Еда и напитки
ДЕНЬ 5
|
Кол-во, г
|
Белки, г
|
Жиры,г
|
Углеводы, г
|
Калорийность
|
завтрак
|
|
|
|
|
|
1. Овсяная каша на молоке
|
200
|
6,4
|
8,2
|
28,4
|
204
|
2. Изюм
|
15
|
0,43
|
0,09
|
9,9
|
39,6
|
3. Чай черный без сахара
|
240
|
0,24
|
0
|
0
|
0
|
4.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи 7:00
|
|
|
|
|
|
Завтрак всего
|
455
|
7,07
|
8,29
|
38,3
|
243,6
|
перекус
|
|
|
|
|
|
1. Фруктовый салат с йогуртом и медом
|
250
|
3,3
|
1,5
|
29
|
138
|
2. Чай черный без сахара
|
240
|
0,24
|
0
|
0
|
0
|
Время приема пищи 10:00
|
|
|
|
|
|
Перекус всего
|
490
|
3,54
|
1,5
|
29
|
138
|
обед
|
|
|
|
|
|
1. Уха из семги
|
300
|
13,5
|
7
|
6
|
138
|
2. Курица запечная с сыром и помидорами
|
150
|
25,5
|
9,0
|
1,5
|
186
|
3. Хлеб бездрозжевой
|
50
|
3,1
|
0,9
|
20,35
|
97,5
|
4. Чай черный без сахара
|
240
|
0,24
|
0
|
0
|
0
|
Время приема пищи 13:00
|
|
|
|
|
|
Обед всего
|
500
|
42,34
|
16,9
|
27,85
|
421,5
|
перекус
|
|
|
|
|
|
1. Груша
|
200
|
0,8
|
0,6
|
21,8
|
84
|
2. Йогурт натуральный
|
200
|
8,6
|
4
|
12,4
|
120
|
3. Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
|
12
|
1,3
|
0,3
|
7,2
|
43,2
|
Время приема пищи 16:00
|
|
|
|
|
|
Перекус всего
|
400
|
9,4
|
4,6
|
34,2
|
247,2
|
ужин
|
|
|
|
|
|
1. Гуляш говяжий
|
200
|
21
|
13,8
|
3,9
|
222
|
2. Макароны
|
150
|
15,6
|
1,7
|
107,3
|
516
|
3. Хлеб бездрозжевой
|
50
|
3,1
|
0,9
|
20,35
|
97,5
|
4. Чай черный без сахара
|
240
|
0,24
|
0
|
0
|
0
|
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи 18:30
|
|
|
|
|
|
Ужин всего
|
690
|
43,04
|
17,3
|
151,9
|
835,5
|
Анализ дневного рациона
|
Всего за день
|
2535
|
105,39
|
48,59
|
281,25
|
1885,8
|
Жидкости за день
|
1800
|
|
|
|
| |
Скачать 0.92 Mb.