиваясь до него.
Затем происходит обмен ролями и повторение процедуры.

229
Обсуждение. Ведущие рассказывают о том, что они чувствовали, когда им пришлось руководить. Ведомые рассказывают, что ощущали они.
Вербальные разминки
«Все равно ты молодец…»
Цель: способствовать получению принятия, признания, одобрения со стороны каждым участником как подтверждения права на любовь.
Каждый начинает свое высказывание со слов «Мне не нравится в себе то, что…» или «Меня не любят за то, что…». Выслушав, другие участники реагируют, начиная словами «Все равно ты молодец, потому что…», оказы- вая поддержку. Работа осуществляется в форме карусели.
«Подарок»
Цель: развить в группе атмосферу безопасности и открытости.
Представьте, что сегодня у всех день рождения. В день рождения име- ниннику принято дарить подарки. Пусть это будут такие подарки, которые помогут человеку изменить что-то в себе и своей жизни. Дарить можно не только вещественные объекты, но и идеальные, например, бессмертие. Перед тем как сделать подарок, подумайте, что больше всего нужно этому челове- ку, что будет для него по-настоящему ценным, что бы он хотел получить?
Именинниками являются все по очереди, остальные дарят им подарки. Име- нинник сразу же оценивает нужность подарка, и если он не хочет его прини- мать, объясняет, почему.
Обсуждение. Какие подарки оказались самыми удачными? Были ли именинники, принявшие все подарки? Не было ли причиной нежелание оби- деть дарителей? Все ли сумели быть искренними? Какие подарки оказались отвергнутыми и почему? Насколько трудно было отказываться от подарков и почему? Что вы чувствовали, когда ваши дары отвергались и почему? Что приятнее – дарить или получать?
«Комплимент»

230
Цель: научить участников находить положительные качества в любом человеке.
Сидя в кругу, каждый участник должен посмотреть на партнера, сидя- щего слева, найти то, что нравится в его поведении, и сказать ему об этом.
Тот, кому сделан комплимент, должен как минимум поблагодарить. Если кто-то не готов, он может сделать комплимент после других. Комплимент начинать фразой: «У тебя лучше, чем у меня получается…» или «У тебя так же хорошо, как и у меня, получается…». Сосредоточьтесь на конкретных особенностях поведения, а не на абстрактных качествах. Вариант: каждый участник говорит комплимент каждому другому.
Обсуждение. Что вы чувствовали, когда говорили, что некоторые вещи вам удаются лучше, чем другим людям? Насколько трудно было определить, что конкретно вам нравится в других людях? (Вачков, 2005; Осипова, 2005;
Петрусинский, 1994; Шевцова, 2003).

231
ЛИТЕРАТУРА
1. Абабков В.А., Перре М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагно- стика, терапии. СПб.: Речь, 2004.
2. Александер Ф. Психосоматическая медицина. Принципы и практиче- ское применение. М.: Эксмо-Пресс, 2002.
3. Алексейчик А. Е. Библиотерапия / Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е. Рожнова. Ташкент: Медицина, 1985.
4. Алешина Ю.Е. Индивидуальное и семейное психологическое консуль- тирование. М.: Независимая фирма «Класс», 1999.
5. Анохин П.К. Эмоции / Большая медицинская энциклопедия, Т, 35, М.,
1964.
6. Анцыферова Л. И. Личность в трудных жизненных условиях: пере- осмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита//
Психологический журнал №1, 1994.
7. Аргайл. М. Психология счастья. СПб.: Питер, 2003.
8. Байярд Р.Т., Байярд Д. Ваш беспокойный подросток. М., 1991.
9. Бахтин М.М. Творчество Франсуа Рабле и народная культура средне- вековья и Ренессанса. М., 1990.
10. Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. СПб.:
Питер, 2002.
11. Берг-Кросс Л. Терапия супружеских пар. М.: Изд-во Института психо- терапии, 2004.
12. Бехтерев В.М. Бессмертие человеческой личности как научная пробле- ма. СПб.: Алетейя, 1999.
13. Боулби Дж. Создание и разрушение эмоциональных связей. М.: Акаде- мический проект, 2004.
14. Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. СПб., 2003.
15. Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина. М.:
ГЭОТАР МЕДИЦИНА, 1999.

232 16. Брусиловский Л.С. Музыкотерапия / Руководство по психотерапии /
Под ред. В.Е. Рожнова. Ташкент: Медицина, 1985.
17. Бурлачук Л.Ф., Коржова Е.Ю. Психология жизненных ситуаций. М.:
Российское педагогическое агентство, 1998.
18. Бурн Ш. Гендерная психология. СПб.: Прайм-Еврознак, 2007.
19. Бьюдженталь Д. Наука быть живым: диалоги между терапевтом и па- циентами в гуманистической терапии. М.: Независимая фирма «Класс»,
1998.
20. Василюк Ф.Е. Психология переживания. М.: Изд-во МГУ, 1984.
21. Васильев Н.Н. Тренинг преодоления конфликтов. СПб., 2002.
22. Васильев Н. Н. Тренинг профессиональных коммуникаций в психологи- ческой практике. СПб.: Речь, 2005.
23. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники.
М., 2005.
24. Вачков И.В. Сказкотерапия: развитие самосознания через психологиче- скую сказку. М.: Ось-89, 2003.
25. Веккер Л.М. Психика и реальность: единая теория психических про- цессов. М.: Смысл, 1998.
26. Витакер К., Бамберри В. Танцы с семьей: Семейная терапия: символи- ческий подход, основанный на личностном опыте. М.: Независимая фирма «Класс», 2001.
27. Вундт В. Введение в психологию. СПб.: Питер, 2002.
28. Гельгорн Э., Луфборроу Дж. Эмоции и эмоциональные расстройства.
Нейрофизиологическое исследование. М.: Мир, 1966.
29. Гришина Н.В. Обучение психологическому посредничеству в разреше- нии конфликтов // Социальная психология в трудах отечественных психологов. СПб.: Питер, 2000.
30. Гришина Н.В. Психология конфликта. СПб.: Питер, 2000.
31. Дарвин Ч. О выражении эмоций у человека и животных. СПб.: Питер,
2001.

233 32. Джеймс М., Джонгвард Д. Рожденные выигрывать. Трансакционный анализ с гештальтупражнениями. М.: Прогресс, Универс, 1993.
33. Додонов Б.И. Эмоция как ценность. М.: Политиздат, 1978.
34. Дэйноу Ш. Сам себе психотерапевт. СПб.: Питер, 2001.
35. Зинкевич-Евстигнеева Т.Д. Путь к волшебству. Теория и практика сказкотерапии. СПб.: «Златоуст», 1998.
36. Зощенко М.М. Повесть о разуме. М.: Педагогика, 1990.
37. Елисеев Ю.Ю. Психосоматические заболевания. М.: Эксмо, 2003.
38. Ермолин А.А. Школа жизни //http://nkozlov.ru/library/psychology
39. Игры – обучение, тренинг, досуг…/ Под ред. В.В. Петрусинского. М.:
Новая школа, 1994.
40. Изард К. Э. Психология эмоций. СПб.: Питер, 2003.
41. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщи- ны. СПб.: Питер, 2007.
42. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. СПб.: Питер, 2002.
43. Каппони В., Новак Т. Сам себе авторитет. СПб.: Питер, 1995.
44. Карвасарский Б.Д. Психотерапевтическая энциклопедия М.: 2001.
45. Карпова Н.Л., Данина М.М., Шувиков А.И. Активная кинотерапия как средство психологической адаптации… / http://shtorydeviz.ru
46. Кернберг О.Ф. Агрессия при расстройствах личности и перверсиях. М.:
Независимая фирма «Класс», 2001.
47. Клиническая психология / Под ред. М. Перре, У. Бауманна. СПб.: Пи- тер, 2002.
48. Колодзин Б. Как жить после психической травмы, М., 1994.
49. Конечный Р., Боухал М. Психология в медицине. Прага: Авиценум,
1983.
50. Коннер Р. Современные психотерапевтические подходы к лечению бо- лезней и улучшению здоровья. Новосибирск, 1996.
51. Кочюнас Р. Основы психологического консультирования. М.: Акаде- мический проект. 1999.

234 52. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования //
Эмоциональный стресс. Л.: Лениздат, 1970.
53. Леонтьев А.Н. Лекции по общей психологии. М.: Смысл, 2001.
54. Личко А.Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков. Л.,
1983.
55. МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии. СПб.: Речь, 2001.
56. Малкина-Пых И. Г. Психосоматика: Справочник практического психо- лога. М.: Изд-во Эксмо, 2005.
57. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Питер, 2003.
58. Матюшкин А.М. Проблемные ситуации в мышлении и обучении. М.:
Педагогика. 1972 г.
59. Мелибруда Е. Я – Ты – Мы…М.: Прогресс, 1986.
60. Минухин С., Фишман Ч. Техники семейной терапии. М.: Независимая фирма «Класс», 1998.
61. Михайлова Е.В. Тренинг презентации товара. СПб.: Речь, 2004.
62. Мэй Р. Открытие бытия. М.: Институт общегуманитарных исследова- ний, 2004.
63. Нельсон-Джоунс Р. Теория и практика консультирования. СПб.: Питер,
2000.
64. Осипова А.А. Общая психокоррекция. М.: ТЦ Сфера, 2005.
65. Панфилова А. П. Деловая коммуникация в профессиональной деятель- ности. СПб.: Знание, 1999 66. Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия. М.: Меди- цина, 1996.
67. Пек М.С. Непроторенная дорога: новая психология любви, традицион- ных ценностей и духовного развития. К.: София, 1999.
68. Пергаменщик Л.А. Список Робинзона. Минск, 1996.
69. Перлз Ф. Гештальт-подход. Свидетель терапии. М.: Изд-во Ин-та пси- хотерапии. 2001.

235 70. Перлз Ф. Практика гештальтерапии. М.: Институт Общегуманитарных
Исследований, 2001.
71. Прихожан А.С. Психологический справочник неудачника или как об- рести уверенность в себе. М., 1994.
72. Прутченков А.С. Социально-психологический тренинг в школе. М.:
ЭКСМО-Пресс, 2001.
73. Психогимнастика в тренинге / Под ред. Н.Ю. Хрящевой. СПб.: Речь,
2006.
74. Психология эмоций. Тексты / Под ред. В.К. Вилюнаса, Ю.Б. Гиппен- рейтер. М.: Изд-во МГУ, 1984.
75. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотера- певтом. М.: Прогресс, 1992.
76. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога. В 2 кн. М.:
ВЛАДОС, 1999.
77. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. М.: Про- гресс, 1994.
78. Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. СПб.:
Речь, 2005.
79. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. СПб.: Питер, 1999.
80. Рубинштейн С.Л. Бытие и сознание. Человек и мир. СПб.: Питер, 2003.
81. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. СПб., 1999.
82. Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е. Рожнова. Ташкент: Ме- дицина, 1985.
83. Саенко Ю.В. Личностно-мотивационные свойства инвалидов с сомати- ческими заболеваниями / Современные подходы в биомедицинской, клинической и психологической антропологии: мат-лы всеросс. конф.