Тренинг риегуляции эмоций. Саенко_Тренинг регуляция эмоций. Практикум по регуляции гнева и агрессии Практикум по регуляции печали и депрессии
 Скачать 1.51 Mb.
|
|
ГЛАВА 4. ТРЕНИНГ ЛЮБВИ 4.1. Любовь и научение ей Любовь является основной предпосылкой здорового развития человека, а неудовлетворение потребности в любви приводит к дезадаптации, патоло- гии и враждебности. Существует два вида любви взрослых: • дефицитарная любовь основана на стремлении получить то, чего не хватает, – самоуважение, секс, защиту, утешение. Это эгоистическая, беру- щая, а не дающая любовь; • бытийная любовь означает, что человек осознает человеческую цен- ность другого без желания его изменить или использовать. Эта любовь по- ощряет в человеке его позитивное представление о себе. Зрелая любовь, не являющаяся синонимом секса, подразумевает нежные взаимоотношения, ос- нованные на взаимном восхищении, уважении и доверии (Маслоу, 2003). Психическое здоровье является следствием любви, а не ее отсутствия. Способность любить характеризуется отсутствием оборонительных реакций, проигрывания ролей, попыток подчинить себе партнера; возможностью быть самим собой, вести себя естественно и честно, свободно демонстрировать партнеру свои физические и психические недостатки. Во взаимоотношениях, строящихся на любви, нет необходимости сдерживать и подавлять свои чув- ства, производить впечатление. Любви свойственно уважение к уникально- сти партнера, признание его независимости и автономности, заинтересован- ность в его личностном росте, способность радоваться его успехам. Близость оптимальным образом сочетается с автономией партнеров, с принятием и развитием индивидуальности друг друга (Шостром, 1994). Любовь – это отношение к другому человеку как к цели, а не как к средству, т.е. она исключает манипулирование партнером, игнорирование его потребностей и интересов, индивидуальных особенностей, развития. Она не 156 допускает стремление использовать его как вещь для достижения своих це- лей (сексуального удовлетворения, престижа и др.), и предполагает честность и открытость по отношению к нему (Хорни, 1993). Любовь является средством объединения с другими людьми и избега- ния одиночества, позволяющим сохранять свою индивидуальность и целост- ность. Основная трудность, по его мнению, заключается не в способности быть любимым, как думают многие, а в способности любить самому. Чело- века любят только в том случае, если он любит сам, если его способность любить пробуждает любовь в другом человеке. Любовью не являются: зави- симость и подчинение; господство, обладание и стремление управлять; поло- вое влечение и неспособность переносить одиночество. С любовью никак не связана привлекательная внешность и одежда, ум, деньги, социальное поло- жение и престиж. Необходимые компоненты подлинной любви: 1. Созидание, творчество. Это способность осуществлять продуктив- ную деятельность в противоположность эксплуатации и контролю над обла- даемым объектом, приводящими к его разрушению. 2. Близость, интимность – способность отдать часть себя другому чело- веку любого пола, не боясь потерять собственную идентичность; открытость, искренность, доверие, самораскрытие и честность в проявлении чувств, со- чувствие и понимание; взаимная поддержка и сотрудничество. Это также от- дача себя, своих чувств и знаний (давать, а не только брать). Это не жертво- вание, не обмен, не лишение и не обеднение, а выражение жизнеспособности и полноты жизни: «у меня много всего и оттого, что я отдаю, я не беднею». Обогащая других (давая радость и удовольствие), я обогащаюсь сам, получая радость, веру в себя, доверие. 3. Забота – активная заинтересованность в жизни и развитии того, кого любишь, труд для этого человека, желание способствовать его личностному развитию. 4. Ответственность – способность отвечать за того человека, которого любишь; преданность. 157 5. Уважение – способность видеть человека таким, какой он есть, при- нимать его индивидуальность, права и свободы, желать, чтобы он жил и раз- вивался собственным путем. Это выражение свободы и отсутствие принуж- дения (эксплуатации другого человека как предмета, как средства достиже- ния своих целей), отказ от собственности на другого человека. 6. Знание – проникновение в сущность другого человека без его разру- шения, через единение, переживание и понимание. Для развития способности любить необходимы: • сосредоточенность: умение слушать, слышать и понять, чувствитель- ность к своим эмоциям и эмоциям другого человека; умение испытывать удовольствие и радость от жизни (от каждого события и впечатления в настоящем); • преодоление нарциссизма. Нарциссизм – использование других лю- дей как вещей, пренебрежение их чувствами и уникальностью; нежелание уделять внимание и заботиться о других людях, затрачивать на них усилия; стремление только брать, ничего не давая взамен; • готовность идти на риск; способность принять боль, страдание, разо- чарование; способность принять трудности и поражения как испытания, из которых мы выходим более сильными; преодоление страха перед близостью и привязанностью; вера в себя; • любовь и интерес к другим людям, любовь к себе; умение устанавли- вать значимые несексуальные отношения с другими людьми (дружба, привя- занность, симпатия, товарищество); • открытое выражение враждебности, страха и конструктивное разре- шение конфликтов (Фромм, 1991). Любовь сознательно направлена на саморазвитие и развитие другого человека (духовное развитие, совершенствование) и способствует ему. Пока- зателями развитой личности являются самостоятельность, умение делать свободный осознанный выбор, ответственность (готовность отвечать за по- следствия своего выбора), самоактуализация. Развитие рассматривается как 158 взросление, отделение себя от родителей и родительской власти; готовность рисковать (в т.ч. идти на риск отличаться от других людей), менять свою жизнь, стать независимым от одобрения и неодобрения других людей и дей- ствовать в соответствии со своими способностями, интересами и целями; по- стоянное обучение (в т.ч. и у других людей и у своих детей). Любить можно только людей. К животным мы испытываем не любовь, т.к. нам неизвестен их внутренний мир, мы ценим их только за послушание и зависимость и не развиваем их (Пек, 1999). Критерии любви: 1. Возможность свободного выбора, признание свободы за партнером. Способность обойтись друг без друга. Способность испытывать полноту жизни без опеки со стороны партнера (отсутствие зависимости). Способность переносить одиночество. Принятие возможности потери. 2. Автономия, принятие различий. Принятие у партнера его собствен- ных желаний, убеждений, мыслей, чувств без проецирования на него соб- ственных. Уважение к индивидуальности, независимости, уникальности партнера, принятие в нем отдельной личности. 3. Конфронтация. Любовь не является постоянным согласием. Она про- является и в конфронтации, т.е. запрещении того, что мешает развитию парт- нера, и в удовлетворении собственных потребностей, отказе от самопожерт- вования. Конфронтация должна побуждаться только истинными интересами партнера (т.е. способствовать его развитию), а не мотивами власти, само- утверждения, одобрения, ведущими к разрушению партнера. Конструктивная критика необходима, чтобы человек становился лучше. 3. Наличие обязательств по отношению к партнеру, чувства долга. Спо- собствовать духовному развитию партнера можно только в случае постоян- ных, надежных, преданных отношений, заключении союза, чтобы партнер мог почувствовать уверенность. Обязательство не означает удовольствия. Обязательство – регулярное, повседневное, преднамеренное уделение внима- ния друг другу, независимо оттого, что партнеры при этом чувствуют, 159 например, обязанность выслушать партнера. Любовь проявляется в обяза- тельстве быть любящим независимо от возникающих эмоций, т.е. в действи- ях, усилиях, а не чувствах. Способность быть любящим ограничена, поскольку невозможно лю- бить всех, а только небольшое количество людей. Поэтому нужно выбрать человека, которого будешь любить. При этом следует руководствоваться его способностью отвечать на любовь духовным ростом, а также его важностью для нас. 4. Внимание к партнеру и к себе, заключающееся в умении слушать, полной сосредоточенности на партнере с временным отказом от собственных представлений, предрассудков, желаний, вчувствовании в партнера, переходе в его шкуру, полном его принятии. Осуществляется с помощью принуди- тельного слушания в специально созданных условиях, когда ничто не отвле- кает, способствующего дисциплине и упорядочиванию поведения. Через по- знание других людей происходит обогащение личности. Другая форма вни- мания – проводить время вместе в совместной деятельности. Это работа, усилия вопреки лени. 5. Мужество, т.е. действие вопреки страху, умение справиться со стра- хом. Умение идти на риск потери, страдания, боли, перемен. 6. Честность по отношению к партнеру, свобода от лжи и, соответ- ственно, от страха (Пек, 1999). Переживание любви – один из способов отыскания смысла жизни и единственный способ познания личности другого человека во всей ее глу- бине. Эта идея перекликается со словами «узнать можно только те вещи, ко- торые приручишь». Любовь позволяет увидеть в любимом человеке не толь- ко актуальные, но и потенциальные качества, т.е. те которые еще не выяви- лись, но могут быть осуществлены, а также создает условия, которые помо- гают любимому воплотить эти возможности в действительность. Помогая любимому осознать, чем он может стать, любящий делает возможным их осуществление (Франкл, 1997; Сент-Экзюпери, 2007). 160 Любовь к другому человеку или хотя бы готовность его любить позво- ляет познать, понять его. Способность понять суть другого человека и произ- вести в нем изменения основывается на сопереживании ему, испытании тре- воги или радости при встрече с существованием этого человека. Отстранение и защита от тревоги искажает процесс познания партнера, мешает увидеть его (Мэй, 2001). Любовь следует отличать от влюбленности: • Влюбленность кратковременна (максимум – 2 года) и легко переходит в другие отношения, а любовь – длительное и устойчивое чувство. • Влюбленность эгоцентрична, а любовь проявляется через заботу, от- ветственность, преданность, бескорыстную самоотдачу. • Влюбленность направлена на отдельные элементы личности партнера, а не на личность в целом. Можно влюбиться в глаза, фигуру, общественное положение человека, оставаясь к нему в целом равнодушным или подсозна- тельно питая неприязнь. При влюбленности в партнере видятся только его достоинства, а его недостатки игнорируются. Любовь же направлена на лич- ность человека со всеми ее достоинствами и недостатками. • Влюбленность является временным слиянием двух личностей, а лю- бовь – разделение и принятие индивидуальностей друг друга без их слияния, т.е. автономия. • Влюбленность характеризуется бурным протеканием и экстатично- стью, связана с переживанием иллюзий всемогущества и вечности. Она не- произвольна и не требует усилий в отличие от любви, которая является ре- зультатом волевого акта, сознательного выбора, требующего усилий (Пек, 1999). Еще чаще любовь отождествляют с зависимостью (слиянием, симбио- тическим единением), хотя в действительности они противоположны друг другу и второе является антиподом любви. Зависимость, часто принимаемая за любовь, характеризуется следующими особенностями: 161 • стремлением получать заботу (брать, а не давать), отсутствием соб- ственных усилий и труда. Если усилия и делаются (партнеру что-то дают), то только с целью его удержания. Это стремление приковать к себе партнера с помощью собственной беспомощности, манипулирования, лицемерия; недо- статок ответственности, ожидание от другого человека (супруга, ребенка), что он сделает счастливым, поможет самореализоваться. Лица, находящиеся в симбиотическом единении, не стремятся реализовать свои индивидуальные возможности, а надеются получить все желаемое из рук партнера, перело- жить на него ответственность за свои поступки. • ощущением внутренней пустоты и потребностью заполнить ее, по- рождаемыми отсутствием любви со стороны родителей в детстве. Для зави- симых лиц характерно доминирование потребности в заботе со стороны партнера, который будет управлять жизнью субъекта, направлять, защищать, руководить, делать за него выбор и принимать решения (пассивная зависи- мость, мазохизм). Они пытаются приспособить себя к партнеру, соглашаясь, примиряясь, отказываясь от собственной индивидуальности, ища благо- склонности, впадая в рабство. Другая сторона зависимости – эксплуатация партнера, полная и неограниченная власть над ним, его использование, стремление владеть им, делать его беспомощным (активная зависимость, са- дизм). Такие люди пытаются приспособить партнера к себе, уговаривая его, принуждая или запугивая. • утратой своей целостности, своего «Я». Зависимые люди становятся неотъемлемой частью другого человека или делают его частью самого себя. Они не переносят одиночество, т.к. не ощущают собственную личность вне связи с другими людьми. Отвергая даже мысль о возможной потере партнера, они не могут приготовиться к ней, а в результате – и к самостоятельной, не- зависимой жизни. Лица, находящиеся в слиянии, не относятся друг другу как к отдельным личностям, не приемлют различия взглядов и вкусов. Они не могут обсудить свои различия до достижения подлинного согласия или со- гласия на разногласие, и избегают изменений в отношениях. Симбиотическое 162 единство заключается в отказе от своих возможностей, прав и желаний, от управления своей жизнью и ответственности за свою судьбу, от свободы, и поиска смысла жизни, от созидательной деятельности и самостоятельного решения жизненных проблем, в отречении от себя, в подчинении внешним силам. Зависимость часто не воспринимается как проблема, поскольку парт- неры взаимно зависят друг от друга. Но за стабильность и безопасность сво- их отношений они платят несвободой, задержкой или прекращением инди- видуального развития каждого из них (инфантилизмом), нечестностью. Если люди любят друг друга, они не только уважают свое мнение и мнение партнера, свой и чужой вкус, ответственность каждого, но также по- ложительно относятся к возникающим разногласиям как средству изменения и развития отношений. Они открыто выражают гнев, вину, обиду, радость, честно сообщая партнеру о своих эмоциональных переживаниях. Зрелая лю- бовь в противоположность зависимости – единение при условии сохранения собственной целостности и индивидуальности, возможности оставаться са- мим собой и прожить свою жизнь, а также способности давать партнеру пра- во на свободу и независимость. Любовь проявляется в равенстве и помощи партнеру в развитии и проявлении себя (Пек, 1999; Перлз, 2001; Фромм, 1990, 1995). 4.2. Тренинг Научение любви можно рассматривать как один из шагов на пути до- стижения самоактуализации. Предлагаемый нами тренинг направлен на раз- витие способности любить, и является тренингом личностного роста. Его ак- туальность связана с проблемами одиночества, неумения любить себя и дру- гих людей, преобладания соперничества над сотрудничеством, избегания близости и привязанности, присущими межличностным отношениям в со- временном обществе. Основная цель нашего тренинга как тренинга личност- ного роста заключается не в адаптации человека в социуме, а в том, чтобы 163 способствовать самоактуализации человека, созданию условий для преодо- ления им отстраненности и отчужденности от самого себя. В тренинге любви происходит концентрация на чувствах и переживаниях, осознание самого се- бя, усиливается чувство ответственности, самораскрытие. Основной акцент в тренинге делается на исследовании позитивных и негативных сторон соб- ственного опыта, их осознании и принятии. Тренинг любви направлен на осознание человеком самого себя; конструктивное решение межличностных разногласий и проблем; повышение самооценки; усиление чувств эмпатии и близости по отношению к другим людям, развитие способности понимать других людей. Задачи тренинга: • осознать свои проблемы в отношениях любви и в эмоциональной сфере в целом; • осознать, понять и принять компоненты и виды любви, качества, не- обходимые для способности любить; • развить навыки, необходимые для любви: ответственность, доверие, заботу, близость и др.; • достичь понимания своих чувств и чувств других людей; развить свою эмоциональную сферу через переживание сильных чувств как необхо- димых составляющих любви; • преодолеть страх перед близостью через принятие другого человека. Тренинг любви, на наш взгляд, оказывается более эффективным, если проводится в виде марафона, который длится 24 часа без перерыва на сон. Отсутствие перерывов во встречах группы позволяет сократить время, обыч- но выделяемое в начале каждой встречи на разогрев, создание доверия и без- опасной атмосферы, сплочение группы. Нарушение границ личного про- странства способствует быстрому самораскрытию участников, открытому обсуждению личностных проблем, и тем самым их интенсивному осознанию и нахождению способов их разрешения. Физическое утомление ослабляет сопротивление и другие защитные механизмы, что создает благоприятные 164 условия для личностного роста. Двигательные разминки, используемые в тренинге любви, направлены на уменьшение дистанции между участниками, преодоление страха перед телесным контактом, достижение доверия, психо- логической безопасности, эмоционального принятия. Усиление эмоциональ- ных переживаний и самораскрытия осуществляется с помощью музыкально- го сопровождения игр, дискуссий, упражнений. Рекомендуется классическая музыка и рок-музыка либо инструментальная, либо сопровождаемая текста- ми на иностранных языках. Структура тренинга: 1. «Любить – это трудно». Начало тренинга посвящено осознанию участниками своих проблем и трудностей в сфере любви и созданию мотивов к личностным изменениям. Работа тренера с участниками на этом этапе тре- нинга опирается на два основных положения: а) лабилизация. Участники должны обнаружить, что их умения любить являются неполными и недостаточными, а представления о любви чаще все- го – неверными. Обнаружение проблем в осуществлении способности лю- бить и пробелов в знаниях о любви должно побудить участников к их совер- шенствованию; б) проблемное обучение. Выполнение упражнений и заданий, вызыва- ющих проблемную ситуацию, порождает потребность в новых знаниях и стимулирует поиск неизвестного (Матюшкин, 1972; Сидоренко, 2003). 2. «Что такое любовь?» Центральная часть тренинга сосредоточена на формировании понятия «любовь», изучении и обсуждении теоретических ос- нов любви, ее компонентов, критериев, условий развития, отличий от влюб- ленности, зависимости и т.п. Участники знакомятся с алгоритмом научения любви. 3. «Преодоление трудностей любви». Заключительная часть тренинга направлена на развитие некоторых навыков, необходимых для реализации способности любить. Проверяются качество освоения участниками знаний, умений и личностные изменения. 165 Каждый участник должен к началу тренинга подготовить любое не- большое музыкальное произведение, которое, по его мнению, в концентри- рованной форме отражает его отношение к любви, и принести его с собой на цифровом носителе. Начало работы группы посвящается обсуждению с участниками целей тренинга, ожиданий и тревог, связанных с участием в тренинге. Задача тренера – развеять сомнения и опасения членов группы и предотвратить возможные разочарования, связанные с завышенными притя- заниями по отношению к тренингу. Далее тренер знакомит участников с пра- вилами поведения в тренинговой группе и получает согласие на их соблюде- ние. Снятию эмоционального напряжения и созданию в группе атмосферы доверия, близости, сплоченности посвящены процедуры знакомства, вер- бальная разминка и игра-катастрофа. Далее следует содержательная часть тренинга: |