Редакционная
 Скачать 1.17 Mb.
|
|
ЧТО ПОМОГАЕТ И ЧТО МЕШАЕТ РАБОТЕ Допустимо ли утомляться? Сложной и трудной задачей оказывается введение вчерашнего дошкольника — и посещавшего детский сад, и, особенно, знавшего только домашнюю обстановку — в рамки школьной жизни. Повышенная двигательная активность — биологическая потребность ребенка, она совершенно необходима для нормального роста и развития. С другой стороны, для него невидимая работа, связанная с вынужденным сохранением положения тела, оказывается весьма значительной нагрузкой. Взглянем на маленького школьника с этой точки зрения. Мы увидим, что школа снизила его двигательную активность почти наполовину; зато нагрузку, связанную с сохранением рабочей позы, она резко увеличила. Именно в связи с этой нагрузкой, а не только из-за сложности умственного труда самого по себе, устают дети, занимаясь в школе или выполняя уроки дома. Но, разумеется, во всем этом нет ничего фатального. Трудности трудностями, но, приняв во внимание анатомо-физиологические и психологические особенности детей, а также гигиенические требования, родители, как и педагоги, могут в значительной степени облегчить ребенку переход к новой для него деятельности, помочь ему успешно учиться без всякого ущерба для здоровья — более того, они будут помнить, что укрепление здоровья ребенка, нормальный рост и развитие его остаются вернейшим залогом успехов в учении... Выполняя учебные, трудовые задания, ребенок утомляется. Биологическое значение утомления двояко: охраняя, защищая организм от чрезмерного истощения физиологических систем, оно в то же время оказывается стимулятором последующего роста работоспособности. Невозможно да и не нужно добиваться, чтобы у ребенка вообще не возникало утомления — наши усилия должны быть направлены на то, чтобы утомление не наступало слишком быстро, чтобы оно не было чересчур глубоким, чтобы более эффективным был отдых. Если отдых недостаточен, то утомление, постепенно накапливаясь, приводит к переутомлению. Это состояние может проявляться в расстройстве сна, потере аппетита, головных болях, в безразличии к окружающему, в резком снижении внимания, памяти, умственной и мышечной работоспособности, падении сопротивляемости болезням. Если переутомление все-таки возникло, — значит, учебная работа и внешкольные занятия были непомерными, неправильно организованными, значит, была нарушена продолжительность сна, ребенок не отдыхал на свежем воздухе, мало двигался, питался нерационально. Переутомлению 81 способствуют также нарушения гигиенических требований к условиям учения, труда и отдыха детей. Под работоспособностью понимают способность мобилизовать свою энергию и, экономно расходуя ее, на должном уровне выполнить ту или иную работу. Это касается любого человека — и нашего маленького школьника тоже. Поскольку учебная деятельность в огромной мере представляет собой деятельность умственную, приходится применительно к детям школьного возраста говорить прежде всего и о работоспособности умственной. Специальные исследования умственной работоспособности школьников выявили, что продуктивность и качество работы у учащихся I и II классов более чем на половину, а у третьеклассников лишь немного менее, чем наполовину, ниже в сравнении с соответствующими показателями старшеклассников. При этом в силу возрастных анатомо-физиологических особенностей младших школьников умственная работоспособность у них оказывается неустойчивой, они плохо сопротивляются утомлению. Однако работоспособность и сопротивляемость утомлению повышаются по мере перехода учащихся из класса в класс — и особенно интенсивно в первые годы учения. Каких-либо особенностей умственной работоспособности у мальчиков 7—10 лет по сравнению с их сверстниками — девочками не выявлено. А вот мышечная работоспособность уже теперь у девочек ниже, чем у мальчиков. Это касается объема выполняемой работы и выносливости. Особенности девочек учитываются педагогами при организации общественно полезного труда; об этих особенностях следует помнить и родителям, привлекающим маленьких школьников к помощи по хозяйству. Бывает, что работоспособность детей снижена или неустойчива и при хорошо налаженном режиме дня. Причиной этого в большинстве случаев оказываются различные заболевания. В их числе особое место занимают: хронический тонзиллит, ревматизм, туберкулезная интоксикация, остаточные явления черепно-мозговых травм, нервные и эндокринные заболевания. Даже кратковременные заболевания на некоторое время (2—3 недели) вызывают ухудшение работоспособности детей, падение сопротивляемости утомлению. Ослабленные дети нуждаются в повышенном внимании, в щадящем режиме. Помимо ослабленных детей в I класс поступает от 2 до 13% детей, отстающих от большинства по своим морфологическим и функциональным показателям. Они с большим трудом приспосабливаются к требованиям школы. Пониженная успеваемость у этих учащихся становится явной к концу первого года обучения и на протяжении второго и первой четверти третьего года обучения не улучшается. Учителя, как правило, особенно внимательны к таким детям. Такого же внимания ребенок вправе ждать и от своих родителей, которые должны учитывать его индивидуальные особенности, ни в коем случае не упрекать, обеспечить строгое выполнение всех предписаний врачей, следить за тем, чтобы общая дневная нагрузка на ребенка была снижена, режим дня выполнялся особенно 82 тщательно, чтобы предпринималось все возможное для оздоровления ребенка. Родителям необходимо знать, что работоспособность младшего школьника подвергается циклическим колебаниям в зависимости от времени суток, дня недели, месяца года. В течение суток лучше всего дети работают с 8 до 11 часов утра. В предобеденное и послеобеденное время уровень работоспособности снижается, а во второй половине дня (16—17 ч) наблюдается второй подъем ее, который, однако, не достигает утреннего уровня. Заметим, что у младших школьников не только ниже уровень работоспособности, но и короче те периоды, в которые работа идет наиболее успешно. Умственная и мышечная работоспособность снижаются от начала к концу недели. Во вторник и среду, как правило, работоспособность наиболее высока. В пятницу отмечается наиболее существенное падение работоспособности. Умственная работоспособность у детей наиболее высока с октября по январь. В этот же период относительно высоки и показатели мышечной работоспособности. С января по март 83 работоспособность снижается (так что недаром третья четверть считается трудной!). Далее мышечная работоспособность начинает нарастать (вплоть до июня); замечено, что вместе с тем повышается интенсивность физического развития. Общий уровень работоспособности нарастает, как сказано, из года в год. Правда, к началу нового учебного года она лишь восстанавливается на уровне, который был наиболее высок в прошлом году, но через 15—30 дней занятий она повышается (возвращаются несколько забытые навыки работы), достигая нового максимума в конце первой и начале второй четверти учебного года. Чтобы работалось легче Изменения работоспособности детей в ходе занятий обусловлены не только колебаниями жизненных ритмов — как биологически обусловленных, так и благоприобретенных, — не только относительной сложностью усвоения тех или иных предметов, не только тем, насколько привлекательными (в силу ли мастерства педагога, в силу ли интереса, сложившегося к данному предмету у ребенка) оказываются эти занятия. Свою, и порой определяющую роль играют гигиенические условия работы. Недостаточная освещенность помещения затрудняет зрительное восприятие, угнетает ребенка, отрицательно сказывается на работоспособности. В школах условия освещенности определяются специальными нормативами. Долг родителей — позаботиться о том, чтобы отвечающие гигиеническим требованиям условия были созданы и дома. Стол, за которым работает дома ребенок, надо правильно расположить по отношению к окну. Свет должен падать слева. Параллельно окну ставить стол нельзя — естественный свет, направленный прямо в глаза, ослепляет ребенка, особенно в безоблачные дни. Окно не следует занавешивать сплошными занавесями, на подоконник ставить высокие цветы — и то, и другое задерживает свет, резко снижает освещенность рабочего места, мешает солнечным лучам проникнуть в глубину комнаты. Не стоит недооценивать значения чистоты оконных стекол. И дело тут не только в соображениях эстетического порядка. Свет через грязное стекло проходит с потерями. (Кроме того, чище стекло — больше ультрафиолетовых лучей, убийственных для болезнетворных микроорганизмов.) Чаще протирайте и мойте окна! Осенью и зимой во вторую половину дня приходится включать электрический свет. Необходима настольная лампа. Свет ее также должен падать слева. Мощность лампочки — 50 Вт, причем она должна быть так прикрыта абажуром, чтобы глаза ребенка не видели светящейся нити. Абажур должен также создавать равномерную освещенность. 84 Размеры высоты стола и стула (в сантиметрах)   Работоспособность зависит и от температуры воздуха в помещении, а также от того, свежий ли он. Наилучшие условия для умственной деятельности: температура воздуха 18—20°С в хорошо проветриваемом помещении, при относительной влажности в пределах 40—60%. Как слишком высокая, так и слишком низкая температура влечет за собой быстрое падение работоспособности; причем для занятий физкультурой и трудом температура воздуха не должна превышать 16—18°С. Иначе неизбежно нарушается теплорегуляция, сердце и легкие работают с напряжением, быстро нарастает усталость. Ясно выраженная зависимость между температурой воздуха и работоспособностью детей послужила отчасти основанием к установлению сроков начала и окончания учебного года. Быстрое улучшение качества воздуха в помещении достигается сквозным проветриванием (ребенок должен выйти из комнаты!) — оно эффективнее обычного в 5—10 раз. Однако следует соблюдать осторожность. Сквозняки опасны, особенно в сырую осеннюю погоду, когда широко распространены острые респираторные заболевания. Ребенок должен твердо усвоить, что свежий воздух очень важен и для его здоровья, и для здоровья его товарищей. Только в этом случае постоянные напоминания родителей и учителя: «Не забудь хорошенько проветрить комнату, где идут уроки, где ты готовишь домашние задания, занимаешься музыкой, трудом, рисуешь, читаешь, конструируешь, играешь!» — приведут к сознательному выполнению детьми одного из правил личной и общественной гигиены. Весьма благотворно для здоровья детей, если свежий воздух поступает в комнату непрерывно, круглые сутки — через приоткрытую оконную фрамугу или форточку. Это содействует и закаливанию ребенка, выработке у него способности быстро приспосабливаться к смене температур. Сохранение рабочей позы уже само по себе является 85    работой; для маленького школьника эта работа нелегка, и мы должны стремиться всячески облегчить ее. Надо сказать, что рабочая поза по-разному влияет на разные функции организма. Скажем, если ребенок выполняет работу сидя, то зрение утомляется меньше. В то же время сидячая поза утомительна для мышц туловища. Но она может быть более утомительной или менее утомительной. Если ребенок резко согнут за партой или столом, то статическая нагрузка, которую он испытывает, слишком уж велика, слишком большие энергетические затраты она за собой влечет, требуя усиленной работы сердца, изменяя характер дыхания (межреберные промежутки очень уж сузились, что препятствует подъему диафрагмы — а это приводит к нарушению легочной вентиляции, к падению уровня насыщения крови кислородом). Менее всего утомительна переменная поза — от прямой до слегка наклонной. К сожалению, иногда родители из самых благих побуждений (надо же следить за осанкой!) заставляют ребенка все время сидеть прямо, не меняя положения тела. А ребенку это чрезвычайно трудно — через 20 минут он начинает жаловаться на боль в шее и спине, стремится изменить позу, ставшую неудобной. Соответствие стола и стула (стола-парты и скамьи) пропорциям тела школьника — основное условие, позволяющее сохранить наименее утомительную позу, которая в то же время содействовала бы воспитанию правильной осанки, предупреждала бы развитие близорукости и искривление позвоночника. Для домашних занятий лучше всего приобрести специальный учебный стол, у которого можно было бы менять высоту крышки от уровня пола и высоту стула. С помощью данных таблицы вы сможете установить учебный стол в соответствии с ростом вашего ребенка. Эта же таблица поможет вам приспособить для занятий и обычный стол, и «взрослый» стул — нужно будет под ноги ребенку ставить скамеечку, на сиденье стула класть жесткую подушку, а к спинке стула (чтобы добиться желаемой глубины его) прикреплять опору — валик; в зависимости от роста ребенка высота, на которой устанавливают валик, меняется от 11 до 15 см. Следите, чтобы дети сидели за столом правильно. Большое значение имеет расстояние от глаз до верхней и нижней строк на странице книги и тетради. Разное расстояние до верхних и нижних строк (если книга положена на горизонтальную плоскость, так и получается) утомляет глаз — он вынужден постоянно приспосабливаться к расстоянию, менять форму хрусталика. Наклон же крышки (как, например, у школьной парты или ученического стола) облегчает работу. Поэтому, если уроки готовятся за обычным столом, хорошо бы самим сделать деревянную подставку с доской, наклоненной под углом 12—15°. Это не только облегчит работу глаз, но и будет способствовать образованию правильной осанки. Тетрадь должна лежать против средней линии туловища — тогда ребенку не придется отводить правую руку далеко вправо или влево, он сможет сохранять правильное 86  положение кисти, рук, головы и всего корпуса. Удобно это и для глаз. Если при выполнении письменных заданий надо еще и в книгу заглядывать, ее следует расположить прямо перед глазами. Лучше всего на пюпитре — его можно купить в магазинах, но несложно сделать и самим. Если вы заметили, что ребенок склоняет над столом голову, с тем чтобы уменьшить расстояние до книги до 25 см, или, наоборот, откидывает голову, чтобы увеличить это расстояние до 40 см и более, — это тревожный сигнал. Необходимо срочно обратиться к врачу, и если тот предпишет носить очки, ваш долг добиться того, чтобы это неукоснительно соблюдалось ребенком — иначе неизбежно дальнейшее ухудшение зрения. Возможно, вам придется помочь ему преодолеть ложный стыд.  К стойким нарушениям осанки и искривлениям позвоночника может привести не только неправильная рабочая поза во время занятий. Следует обращать внимание и на то, как дети стоят, как ходят, как носят книги в школу, как переносят тяжести, занимаясь общественно полезной работой. Часто дети стоят неправильно, перенося всю тяжесть тела на одну ногу. Отрицательно сказывается на осанке и способствует боковым искривлениям позвоночника постоянное ношение тяжелых сумок и портфелей. Нужно следить, чтобы дети брали в школу только те книги и тетради, которые необходимы им в этот день на уроках. Вообще же ранцы более гигиеничны, так как обеспечивают равномерное распределение нагрузки (веса книг и тетрадей) на плечевой пояс. Всё — по режиму Великий физиолог И. П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня чрезвычайно важен для учащихся. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.  Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе — все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат — снижение работоспособности школьника. Вот почему семья, так же как и школа, должна обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна учащихся. Педагогам нередко приходится наблюдать, что некоторым ребятам на уроке крайне трудно сосредоточить внимание на том, что происходит в классе. Такое впечатление, что ребенок болен — к тому же он жалуется на головную боль, слабость, желание спать. Иногда выясняется, что ребенок действительно нездоров, но в очень многих случаях причина в ином: он не придерживается режима дня, у него нет определенных часов для приготовления уроков, ему не хватает времени для 87 прогулок, спать он ложится поздно, потому что засиживается у телевизора. Каждое отдельное отступление от режима кажется невинным, но, накапливаясь изо дня в день, последствия таких отступлений начинают сказываться все сильнее. Что нужно теперь такому ребенку? Скажем сразу: он не нуждается ни в каком лечении. Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят маленького школьника от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. Он снова будет внимательным, усидчивым и хорошо успевающим. Правильно организовать режим дня школьника — это: обеспечить ему достаточный по продолжительности сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну; предусмотреть регулярный прием пищи; установить определенное время приготовления уроков; выделить время для отдыха на открытом воздухе, творческой деятельности, свободных занятий и помощи семье.  Конечно, трудно приучить ребенка следовать всем пунктам режима; но если проявить настойчивость, ему будет все легче и легче это делать — начинает играть свою роль привычка, и ребенок поймет, что режим помогает жить. Потребность детей в сне тем больше, чем младше ребенок. С возрастом продолжительность сна уменьшается, а время бодрствования соответственно увеличивается. Вместе с тем в самом времени бодрствования — в связи с повышением работоспособности — нарастает удельный вес занятий в школе, домашних учебных занятий, «дополнительных» внешкольных занятий. Школьники должны вставать в 7 часов утра (независимо от того, в какую смену они занимаются). Следующие 50 минут уходят на утреннюю зарядку, обтирание, туалет и завтрак. Затем ребята, занимающиеся в первую смену, отправляются в школу. Положим на дорогу 30 минут. Те, кто учится во вторую смену, могут использовать это время на помощь семье или прогулку. Но и им надо приняться за учебные дела в то же время, когда начинаются уроки у первой смены; у них в первой половине дня будет еще время для занятий творческой 88 деятельностью по собственному выбору, для подвижных игр на открытом воздухе — прежде чем пора будет обедать и идти в школу. После учебных занятий в школе учащиеся первой смены обедают и отдыхают: играют на открытом воздухе в подвижные игры, а затем выполняют уроки. Время, оставшееся до сна, уделяют творческой деятельности, свободным занятиям, помогают семье. Учащиеся, занимающиеся в школе во вторую смену, после занятий и общественной работы не менее одного часа должны погулять, а затем оставшееся до сна время использовать для свободных занятий. К приготовлению уроков лучше приступить с самого утра. Те, кто учится в первую смену, после школы, конечно, должны отдохнуть, а затем, около 4 часов дня, приняться за выполнение домашних заданий. Откладывать это на более позднее время никак нельзя — общая работоспособность к вечеру сильно упадет; о быстром и качественном приготовлении уроков говорить не придется. И сразу же после прихода из школы готовить уроки тоже нецелесообразно — отдых, повторяем, необходим, причем отдых достаточно длительный, полноценный.  Вот почему перерыв между школьными и домашними занятиями должен составлять 3—3,5 часа. Большую часть этого времени ребенку необходимо провести на открытом воздухе. Для первоклассников, второклассников (и более старших детей с ослабленным здоровьем) желателен дневной сон: час-полтора при открытой форточке, который хорошо восстанавливает работоспособность. После домашних учебных занятий ребенку обязательно надо поиграть на открытом воздухе час-полтора. Еще раз подчеркнем значение двигательной активности. Дети, которые мало двигаются, отстают в развитии, часто имеют избыточный вес, плохо сопротивляются инфекциям, не могут быстро приспосабливаться к смене температуры воздуха и атмосферного 89 давления; поэтому часто и длительно болеют, вынуждены пропускать занятия в школе, отстают от товарищей. Нельзя признать разумным запрещение детям прогулок и игр на воздухе в наказание за какие-либо проступки. Неправильно также отменять дневные прогулки, добавляя время, которое ушло бы на них, к вечерним, после того как приготовлены уроки, — в это время уже нет целебных, биологически активных ультрафиолетовых лучей. Для получения профилактической дозы ультрафиолетовых лучей ребенку нужно было бы пробыть на открытой площадке в полдень при безоблачном небе в течение 6—8 минут в июне—июле и 26 минут — в декабре. Это чисто условная мера: реально мы никогда не находимся в идеальных условиях — воздух не всегда чист, солнце часто бывает закрыто облаками и на часах не всегда полдень. Так что ребенку надо быть на воздухе значительно большее время. Например, с ноября по февраль даже в околополуденное время для этого требуется 1,5—2 часа. 909192 Прогулки и игры детей на воздухе именно днем, а не вечером (так же как и гигиенически полноценная освещенность рабочего места) важны для профилактики расстройств зрения. Многие гигиенисты и офтальмологи считают, что близорукость развивается у школьников как следствие накапливающейся изо дня в день световой и ультрафиолетовой недостаточности. Общее время пребывания ребенка на свежем воздухе — до 4 часов в день. (Сюда входит и время, затрачиваемое на дорогу в школу и обратно.) Всякий лишний час, проведенный на воздухе, очень ценен для здоровья школьников, особенно ослабленных и перенесших различные заболевания. В режиме дня школьников необходимо предусмотреть время, которое используется ими в соответствии с их собственными наклонностями и интересами. Ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдутся часы и для чтения любимых книг, и для конструирования или рисования, и для занятий спортом, и для того, чтобы пойти в кино или посмотреть телепередачу. Конечно, все эти свободные занятия также должны быть гигиенически правильно организованы. В частности, особый контроль следует установить за просмотром телевизионных передач. Очень нежелательно, если ребенок проводит у телевизора более часа и чаще, чем три раза в неделю. Особенно строго придерживаться этих рекомендаций нужно в отношении учащихся, занимающихся во второй смене. Для них просмотр телевизионных передач (обычно вечером) — значительная дополнительная нагрузка. Следите за тем, чтобы дети не сидели слишком близко к экрану (для экрана, размер которого по диагонали 59 см, минимальное расстояние составляет 2 м; для экрана большего размера — 2,5 м); если передача идет в темное время суток, зажигайте в комнате неяркую лампу (располагается она за спинами зрителей). К «ручным» занятиям, которые должны быть заложены в режиме дня, также предъявляется ряд требований гигиенического характера. Особенно следует помнить, что у маленьких детей процесс окостенения фаланг пальцев еще не закончен, мелкие мышцы кистей рук развиты слабо, точность координации движений оставляет желать лучшего. Всякое новое упражнение, которым овладевают дети, всегда связано с напряжением многих групп мышц. Например, освоение письма вначале вызывает значительное напряжение нервно-мышечного аппарата пальцев, кисти рук и даже всего тела. При этом дети устают, у них даже выступает пот на лбу, хотя видимых затрат энергии нет. Занятия лепкой, аппликацией, строгание, пиление и другие работы совершенствуют навыки, способствуют развитию у детей мелких мышц руки. Укрепляют их специальные тренирующие упражнения — штриховка в различных направлениях: слева направо, справа налево, сверху вниз, по горизонтали. Во время таких занятий, а также при овладении письмом хорошо помогают расслабить кисть простые движения — сжимание и разжимание пальцев в такт произносимым словам: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». 93 Найдите место в режиме дня посильному труду детей — общественно полезному, в помощь семье, связанному с личным самообслуживанием. Дома младшим школьникам вполне можно поручать уборку комнат, мытье посуды, не говоря уже о том, что они могут следить за состоянием своей одежды и обуви, стирать мелкие личные вещи, убирать свою постель и свое рабочее место. Важно учить их правильным навыкам выполнения всех этих работ. К сожалению, дети часто недостаточно хорошо знакомы с самыми элементарными правилами, скажем, уборки помещения. Они берутся вытирать пыль сухими тряпками, подметать пол сухим веником — а в результате запыленность воздуха и загрязненность его микроорганизмами возрастает в несколько раз. Следует напоминать детям о необходимости выполнять правила личной гигиены, особенно о том, что после работы надо тщательно мыть руки. На все виды самообслуживания, в том числе на утреннюю гимнастику, закаливающие процедуры и питание, младшим школьникам требуется в режиме дня не менее 2,5 часа. Утренняя зарядка вместе с выполняемыми после нее водными процедурами (обтиранием, обливанием и утренним туалетом) занимает не более 30 минут. Столько же примерно времени потребуется ребенку для «отхода ко сну». За это время ему необходимо самостоятельно привести в порядок свой костюм, пальто, обувь, пришить, если надо, оторвавшуюся пуговицу, выполнить общепринятые правила личной гигиены. Двадцать—двадцать пять минут нужно выделить для завтрака и для ужина и 30—35 минут — для обеда. После напряженной дневной работы организму школьника, его центральной нервной системе нужен полноценный отдых. Такой отдых может доставить только сон. Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую работоспособность ребенка в течение значительного времени. При недосыпании это время сокращается, работоспособность падает. Систематическое недосыпание просто опасно — оно неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы ребенка. Он становится легко возбудимым, рассеянным, во время работы часто отвлекается, неправильно реагирует на замечания. Крайне важна не только необходимая продолжительность сна, но и достаточная его глубина. Неглубокий ночной сон, прерывающийся пробуждениями, даже при достаточной его продолжительности, не обеспечивает полноценного отдыха. Для того чтобы сон ребенка был глубоким, следует соблюдать самые простые, но строгие правила. Прежде всего: приучите его ложиться спать и вставать в одно и то же время. В тех случаях когда ребенок ложится спать в определенный час, его нервная система и весь организм заранее подготовляются ко сну. Он легче и быстрее засыпает и, следовательно, дольше отдыхает. Если же установленные часы отхода ко сну нарушаются, то организм теряет возможность настраиваться 94 соответствующим образом. Ложась в постель в разное время, дети подолгу не могут заснуть, а утром их бывает трудно поднять с постели. Важно также, чтобы время перед сном проходило в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть спокойные игры, конструирование, вышивание. Шумные игры, а также связанное с эмоциональными переживаниями чтение мешают быстрому засыпанию и глубокому сну. Очень хорошо школьникам перед сном спокойно погулять минут 20—30, а затем проветрить комнату и провести вечерний туалет; в него следует включить мытье ног водой комнатной температуры. Такие водные процедуры, помимо их гигиенического и закаливающего значения, оказывают благоприятное влияние на нервную систему. Ежедневное выполнение этих процедур в определенный час перед сном способствует более быстрому наступлению сна. Когда ребенок засыпает (и когда он спит), не нужно его тревожить. Если у него нет своей комнаты, в тот час, когда он засыпает, жизнь семьи должна затихать. Если невозможно полностью исключить неблагоприятные факторы, следует стремиться довести их влияние до минимума: умерить свет, сделав так, чтобы он не падал на засыпающего или спящего, радио приглушить, разговаривать негромко. Все это относится и к последним часам сна, когда возбудимость центральной нервной системы повышается и малейший шум может разбудить ребенка, сократив продолжительность его сна. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин у ребенка должен быть не позже чем за 1,5 часа перед сном. Постель — безусловно отдельная, не тесная, не слишком мягкая, но и не жесткая. Очень важно, чтобы дети и во время сна дышали свежим воздухом. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить; еще лучше приучить детей спать при открытой форточке. Температура воздуха в спальне не должна превышать +16—17°. |