вкусный бюджет. Программа питания вкусный бюджет

• Название: Программа питания вкусный бюджет
• Анкор: вкусный бюджет
• Дата: 02.05.2023
• Размер: 139.92 Kb.
• Имя файла: Vkusnyi_774_byudzhet.docx
• Тип: Программа; #1103115
• страница: 18 из 20

Меню:

Завтрак:Шоколадный магкейк

Второйзавтрак:Запеченная груша

Обед: Котлеты + гречневая крупа

Полдник: Кефир + яйцо

Ужин: Котлеты + капустный салат

КБЖУ 1498 – 125,05 – 53,29 – 134,68

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйца 2 шт. Филе куриной грудки 300 г	Лук 30 г Морковь 50 г Капуста 100 г Кабачок 150 г Груша 150 г	Кефир 3,2% 200 г Творог мягкий 5% 150 г	Сушеные травы и специи, соль по вкусу Крупа гречневая 70 г Мука рисовая 30 г Масло оливковое 11 г Миндаль 10 г Сахарозаменитель Разрыхлитель Мед 10 г Какао-порошок 10 г

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 150 г мягкого творожка 5%, 1 яйцо, 30 г рисовой муки,10 г какао-порошка, сахзам, 1\3 ч.л. разрыхлителя. Смешать все ингредиенты, вылить тесто в чашку. Готовить в микроволновке на максимальной мощности 5 минут. Если нет микроволновки – запечь в духовке при 180 градусах как кекс.

Второй завтрак: 10 г миндаля мелко порубить, смешать с 10 г меда. 150 г груш разрезать на половинки, чайной ложкой вынуть косточки и нафаршировать получившиеся углубления орехами. Запекать в духовке при 180 градусах примерно 10-15 минут.

Полдник:200 г кефира 3,2% + 1 яйцо.

Обед и Ужин: Кабачок (150 г) натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на полчаса, чтобы вышел сок. 1 яйцо, филе куриной грудки (300 г), 30 г лука перебить блендером. Либо прокрутить филе с луком через мясорубку и смешать с яйцом. Посолить, поперчить, добавить специи и зелень по вкусу. Кабачок отжать и добавить в фарш, тщательно перемешать. Сформировать котлеты и жарить их на а\п сковороде без жира с двух сторон.

Обед: 1\2 котлет + вареная гречневая крупа (70 г сухого продукта).

Ужин:1\2 котлет + салат (100 г капусты, 50 г моркови, 11 г масла).

4 неделя Вторник

Меню:

Завтрак: Овсяная каша с яблоком и творогом.

Второйзавтрак:Шоколадный кекс с вишней

Обед: Куриная печень с рисом

Полдник: Сыр + яйцо

Ужин: Теплый салат с куриной печенью

КБЖУ 1500 – 115,64 - 60,16 – 122,08

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
Яйцо 1 шт. Печень куриная 320 г	Лук 30 г Морковь 50 г Зеленый салат 100 г Яблоко 50 г Замороженная ягода (вишня) 60 г	Молоко 1,5% 100 г Творог 5% 200 г Кефир 3,2% 60 г Сметана 10% 100 г Сыр российский 30 г	Овсяные хлопья длинной варки 40 г Сушеные травы и специи, соль по вкусу Рис бурый 50 г Мука рисовая 60 г Сахарозаменитель Разрыхлитель Какао-порошок 20 г